1. Hola mis amadas zorreras, aquí la zorra principal, jajaja.
Pues como les dije, les escribo aquí la rutina de ejercicios que estoy siguiendo, espero que les haga
maravillas como hasta ahora me ha funcionado a mi.
Primero, necesitan hacer por lo menos 15 minutos diarios de cardio, lo más recomendable es media
hora, pero yo sé que al principio es difícil y muchas veces no se pueden dar el tiempo adecuado.
Ahora, qué diablos es cardio?? Pues bien, cardio es cualquier actividad física que acelere su ritmo
cardíaco y les provoque sudar; estamos hablando de actividades como correr, nadar, brincar la
cuerda, hacer spinning, etc. Recuerden que lo importante es que sientan el esfuerzo, aceleren su
ritmo cardíaco y suden. Obviamente, siempre escuchando su cuerpo, sin sobrepasarse, pero sin
darle oportunidad a su cuerpo de hacerse flojo.
Posteriormente, dependiendo del grupo muscular que quieran trabajar, pueden comenzar con
ejercicios sencillos pero de buena acción, en mi caso, hago abdominales, lagartijas y ejercicios para
los glúteos (así es... sí los hago)
Les pongo aquí primero un video de ejercicios abdominales de 8 minutos que está básico, sencillo y
funciona super bien para principiantes:
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
Luego, si sienten que ya es muy fácil y se sienten super master pro, les pongo uno más avanzado
(que es el que hago), de este seleccionen 6 ejercicios y hagan 1 minuto cada uno, descansando 20
segundos entre cada ejercicio (un cronómetro les vendrá de maravilla para ello)
http://www.youtube.com/watch?v=2uAWuNLo0rk
Mucho ojo: si hacen los ejercicios de abdomen sin estirarse, se les marcarán los cuadritos (y bueno,
personalmente no me parecen muy sexy las mujeres con lavadero, quién sabe ustedes qué
piensen...) El truco es que terminando el set de ejercicios estiren su abdomen tanto como les
resulte agradable y se mantengan estiradas unos 10 o 20 segundos, de esa forma no se les
marcará el lavadero pero sí las "formas s" de los costados que sí son sexy.
Luego, los ejercicios para glúteos que hago son los de este video:
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
Igualmente, si ya sienten que son super master pro en esto, el siguiente nivel es hacerlo utilizando
polainas de 1 Kg.
Y bueno, si les interesa hacer lagartijas (en las mujeres dan buena forma al busto y reducen la
flacidez de los brazos y la espalda alta), les dejo el video de lagartijas para principiantes:
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM

2. Todos los videos tienen ejercicios que pueden hacer sin problemas en sus casas sin necesidad de
usar pesas ni equipos raros, todo usando solamente el peso de su propio cuerpo, lo cual es
perfecto para cualquier principiante.
Ahora, sobre cómo y cuánto hacer: sigan las instrucciones de cada video, igual si no entienden
mucho porque están en inglés, se explican bastante bien por sí mismos. Personalmente me hago
los 30 minutos de cardio diarios más los 3 videos de ejercicios 6 días a la semana. De nuevo, esto
es porque mi cuerpo lo permite, si ustedes sienten que necesitan descansar 2 días antes de poder
volver a hacer un ejercicio en particular, pueden descansar, siempre y cuando retomen la rutina tan
pronto puedan.
Otra cosa, es muy importante cuidar su alimentación, no significa dejar de comer ni comenzar a
limitarse en las cosas que consumen, simplemente es cuidar que coman lo necesario sin sobrepasar
sus límites (cuesta un poco de trabajo percatarse de ello al principio, pero se vuelve fácil cuando
aprenden a escuchar a su cuerpo).
Y recuerden tomar suficiente agua al día; no necesariamente 2 litros diarios es lo ideal, lo
importante es que sepan cuánta agua requiere su cuerpo, no darle más ni menos.
Lo más importante de seguir un programa es mantenerse motivadas. Al principio cuesta trabajo
continuar con el programa porque pueden pasar varias cosas: no ven resultados rápidos, se cansan
demasiado, pareciera que comienzan a aumentar de peso o incluso, pudieran llegar a notar que
"engordan más al ejercitarse".
Como les comentaba, eso es solamente al principio, cuando yo comencé, mi abdomen se hizo más
flácido y aumenté unos 6 kilos, pero poco a poco mi cuerpo fué tomando mejor condición y forma,
así que no se rindan, verán que a los pocos días de seguir esto se sentirán mucho mejor y más
animadas.
Besos mil y si tienen alguna duda pss pregunten, ok? Nos vemos el martes para comer juntos eh?
Byeeee~