Preparación mental de un partido

1. ¿QUÉ PUEDE HACER UN
JUGADOR DE FÚTBOL PARA
PREPARAR MENTALMENTE
UN PARTIDO?

2. EXIGENCIA DEL FÚTBOL
• La presión, la ansiedad, la concentración, la perdida de
confianza son factores importantes en el rendimiento.
• Mayor exigencia de los aficionados.
• Los intereses económicos.
• La posibilidad de quedarse sin equipo.
• La influencia de los medios de comunicación.

3. ESTADO IDEAL DE
RENDIMIENTO
• Nivel de tensión ajustado.
• Relajado mentalmente.
• Centrado en las acciones y los estímulos del juego.
• Seguro de si mismo y del equipo.
• Dispuesto a competir y superar al rival.
• Dispuesto a dar lo mejor de si mismo.
• Con la sensación de que las cosas van a ir bien y de
que uno se va a divertir.

4. DESTREZAS PSICOLÓGICAS
QUE MEJORAN EL
RENDIMIENTO
• Atención y concentración.
• Ajuste de tensión.
• Pensar de forma positiva.
• Autoconfianza.
• Automotivación.
• La práctica mental y la visualización.

5. PREPARACIÓN
PSICOLÓGICA
• El entrenador:
• Buen clima de vestuario.
• Comunicación con los jugadores.
• Forma de resolver los conflictos.
• Forma de motivar.
• Ofrecer información al jugador sobre su rendimiento.
• El jugador:
• Entrenando las destrezas psicológicas.
• Creándose el mismo su propio estado ideal de rendimiento y
manteniéndolo durante todo el partido.

6. PLAN DE AJUSTE:
ANTES DEL PARTIDO
• A los entrenamientos se debe ir con ganas, a competir, a superarse
a si mismo y a divertirse. Es bueno fijarse un objetivo y ver al final
del entrenamiento el grado de consecución.
• Después de entrenar se debe desconectar y programarse
actividades de ocio.
• En casa, realizar el entrenamiento mental:
• Anotar las cosas que han salido bien en el entrenamiento.
• Practicar la relajación breve.
• Visualizar acciones posibles del próximo partido y resolverlas
mentalmente.

7. PLAN DE AJUSTE:
ANTES DEL PARTIDO
• Antes de ir al campo se debe estar ocupado en otras aficiones.
• En el campo de fútbol, momentos antes del partido el jugador
tiene que calentar mentalmente:
• Aislarse de cualquier estímulo ajeno al partido y focalizar la
atención en si mismo.
• Buscar ese nivel de tensión para rendir al máximo.
• Organizar los pensamientos para lograr estar concentrado y
con una gran motivación.
• Animándose a si mismo.
• Recordando las tareas a realizar durante el partido.
• Tener la sensación de que uno se va a divertir.

8. PLAN DE AJUSTE:
DESPUÉS DEL PARTIDO
• Inmediatamente después del partido:
• Si se ha ganado, disfrutar de la victoria con los compañeros.
• Si se ha perdido, hay que desconectar, no es bueno analizar el
partido en caliente.
• Después de llegar a casa se debe analizar el partido:
• Buscar todo lo que haya ocurrido de lo que uno mismo se
pueda sentir satisfecho.
• Darse cuenta de los errores cometidos para mejorar esos
aspectos, nunca para torturarse.
• El día de descanso hay que desconectar totalmente del fútbol,
para así poder descansar también mentalmente.

9. PLAN DE REAJUSTE:
DURANTE EL PARTIDO
• Darse cuenta rápidamente de que se ha roto ese estado
ideal.
• Hacer la relajación breve.
• Volver a focalizar la atención en el partido.
• Sentirse satisfecho por haber logrado volver
rápidamente al partido.

10. CONCLUSIONES
• El entrenador, el futbolista y el psicólogo deportivo
deben trabajar de forma activa en la preparación
mental del futbolista.
• El jugador debe tener un plan de ajuste para conseguir
ese estado ideal de rendimiento antes del partido.
• Debe mantener ese estado ideal durante el partido
gracias al plan de reajuste.
• Después del partido hay que analizar los aciertos y los
errores para seguir mejorando.