Este documento describe cómo las estaciones del año influyen en nuestros calendarios emocionales. Explica que el verano trae recuerdos de la infancia y libertad pero también frustración al final. El otoño nos devuelve a la realidad pero también energía para nuevos comienzos. El invierno provoca sentimientos intensos como melancolía o calma, y en primavera cambian los niveles hormonales afectando el estado de ánimo. También analiza factores como la luz, la temperatura y el viento que influyen en n

1. JOHN R. SHARP

2. John R. Sharp, eminente psiquiatra
de Harvard, nos descubre cómo
nuestras vidas emocionales se
encuentran profundamente moldeadas
por las estaciones del año y nos
enseña a reconocer nuestro patrón
estacional y las etapas emocionales
que vivimos.
Con más de dos décadas de
experiencia en psiquiatría, ha trabajado
con muchas personas que sufrían las
mismas angustias emocionales en
determinados períodos del año
Nos explica cómo las fuerzas
ambientales, psicológicas y culturales
afectan profundamente al modo en que
nos sentimos.

3. CONTENIDOS
1. INTRODUCCIÓN
* EL CALENDARIO EMOCIONAL
2. LAS CUATRO ESTACIONES
* VERANO SUPERCARGADO
* LA REALIDAD DEL OTOÑO
* LA AMPLIA MANO DEL INVIERNO
* PRIMAVERA:¿QUÉ ES LO QUE QUIERE?
3. FACTORES MEDIOAMBIENTALES
* FRÍO Y CALOR
* LUZ Y OSCURIDAD
* VIENTO Y TORMENTA: TIEMPO DE CATÁSTROFES
4. PUNTOS EMOCIONALES CALIENTES
* MEMORIA EMOCIONAL
* CALENDARIO CULTURAL
* CALENDARIO PERSONAL
5. LA CONSCIENCIA
* INTERIOR Y EXTERIOR
* RECIBE LA ESTACIÓN

4. DIFERENCIAR
CALENDARIO NORMAL CALENDARIO EMOCIONAL
El calendario emocional no coincide con el calendario
normal,
 En él, anotamos nuestras citas, eventos, puntos críticos,
cosas que nos provocan ansiedad, confusión, nos hacen
daño, situaciones que nos alteran nuestro estado habitual,…

5. BREVES IDEAS : ¿QUÉ ES EL CALENDARIO
EMOCIONAL?
HOMEOSTASIS
( estabilidad física)
Es la necesidad de un equilibrio
estable, el organismo regula el
ambiente interno para no salir de
esa constantes y los factores que
lo interrumpen: temperatura,
insulina, luz, oscuridad, angustia
emocional,..
HOMEOSTASIS Y BIENESTAR SUBJETIVO.
Se refiere al bienestar de cada persona como una suma de
todos los factores, tanto emocionales como físicos.

6.  PUNTOS DE CONFLICTOS (propios de cada persona):
Periodos de intensidad y ansiedad.
Acontecimientos y periodos acumulados en
la memoria que se asocian a condiciones
físicas particulares, pueden ser positivos o
negativos, con facetas placenteras y
angustiosas a la vez.
-Estacionalidad.- Son las tendencias
relacionadas con la estación, y que se
extienden a mucha gente. Ej.: Día del
trabajador, inicio de curso, Navidad, ….
- Los recuerdos.- Conectan con los
sentimientos del pasado en función de la
intensidad y están unidos a nuestras
emociones.
- Detonadores.- Algo que provoca que
los sentimientos del pasado emerjan, de
manera repentina e inesperada. Puede ser un
olor, un sonido, un recuerdo, una palabra, una
foto, …

7.  LA IMPORTANCIA DE LA CONSCICENCIA.
• Todos los factores contribuyen a configurar el calendario
emocional.
• No hay estrategias que puedan ayudarnos a reconocer y
sobrellevar la desestabilización física de los puntos de conflictos y
los detonadores individuales.
• Por tanto hay que identificar los factores que nos afectan
valorar su repercusión y analizar sus causas.

8.  NUESTRA RELACIÓN CON LAS ESTACIONES
Normalmente relacionamos nuestros
sucesos con la estacionalidad del año,
gran parte de los hechos son colectivos,
afectan a muchas personas.
El clima y la temperatura la mayoría de las veces nos conduce
a unas determinadas sensaciones, ideas y comportamientos.
Cuando no nos ajustamos a la realidad o a
las expectativas creadas, nos afecta mucho
más de los que creemos , reaccionamos con
descentración y discrepando del entorno.

9. EL CALENDARIO EMOCIONAL DE CADA
PERSONA ES INCREÍBLEMENTE DINÁMICO,
ESTÁ EN CONSTANTE EVOLUCIÓN COMO
RESULTADO DE LAS CONDICIONES
FÍSICAS, ESTACIONALES, CULTURALES,
CAMBIOS DE ESTADO DEL MUNDO Y POR
LAS EXPERIENCIAS Y ACONTECIMIENTOS
QUE SUCEDEN A DIRARIO EN NUESTRAS
VIDAS.

10. PRIMERA PARTE :
LAS CUATRO ESTACIONES
QUE CREÍAS
CONOCER

11. EL CALENDARIO NORMAL NOS AYUDA A SER MÁS CONSCIENTES
DE NUESTROS PROPIOS CALENDARIOS EMOCIONALES
 El ciclo de las estaciones
Nosotros cambiamos en relación a las
estaciones del año y a lo largo de la vida.
Las estaciones son diferentes de unos
lugares a otros, de sus culturas. ..
* Primavera, verano, invierno y otoño
* Estaciones lluviosas, secas
* Por los periodos de recolección …..

12.  Decía Al Gore: nuestro
entorno natural, incluido las
estaciones cambia antes que
nosotros mismos, esta es una
“verdad incómoda” pero cierta.
 Todos sentimos los efectos del cambio climático, unos con
mayor intensidad, otros de manera más global y otros con una
lectura más personal. Pueden surgir problemas cuando no
estamos sincronizados con la manera convencional de vivir las
estaciones.

13.  El tiempo y el clima cambian nuestras actividades de
ocio al aire libre, cuando se dejan de hacer, provoca
efectos negativos en nuestra salud mental, ya que estas
actividades las utilizamos para evadirnos de la monotonía del
trabajo diario.
Todas las estaciones que nos rodean , ya sean naturales,
artificiales e intermedias, son muy dinámicas y su estado
constante de flujo añade más complejidad a nuestros
calendarios emocionales y de papel.

14. VERANO SUPERCARGADO
o El verano viene siempre cargado con una gran carga emocional
con frecuencia nos trae recuerdos de la infancia.
o Suele estar relacionado con una época de alegría y de libertad.
o Significado de verano: cambio de planes, periodo de vacaciones,
tiempo de relax, realización de viajes, propósito de objetivos
nuevos, imposición de actividades libres,…

15. FASES DEL VERANO:
Inicial.- Hacemos planes, finalizamos
trabajo de primavera, aceptamos
el cambio de tiempo.
Profunda.- Hay menos actividad, estamos
más felices porque estamos donde
queremos, pero siempre seguimos
intentando reconciliarnos con veranos
anteriores, que nos recuerda la
juventud.
Declive.- Desafío final, sensación de que en
el verano no ha ido todo lo bien
que se había planificado, no ha sido
tan divertido, se cae el sueño.

16. El poder emocional del verano se observa mejor en las
personas mayores ya que recuerdan todas sus
oEl poder emocional del verano se observa mejor en las
experiencias.
personas mayores ya que recuerdan todas sus
experiencias.
oAlgunas sensaciones profundas de placer se asocia con la
con la contemplación del mar.
Algunas sensaciones profundas de placer se
asocia con la con la contemplación del mar.
PROBLEMAS.- Hablamos del TAE (Trastorno Afectivo Estacional). Aunque se
asocia más al invierno , hay personas que sufren mucho con el calor, la humedad
extrema,…
Diferentes estudios afirman que El TAE va más asociado a aspectos culturales que
físicos.
EL VERANO ESTÁ CARGADO DE EMOCIONES, DE ESPERANZAS O FRUSTRACIONES
Y PUEDE SER UN POSIBLE PUNTO DE CONFLICTO EN EL CALENDARIO EMOCIONAL

17. LA REALIDAD DEL
OTOÑO
Es un tiempo de gran energía, cambio y también
sobriedad:
- Te lleva de vuelta a la realidad, al trabajo,
al inicio del colegio, a la rutina,..
- Tiempo que nos anima a replantearnos
cosas, provoca mejorar nuestra situación.
- Evoca recuerdos de la vuelta al cole.
Muchos consideran que el año comienza en otoño.
- Se siente un brote de energía, necesidad de aumentar la
productividad, aceptar nuevos retos.
- El clima influye, los días son fríos, esta condición genera
una mente clara, una visión repleta de intenciones , de
realización y de establecer el orden.
- El cuerpo se equilibra, es bueno para la homeostasis.
- El clima fresco ideal para hacer deportes al aire libre.

18. PROBLEMAS
 Puede ser devastador , por querer hacer
demasiadas cosas, poner muchas expectativas ante
situaciones nuevas o rutinarias, por tener poco tiempo
para realizar los proyectos previstos y porque también
hay muchas festividades
 Al final del otoño, se acelera el ritmo de vida, algunas personas no
encuentras satisfacción a los esfuerzos realizados. Hay que completar informes,
dar cuentas,… se autoimpone la fecha límite, fecha que hemos determinado en
nuestro calendario emocional.
- Fin del año, todo se concentra en unos días, provocando gran ansiedad, la
conducta de las personas puede cambiar. Manifestando una conducta más
pasiva que llega a veces a la negatividad.
- OPCIONES: Aceptar y adaptarse a la estación u obstinarse en continuar
como siempre, lo que crearía un punto de conflicto en nuestro calendario
emocional.
SOSTENER UNA ACTITUD DE QUE “NADA AFECTA” ES CREARSE
EXPECTATIVAS FALSAS Y EQUIVOCADAS. LO QUE CONDUCIRÁ
INEVITABLEMENTEA UNA SENSACIÓN DE FRUSTRACCIÓN

19. LA AMPLIA MANO DEL
INVIERNO
• El invierno provoca sentimientos intensos, algunos se centran en
la excitación esperanzadora y feliz de las fiestas, otros sufren
una gran melancolía de la estación fría y oscura.
• A mucha gente le gusta el invierno, le transmite calma, invitando
a meditar, orar, …..
• Lucha emocional por el contraste del final del año, vacaciones
felices y los días oscuros, agotadores, …
• Se produce un desafío físico, aumentando las defensas ante las
enfermedades, todos los órganos linfáticos llegan a su punto álgido
al final del otoño y principio del invierno.
• Grandes variaciones en los niveles hormonales, afectando a la
conducta sexual.

20. DIFICULTADES
 Ante momentos de grandes catástrofes, casi siempre
en este periodo, surgen sentimientos de comunidad, preocupación por los
vecinos, ayuda incondicional, mayor amabilidad, más unión , se comparten
los momentos difíciles y la alegría ante ciertas situaciones, todo este
clima se convertirán en puntos calientes en el Calendario Emocional.
Al llegar a la fase profunda del invierno, mucha gente se siente
agotada, con necesidad de renovarse, deseando con desespero un cambio
en la rutina. ( una alternativa la fiesta del carnaval)
 Al final del invierno se produce la máxima confusión, debatiéndonos
entre el deseo de volver a comprometernos con los objetivos y
actividades de principio del año y el impulso de dejarlo todo, esperando
el estímulo que traerá la primavera, Nos ayuda el clima que también es
muy variado.
EN INVIERNO SE PUEDE SEGUIR CON LOS PLANES DE FINAL DE OTOÑO.
NO IMPORTA SI TIENES GANAS DE RECOGERTE, O DE ESTAR FUERA,
LO ESENCIAL ES ENCONTRAR ALGO QUE TE MOTIVE.
LO IMPORTANTE ES DISFRUTAR TODO LO QUE SE PUEDA DEL INVIERNO

21. PRIMAVERA ¿QUÉ ES LO QUE
QUIERE?
FIEBRE PRIMAVERAL:
Estimulante locura de sensaciones,
enfermedad peligrosa que llevan al corazón
y a la cabeza por mal camino. Fenómeno
que implica una energía extraordinaria,
mucha vitalidad y apetito sexual
desbordante.
- La temperatura óptima para el
equilibrio corporal y anímico es de 22º.

22. BASE CIENTÍFICA
- La “melatonina” hormona del ciclo del
sueño, que en invierno segrega altos niveles
produciendo sueño, aletargamiento, cuando
empezamos a tomar el sol y la luz, los
niveles bajan estando más despiertos.
-La “serotonina” es un
neurotransmisor que
aumenta en primavera,
elevando el estado de ánimo,
incrementando la energía y
el entusiasmo.
Los niveles de serotonina y melatonina tienen
que ver mucho con el estado depresivo.

23. DIFICULTADES
En otros países y culturas, la primavera se asocia a enfermedad,
falta de energía, mayor sensibilidad, dolores de cabeza,
articulaciones, gastritis, … como consecuencia del de desequilibrio
hormonal.
Ej: En Alemania lo llaman “cansancio primaveral” . Rusia: llega la
primavera ¡Abre la puerta a la enfermedad!
-La primavera llega con la expectativa de nuevas iniciativas, de un
nuevo crecimiento, … Y si ¿no se cumplen?
Produce: desesperación, negatividad, y en un punto máximo puede
llegar a desencadenar el suicidio.
- Las personas que tienen alergias temen la llegada de la primavera,
a los problemas físicos: estornudos, tos, picores, rinitis, fatiga,
letargo y depresión que conducen a malestar y se verá en el
calendario emocional.
- El aumento de stress, ante las vacaciones, hacen que
disminuya la paciencia y la comprensión de todos.
DETENTE, HUELE LAS FLORES, APROVECHA LA ENERGIA
DE LA PRIMAVERA, UTILÍZALA PARA TI MISMO

24. SEGUNDA PARTE
FACTORES MEDIOAMBIENTALES

25. Un cambio de clima es suficiente para recrear el
mundo y a nosotros mismos ( Marcel Proust)
Las condiciones fundamentales del ambiente que nos pueden
afectar nuestro bienestar físico y emocional son:
Luz
Temperatura
Viento

26. FRIO CALOR
- El frío es más emocionante - El calor no pone en peligro la vida
como el frío.
-Te ayuda a sentir más vivo
- La sensibilidad está
- Muchas personas huímos del frío relacionada con la homeostasis,
- Hay que adaptarse al frío a tener estables los niveles de
- El sistema homeostático del cuerpo agua, glucosa, sal y calor, que lo
sigue un proceso de regulación: controla el hipotálamo.
• los vasos se contraen, - Si pasamos de 37º dos
• el flujo sanguíneo se aleja de las procesos:
extremidades, protegiendo órganos • La sudoración
vitales.
• Por debajo de 36º el hipotálamo • La vasodilatación
inicia el mecanismo de temblar - La sudoración puede ser
• Si baja de 29º, el cuerpo entra en negativa:
HIPOTERMIA y se para todo. • si se irrita la piel,
- El frío produce efectos físicos •Aparecen erupciones,
graves, tiene consecuencias • Deshidratación: debilidad,
emocionales, la interacción de ambas mareo, letargo, desorientación
desastre total. …

27. LUZ OSCURIDAD
-El mundo entero es energía
-La oscuridad se asocia a efectos negativos
- Los humanos somos criaturas diurnas o
de la luz del día. - La oscuridad prolongada perturba el
equilibrio del cuerpo.
- La vida sintoniza con el movimiento del
sol. - TAE (Trastorno afectivo estacional):
* Sensación depresiva y letárgica.
-Nuestro cuerpo tienen un ciclo de 24 * Ganar de tomar carbohidratos.
horas, se llama del “reloj circadiano”. * Falta de energía
* Pérdida del interés sexual.
-Este reloj es muy sensible a los cambios
de estación en relación con la luz sola y - El TAE afecta a un 4-10% de la población y
fundamental para la luz física y mental. tiene que ver con el reloj circadiano y el
aumento de la melatonina lo que origina no
-El cambio de luz se ve afectado por la tener sueño y padecer insomnio, que con la
edad y las enfermedades. bajada de la serotonina a veces se confunde
con una depresión.
EXCESO DE ALGO BUENO:
- El exceso a luz solar puede producir cáncer de
piel.
- La prolongación de luz solar aumenta la serotonina
en la sangre, provocando estado de violencia.

28. VIENTO Y TORMENTA: TIEMPO DE CATÁSTROFES
EL VIENTO
- es un fenómeno meteorológico que tiene gran efecto en nuestras
emociones
- es energía, lo remueve todo
- tiene gran poder, pero solo podemos verlo en sus efectos.
- se asocia con la inestabilidad emocional y fisiológica, aunque la
ciencia no ha sido capaz de encontrar la correlación con
enfermedades asociadas.
LAS TORMENTAS:
- pueden ser devastadoras para el entorno y la homeostasis, pero
también son necesarias para que el equilibrio permanezca y funcione.
- nos agitan y nos hacen salir del caparazón.
- nos hacen mirar a nuestro alrededor, romper y pensar de forma
nueva y diferente.
- son muy importantes en nuestro calendario emocional.
La salud humana es muy sensible a las tormentas. Es posible notar
cuando se acerca una (por el olfato y las articulaciones).

29. TERCERA PARTE
PUNTOS EMOCIONALES CALIENTES.
OTRA VEZ ESA ÉPOCA DEL AÑO

30. Los factores físicos y ambientales se reproducen en
determinados periodos del año, el clima varía, no siempre es
el mismo, pero nos afecta cada vez que llega, dependerá de
la intensidad con la que sentiremos esos efectos para que sea
una punto caliente en nuestro calendario emocional.
Cuando una experiencia sensorial tiene una fuerte
asociación emocional, nace un PUNTO CALIENTE.
Nuestra respuesta será diferente en función del registro
hecho y la capacidad de recuperar los recuerdos.

31. MEMORIA EMOCIONAL
• El calendario emocional se
encuentra vinculado con nuestro
pasado
• Los recuerdos siempre están
adheridos a la emociones.
• Los recuerdos con como capítulos
de un libro, buscamos en el índice
los contenidos
RECUERDOS
-Los recuerdos pocas veces son completos,
- A veces no representan exactamente el pasado
- Pueden llegar a nosotros sin invitarlos, ni desearlo.
- Otras veces se quedan con nosotros sin darnos cuenta

32. MEMORIA-
RECUERDOS
Los científicos de la memoria dicen que los recuerdos
se dividen en dos categorías:
1.- LA MEMORIA NO DECLARATIVA: Nos recuerda las
cosas que no sabemos como sucedieron, a veces incluso no las
conocemos. Ej.: habilidad para montar en la bicicleta
2.- LA MEMORIA DECLARATIVA: Son recuerdos de los que podemos hablar.
En un extremo , la memoria semántica, recuerdan los hechos y números.
En el otro la memoria episódica, recuerdos de cosas, situaciones que nos han
pasado, es la que nos permite viajar al pasado, haciéndolo revivir.
RECUERDOS-Codificación
-Los recuerdos se distribuyen en nuestro cerebro en diferentes compartimentos, por
eso cuando los evocamos se activa una red que pone en marcha todas las piezas del
pasado, las une y crea la historia. Esta construcción es única cada vez que sucede.
- Cuando buscamos un recuerdo podemos utilizar cualquier entrada de ese almacenaje.
- Cuando el recuerdo llega a nosotros sin buscarlo voluntariamente, ha surgido por un
detonante, que puede ser olfativo, sonoro, visual,, auditivo … y activa el recuerdo.

33. Caminamos por la vida condicionados por nuestras experiencias.
Nuestros recuerdos sirven para traer a la memoria infinitas
lecciones que la vida nos ha enseñado, con vivas asociaciones
con todos nuestros sentidos.
Podemos dar forma nuestro futuro siendo conscientes de lo que
esperamos y luego diseñando nuestro presente con lo que
funciona mejor, según nuestra salud y bienestar.
Lo importante es estar siempre de acuerdo con
cualquier cosa que sucede, no en contra de ella.

34. CALENDARIO CULTURAL
El calendario de papel se personaliza
Los patrones que están para las fechas culturales importantes
relacionados con acontecimientos de cada población y cultura.
compartidos y estacionales
componen lo que se llama el Este calendario es el telón de fondo de
“ calendario cultural” nuestro calendario emocional.
Las reacciones emocionales a estas
fiestas no son estáticas, varían con los
años, la experiencia, la salud ...
Saber reconocer las épocas habituales
Navidad que tienen un significado especial
Cumpleaños convierten esos momentos en los más
emotivos del año.
Aniversarios
Semana Santa Los puntos calientes pueden ser
Día de la Hispanidad también positivos y energéticos,
Carnaval proporcionando energía, vitalidad y
gran alegría.
……..

35. CALENDARIO
PERSONAL
- Los días del calendario personal pueden solaparse con los
días del calendario cultural.
- El día de nuestro nacimiento, en un futuro, cuando lo
celebremos, puede ser fuente de ilusión, de regocijo o también
puede ser un día fatídico y lo sentiremos como un fracaso
personal.
- A veces sentimos la sensación de estar desconectados de la
estación actual y anhelamos que llegue la siguiente, a esto se
conoce como el desplazamiento estacional, se agudiza con el
clima , la luz, la temperatura, la edad, … y reaccionamos con
ansiedad, nos aislamos y nos produce tristeza, angustia,...
-Cuando envejecemos hay que comprender el cambio y
adaptarse.

36. CUARTA PARTE
LA

37. HAY QUE TOMAR
CONSCIENCIA
 Aprendiendo a identificar las sensibilidades físicas y
culturales, así como los puntos calientes personales.
 Mejorando el calendario emocional y utilizarlo positivamente
 Manteniendo el equilibrio entre todos los factores
desestabilizantes a los que nos enfrentamos todos los días
(control adaptativo).
 Identificando cuando tenemos necesidad de buscar apoyo.
Los puntos calientes crecen y decrecen
 El calendario emocional está en continuo cambio,
evoluciona a media que avanzamos en la vida.

38. • Cuando no estamos en armonía con lo que los demás experimentan durante la estación,
podemos sentirnos aislados o incluso en conflicto.
• La mayoría respondemos a los trastornos emocionales de misma forma, una y otra
vez. Repetimos la conducta habitual aun sabiendo que la experiencia pasada no fue
bien.
• El control adaptativo es el proceso por el cual nos damos cuenta de los estados de
ánimo y conductas que proceden de los puntos calientes emocionales, para que después
tomemos los pasos deliberados para cambiarlos o controlarlos.
• Hay que apagar el piloto automático y reconocer los patrones positivos y negativos de
nuestra vida. Hacer una pausa y traer nuestra consciencia el momento presente,
empezar un diálogo interior con nosotros mismos, reconocer conscientemente las
emociones que experimentamos y la naturaleza de sus reacciones.
• Cuando tomamos nuestro pulso emocional, es importante
esforzarse en pensar positivamente sobre nosotros y
nuestras situaciones, en particular a los cambios que se
dan en nuestra vida.
• La técnica “visualización guiada” nos ayuda a visualizar
respondiendo de modo positivo, ensayando mentalmente,
nos fortalecemos siendo más capaces de actuar tal como
habíamos planeado

39.  Si desarrollamos la consciencia de los factores emocionales de
nuestra vida y aumentamos nuestra concentración sobre una
situación dada podemos aprender la observación y la aserción de
uno mismo, el altruismo, el humor, la anticipación, el control de
impulsos.
 Identificar los factores físicos que afectan a nuestro
calendario emocional puede ayudar a provocar una parte
importante de los cambios positivos en la vida.
Aprender a anticipar los puntos débiles y tomar pasos positivos
para contrarrestarlos, puede evitar y reducir el estrés.
 Hay que ocuparse de uno mismo, utiliza estas tres estrategias:
- Poner distancia emocional al sentirse abrumado
- Cambiar las circunstancias externas
- Cambiar de actitud, adoptando un enfoque emocional.

40. Visualización guiada
Piense en positivo
Alimentación sana
Meditación
Conecta con la tierra Duerma bien
Consciencia plena
Sobrelleve el estrés de forma saludable
Pida ayuda cuando esté abrumado y lo necesite

41. RECIBE LA
ESTACIÓN
Vive la estación tal como
pasa
respira el aire,
bebe la bebida.
Saborea la fruta y
resígnate a las influencias de
Cada una de ellas