2. Capacidad aeróbica
Carrera continua (o ritmo sostenido)
ya que no existe interrupción del esfuerzo debido a Ritmo variado o fartlek (o
que la intensidad es relativamente baja y el juego de velocidad)
tiempo de trabajo es prolongado, se caracteriza la intensidad y la velocidad de la
por: el esfuerzo, la duración es larga, la intensidad actividad realizada varían
es baja, La frecuencia cardíaca está comprendida constantemente, porque el esfuerzo
entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. Ritmo total se divide en esfuerzos
variado o fartlek (o juego de velocidad) fraccionados dependiendo de la
variación de la velocidad, tiempo a
utilizar, intensidad de los esfuerzos y de
Intervalo la recuperación entre los esfuerzos. Se
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el caracteriza por:
sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del La intensidad del esfuerzo variable.
objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es
Se combinan la distancia, la velocidad,
capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada. tiempo y la inclinación de la superficie.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los Se alteran las intensidades del trabajo
esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por (altas medias y bajas).
minuto. El ritmo cardiaco puede variar entre 120
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre a 200 pulsaciones por minuto.
160 y 180 pulsaciones por minutos.
La recuperación es total después del
Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia
aeróbica. esfuerzo o incompleta durante los
La forma de recuperación generalmente es caminando, ejercicios de baja intensidad.
aunque también puede ser trotando.
La duración del esfuerzo es larga.

3. potencia anaeróbica
Carreras de intervalos a Circuito a tiempo Circuito de repeticiones
60 mts: fijo: fijas:
Consiste en realizar alguna Consisten en realizar Es igual al circuito de tiempo
actividad física previa (ejercicios ejercicios diferentes para fijo, la única diferencia es que
de flexibilidad y carreras a ritmo brazos, piernas, abdomen y cada participante debe
variado), de manera que el pulso espalda, realizados en realizar un cantidad de
alcance un valor aproximado de forma simultánea. Cada repeticiones según lo
120 p.p.m, luego se procede a ejercicio se realiza en un establezca el profesor. Esta
correr 60mts a MAXIMA sitio llamado Estación. Se depende del resultado de un
VELOCIDAD y cuando se deben realizar la mayor test previamente
finalice se tomará cantidad posibles de realizado, al finalizar cada
inmediatamente el pulso, el cual repeticiones en x cantidad estación se descansa de 5 a 10
deberá ser superior a 120 de segundos de trabajo, segundos. Se debe realizar una
p.p.m. Se debe descansar entre 2 luego cambiar a la próxima tabla con cada uno de los
y 3 minutos y realizar una carrera estación y descansar 10 ejercicios realizados a lo largo
de 60mts, descansar y así segundos. Se pueden dar de las semanas de
sucesivamente hasta completar 1,2 y hasta 3 vueltas a un entrenamiento.
el número de carreras previstas. circuito, con un descanso Resistencia muscular
de 1 a 2 minutos entre cada
una.