Aquí os dejo los consejos frente al ordenador

1. José Anadón
Hidalgo
4º ESO

2.  1.-Descansos cada cierto tiempo, cada una hora, 5 minutos de descanso.
 2.-Pon el brillo del monitor al mínimo posible con el que te encuentres cómodo.
 3.-Parpadea, un adulto parpadea 20 veces por minuto, mientras que en el
ordenador son 5 por minuto.
 4.-Evita los reflejos y mantente en buena postura frente al ordenador para evitarlos
 5.-Mantén el monitor a unos 60 cm de distancia.
 6.-Si es posible, utiliza un monitor de tipo TFT. Cansan mucho menos la vista que los
CRT.
 7.-Si tienes que utilizar una pantalla de tipo CRT, o si lo prefieres debido a tu
trabajo, asegúrate de subir el refresco de la pantalla al máximo posible.
 8.-No cometas la locura de utilizar el ordenador para leer libros, manuales, o
cualquier otro tipo de documento extenso, imprímelo.

3.  Si permaneces mucho tiempo sentado en una postura estática utilizando el
ordenador portátil hace que se adopten posturas forzadas, sobre todo del tronco, el
cuello y las extremidades superiores.
Ajusta la altura de la silla de forma que puedas mantener los antebrazos flexionados
hasta 90 º y apoyados sobre la mesa, sin despegar los hombros. Si no hay mesa,
apoya el ordenador sobre el maletín u otro objeto similar.
Mantén la espalda correctamente apoyada en el respaldo de la silla. Las piernas
deben formar un ángulo de 90 º. También debes mantener apoyados los pies y las
piernas para facilitar el apoyo lumbar en el asiento y evitar compresiones en las
piernas.

4.  Evitar tener los cables enredados y en zonas de paso.
 La conexión eléctrica de los equipos debe realizarse en enchufes que dispongan de
toma de tierra.
 No comer ni beber cerca del ordenador para evitar percances.
 Aquí les dejo un link de Youtube donde podrán apreciar las posturas buenas frente al
ordenador/portatil.
 El portátil en casa. Vodafone - YouTube.htm
 Espero que les sirva de ayuda este vídeo.

5.  El diseño de la silla y la mesa de trabajo predeterminará la aparición o no de
problemas musculares. Es aconsejable utilizar una silla que tenga regulador de
altura y de inclinación de apoyo lumbar.
 Los pies deben estar apoyados en el suelo, las piernas deben estar horizontales en la
zona del fémur y los codos a la altura del plano de la mesa y la silla debe ser
acolchada y tener cinco patas con ruedas.
 Debe de existir al menos 10 cm entre el teclado y la mesa. Para manejar el ratón
debe quedar apoyado el antebrazo.

8.  Muchos de nosotros trabajamos sentados y delante de una pantalla más
del 80% de nuestra jornada laboral, e incluso buena parte de los
momentos de ocio. Una posición poco ergonómica al utilizar el ordenador
puede ser la causa de un gran número de problemas de salud, como
traumatismos óseo-musculares, por ejemplo tendinitis o bursitis, además
de problemas de visión o incluso esterilidad (diversos estudios han
demostrado que el calor generado por un ordenador portátil, colocado
demasiado tiempo y a menudo encima de las rodillas, podría reducir
significativamente la fertilidad de los hombres). A continuación,
ofrecemos una serie de claves para evitar estos inconvenientes.

Un uso incorrecto del portátil puede provocar números problemas musculares
y de visión e incluso producir esterilidad. Coincidiendo con la celebración del
Día Mundial de la Salud, que tendrá lugar mañana 7 de abril, el fabricante de
fundas y bolsos para portátil Port Designs recomienda a los usuarios de
portátiles claves para adoptar una buena postura al trabajar con el portátil.

9.  El primer aspecto que hay que comprobar es el asiento. Si el usuario siente dolor en el cuello, en
los hombros o en la parte inferior de la espalda, es posible que su postura no sea la correcta.
Debería ajustar la altura del asiento y la distancia del teclado del ordenador.

También es necesario ajustar la altura de la pantalla, para no tener que bajar ni levantar la
cabeza. En caso de que utilice un ordenador portátil, le aconsejamos que tenga siempre la
pantalla a la altura de los ojos.

Para ello, es muy útil emplear una estación ergonómica que eleve el portátil. Los codos deben
formar un ángulo de 90º mientras tecleamos. Los que están incómodos pues encuentran su teclado
demasiado estrecho, pueden optar por un modelo ergonómico en forma de “V”.
Hay que intentar no cruzar las piernas y permanecer los más recto posible.

Para evitar la tendinitis en la muñeca a la hora de utilizar el ratón, podemos optar por
una alfombrilla ergonómica que la mantenga ligeramente levantada.

Al trabajar con el ordenador sobre el regazo, es recomendable utilizar un soporte ergonómico
especializado, para no recibir directamente el calor del portátil sobre el regazo y evitar a la vez
que el dispositivo se sobrecaliente.

Por último, también es necesario prestar atención a la calidad de nuestros accesorios de
transporte – muchas veces, entre el portátil y nuestros documentos y objetos personales,
transportamos más de 5 kg: si nuestra mochila, maletín o bandolera tienen la espalda o la correa
acolchada y reforzada, estaremos más cómodos y podremos evitar dolores musculares.

11.  José Anadón Hidalgo
 4º ESO