Didactica del entrenamiento la resistencia.

1. LA RESISTENCIA
Capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos
prolongados y/o para recuperarse mas rapidamente
despues del esfuerzo
Formas de la Fatiga
Fatiga Fisica
Fatiga Mental
Fatiga Sensorial
Fatiga Emocional
Existe estrecha relacion entre la fatiga Fisica y la
Nerviosa (mental,sensorial,emocional

2. CAUSAS DE LA FATIGA
- de las reservas energeticas (pc, glucogeno)
- Acumulacion de desechos ( ac. Lactico , urea )
- Inhibicion de la actividad enzimatica acidez enz.
- Desplazamiento de electrolitos ( K , Ca )
- . Hormonas ( A- NA , dopamina )
- Cambios en los organos celulares (mitocondrias)
- Inhibicion sist. Nervioso x monotonia de la carga
- Cambios de la regulacion a nivel celular

3. Fases de Adaptacion al Entrenamiento
• Variacion del programa de control
7 motor
• Aumento de los depositos
10-20 energeticos
• Mejora de los sistemas y de las
20-30 estructuras reguladoras
30-40 • Coordinacion de la jerarquia de
los sistemas

4. ADAPTACION CRONOLOGICA

5. FASES DE ADAPTACION AL
ENTRENAMIENTO

6. LA RESISTENCIA EN RELACION CON LOS
SISTEMAS DE PRODUCCION DE ENERGIA

7. Potencia: Se refiere a los procesos de liberacion de
energia .( CANILLA )
Capacidad: Refleja la magnitud disponible de las
fuentes energia o el volumen total de los cambios
metabolicos . ( TANQUE )
Eficiencia: La medida en que la energia liberada es
utilizada para la realizacion de un trabajo especifico

8. AREAS FUNCIONALES
DEFINICION
Conjunto de respuestas fisiológicas iguales ó
específicas, según la aplicación de
determinados estímulos (sea cuál fuese su
presentación) se le llama "área funcional".

9. AREAS FUNCIONALES
• RESISTENCIA VELOCIDAD
• POTENCIA ANAEROBICA LACTICA
• TOLERANCIA ANAEROBICA LACTICA
• RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA
• VO2 MAX
• SUPERAEROBICO
• SUBAEROBICO
• REGENERATIVO

10. AREAS FUNCIONALES
DURACION DE
FUENTES DE VIAS DE TIEMPO DE DURACION DE LA MAX
ENERGIA FORMACION FORMACION LA ACCION LIBERACION DE
(CAPACIDAD) ENERGIA
(POTENCIA)
ANAEROBICA Reacciones de
ALACTICA CPK y la 0 seg Hasta 30 seg Hasta 10 seg
Mioquinasa
ANAEROBICA Glucolisis y
LACTICA formacion de 15 a 20 seg De 30 seg a 5-6 De 30 a 90 seg
A. Lactico min
AEROBICA Oxidacion de los Hasta varias 2 a 5 min
HdC y Grasas 90 a 180 seg horas

11. REGENERATIVA
• Constituye un área de gran importancia en lo que a procesos de recuperación se
refiere, tiene como efectos:
• Activación aeróbica.
• Estimulación hemodinámica (capilarización).
• Estimulación cardiovascular y respiratoria.
• Aumento en el número de las mitocondrias, con incrementos
de la Mioglobina y de enzimas oxidativas.
• Aumenta la oxidación de grasas.
• Alta tasa de remoción y oxidación del lactato residual.
• Alto efecto de regeneración en los procesos de restauración celular.
Se trabaja durante (a veces Ej: pausas activas.) y después de una sesión intensa de
entrenamiento. La concentración de lactato para este tipo de trabajos no debe superar los 2
mmol/l, otra variable para utilizar es no sobrepasar de un 50 % de la frecuencia cardíaca
máxima.
Los trabajos se pueden efectuar en todas las sesiones de entrenamiento.

12. AREA SUBAEROBICA
Representa el primer nivel de trabajo dentro de los mecanismos aeróbicos, algunas de las consecuencias fisiológicas inducidas por el
entrenamiento dentro de esta área son:
• Aumento del número y tamaño de las mitocondrias.
• Incremento de la Mioglobina y enzimas oxidativas.
• Aumento de la capacidad aeróbica con alta estimulación hemodinamica
• Mayor oxidación de los ácidos grasos.
• Alta tasa de remoción y eliminación del lactato residual.
• Aumento de las reservas de glucógeno y su economía.
• Efecto regenerativo celular en los procesos de restauración.
• Desplazamiento del umbral aeróbico de lactato.
. Los trabajos dirigidos a esta área, son utilizados para un mantenimiento de la capacidad aeróbica en deportistas bien
entrenados ó para un desarrollo de la capacidad aeróbica en atletas que recién se inician en el deporte .
• El tiempo de trabajo para esta área va de los 40 a los 90 minutos de ejercicio, la concentración de lactato se encuentra entre los
2 y 4 mmol/l y las pulsaciones en un rango del 45 al 60 % de la frecuencia cardíaca máxima
• Esta área es sin duda la más empleada en cualquier tipo de entrenamiento y puede representar de un 50-70% delvolumen total
del macrociclo.

13. AREA SUPERAEROBICA
Constituye un segundo nivel en los trabajos de predominio aeróbico, es el área funcional que
más desarrolla la eficiencia aeróbica, algunos de los efectos producidos por el entrenamiento a
este nivel son:
• Aumento de la capacidad de producción-remoción de lactato (lactate turnover) intra y post
esfuerzo.
• Aumento de la capacidad y velocidad enzimática mitocondrial de metabolización del
piruvato.
• Establece las bases para el aumento del máximo consumo de oxígeno.
• Aumenta la eficiencia metabólica glucolitica.
En trabajos de duración ó contínuos se llega a unos 45-50 minutos en corredores fondistas y de
30-40 minutos para deportistas de otra especialidad.
Los niveles de lactato van de los 4 a 6 mmol/l y si utilizamos como variable de control a la
frecuencia cardíaca, esta oscila entre el 65-75% de la FCM.
El volumen total del entrenamiento anual en esta área es de aproximadamente 18-20%.

14. AREA DE MAXIMO CONSUMO DE O2
Es el nivel de trabajo más elevado dentro de la parte aeróbica, es el área que desarrolla la máxima potencia del
mecanismo aeróbico. Algunos de los efectos inducidos por el entrenamiento son:
• Aumento de la potencia aeróbica.
• Eleva la velocidad mitocondrial para oxidar las móleculas de piruvato.
• Incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas tanto a nivel del ciclo de Krebs, como a nivel de la cadena
respiratoria.
• Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusión de oxigeno.
• Aumenta la capacidad de trabajar en estados estables de lactato a niveles intensos de velocidad.
• La combustión de hidratos de carbono se lleva a la máxima capacidad.
• Oxidación de las grasas se reduce a un mínimo.
Es el área que más aumenta el consumo de oxígeno y es específica de los corredores mediofondistas, los trabajos
para este nivel de intensidad van hasta los 8-10 minutos de esfuerzo contínuo.
Los niveles de lactato corresponden en esta área van de los 6 a los 9-10 mmol/l (según el autor) y la frecuencia
cardíaca se encuentra entre un 75-90% de la FCM.
En el volumen total de entrenamiento anual se maneja un 5-10% dependiendo del deporte y/ó especialidad.

15. AREA DE RESISTENCIA ANAEROBICA
Los trabajos para esta área son de una intensidad muy importante, estos se
encuentran entre los 95-97%, es un área específica para corredores de 400
mts, nadadores de 100 mts libres, etc.-, los efectos inducidos por el
entrenamiento en este nivel son:
• Aumento de la capacidad de tolerar concentraciones de lactato elevadas.
• Base para un posterior desarrollo de trabajos con más altas
concentraciones de lactato.
• Incrementa la capacidad de contracción de fibras rápidas IIb, con lactatos
elevados.
Los niveles de lactato que se producen con este tipo de entrenamientos van de
los 10-14 mmol/l y la frecuencia cardíaca puede llegar a un 90-95%.
El entrenamiento total expresado en volumen no supera al 3-5 % del total.
La recuperación entre sesión y sesión de entrenamiento debe ser de por lo
menos 48-72 horaS

16. AREA DE TOLERANCIA LACTICA
• En esta área se busca lograr llevar los niveles de lactato al
máximo posible, estos llegan hasta los 24 mmol/l y la
intensidad de los trabajos es de 95-98% dependiendo de la
duración y el volumen de las series y repeticiones.
• El volumen total de trabajo en el año no supera el 1-2% y la
recuperación entre sesión y sesión no puede ser menor a 72
horas.
• Cuando se busca desarrollar la mayor cantidad de
concentración de lactato se está trabajando en lo que
llamamos potencia anaeróbica, los niveles de lactato también
llegan a 24mmol/l, este tipo de trabajo se busca para lograr
simular situaciones similares a las de la competencia y que
son específicas de los velocistas

17. AREA DE CAPACIDAD ALACTICA
Esta área es específica de los velocistas, y depende
fundamentalmente del PC como combustible energético, por tanto la
duración de los trabajos en este nivel van de 8 a 12 segundos y para
algunos autores (Platonov) puede ir hasta los 25-30 segundos en
pruebas cíclicas como el caso de los 100 y 200 mts en el atletismo;
los efectos fisiológicos en esta área son:
• Aumento de la velocidad de glucólisis en condiciones anaerobicas.
• Aumenta el mantenimiento del aprovisionamiento de las vías de
fosfageno.
• Incremento de la concentración de enzimas involucradas
(ATpasa, mioquinasa, ycreatiquinasa).
• Aumento de fosfágenos (ATP-CP).

18. AREA DE LA POTENCIA ALACTICA
- Los trabajos se realizan al 100-110% de intensidad con
cargas de breve duración sin sobrepasar los 3mmol/l de
lactato cuando estamos trabajando en deportes acíclicos
(Ej:Fútbol),
- En el caso de pruebas cíclicas (200 mts)se puede
trabajar hasta los 25-30 segundos con concentraciones de
8-11 mmol/l para mejorar la capacidad específica
- Las pausas son completas (no menor a 3 minutos) para
dar tiempo a la resíntesis de creatin-fosfato.
- Este tipo de trabajos se pueden realizar en todas las
sesiones de entrenamiento.

19. LA RESISTENCIA EN RELACION CON LAS
CAPACIDADES BIOMOTORAS

20. CARACTERISTICAS DE LAS CAPACIDADES
BIOMOTORAS SEGÚN OBJETIVOS
CAPACIDADES DEFINICION OBJETIVOS FISIOLOGICOS
BIOMOTORAS PRINCIPALES
VELOCIDAD Capacidades para ejecutar ej. de Potencia y Capacidad Anaerobica
corta duracion con velocidad Alactica
maxima y mantenerla
RESISTENCIA DE Capacidad para soportar la fatiga en Potencia y Capacidad
VELOCIDAD ej. que se ejecutan entre los niveles
de velocidad submaxima y potencia Anaerobica Glucolitica,
Potencia Aerobica
RESISTENCIA MIXTA Capacidad para soportar la fatiga en Capacidad Aerobica
ej que se ejecutan entre la potencia Capacidad Circulatoria Central
y el umbral anaerobico Movilidad aerobica
Capacidad de la mioglobina
RESISTENCIA BASICA Capacidad para soportar la fatiga en Eficiencia aerobica
esfuerzos que no superen el umbral
anaerobico

21. ZONA CAPACIDADES LACTATO FC NIVEL DURACION RELACION METODO
BIOMOTORAS Mm/l Pul/m VELOC T/PAUSA
Velocidad Maxima 0:10 1:15 Repeticion
5
Submax 0:20 1:5 Intervalico
Resistencia de Maximo Max Submax 0:30-1:00 1:3 Repeticion,
4 Velocidad o 1:00-1:30 1:2 Intervalico,
Anaerobica 8 180 Alta 2:00-3:00 1:1 Continuo
Control
Resistencia 8 180 Alta 0:05-0:10 1:1 Intervalico,
Mixta Media 0:30-0:70 1:1,5 Continuo
3 variable y
Aerobica-Anaer 4 160 Submax 0:30-0:60 1:0,3
Control
2:00-6:00 1:0,5
Resistencia 4 160 Media 10:00 1:03 Intervalico,
2 a Continuo
Basica 2 130 Interme 30:00 Uniforme y
dia Variable
Regeneracion 2 130 Baja 5:00-20:00 Continuo
1
Relajacion 1 90 variable

22. Escala de valoracion de la velocidad
Abreviatura nivel de Tiempos de trabajo % de rendimiento % de rendimiento
velocidad con maximo esfuerzo maximo terrestre maximo acuatico
Maxima, V max 0:10 95-100 95-100
Submaxima, V sub 0:20 85-94 89-94
Alta, V alta 0:30-4:00 75-84 80-88
Ligera , V lig 4:00-15:00 65-74 70-79
Baja , V baja 60 y mas 30-50 30-60

23. OBJETIVOS FISIOLOGICOS DURACION EFECTO FISIOLOGICO
BASICA
POTENCIA ALACTICA 0:10 Pico de degradacion de la PC
CAPACIDAD ALACTICA 0:20 La duracion mas larga en que el sistema alactico
Puede mantenerse proximo al maximo
POTENCIA GLUCOLITICA 0:45 Pico de obtencion del ritmo maximo de produccion
de lactato
CAPACIDAD GLUCOLITICA 1:15 La duracion maxima en que la glucolisis permanece
como fuente principal de energia
POTENCIA AEROBICA 2:00-3:00 La duracion mas corta para obtener el consumo
maximo de O2
CAPACIDAD AEROBICA 2:00-6:00 La duracion de mantenimiento del consumo maximo
de O2
EFICIENCIA AEROBICA 10:00-30:00 Estado estable. Mantenimiento de la velocidad que
corresponde al umbral anaerobico
CAPACIDAD DE LA Mg 0:10-0:15 Tiempo de deplecion de las reservas de O2 unido a la
mioglobina. Intensidad menor que en ej velocidad
CAPACIDAD 0:30-0:70 del vol latido y del consumo O2 en recuperacion
CIRC.CENTRAL Breve aumento del consumo de O2 en cada esfuerzo
Y MOV AEROBICA del trabajo fraccionado. Intensidad menor q res. vel.

24. Mecanismo Aerobico
CONDICIONES ADAPTACIONN PRETENDIDA POR
EL ENTRENAMIENTO
COMPONENTES Aporte de O2 al musculo que Hipertrofia cardiaca y circulacion
CENTRALES intervienen en el gesto sanguinea y de la capacidad de
especifico de la disciplina transporte de O2 por parte de la
sangre
COMPONENTES Optima distribucion del O2 en Relacion optima entre el numero
PERIFERICOS las fibras que intervienen en la de capilares y area de fibra
prestacion y utilizacion de las muscular ,contenido en
mitocondrias mioglobina de la fibra,volumen de
la mitocondria ,actividad de las
enz mitocondriales

25. CONDICIONES ADAPTACION PRETENDIDA POR EL
ENTRENAMIENTO
Tamponamiento de los iones de H+ Aumento de las sustancias tampones en
en la sangre la sangre
Componentes Acumulacion rapida del lactato en la Aumento de la utilizacion de lactato de
centrales sangre parte de distintos musculos a los que lo
han producido y de otros organos
Potencia lactacida Hipertrofia especialmente FT .Aumento
de las enz glucoliticas en las FT
Efecto tampon de las fibras Aumento de la concentracion de
tampon en la fibra
PH critico Adaptacion enz en el citoplasma
Alta concentracion de lactato Aumento en la LDH de tipo M
Componentes Rapida subida del lactato en fibra Aumento del transportador del lactato
perifericos en el sarcolema
Efecto tampon del musculo que ha Aumento del tampon en el liquido
producido ac. Lactico extracelular y de la eliminacion H+ y el
lactato
Rapida eliminacion del lactato en el Mayor utilizacion del lactato por parte
musculo que lo ha producido de fibras diferentes a las que lo han
producido