Trabajo calentamiento

1. CALENTAMIENTO
GENERAL
Iara Ramírez Orzuza 1º Bach A

2. ¿Qué es?
Puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor
intensidad, en óptimas condiciones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel
óptimo de rendimiento para que, desde el comienzo del esfuerzo, podamos rendir al
máximo.
Objetivos básicos del calentamiento:
1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un
posterior esfuerzo.
2. Evitar el riesgo de lesiones

3. Ventajas:
- Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto
más sangre a los músculos.
- Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para
el ejercicio.
- Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus movimientos.
Fases:
- Movilidad articular
- Desplazamientos o puesta en acción
- Estiramientos
- Ejercicios de mayor intensidad

4. MOVILIDAD ARTICULAR:
Rotaciones alternativas cuello
Circunducciones muñeca Circunducciones hombros
Tienen como objetivo movilizar las articulaciones.

5. Rotaciones de hombros
Rotaciones de cadera
Circunducciones de tobillo

6. DESPLAZAMIENTOS: Activan el sistema cardiovascular y respiratorio
- Caminar de puntillas
- Caminar de talón
- Dar pasos laterales cruzando

7. - Caminar a distintos ritmos
- Trotar suavemente
- Trotar de espaldas
- Correr

8. ESTIRAMIENTOS: Mantienen y mejoran la elasticidad muscular
Abdomen Cuádriceps

9. Glúteos
Gemelos
Tronco

10. EJERCICIOS DE MAYOR INTENSIDAD
Sprintar Ejercicios con saltos

11. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
VOLEIBOL

12. Un calentamiento específico es: Un calentamiento concreto que se debe realizar
antes de comenzar a practicar algún deporte. Cada deporte tiene un
calentamiento específico, en que se desarrolla mas los músculos o parte del
cuerpo que se emplean mas en ese deporte (en este caso tronco o zona
superior).

13. - Rotamos los tobillos
- Rotamos las rodillas
- Corremos de más a menos intensidad
- Corriendo levantamos las rodillas a la altura de la cintura
- Corriendo levantamos los pies del suelo tocando con los
talones los glúteos
- Corremos estirando los brazos
- Cogemos una pelota y realizamos los siguientes ejercicios:
Lanzamientos del balón con el brazo
dominante de arriba hacia abajo y después
con el no dominante

14. Pases picados con salto
previo al lanzamiento
Lanzamientos de
ataque

15. Recepción y toque de dedos

16. Saques
Partido