Este documento resume una actividad de aprendizaje sobre cultura física. Explica los diferentes tipos de articulaciones y movimientos del cuerpo humano, así como conceptos como flexibilidad y capacidades físicas. También describe riesgos ergonómicos y psicológicos en el trabajo.

1. CULTURA FISICA
YERLY PATRICA ORTIZ GIRON
JUAN PABLO RODRÍGUEZ
Instructor Cultura Física
TECNICO EN SISTEMAS
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
REGIONAL CASANARE
YOPAL
2014

2. ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE: 1
Descripción: La siguiente actividad tiene como objetivo realizar una consulta en
diferentes medios (Físicos, internet), desarrollar la actividad, relacionada con los
siguientes temas:
1. Cuáles son las articulaciones del ser humano y los movimientos que
realizan cada una de ellas. (Con imágenes).
RTA:
Según el grado de unión de los huesos y la amplitud de movimientos de que
gozan, permiten distinguir tres tipos de articulaciones:
 las que no tienen movimiento o “sin-artrosis”
Este tipo de articulaciones no poseen movilidad o permiten movimientos muy
limitados ya que no presentan ni cápsula sinovial ni cavidad articular. Aunque la
mayoría son fijas, algunas poseen movimientos muy leves.

3.  las semimóviles o “anfi-artrosis”
En estas articulaciones los movimientos son limitados, de poca amplitud y
presentan las siguientes características:
-Carecen de cavidad articular.
-Las superficies articulares están recubiertas por un cartílago articular y poseen
formaciones fibrosas o fibrocartilagin6sas que se interponen entre ambas
superficies
-No poseen cápsula articula, sino que ligamentos periféricos que rodean la
articulación,
 las móviles o “di -artrosis”
Son las articulaciones móviles, como las que unen huesos de las extremidades con
el tronco, los hombros o las caderas, son articulaciones de libre movimiento. No sólo
son las más móviles del cuerpo, sino también las más numerosas y anatómicamente
complejas.

4. MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA EL CUELLO
Flexión de cuello:
1. Inclinación a la derecha
2. Rotación a la derecha
3. Extensión
4. Inclinación a la izquierda
5. Rotación a la izquierda.
MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LOS HOMBROS:
1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
5. Aducción o acercamiento
6. Rotación externa.

5. MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LOS CODOS:
1. Flexión
2. Extensión
3. Rotación interna.
4. Rotación externa.

6. MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LAS MUÑECAS:
1. Dorsiflexión o flexión dorsal
2. Palmiflexión o flexión palmar
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA EL TRONCO:
1. Flexión hiperextensión
2. Extensión
3. Inclinación a la izquierda
4. Inclinación a la derecha
5. Rotación a la derecha
6. Rotación a la izquerda

7. MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LA
CADERA:
1. Flexión
2. Extensión
4. Abducción
o alejamiento
3. Aducción o
acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa

8. MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LAS RODILLAS
1. Flexión
2. Extensión
MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA LOS TOBILLOS:
1. Dorsiflexión
2. Plantiflexión
3. Inversión
4. Eversión.

9. 2. Que es flexibilidad (ESTIRAMIENTO) y plasmar en imágenes ejercicios de
estiramiento.
RTA:
Capacidad que tiene el individuo para realizar movimientos amplios con las
articulaciones. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de
movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay
que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del
tiempo. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento
articulaciones, la elasticidad y capacidad de relación de los músculos,
contribuyendo así a prevenir, dolores de los músculos, articulaciones y ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante
será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios
de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.

10. 3. Cuáles son las capacidades físicas y las Capacidades coordinativas.
RTA:
Las capacidades físicas o las cualidades son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Las cualidades físicas básicas son:
 Resistencia
 Fuerza
 Velocidad
 Movilidad
Capacidades coordinativas: Su nombre proviene de la capacidad que tiene el
cuerpo de desarrollar una serie de acciones determinadas. Se caracterizan en
primer orden por el proceso de regulación y dirección de Los movimientos.
Constituyen una dirección motriz de las capacidades del hombre y sólo se hacen
efectivas en el rendimiento deportivo, a través de la unidad con las capacidades
físicas condicionales.
Actualmente, la clasificación más aceptada comprende siete capacidades:
 Diferenciación
 Acoplamiento
 Orientación
 Equilibrio
 Cambio
 Ritmo
 Relajación

11. 4. Plasmar una imagen del esqueleto humano con todas sus articulaciones y
una imagen del ser humano con todos sus músculos principales.
RTA

12. 5. Investigue que es cultura física y realice un párrafo con sus propias
palabras diciendo como aplicaría la cultura física en su vida laboral.
RTA: La cultura física a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante
la realización de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no
sólo buscan la salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo aleja del
sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue la búsqueda de
plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada
individuo puede dedicar a la cultura física una porción determinada de tiempo,
en relación a sus posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de
vida, como los deportistas.
La cultura física como se define podemos ver que es necesario en nuestro
diario vivir, ya que nos permite estar en continua actividad, el modo de
emplearlo en nuestra vida laboral es realizando pausas activas que recreen
y produzcan un relajamiento que favorezca a la reducción de estrés o canso
al realizar una tarea constante sistemática.

13. 6. Que son riesgos ergonómicos y psicológicos. (Explique mediante un
esquema un riesgo ergonómico)
RIESGOS
ERGONOMICOS PSICOLOGICOS
Los riesgos ergonómicos son aquellos
que se derivan del desempeño de la
actividad laboral en sí, de las relaciones
del individuo con su medio de trabajo y
de las posturas que adopte. Por otro
lado, también influyen las
características físicas y psíquicas del
trabajador, de su lugar de trabajo, de la
organización, así como de las
herramientas y maquinaria que utilice,
entre otras.
Entre los principales riesgos
ergonómicos que afectan a los
diferentes profesionales que atienden a
menores, nos encontramos con que
muchos de los problemas de salud que
aparecen son, en la gran mayoría de los
casos, lesiones musculo esqueléticas.
Estas pueden surgir por una
inadecuada manipulación manual de
cargas, levantar más peso del
recomendado (no más de 25 kg) o
forzar posturas poco recomendables a
lo largo de la jornada laboral.
Los riesgos psicológicos en el trabajo
se conocen también como
“insatisfacción laboral” “desmotivación
laboral”, “problemas de relación con los
compañeros”, etc. La adaptación a los
vertiginosos y rápidos cambios que se
producen en la sociedad y en el mundo
laboral aventura a los trabajadores a
poder sufrir una serie de riesgos
psicosociales como estrés, ansiedad,
depresión, acoso psicológico,
dependencia del alcohol, las drogas o a
determinados fármacos. Los problemas
en el trabajo se producen por diversas
causas, algunos de los más comunes
por conflictos personales con los
compañeros o jefes, por situaciones
difíciles por cuestiones de sobrecarga
de trabajo, falta de autonomía, tareas
mal definidas, promesas incumplidas,
inseguridad contractual, malas
instalaciones o condiciones laborales,
etc.