El documento proporciona recomendaciones para mantener una postura ergonómica durante el trabajo, incluyendo mantener una posición recta, realizar cambios de posición cada cierto tiempo como caminar o estirarse, y tomar breves pausas cada 45 minutos con actividades físicas. También recomienda usar una silla ergonómica, ubicar la pantalla a la altura de los ojos, usar un soporte para documentos y mantener las muñecas rectas.

2. 1) MANTENER UNA POSTURA ADECUADA
DURANTE EL TRABAJO
Es recomendable que la persona
este en una posición recta

3. 2)REALICE DISTINTAS TAREAS DURANTE LA
JORNADA QUE INVOLUCREN CAMBIOS DE
POSICIÓN
Es recomendable caminar cada cierto tiempo o pararse a mirar otra cosas
(un ejemplo seria mirar la ventana)

4. 3)HAGA UNA BREVE PAUSA CADA 45 MINUTOS DE
TRABAJO, REALIZANDO ACTIVIDADES FÍSICAS
DEPENDIENDO DE SU TRABAJO.
Es recomendable cada cierto tiempo detenerte y hacer unos estiramientos

5. 4) UTILICE UNA SILLA QUE INCLUYA:
• Base de cinco patas con ruedas
• Ajuste de la altura del asiento
• Apoyo lumbar.

6. 5)UBICAR LA PANTALLA Y EL TECLADO FRENTE
AL CUERPO. LA PARTE SUPERIOR DE LA PANTALLA
NO DEBE QUEDAR SOBRE EL NIVEL DE LOS OJOS.
Es recomendable tener una distancia que sea prudente del computador así
puede prevenir futuros problemas de vista

7. 6) USAR UN BRAZO SOSTENEDOR DE COPIA
JUNTO A LA PANTALLA PARA SUJETAR LOS
DOCUMENTOS.
Esto puede ayudar a prevenir problemas como el túnel carpiano

8. 7) MANTENER LAS MUÑECAS EN UNA
POSICIÓN NATURAL Y RECTA.
Mantener las muñecas en una posición natural y recta.

9. 8) UTILIZAR UN APOYA PIES.
mantienen el cuerpo en una correcta posición ergonómica mientras la
persona se encuentra trabajando por prolongados periodos de tiempo.

10. 9) LAS VENTANAS DEBEN QUEDAR UBICADAS AL
COSTADO IZQUIERDO O DERECHO.
Regular la posición del monitor para evitar reflejos de luz sobre la pantalla.

11. 10) INCORPORAR A TU VIDA HÁBITOS DE
ACTIVIDAD:
• Física
• Recreativa
• Autocuidado