Ansiedad

1. LA ANSIEDAD,
UN ENEMIGO REAL

2.  ACTIVACIÓN:
- Hace referencia al aumento o disminución de
la excitabilidad, reactividad o tendencia a
responder del sistema nervioso.
 ANSIEDAD:
- Se refiere a un estado de forma negativo,
caracterizado por la tensión y el nerviosismo.

3.  FUENTES EXTERNAS:
- La importancia que rodea a un partido y la
incertidumbre que rodea al resultado del mismo.
- Cuanta mayor incertidumbre haya respecto al resultado
del partido, mayor estrés se genera en el deportista.
- Presión de los medios de comunicación y de la afición.
- Necesidad de ganar: una situación comprometida del
equipo (evitar el descenso) o una importante para el
equipo (pasar una eliminatoria o conseguir un título).

4.  FUENTES INTERNAS:
- Necesidad del jugador por demostrar su potencial.
- Experiencias previas negativas.
- Miedo al fracaso.
- Tienen que ver con ciertos factores de la
personalidad:
• Estilo cognitivo o forma de pensar.
• Nivel de autoestima.
• Elevado nivel de activación.

5. SITUACIONES ESTRESANTES
- Situaciones ajenas a la actividad deportiva: problemas
familiares, de dinero, con la novia…
- Situaciones relacionadas con la actividad deportiva: calendario,
horarios, dietas…
- Situaciones relacionadas con los entrenamientos: ganarse el
puesto, integración, esfuerzo físico y mental…
- Situaciones relacionadas con los partidos: resultado, rival,
errores…
- Lesiones: cuando se produce una lesión es importante
establecer otros objetivos y hacer que el jugador se sienta
parte del equipo.
- Cuando se produce algún cambio: un cambio de sistema, un
suplente pasa a ser titular o viceversa, un cambio de
posición…

6. - El futbolista es más lento en sus acciones.
- Ejecuta cada acción con menor determinación.
- Los gestos técnicos se entorpecen por la tensión
muscular.
- Se renuncia a la posesión del balón, no
participando en el juego o quitándose el balón de
encima con rapidez cuando lo hace.
- Aumenta el riesgo de lesión por la excesiva
tensión muscular y emocional.

7. ¿CÓMO SUPERARLA?
 EL FUTBOLISTA:
- Visualización: Imaginarse resolviendo situaciones de
juego que pueden producirse en un partido para
anticiparse cuando éstas sucedan de verdad.
- Aprender a identificar el nivel idóneo de activación.
- Focalizar la atención en lo positivo.
- Relativizar el resultado de las acciones, centrándose
simplemente en realizarlas bien.

8. ¿CÓMO SUPERARLA?
 EL ENTRENADOR:
- Conocer a los jugadores y estar atento a la posible
aparición de la ansiedad en cada uno de ellos, para
reducirla cuanto antes.
- Utilización de refuerzos positivos cuando el jugador
realice una buena acción.
- Realizar sesiones de relajación y de control de la
respiración.
- Programar charlas individuales con los jugadores.
- Realizar actividades alternativas con un objetivo
lúdico.