historia de la actividad fìsica, definiciones, ejercicios y beneficios .

1. LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA EN
EL SER HUMANO
PROF. MARTIN LÓPEZ ISAÍAS
PROF. MANUEL GUERRERO CORREA
PROF. JAIME CUESTA ESPINOSA

2. OBJETIVO : PROMOVER Y ESTIMULAR LA
PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA ORIENTADA
A LA SALUD DESDE UNA PERSPECTIVA DE
LA SATISFACCIÓN PERSONAL Y OCUPACIÓN
DEL TIEMPO LIBRE.

3. CONCEPTO DE SALUD
SALUD
FÌSICO PSIQUICO SOCIAL
Desde 1948 la OMS “La salud es un estado de completo bienestar
Físico, mental y social, y no tan solo la ausencia de enfermedad.”

4. LA ALIMENTACIÓN
LA ACTIVIDAD FÍSICA
LA HIGIENE PERSONAL
LA SALUD SEXUAL Y REPRODUCTIVA
LA SALUD PSICOSOCIAL Y PREVENCIÓN DE ADICCIONES
LA PREVENCIÓN DE VIOLENCIA Y ACCIDENTES
DETERMINANTES DE LA SALUD

5. ESTADO DE SALUD

6. AL CONTESTAR EL SIGUIENTE CUESTIONARIO, CONOCEREMOS
SI LA FORMA DE VIDA QUE HEMOS LLEVADO HASTA EL
MOMENTO
A CONTRIBUIDO A PRESERVAR O A PERJUDICAR NUESTRA
SALUD.
1.- ¿ EL PESO QUE TENGO ES ELADECUADO A MI SEXO Y
EDAD?
2.- ¿TENGO CONTROL EN EL CONSUMO DE ANTOJITOS Y
GOLOSINAS?
3.- ¿MI ALIMENTACIÓN ES BALANCEADA?
4.- ¿ ME PREOCUPO POR MI SALUD EN TODO MOMENTO Y
NO SOLO CUANDO ESTOY ENFERMO?
5.- ¿EL TRABAJO QUE REALIZO ME HACE SENTIR ÁGIL Y
DINÁMICO?
CUESTIONARIO

7. 6.- ¿ESTOY EXENTO DE MALESTARES FÍSICOS A NIVEL
DE COLUMNA VERTEBRAL, PIERNAS, BRAZOS,
CUELLO, ETC..?
7.- ¿MI TENSIÓN ARTERIAL, NIVELES DE COLESTEROL Y
AZÚCAR EN LA SANGRE SON LOS INDICADOS PARA
PRESERVAR MI SALUD?
8.- ¿LA CONDICIÓN ACTUAL DE MIS PULMONES, CORAZÓN
Y RIÑONES SOPORTARÍAN QUE PRACTIQUE ALGUNA
ACTIVIDAD FÍSICA DE POCO ESFUERZO O ALGÚN
DEPORTE?
9.-¿MIS HÁBITOS DE TABACO, ALCOHOL Y ALIMENTO SON
LOS CORRECTOS Y NO AFECTAN A MI VIDA DIARIA?
10.- ¿EL TRAFICO, LAS DISCUSIONES, LAS LARGAS FILAS,
EL QUE LLEGUEN TARDE LAS PERSONAS, EL QUE ME
LLAME LAATENCIÓN MI JEFE U OTRA PERSONA, NO
ME ALTERAN?

8. 11.- ¿ANTE SITUACIONES DE INCERTIDUMBRE, SIENTO
FRIO O UN VACÍO EN EL ESTOMAGO, LA BOCA SECA,
LAS MANOS SUDOROSAS, NUDOS EN LOS MÚSCULOS
DE LA ESPALDA O NUCA, LA CARA TENSA, ETC.?
SI USTED CONTESTO AFIRMATIVAMENTE LAS PREGUNTAS
3,5,6,8, LO FELICITAMOS, ES USTED UNA PERSONA
MAJESTUOSAMENTE BRILLANTE, MANTENGA SU RITMO DE
VIDA Y VIVIRÁ FELIZ MUCHOS, PERO MUCHOS AÑOS.
SI CONTESTO LA 9 Y 10 AFIRMATIVAMENTE, LA NEUROSIS
Y PARANOIA SE ESTÁN APODERANDO DE USTED.
Y AUNADO A ESTOS ÚLTIMOS SI CONTESTO LA 1,2,4 Y 7
DUDOSAMENTE, ADELANTE ES EL MOMENTO PRECISO DE
INFORMARSE COMO LOGRAR EL BIENESTAR FÍSICO Y
MENTAL DESEADO

9. HISTORIA DE LA
ACTIVACIÓN FÍSICA
 DESDE EL ORIGEN DE LA ESPECIE HUMANA, LAS
PREHISTÓRICAS FORMAS PARA CONSEGUIR EL ABRIGO,
TECHO Y ALIMENTO, HASTA LA ACTUALIDAD, EL SER HUMANO
EVOLUCIONÓ FÍSICA Y MENTALMENTE APROVECHANDO LOS
RECURSOS QUE LA NATURALEZA LE OFRECÍA, E INCLUSO
TRANSFORMANDOLA PARA MEJORAR SUS CONDICIONES DE
VIDA, TODO ELLO GRACIAS A LA CAPACIDAD DE
RAZONAMIENTO Y SOBRE TODO A LA POSIBILIDAD DE
MOVIMIENTO QUE LE CARACTERIZA.

10. HISTORIA DE LA
ACTIVACIÓN FÍSICA
• PREHISTORIA : El hombre, desde la prehistoria siempre ha
tenido la necesidad de movimiento. La actividad física ha sido
ciertamente un modo de comportamiento prehistórico del
hombre.
• EGIPTO : La clase militar completaba su preparación con
juegos y deportes para desarrollar destrezas útiles para la
guerra.
• CHINA E INDIA : Exámenes especiales para ingresar en la
milicia
levantar grandes pesos, tensar grandes arcos y esgrima.
AZTECAS : Median sus fuerzas luchando y llevando pesos,
practicando carreras lanzamientos y saltos.
MESOPOTAMIA : Se ejercita la actividad física como destreza
militar.
GRECIA : El fin supremo de la E.F. era crear hombres de
acción
se perseguía el desarrollo físico integral.

11. HISTORIA DE LA
ACTIVACIÓN FÍSICA
GUT MUTHS publica n 1793 gimnasia para jovenes.
Siglo xx y la mitad del mismo comienza una serie de investigaciones
Sobre los beneficios de la actividad física.
Entre 1958-67 científicos suecos realizaron investigaciones para conocer
Las adaptaciones del corazón al ejercicio fisico.
1968 en E.U. KENNET COOPER publica su metodo de acondicionami
ento fisico su obra “El camino de los aeròbics”.
En México el gobierno de José Joaquín Herrera (1844-1846) el ejercito
se convierte en la primera institución en incorporar oficialmente la
practica de ejercicios gimnásticos a la instrucción escolar.
Época de la Reforma (1858-1861) la Educación Física se convierte en
sinónimo de ejercicios militares, esgrima y gimnasia.

12. HISTORIA DE LA
ACTIVACIÓN FÍSICA
Adolfo López Mateos (1958-1964) plan de once años, programas de E.F.
se orientan hacia la protección de la salud y mejoramiento del vigor –
físico.
Gustavo Díaz Ordaz (1964-1970) incremento de la infraestructura y en
las instalaciones deportivas debido a los juegos olímpicos
1967 se autorizan las bases para los juegos deportivos escolares de
primaria y secundaria.
Carlos Salinas (1988-1994) se crea la CONADE (cuadernos del entrena-
dor, activación física para el mantenimiento).
Ernesto Zedillo (1994-2000) programa de E,F. y deporte.
Vicente Fox (2000-2006) programa nacional de activación física
Felipe Calderón ( 2006-2012) programa nacional de activación física
E. Peña Nieto. Programa ponte al 100.

13. DEFINICIONES :
 ACTIVIDAD FÍSICA : Cualquier movimiento del cuerpo
producido por los músculos y huesos que den como resultado
un gasto de energía.
 EJERCICIO FÍSICO : Es la actividad física recreativa que se
realiza en momentos de ocio o tiempo libre, siendo un medio
cuyo proposito es la mejora de algún componente de la
condición física y el goce de buena salud.
 CONDICION FÍSICA : Es la suma de todas las capacidades
físicas del individuo y esta mediatizada por la condición
anatómica(peso,estatura, etc.), la condicion motriz
(coordinación, equilibrio ), la condición fisio- lógica (buen
funcionamiento orgánico) y la condición psiquica (perso-
nalidad,etc) que influyen en el rendimiento humano.
 RENDIMIENTO HUMANO : Es el nivel de vida donde se
desarrollan las actividades de la vida cotidiana en un contexto
de eficiencia física, sin riesgos en la salud.

14. DEFINICIONES :
ALTO RENDIMIENTO : Capacidad para practicar un deporte a
los más altos niveles competitivos, donde el ganar es lo único.
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO : Es el concepto que engloba
la actividad física y el ejercicio para lograr un óptimo
Rendimiento Humano, alejado de los problemas que pongan en
riesgo la salud.
SALUD : La Organización Mundial de la Salud define el
concepto de la salud como el estado de un pleno bienestar
físico, psiquico y social.

15. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
ACTIVIDAD FÍSICA
EJERCICIO
RENDIMIENTO
HUMANO
COMO RESULTADO DE LA PRÁCTICA DEL ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO SE OBTIENE UNA CALIDAD DE VIDA BASADA EN UNA
SALUD POSITIVA QUE INCLUYE OBJETIVOS DE RENDIMIENTO
INDIVIDUALES, TOMANDO EN CUENTA COMPONENTES
INTELECTUALES, SOCIALES, ESPIRITUALES Y FÍSICOS.

16. BENEFICIOS DE LAACTIVIDAD FÌSICA
FÌSICOS
Reduce la obesidad
Reduce la tasa de enfermedades del corazón.
Mejora la fuerza muscular.
Mejora la resistencia física.
Disminuye la osteoporosis.
EN LA FASE ESCOLAR
Aumenta la frecuencia en las aulas.
Aumenta el desempeño académico.
Mejora las relaciones interpersonales.
Disminuye la fármaco-dependencia.

17. BENEFICIOS DE LAACTIVIDAD FISICA
PSICOSOCIALES
Mejora la autoestima.
Disminuye la depresión.
Coadyuvante en el control del estrés.
Mejora la autoimagen.
EN LA EMPRESA
Aumenta la productividad.
Disminuye el ausentismo laboral.
Disminuye gastos médicos.
OTROS BENEFICIOS
Reduce la tasa de algunos
tipos de cáncer como el
colon, mama, próstata.
Incremento de la -
longevidad.

18. PRINCIPIOS
• INDIVIDUALIDAD
• ESPECIFICIDAD
• FRECUENCIA
• INTENSIDAD
• SOBRECARGA
• PROGRESIÓN

19. FACTORES
• LUGAR
• ROPA
• CALZADO

20. - Frecuencia Cardiaca
Frecuencia cardíaca en reposo
Cuando la persona está sentada y tranquila, sin hacer esfuerzos físicos. Esta variará
en función de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones
ambientales, la postura, la edad y el sexo. Para las mujeres entre 78 y 84 ppm, y de 72
a 78 ppm para los hombres.
Frecuencia cardíaca en esfuerzo
Cuando se realiza ejercicio físico, y es superior a la frecuencia cardíaca en reposo, ya
que los músculos necesitan más oxígeno y la respiración y ritmo cardíaco incrementan.
Frecuencia cardíaca basal
Pulsaciones más bajas que podemos alcanzar en absoluto reposo. Es necesario
tomarla inmediatamente al despertarnos y sin levantarnos de la cama para no realizar
ejercicio ni ningún esfuerzo. Asimismo, se suele calcular la media entre 3-5 días.
Frecuencia cardíaca máxima
Máximo de pulsaciones (teóricamente) que se puede alcanzar en un ejercicio de
esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas
óptimas. La forma más usual para calcular este tipo de frecuencia es hacerlo
matemáticamente con la operación:
•Hombres: 220 - edad
•Mujeres: 226 - edad
Por otro lado, también puede obtenerse a través de un test médico con pruebas de
esfuerzo.

21. Frecuencia cardiaca
Escala de Nikiforov (Bompa, 1983) donde la
intensidad absoluta se valora basándose en la
frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto
en un intervalo determinado:
Intensidad Pulsaciones
Máxima > 185
Alta 170 – 185
Media 150 – 170
Baja 120 – 150

22. EDAD F.C.
MAXIMA
1min/10seg
80%
1min/10seg
70%
1min/10 seg
60%
14 206 165-28 144-24 123-21
15 205 164-27 143-24 123-20
20 200 160-27 140-23 120-20
25 195 156-25 137-23 117-20
30 190 150-25 132-22 114-19
35 185 150-25 132-22 114-19
40 180 144-24 126-21 108-18
45 175 138-23 120-20 108-18
50 170 132-22 120-20 102-17
55 165 132-22 114-19 102-17
TABLA DE FRECUENCIAS CARDIACAS RECOMENDADAS SEGÚN LA EDAD. INTENSIDAD

23. Tipos de ejercicios:
 Resistencia
Flexibilidad
Y elasticidad

24. Clasificación de Ejercicios
 Flexibilidad +
elasticidad
(movilidad)
 Resistencia
 Velocidad
 Fuerza

25. Componentes de una sesión
o clase
 Parte Inicial “calentamiento”
 Parte Principal, Central o Medular
Parte Final o de Recuperación

27. Los beneficios de la actividad física son los siguientes:
A nivel Físico:
•Un aumento del flujo sanguíneo hacia la musculatura, mejorando su
irrigación.
•Aumento de la frecuencia y amplitud de los movimientos respiratorios
en los niños.
•A expensas de la actividad física, ocurre un mejoramiento de las
funciones digestivas y renales.
•Otro aspecto ampliamente favorecido es sin duda, la formación de una
figura correcta relacionada con la posición del cuerpo al estar de pie,
sentado y en movimiento.
•Favorece el proceso de crecimiento, debido a la estimulación que se
produce a nivel de tejido óseo y muscular.
•Elimina grasas y previene la obesidad disminuyendo el riesgo de
contraer enfermedades cardiovasculares, renales y diabetes.
•Aumenta la longevidad.

28. A nivel Psíquico:
La actividad lúdica aumenta la capacidad
de trabajo de los escolares.
Aumenta el interés por las clases.
Disminuye la delincuencia y la
reincidencia.
Disminuye el uso de drogas y de alcohol.
Aumenta la responsabilidad.

29. A Nivel Socio-afectivo:
•Mejora la imagen personal y permite
compartir
•una actividad con la familia y amigos.
•Disminuye los disturbios de comportamiento.
•Mejora la relación con los padres, compañeros
y amigos.

30. NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
PARA LA SALUD.
De 5 a 17 años
 Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo
de 60 minutos diarios de actividad física
moderada o vigorosa.
 La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios
reportará un beneficio aún mayor para la salud.
 La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.
Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana,
actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y
huesos.

31. Inactividad física: un problema de salud
pública mundial
Vida sedentaria
 - 60% de la población mundial
 - + sedentarismo – actividad física
Causas de la inactividad física
 - superpoblación, + pobreza, +
criminalidad
 trafico, mala calidad del aire, - áreas
deportivas y recreativas
Poblaciones en riesgo
 - jóvenes, mujeres y adultos mayores

32. De 18 a 64 años
 Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo
de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica
moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica
vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente
de actividades moderadas y vigorosas.
 La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10
minutos de duración, como mínimo.
 Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud,
los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300
minutos por semana la práctica de actividad física moderada
aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad
física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
 Dos veces o más por semana, realicen actividades de
fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

33. De 65 años en adelante
 Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos
semanales a realizar actividades físicas moderadas
aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa
aeróbica durante 75 minutos, o una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
 La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como
mínimo.
 A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades deberían aumentar hasta
300 minutos semanales la práctica de actividad física
moderada aeróbica, o bien acumular 150 minutos
semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una
combinación equivalente de actividad moderada y
vigorosa.

34. Mitos sobre la actividad física
Mantener la actividad física resulta muy caro
Estoy muy ocupado y la actividad física requiere
mucho tiempo.
Por naturaleza, los niños tienen mucha energía. No
paran quietos. No hay necesidad de perder tiempo
ni energías enseñándolos a tener actividad física.
Ya están muy activos.
La actividad física es para quien está en la flor de la
vida. A mi edad no tengo que preocuparme con
eso.
La actividad física solo es necesaria en los países
industrializados. Los países en desarrollo tienen
otros problemas.

35. Dieta y actividad física
 La dieta saludable y la actividad física suficiente y
regular son los principales factores de promoción y
mantenimiento de una buena salud durante toda la
vida.
 Las dietas malsanas y la inactividad física son dos
de los principales factores de riesgo de
hipertensión, hiperglucemia, hiperlipidemia,
sobrepeso u obesidad y de las principales
enfermedades crónicas, como las cardiovasculares,
el cáncer o la diabetes.
 En general, 2,7 millones de muertes anuales son
atribuibles a una ingesta insuficiente de frutas y
verduras.
En general, 1,9 millones de muertes anuales son

36. Recuerda que es importante:
 Edad
 Sexo
 Condición física
 Evaluación medica
 Estilo de vida
 Tipo de actividad
 Metas y objetivos
 Alimentación
 Hidratación
 Descanso
 Compromiso contigo
Agradecemos su atención