Relajación progresiva. Aprende a relajarte completamente

1. Relajación Progresiva...
Por
Damián Cáceres

2. Ahora comencemos con el ejercicio.
• Te vas a recostar o sentar, quedando comod@ pero no lo
suficiente como para quedarte dormido, pues tiene que haber
algo de incomodidad que sea pequeña para que te mantengas
despierto, y luego cierras tus ojos y empiezas a respirar
profundamente, inflando el abdomen y luego el pecho y tórax.
Pero tiene que ser de una forma natural sin hacer mucho
esfuerzo.
• Cuando lleves varias respiraciones profundas (10
aproximadamente) vas a relajar tus pies. Tienes que visualizar
tus pies relajados y te dices mentalmente “siento mis pies
relajados” siento mis pies muy relajados”, también puedes
decirte “siento mis pies pesados, muy pesados” o “siento mis
pies muy livianos”. Todo depende de ti, pues algunas personas
cuando experimentan la relajación sienten su cuerpo pesado y
otras livianos como si fueran una pluma.

3. Sigamos con el Ejercicio.
• Después, sigues por tus pantorrillas y sigues el mismo
procedimiento, luego sigues a tus rodillas, muslos,
abdomen, pecho, hombros, espalda, cuello y cabeza.
• Este ejercicio te va a tomar unos 15 a 30 minutos. Si
quieres llegar a un nivel más profundo de relajación,
puedes seguir todo el ejercicio de nuevo. la relajación
completa se irá haciendo más efectiva a medida que
practicas.
• Y para finalizar, abres tus ojos, puedes quedarte
asimilando el ejercicio que acabas de hacer.

4. Y Para Terminar…
• Realiza este ejercicio cuantas veces quieras,
pues los beneficios que trae son muy
significativos para tu bienestar físico y
emocional, además, te recomiendo que lo
incorpores como una hábito, ya que así los
beneficios serán permanente. Y cuanto más
practiques el ejercicio, podrás relajarte más
rápido, incluso en unos pocos minutos, hasta
el segundo cuando ya lleves un nivel más
avanzado con la practica de este ejercicio.

5. Y Algo Más…
• Esta presentación fue en base a un artículo
que puedes encontrar aquí.
Gracias por la presentación…