El documento trata sobre los beneficios de la actividad física. Explica que la actividad física incluye todo movimiento realizado por el cuerpo y puede ser parte de actividades laborales u ocio. Los beneficios de la actividad física incluyen prevenir enfermedades físicas y psicológicas, mejorar la circulación sanguínea, prevenir la obesidad y mantener la funcionalidad de las articulaciones. Psicológicamente, ayuda a reducir el estrés. Se recomienda realizar actividad física de 20 a 60

1. ACTIVIDAD FISICA
Referente a todo tipo de
MOVIMIENTO que realiza el
hombre en un intervalo de tiempo.
La actividades físicas se puede
realizar como actividades de ocio o
como actividades laborales.
Los beneficios que produce la
actividad física son innumerables,
mantener el cuerpo en constante
movimiento previene una serie de
enfermedades físicas e incluso
psicológicas.
El ejercicio físico además de
mantenerte en forma hace que
mejore el flujo Sanguíneo, evita la
obesidad, ayuda a mantener la
funcionalidad de las articulaciones,
entre otras consecuencias positivas
para el funcionamiento del cuerpo.
Psicológicamente la actividad física
ayuda a drenar, libera tensiones y
regular las dosis de estrés a las
cuales se está sometido en el día a
día.
El tiempo, la intensidad y la
frecuencia que se requieran
dependerán del tipo de
actividad física que se realice
por ejemplo: si haces ejercicio
como deportista de alta
competencia o si solo lo haces
por ocio y salud.
Se recomienda que cada sesión
de ejercicio se haga de 20 a 60
minutos continuos, de 3 a 5
veces a la semana, La mayoría
de los estudios muestran poco
cambio en la capacidad física si
se entrena menos de 3 veces
semanales, a menos que el
ejercicio sea bastante intenso.
A mayor intensidad por sesión
pudieran ser menos la sesiones de
entrenamiento por semana, a
menor intensidad por sesión se
deberían hacer mas sesiones por
semanas.

2. SALUD
No es sólo la AUSENCIA DE
ENFERMEDAD, sino que ha de
ser entendida de una forma más
positiva, como un proceso por
el cual el hombre DESARROLA
AL MAXIMO SUS CAPACIDADES
actuales y potenciales,
tendiendo a la PLENITUD DE SU
AUTOREALIZACION como
entidad personal y como
entidad social
El DESCANSO es necesario para
que se produzcan en nuestro
cuerpo las diferentes
adaptaciones que aporta la
actividad física y para que se
produzca una mejora del
RENDIMIENTO CORPORAL.
CUERPO SANO Y
MENTE SANA

3. NUTRICION
LA ALIMENTACION es un factor que
permite que disfrutemos de una
buena salud. Esto se consigue
mediante una DIETA EQUILIBRADA,
con una gran variedad de alimentos,
equilibrio entre calorías, ingerir las
comidas diarias recomendadas. entre
otros.
Sin una NUTRICION SALUDABLE, se
pueden contraer enfermedades
como lo son: obesidad,
desnutrición, etc. Se deben
consumir POCAS GRASAS Y LIPIDOS,
MUCHAS FRUTAS Y VERDURAS, los
cereales se deben consumir de
manera constante.
Un dato muy importante es la higiene que es necesaria para evitar enfermedades estomacales. No
debemos olvidar el ejercicio que sirve para una buena digestión.

4. EFECTOS FISIOLOGICOS DE LAS ACTIVIDADES FISICAS
Cardiovascular Muscular Respiratorio Neurológico
El sistema cardiovascular
aporta al músculo, para
su metabolismo
energético, sangre rica en
oxígeno y nutrientes. En
este nivel, el ejercicio
físico aeróbico
FORTALECE EL CORAZON
y la FUNCION CARDIACA
Y VASCULAR
En reposo aparece
una disminución de la
tasa cardíaca y de la
presión arterial.
Los principales
cambios son los
relativos a la
MEJORA DE LA
CAPACIDAD
FUNCIONAL del
músculo por
aumentos en el
tamaño muscular y
en las
mitocondrias y,
por ello, en la
capacidad de
extraer y liberar
energía, cambios
que se traducirán
en un AUMENTO
DE POTENCIA Y
RESISTENCIA
MUSCULAR.
Aportar al torrente
sanguíneo altas cantidades
de oxígeno (O,) para
FAVORECER EL
METABOLISMO
ENERGETICO MUSCULAR y
ELIMINAR EL ALTO NIVEL DE
DIOXIDO DE CARBONO
(CO2) resultante del
ejercicio, el principal efecto
de la actividad física
aeróbica es la
hiperventilación.
Sensación de
agotamiento y cansancio,
alteraciones del ritmo del
sueño (insomnio).

5. En los últimos años asistimos a un
resurgir de las relaciones entre la
actividad física y la salud, debido a la
creciente preocupación que han
despertado los temas relacionados con
la salud en la sociedad de nuestros días.
En ello ha jugado un papel fundamental
el incremento de las ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES , el apoyo que ha
recibido la medicina preventiva y la
extensión de un concepto más abierto y
dinámico de la salud que se ha orientado
a la promoción de ambientes y ESTILOS
DE VIDAS SALUDABLES.
La hipótesis de las endorfinas es la explicación de base
fisiológica más popular sobre las ventajas derivadas del ejercicio
físico. No todos los estudios la respaldan, pero el peso de la
evidencia parece defendible. El cerebro, la hipófisis y otros
tejidos producen diversas endorfinas que pueden REDUCIR LA
SENSACION DE DOLOR y PRODUCIR UN ESTADO DE EUFORIA.
Parece probable que la mejora en el bienestar que sigue al
ejercicio físico se deba a una combinación de MECANISMOS
PSICOLOGICOS Y FISIOLOGICOS.
Consiste en que es la DISTRACCION DE
EVENTOS ESTRESANTES, más que la propia
actividad, lo que explica la mejora de
sensaciones relacionadas con el ejercicio
físico.
EFECTOS PSICOLOGICOS DE LAS ACTIVIDADES FISICAS
HIPOTESIS DE LAS
ENDORFINAS
HIPOTESIS DE LA
DISTRACCION

6. EFECTOS PSICOLOGICOS DE LAS ACTIVIDADES FISICAS