1. TEMA 1: PRUEBAS DE
VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN
FISICA
Alberto García Huerta
I.E.S. Estelas de Cantabria

2. ¿PARA QUE LO UTILIZAMOS?
1) PARA CONOCER
NUESTRA CONDICION
FISICA
2) PARA CONOCER
NUESTRAS LIMITACIONES
Y POSIBILIDADES
3) PARA PERMITIR UNA
PLANIFICACIÓN EN EL
TRABAJO DE CONDICION
FISICA
4) PARA REALIZAR UNA
EVALUACION: INICIAL Y
FINAL
 Mejora a lo largo del curso
 Comparar con un baremo

3. ANTROPOMETRIA
1) PESO CORPORAL: En báscula, descalzos
y con poca ropa
PESO IDEAL (Test Lorenz):Esta fórmula indica cual es el peso ideal
para una persona según su estatura:
(Fórmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62,
(Fórmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25
Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en más de
un 10% su peso ideal teórico.
2) TALLA: Descalzos, de pie, de espaldas a una
pared
Peso Sobrepeso Obesidad III
insuficiente II 27- (mórbida)
3) IMC: Índice de masa <18,5 29,9 40-49,9
corporal. Se divide el Peso normal
Obesidad I Obesidad IV
18,5-
peso en kilogramos 24,9
30-34,9 (extrema)
de la altura en metros > 50
Sobrepeso Obesidad II
al cuadrado 25-26,9 35-39,9

4. RESISTENCIA
• CARRERA CONTINUA:
Aguantar un tiempo
determinado a un ritmo de
carrera suave
TEST DE COOPER: metros recorridos en
carrera continua durante 12 minutos
al ritmo más rápido posible.
Circuito de 100 metros (Cooper)
COURSE-NAVETTE: carrera a ritmo
progresivo. Ida y vuelta sin curvas,
de 20 metros a ritmo marcado por
una grabación. Alcanzar el mayor
Course - Navette
número de periodos posible.

5. RESISTENCIA – OTRAS
PRUEBAS
TEST DE BURPEE: Realizar el ejercicio que se describe en el dibujo el
mayor número de veces en 1 minuto
RUFIER – DICKSON : 30 sentadillas en 45´´
R-D= (P0(antes)+P1(al acabar)+P2(al minuto recup.)-200 = sale un número .
10
Si I = 0 Tendremos un corazón atlético.
Si I = entre 0,1 y 5 Tendremos un corazón mediano-fuerte
.Si I = entre 5,1 y 10 Tendremos un corazón mediano-débil.
Si I = entre 10,1 y 15 Tendremos un corazón insuficiente-mediano.
Si I = entre 15,1 y 20 Tendremos un corazón insuficiente-débil.
TEST DEL KILOMETRO: Recorrer la distancia de 1000 metros en el
menor tiempo posible

6. FLEXIBILIDAD
• Flexión de tronco
adelante: en cajón
especial, descalzos,
mantener los dos brazos
lo más adelantados
posible y con las piernas
extendidas.
Empuje de brazos atrás: descalzos y
sin despegar los dedos de los
pies del suelo, empujar con ambas
manos un objeto lo más atrás
posible, por dentro de las piernas.

7. FUERZA
• SALTO HORIZONTAL: Prueba que mide la fuerza
explosiva del tren inferior. Desde parado y con los pies
ligeramente separados y a la misma altura se salta tan
lejos como se pueda. En la caída no se apoyarán las
manos en el suelo

8. FUERZA
• ABDOMINALES: Colocados con
piernas flexionadas, brazos por detrás
cruzados al pecho, elevar el tronco
hasta la altura de las rodillas el mayor
número de veces. La prueba se puede
hacer en 30´´ o en 1 minuto. Mide la
fuerza-resistencia muscular anterior del
tronco
• LANZAMIENTO DE BALÓN: Mide la
fuerza superior de brazos y tronco, se
lanza el balón lo mas lejos que se
pueda con las dos manos por detrás de
la cabeza

9. FUERZA – Otras pruebas
• Lanzamiento de balón sentado (fuerza tronco)
• Test Bosco (fuerza piernas – plataforma de contactos)
• Test del salto vertical
• Suspension en barra
• Flexion de brazos

10. VELOCIDAD
• 50 METROS LISOS: Mide la velocidad de
desplazamiento desde parado. Hay que recorrer una
distancia de 50 metros en el menor tiempo posible

11. VELOCIDAD – Otras pruebas
• VELOCIDAD GESTUAL: Plate Tapping, mide la velocidad
de la mano dominante. Tocar 25 veces en cada círculo lo
mas rápido posible
• VELOCIDAD REACCIÓN:
Test de la varilla, con la mano
abierta y sin contacto con una
varilla, cerrarla cuanto antes en cuanto
se la vea caer

12. AGILIDAD
• PRUEBA DE 10X5: consiste en recorrer la
distancia de 5 metros 10 veces
lo mas rápido posible, pasando
el pie y tocando con la mano
en las líneas que delimitan la distancia
OTRAS PRUEBAS
Carrera de obstáculos
(bomberos, policía,…)