SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 10
MÉTODOS DEMÉTODOS DE
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
DE LAS DISTINTAS CAPACIDADES FÍSICASDE LAS DISTINTAS CAPACIDADES FÍSICAS
ÍNDICEÍNDICE
1.1. Concepto.Concepto.
2.2. Métodos de entrenamiento de laMétodos de entrenamiento de la RESISTENCIA.RESISTENCIA.
3.3. Métodos de entrenamiento de laMétodos de entrenamiento de la FUERZA.FUERZA.
4.4. Métodos de entrenamiento de laMétodos de entrenamiento de la VELOCIDADVELOCIDAD..
5.5. Métodos de entrenamiento de laMétodos de entrenamiento de la FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
1. Concepto1. Concepto
 Conjunto de actividadesConjunto de actividades
o ejercicios encaminadoso ejercicios encaminados
a la mejora y eficacia dea la mejora y eficacia de
la actividad física, que sela actividad física, que se
organizan en base a unorganizan en base a un
conjunto de reglas yconjunto de reglas y
principios.principios.
2. Métodos de entrenamiento de la2. Métodos de entrenamiento de la
RESISTENCIARESISTENCIA
2.1.2.1. CONTINUOSCONTINUOS: se realizan sin pausas.: se realizan sin pausas.
- Carrera Continua- Carrera Continua: correr de: correr de
manera continuada una distanciamanera continuada una distancia
larga durante un periodolarga durante un periodo
prolongado, con un ritmo de carreraprolongado, con un ritmo de carrera
suave y uniforme, sin cambios desuave y uniforme, sin cambios de
velocidad. Las pulsaciones debenvelocidad. Las pulsaciones deben
oscilar entre 130 y 165 p.p.m.oscilar entre 130 y 165 p.p.m.
-- Fartlek:Fartlek: correr de maneracorrer de manera
continuada pero con cambios decontinuada pero con cambios de
ritmo y/o tipo de terreno. Enritmo y/o tipo de terreno. En
algunos tramos las pulsaciones seránalgunos tramos las pulsaciones serán
mayores de 160.mayores de 160.
2.2.2.2. FRACCIONADOSFRACCIONADOS: se alternan: se alternan
pausas entre cada periodo depausas entre cada periodo de
trabajo, por lo que se trabaja entrabajo, por lo que se trabaja en
distancias más cortas y a mayordistancias más cortas y a mayor
intensidad.intensidad. Kenenisa Bekele (Etiopía)Kenenisa Bekele (Etiopía)
-- Interval TrainingInterval Training: distancias: distancias
cortas (de 100 m. a 400 m.) concortas (de 100 m. a 400 m.) con
repeticiones (entre 10 y 20) yrepeticiones (entre 10 y 20) y
recuperaciones activas (trotar orecuperaciones activas (trotar o
caminar). Intensidad: 75 – 85% decaminar). Intensidad: 75 – 85% de
velocidad máxima y recuperacionesvelocidad máxima y recuperaciones
hasta 120 p.p.min.hasta 120 p.p.min.
-- RepeticionesRepeticiones: el mismo trabajo: el mismo trabajo
pero a mayor velocidad (depero a mayor velocidad (de
competición) y recuperacionescompetición) y recuperaciones
completas.completas.
2.3 OTROS MÉTODOS2.3 OTROS MÉTODOS::
-- CircuitosCircuitos: entre 8 y 12 estaciones: entre 8 y 12 estaciones
de distintos ejercicios con no másde distintos ejercicios con no más
de 20’’ de recuperación. El circuitode 20’’ de recuperación. El circuito
se repite entre 3 y 4 veces.se repite entre 3 y 4 veces.
-- Entrenamiento totalEntrenamiento total: se realizan: se realizan
carreras sobre distintos terrenoscarreras sobre distintos terrenos
(llano, cuestas, escaleras…)(llano, cuestas, escaleras…)
alternados con diferentes ejerciciosalternados con diferentes ejercicios
de fuerza ( lanzamientos, saltos,de fuerza ( lanzamientos, saltos,
etc)etc)
3. Métodos de entrenamiento de la3. Métodos de entrenamiento de la
FUERZAFUERZA
 3.1. Autocargas3.1. Autocargas: con el peso del: con el peso del
propio cuerpo como carga. Sepropio cuerpo como carga. Se
realizan ejercicios de entre 10 y 30realizan ejercicios de entre 10 y 30
repeticiones o entre 15 y 45repeticiones o entre 15 y 45
segundos. Conviene alternarsegundos. Conviene alternar
ejercicios de distintos gruposejercicios de distintos grupos
musculares (p.e.musculares (p.e.
abdominales/brazos/piernas).abdominales/brazos/piernas).
 3.2. Ejercicios por parejas3.2. Ejercicios por parejas: la carga: la carga
en este caso es la resistencia queen este caso es la resistencia que
nos aplica el compañero que nosnos aplica el compañero que nos
ayuda. Se puede trabajar haciendoayuda. Se puede trabajar haciendo
los dos el mismo ejerciciolos dos el mismo ejercicio
(empujes, arrastres, luchas, etc.) o(empujes, arrastres, luchas, etc.) o
haciendo uno el trabajo y el otro dehaciendo uno el trabajo y el otro de
“peso muerto” o de resistencia.“peso muerto” o de resistencia. Kao Lei (China) categoría 75 Kg.Kao Lei (China) categoría 75 Kg.
 3.3. Multisaltos3.3. Multisaltos: series de saltos con: series de saltos con
diferentes alturas y/o longitudes,diferentes alturas y/o longitudes,
con posibilidad de utilizarcon posibilidad de utilizar
obstáculos y sobre uno o dosobstáculos y sobre uno o dos
apoyos.apoyos.
 3.4. Multilanzamientos3.4. Multilanzamientos: series de: series de
lanzamientos con balones normaleslanzamientos con balones normales
o medicinales, con una o doso medicinales, con una o dos
manos desde distintas posiciones.manos desde distintas posiciones.
 3.5. Pesas o halteras3.5. Pesas o halteras: series de: series de
repeticiones con pesos querepeticiones con pesos que
proporcionan estos artefactos.proporcionan estos artefactos.
 ¡Ojo¡Ojo! Cuidado con este trabajo a tu! Cuidado con este trabajo a tu
edad, ya que puede incidiredad, ya que puede incidir
negativamente en tu crecimiento.negativamente en tu crecimiento.
El peso siempre estará adaptado alEl peso siempre estará adaptado al
nivel del participante. El trabajo senivel del participante. El trabajo se
distribuye en series de distintasdistribuye en series de distintas
repeticiones con tiempos derepeticiones con tiempos de
recuperación entre series pararecuperación entre series para
descanso de la musculatura.descanso de la musculatura.
4. Métodos de entrenamiento de la4. Métodos de entrenamiento de la
VELOCIDADVELOCIDAD
4.1. Velocidad de reacción:4.1. Velocidad de reacción:
-- Carreras cortasCarreras cortas (15-30 m.) con(15-30 m.) con
salidas en distintas posiciones.salidas en distintas posiciones.
-- Juegos de velocidad de reacciónJuegos de velocidad de reacción
(p.e. “moros y cristianos”).(p.e. “moros y cristianos”).
-- Deportes.Deportes.
4.2. Velocidad de movimiento4.2. Velocidad de movimiento::
-- MultilanzamientosMultilanzamientos (como en(como en
fuerza pero a mayor velocidad)fuerza pero a mayor velocidad)
-- Detalles técnicosDetalles técnicos a alta velocidad.a alta velocidad.
-- Deportes.Deportes.
4.3.4.3. Velocidad de desplazamientoVelocidad de desplazamiento::
-- Multisaltos.Multisaltos.
-- CarrerasCarreras de velocidad (cortas)de velocidad (cortas)
- Ejercicios de- Ejercicios de técnica de carrera.técnica de carrera.
-- Deportes.Deportes.
Usain Bolt (Jamaica, 9.69)Usain Bolt (Jamaica, 9.69)
5. Métodos de entrenamiento de la5. Métodos de entrenamiento de la
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
5.1.5.1. Individuales:Individuales: realizados por larealizados por la
persona sin la ayuda de nadie. (de 15 apersona sin la ayuda de nadie. (de 15 a
30’’ de ejercicio entre 3 y 530’’ de ejercicio entre 3 y 5
repeticiones. Límite sin dolor.repeticiones. Límite sin dolor.
-- STRETCHINGSTRETCHING: contracción inicial: contracción inicial
(8’’)+ estiramiento de máxima amplitud(8’’)+ estiramiento de máxima amplitud
(10’’) * 3 veces(10’’) * 3 veces..
 5.2.5.2. AsistidosAsistidos: los estiramientos máximos: los estiramientos máximos
son alcanzados con ayuda de una personason alcanzados con ayuda de una persona
(20’’ * 3-5 veces).(20’’ * 3-5 veces).
-- F.N.P. (Facilitación NeuromuscularF.N.P. (Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva).Propioceptiva).
 Estiramiento pasivo asistido hasta puntoEstiramiento pasivo asistido hasta punto
de dolor (30’’)de dolor (30’’)
 Contracción isométrica (10’’) del músculoContracción isométrica (10’’) del músculo
a estirar.a estirar.
 Relajación de dicho músculo.Relajación de dicho músculo.
 Contracción isométrica de antagonistasContracción isométrica de antagonistas
con resistencia de compañero (10’’)con resistencia de compañero (10’’)
 Relajación y estiramiento asistido hastaRelajación y estiramiento asistido hasta
punto de dolor, a la vez que se expulsapunto de dolor, a la vez que se expulsa
todo el aire de pulmones y abdomentodo el aire de pulmones y abdomen
(20’’).(20’’).
 Tanto los asistidos como los individualesTanto los asistidos como los individuales
pueden serpueden ser activoactivo oo pasivospasivos dependiendodependiendo
de si hay o no movimiento (lanzamientos,de si hay o no movimiento (lanzamientos,
balanceos, etc.balanceos, etc.
5. Métodos de entrenamiento de la5. Métodos de entrenamiento de la
FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
5.1.5.1. Individuales:Individuales: realizados por larealizados por la
persona sin la ayuda de nadie. (de 15 apersona sin la ayuda de nadie. (de 15 a
30’’ de ejercicio entre 3 y 530’’ de ejercicio entre 3 y 5
repeticiones. Límite sin dolor.repeticiones. Límite sin dolor.
-- STRETCHINGSTRETCHING: contracción inicial: contracción inicial
(8’’)+ estiramiento de máxima amplitud(8’’)+ estiramiento de máxima amplitud
(10’’) * 3 veces(10’’) * 3 veces..
 5.2.5.2. AsistidosAsistidos: los estiramientos máximos: los estiramientos máximos
son alcanzados con ayuda de una personason alcanzados con ayuda de una persona
(20’’ * 3-5 veces).(20’’ * 3-5 veces).
-- F.N.P. (Facilitación NeuromuscularF.N.P. (Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva).Propioceptiva).
 Estiramiento pasivo asistido hasta puntoEstiramiento pasivo asistido hasta punto
de dolor (30’’)de dolor (30’’)
 Contracción isométrica (10’’) del músculoContracción isométrica (10’’) del músculo
a estirar.a estirar.
 Relajación de dicho músculo.Relajación de dicho músculo.
 Contracción isométrica de antagonistasContracción isométrica de antagonistas
con resistencia de compañero (10’’)con resistencia de compañero (10’’)
 Relajación y estiramiento asistido hastaRelajación y estiramiento asistido hasta
punto de dolor, a la vez que se expulsapunto de dolor, a la vez que se expulsa
todo el aire de pulmones y abdomentodo el aire de pulmones y abdomen
(20’’).(20’’).
 Tanto los asistidos como los individualesTanto los asistidos como los individuales
pueden serpueden ser activoactivo oo pasivospasivos dependiendodependiendo
de si hay o no movimiento (lanzamientos,de si hay o no movimiento (lanzamientos,
balanceos, etc.balanceos, etc.

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

periodos y etapas de la planificación deportiva
periodos y etapas de la planificación deportiva periodos y etapas de la planificación deportiva
periodos y etapas de la planificación deportiva Cindi Chacón
 
Sistemas y metodos de entrenamiento
Sistemas y metodos de entrenamientoSistemas y metodos de entrenamiento
Sistemas y metodos de entrenamientoNelyAguiar
 
COORDINACIÓN
COORDINACIÓNCOORDINACIÓN
COORDINACIÓNRacolo13
 
la carga de entrenamiento
la carga de entrenamientola carga de entrenamiento
la carga de entrenamientohfabiomarin
 
Tecnicas y metodos de entrenamiento físico
Tecnicas y metodos de entrenamiento físicoTecnicas y metodos de entrenamiento físico
Tecnicas y metodos de entrenamiento físicofrvillarreta
 
periodización y planificación
periodización y planificaciónperiodización y planificación
periodización y planificaciónWilmerzinho
 
Capacidades fisicas condicionales
Capacidades fisicas condicionalesCapacidades fisicas condicionales
Capacidades fisicas condicionalesFernando R
 
Capacidades Físicas
Capacidades FísicasCapacidades Físicas
Capacidades FísicasDGIREDeportes
 
Ejercicios pliometricos
Ejercicios pliometricosEjercicios pliometricos
Ejercicios pliometricosnadia
 
Entrenamiento de la flexibilidad (Mario Di Santo)
Entrenamiento de la flexibilidad (Mario Di Santo)Entrenamiento de la flexibilidad (Mario Di Santo)
Entrenamiento de la flexibilidad (Mario Di Santo)Juan Ignacio Gonzalez Borda
 
Caracterización del fútbol
Caracterización del fútbolCaracterización del fútbol
Caracterización del fútbolEdison Quimbiamba
 

La actualidad más candente (20)

La condición física
La condición físicaLa condición física
La condición física
 
periodos y etapas de la planificación deportiva
periodos y etapas de la planificación deportiva periodos y etapas de la planificación deportiva
periodos y etapas de la planificación deportiva
 
Sistemas y metodos de entrenamiento
Sistemas y metodos de entrenamientoSistemas y metodos de entrenamiento
Sistemas y metodos de entrenamiento
 
COORDINACIÓN
COORDINACIÓNCOORDINACIÓN
COORDINACIÓN
 
la carga de entrenamiento
la carga de entrenamientola carga de entrenamiento
la carga de entrenamiento
 
Coordinacion
CoordinacionCoordinacion
Coordinacion
 
Tecnicas y metodos de entrenamiento físico
Tecnicas y metodos de entrenamiento físicoTecnicas y metodos de entrenamiento físico
Tecnicas y metodos de entrenamiento físico
 
Resistencia
ResistenciaResistencia
Resistencia
 
Metodos del entren depot.
Metodos del entren depot.Metodos del entren depot.
Metodos del entren depot.
 
Entrenamiento De Resistencia
Entrenamiento De ResistenciaEntrenamiento De Resistencia
Entrenamiento De Resistencia
 
periodización y planificación
periodización y planificaciónperiodización y planificación
periodización y planificación
 
Capacidades fisicas condicionales
Capacidades fisicas condicionalesCapacidades fisicas condicionales
Capacidades fisicas condicionales
 
Principios del entrenamiento deportivo
Principios del entrenamiento deportivoPrincipios del entrenamiento deportivo
Principios del entrenamiento deportivo
 
Capacidades Físicas
Capacidades FísicasCapacidades Físicas
Capacidades Físicas
 
MACROCICLO - FIORELLA CASTRO.pdf
MACROCICLO - FIORELLA CASTRO.pdfMACROCICLO - FIORELLA CASTRO.pdf
MACROCICLO - FIORELLA CASTRO.pdf
 
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTOPLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
 
Ejercicios pliometricos
Ejercicios pliometricosEjercicios pliometricos
Ejercicios pliometricos
 
Entrenamiento de la flexibilidad (Mario Di Santo)
Entrenamiento de la flexibilidad (Mario Di Santo)Entrenamiento de la flexibilidad (Mario Di Santo)
Entrenamiento de la flexibilidad (Mario Di Santo)
 
Caracterización del fútbol
Caracterización del fútbolCaracterización del fútbol
Caracterización del fútbol
 
Flexibilidad
FlexibilidadFlexibilidad
Flexibilidad
 

Similar a Entrenamiento capacidades físicas

Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física HerleyA
 
Sistemas de entrenamiento
Sistemas de entrenamientoSistemas de entrenamiento
Sistemas de entrenamientoAndresMoreno252
 
Condicion fisica y salud para 4 ESO
Condicion fisica y salud para 4 ESOCondicion fisica y salud para 4 ESO
Condicion fisica y salud para 4 ESOmiguelangelsorialora
 
Metodos De Entrenamiento y test de aptitud fisica
Metodos De Entrenamiento y test de aptitud fisicaMetodos De Entrenamiento y test de aptitud fisica
Metodos De Entrenamiento y test de aptitud fisicajosefranciscocestari
 
Metodos de entrenamiento y aptitud fisica por Sarai Hernandez
Metodos de entrenamiento y aptitud fisica por Sarai HernandezMetodos de entrenamiento y aptitud fisica por Sarai Hernandez
Metodos de entrenamiento y aptitud fisica por Sarai HernandezUniversidad Fermin Toro
 
Métodos de ento. cualidades físicas
Métodos de ento. cualidades físicasMétodos de ento. cualidades físicas
Métodos de ento. cualidades físicastonycorto
 
Presentacion condicion física 4º eso
Presentacion condicion física 4º esoPresentacion condicion física 4º eso
Presentacion condicion física 4º esoefcunqueiro
 
Preparacion fisica y test fisicos
Preparacion fisica y test fisicosPreparacion fisica y test fisicos
Preparacion fisica y test fisicosjulianasarmientto
 
"CONDICIÓN FÍSICA"
"CONDICIÓN FÍSICA""CONDICIÓN FÍSICA"
"CONDICIÓN FÍSICA"Lauraplaza18
 
Educacion fisica
Educacion fisicaEducacion fisica
Educacion fisicavilladavid
 
Presentacion sobre aptitud fisica y metodos de entrenamiento
Presentacion sobre aptitud fisica y metodos de entrenamientoPresentacion sobre aptitud fisica y metodos de entrenamiento
Presentacion sobre aptitud fisica y metodos de entrenamientoAdolfoBorge1
 
FUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
FUTBOL: Ejercicio intermitente - ProgresionesFUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
FUTBOL: Ejercicio intermitente - ProgresionesFuerza y Potencia
 
Aparato locomotor, entrenamiento cualidades físcias, nociones de planificación
Aparato locomotor, entrenamiento cualidades físcias, nociones de planificaciónAparato locomotor, entrenamiento cualidades físcias, nociones de planificación
Aparato locomotor, entrenamiento cualidades físcias, nociones de planificaciónMariángela Es
 
Capacidades físicas
Capacidades físicasCapacidades físicas
Capacidades físicasComendel
 

Similar a Entrenamiento capacidades físicas (20)

PRUEBA
PRUEBAPRUEBA
PRUEBA
 
Entrenamiento con pesas 2...
Entrenamiento con pesas 2...Entrenamiento con pesas 2...
Entrenamiento con pesas 2...
 
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
 
Sistemas de entrenamiento
Sistemas de entrenamientoSistemas de entrenamiento
Sistemas de entrenamiento
 
Condicion fisica y salud para 4 ESO
Condicion fisica y salud para 4 ESOCondicion fisica y salud para 4 ESO
Condicion fisica y salud para 4 ESO
 
Metodos De Entrenamiento y test de aptitud fisica
Metodos De Entrenamiento y test de aptitud fisicaMetodos De Entrenamiento y test de aptitud fisica
Metodos De Entrenamiento y test de aptitud fisica
 
Metodos de entrenamiento y aptitud fisica por Sarai Hernandez
Metodos de entrenamiento y aptitud fisica por Sarai HernandezMetodos de entrenamiento y aptitud fisica por Sarai Hernandez
Metodos de entrenamiento y aptitud fisica por Sarai Hernandez
 
Métodos de ento. cualidades físicas
Métodos de ento. cualidades físicasMétodos de ento. cualidades físicas
Métodos de ento. cualidades físicas
 
Presentacion condicion física 4º eso
Presentacion condicion física 4º esoPresentacion condicion física 4º eso
Presentacion condicion física 4º eso
 
Preparacion fisica y test fisicos
Preparacion fisica y test fisicosPreparacion fisica y test fisicos
Preparacion fisica y test fisicos
 
"CONDICIÓN FÍSICA"
"CONDICIÓN FÍSICA""CONDICIÓN FÍSICA"
"CONDICIÓN FÍSICA"
 
La fuerza y la velocidad
La fuerza y la velocidadLa fuerza y la velocidad
La fuerza y la velocidad
 
Educacion fisica
Educacion fisicaEducacion fisica
Educacion fisica
 
Presentacion sobre aptitud fisica y metodos de entrenamiento
Presentacion sobre aptitud fisica y metodos de entrenamientoPresentacion sobre aptitud fisica y metodos de entrenamiento
Presentacion sobre aptitud fisica y metodos de entrenamiento
 
Tema 2. metodos
Tema 2. metodosTema 2. metodos
Tema 2. metodos
 
FUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
FUTBOL: Ejercicio intermitente - ProgresionesFUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
FUTBOL: Ejercicio intermitente - Progresiones
 
Aparato locomotor, entrenamiento cualidades físcias, nociones de planificación
Aparato locomotor, entrenamiento cualidades físcias, nociones de planificaciónAparato locomotor, entrenamiento cualidades físcias, nociones de planificación
Aparato locomotor, entrenamiento cualidades físcias, nociones de planificación
 
Metodos de entrenamiento
Metodos de entrenamientoMetodos de entrenamiento
Metodos de entrenamiento
 
Metodos de entrenamiento
Metodos de entrenamientoMetodos de entrenamiento
Metodos de entrenamiento
 
Capacidades físicas
Capacidades físicasCapacidades físicas
Capacidades físicas
 

Más de home

Obesidad e infartos
Obesidad e infartosObesidad e infartos
Obesidad e infartoshome
 
Argumentos a favor de la evolución biológica
Argumentos a favor de la evolución biológicaArgumentos a favor de la evolución biológica
Argumentos a favor de la evolución biológicahome
 
El Utilitarismo
El UtilitarismoEl Utilitarismo
El Utilitarismohome
 
Ingeniería Biomédica
Ingeniería BiomédicaIngeniería Biomédica
Ingeniería Biomédicahome
 
REINO Protoctista (o Protista)
REINO Protoctista (o Protista)REINO Protoctista (o Protista)
REINO Protoctista (o Protista)home
 
Trabajo Funciones Elementales
Trabajo Funciones ElementalesTrabajo Funciones Elementales
Trabajo Funciones Elementaleshome
 
5. los ácidos nucleicos
5. los ácidos nucleicos5. los ácidos nucleicos
5. los ácidos nucleicoshome
 
4. las proteínas
4. las proteínas4. las proteínas
4. las proteínashome
 
3. los lípidos
3. los lípidos3. los lípidos
3. los lípidoshome
 
2. los glúcidos
2. los glúcidos2. los glúcidos
2. los glúcidoshome
 
1. las biomoléculas inorgánicas
1. las biomoléculas inorgánicas1. las biomoléculas inorgánicas
1. las biomoléculas inorgánicashome
 
Cinematica ejercicios y teoría
Cinematica ejercicios y teoríaCinematica ejercicios y teoría
Cinematica ejercicios y teoríahome
 
Fórmulas cinemática
Fórmulas cinemáticaFórmulas cinemática
Fórmulas cinemáticahome
 
Volcanes: amenaza volcánica
Volcanes: amenaza volcánicaVolcanes: amenaza volcánica
Volcanes: amenaza volcánicahome
 
Cinemática Ejercicios y teoría
Cinemática Ejercicios y teoríaCinemática Ejercicios y teoría
Cinemática Ejercicios y teoríahome
 
Diedrico rectasplano
Diedrico rectasplanoDiedrico rectasplano
Diedrico rectasplanohome
 
Diedrico posrelat
Diedrico posrelatDiedrico posrelat
Diedrico posrelathome
 
Diedrico puntoplano
Diedrico puntoplanoDiedrico puntoplano
Diedrico puntoplanohome
 
Diedrico puntos
Diedrico puntosDiedrico puntos
Diedrico puntoshome
 
Diedrico planos
Diedrico planosDiedrico planos
Diedrico planoshome
 

Más de home (20)

Obesidad e infartos
Obesidad e infartosObesidad e infartos
Obesidad e infartos
 
Argumentos a favor de la evolución biológica
Argumentos a favor de la evolución biológicaArgumentos a favor de la evolución biológica
Argumentos a favor de la evolución biológica
 
El Utilitarismo
El UtilitarismoEl Utilitarismo
El Utilitarismo
 
Ingeniería Biomédica
Ingeniería BiomédicaIngeniería Biomédica
Ingeniería Biomédica
 
REINO Protoctista (o Protista)
REINO Protoctista (o Protista)REINO Protoctista (o Protista)
REINO Protoctista (o Protista)
 
Trabajo Funciones Elementales
Trabajo Funciones ElementalesTrabajo Funciones Elementales
Trabajo Funciones Elementales
 
5. los ácidos nucleicos
5. los ácidos nucleicos5. los ácidos nucleicos
5. los ácidos nucleicos
 
4. las proteínas
4. las proteínas4. las proteínas
4. las proteínas
 
3. los lípidos
3. los lípidos3. los lípidos
3. los lípidos
 
2. los glúcidos
2. los glúcidos2. los glúcidos
2. los glúcidos
 
1. las biomoléculas inorgánicas
1. las biomoléculas inorgánicas1. las biomoléculas inorgánicas
1. las biomoléculas inorgánicas
 
Cinematica ejercicios y teoría
Cinematica ejercicios y teoríaCinematica ejercicios y teoría
Cinematica ejercicios y teoría
 
Fórmulas cinemática
Fórmulas cinemáticaFórmulas cinemática
Fórmulas cinemática
 
Volcanes: amenaza volcánica
Volcanes: amenaza volcánicaVolcanes: amenaza volcánica
Volcanes: amenaza volcánica
 
Cinemática Ejercicios y teoría
Cinemática Ejercicios y teoríaCinemática Ejercicios y teoría
Cinemática Ejercicios y teoría
 
Diedrico rectasplano
Diedrico rectasplanoDiedrico rectasplano
Diedrico rectasplano
 
Diedrico posrelat
Diedrico posrelatDiedrico posrelat
Diedrico posrelat
 
Diedrico puntoplano
Diedrico puntoplanoDiedrico puntoplano
Diedrico puntoplano
 
Diedrico puntos
Diedrico puntosDiedrico puntos
Diedrico puntos
 
Diedrico planos
Diedrico planosDiedrico planos
Diedrico planos
 

Último

LAS_TIC_COMO_HERRAMIENTAS_EN_LA_INVESTIGACIÓN.pptx
LAS_TIC_COMO_HERRAMIENTAS_EN_LA_INVESTIGACIÓN.pptxLAS_TIC_COMO_HERRAMIENTAS_EN_LA_INVESTIGACIÓN.pptx
LAS_TIC_COMO_HERRAMIENTAS_EN_LA_INVESTIGACIÓN.pptxAlexander López
 
CommitConf 2024 - Spring Boot <3 Testcontainers
CommitConf 2024 - Spring Boot <3 TestcontainersCommitConf 2024 - Spring Boot <3 Testcontainers
CommitConf 2024 - Spring Boot <3 TestcontainersIván López Martín
 
LINEA DE TIEMPO LITERATURA DIFERENCIADO LITERATURA.pptx
LINEA DE TIEMPO LITERATURA DIFERENCIADO LITERATURA.pptxLINEA DE TIEMPO LITERATURA DIFERENCIADO LITERATURA.pptx
LINEA DE TIEMPO LITERATURA DIFERENCIADO LITERATURA.pptxkimontey
 
PLANEACION DE CLASES TEMA TIPOS DE FAMILIA.docx
PLANEACION DE CLASES TEMA TIPOS DE FAMILIA.docxPLANEACION DE CLASES TEMA TIPOS DE FAMILIA.docx
PLANEACION DE CLASES TEMA TIPOS DE FAMILIA.docxhasbleidit
 
Análisis de los artefactos (nintendo NES)
Análisis de los artefactos (nintendo NES)Análisis de los artefactos (nintendo NES)
Análisis de los artefactos (nintendo NES)JuanStevenTrujilloCh
 
Actividades de computación para alumnos de preescolar
Actividades de computación para alumnos de preescolarActividades de computación para alumnos de preescolar
Actividades de computación para alumnos de preescolar24roberto21
 
TALLER DE ANALISIS SOLUCION PART 2 (1)-1.docx
TALLER DE ANALISIS SOLUCION  PART 2 (1)-1.docxTALLER DE ANALISIS SOLUCION  PART 2 (1)-1.docx
TALLER DE ANALISIS SOLUCION PART 2 (1)-1.docxobandopaula444
 
#Tare10ProgramacionWeb2024aaaaaaaaaaaa.pptx
#Tare10ProgramacionWeb2024aaaaaaaaaaaa.pptx#Tare10ProgramacionWeb2024aaaaaaaaaaaa.pptx
#Tare10ProgramacionWeb2024aaaaaaaaaaaa.pptxHugoGutierrez99
 
_Planificacion Anual NTICX 2024.SEC.21.4.1.docx.pdf
_Planificacion Anual NTICX 2024.SEC.21.4.1.docx.pdf_Planificacion Anual NTICX 2024.SEC.21.4.1.docx.pdf
_Planificacion Anual NTICX 2024.SEC.21.4.1.docx.pdfBetianaJuarez1
 
Agencia Marketing Branding Google Workspace Deployment Services Credential Fe...
Agencia Marketing Branding Google Workspace Deployment Services Credential Fe...Agencia Marketing Branding Google Workspace Deployment Services Credential Fe...
Agencia Marketing Branding Google Workspace Deployment Services Credential Fe...Marketing BRANDING
 
Viguetas Pretensadas en concreto armado
Viguetas Pretensadas  en concreto armadoViguetas Pretensadas  en concreto armado
Viguetas Pretensadas en concreto armadob7fwtwtfxf
 
certificado de oracle academy cetrificado.pdf
certificado de oracle academy cetrificado.pdfcertificado de oracle academy cetrificado.pdf
certificado de oracle academy cetrificado.pdfFernandoOblitasVivan
 
La tecnología y su impacto en la sociedad
La tecnología y su impacto en la sociedadLa tecnología y su impacto en la sociedad
La tecnología y su impacto en la sociedadEduardoSantiagoSegov
 
Red Dorsal Nacional de Fibra Óptica y Redes Regionales del Perú
Red Dorsal Nacional de Fibra Óptica y Redes Regionales del PerúRed Dorsal Nacional de Fibra Óptica y Redes Regionales del Perú
Red Dorsal Nacional de Fibra Óptica y Redes Regionales del PerúCEFERINO DELGADO FLORES
 
La Electricidad Y La Electrónica Trabajo Tecnología.pdf
La Electricidad Y La Electrónica Trabajo Tecnología.pdfLa Electricidad Y La Electrónica Trabajo Tecnología.pdf
La Electricidad Y La Electrónica Trabajo Tecnología.pdfjeondanny1997
 
Trabajo de tecnología excel avanzado.pdf
Trabajo de tecnología excel avanzado.pdfTrabajo de tecnología excel avanzado.pdf
Trabajo de tecnología excel avanzado.pdfedepmariaperez
 
Trabajando con Formasy Smart art en power Point
Trabajando con Formasy Smart art en power PointTrabajando con Formasy Smart art en power Point
Trabajando con Formasy Smart art en power PointValerioIvanDePazLoja
 
Guía de Registro slideshare paso a paso 1
Guía de Registro slideshare paso a paso 1Guía de Registro slideshare paso a paso 1
Guía de Registro slideshare paso a paso 1ivanapaterninar
 
David_Gallegos - tarea de la sesión 11.pptx
David_Gallegos - tarea de la sesión 11.pptxDavid_Gallegos - tarea de la sesión 11.pptx
David_Gallegos - tarea de la sesión 11.pptxDAVIDROBERTOGALLEGOS
 

Último (20)

LAS_TIC_COMO_HERRAMIENTAS_EN_LA_INVESTIGACIÓN.pptx
LAS_TIC_COMO_HERRAMIENTAS_EN_LA_INVESTIGACIÓN.pptxLAS_TIC_COMO_HERRAMIENTAS_EN_LA_INVESTIGACIÓN.pptx
LAS_TIC_COMO_HERRAMIENTAS_EN_LA_INVESTIGACIÓN.pptx
 
CommitConf 2024 - Spring Boot <3 Testcontainers
CommitConf 2024 - Spring Boot <3 TestcontainersCommitConf 2024 - Spring Boot <3 Testcontainers
CommitConf 2024 - Spring Boot <3 Testcontainers
 
LINEA DE TIEMPO LITERATURA DIFERENCIADO LITERATURA.pptx
LINEA DE TIEMPO LITERATURA DIFERENCIADO LITERATURA.pptxLINEA DE TIEMPO LITERATURA DIFERENCIADO LITERATURA.pptx
LINEA DE TIEMPO LITERATURA DIFERENCIADO LITERATURA.pptx
 
El camino a convertirse en Microsoft MVP
El camino a convertirse en Microsoft MVPEl camino a convertirse en Microsoft MVP
El camino a convertirse en Microsoft MVP
 
PLANEACION DE CLASES TEMA TIPOS DE FAMILIA.docx
PLANEACION DE CLASES TEMA TIPOS DE FAMILIA.docxPLANEACION DE CLASES TEMA TIPOS DE FAMILIA.docx
PLANEACION DE CLASES TEMA TIPOS DE FAMILIA.docx
 
Análisis de los artefactos (nintendo NES)
Análisis de los artefactos (nintendo NES)Análisis de los artefactos (nintendo NES)
Análisis de los artefactos (nintendo NES)
 
Actividades de computación para alumnos de preescolar
Actividades de computación para alumnos de preescolarActividades de computación para alumnos de preescolar
Actividades de computación para alumnos de preescolar
 
TALLER DE ANALISIS SOLUCION PART 2 (1)-1.docx
TALLER DE ANALISIS SOLUCION  PART 2 (1)-1.docxTALLER DE ANALISIS SOLUCION  PART 2 (1)-1.docx
TALLER DE ANALISIS SOLUCION PART 2 (1)-1.docx
 
#Tare10ProgramacionWeb2024aaaaaaaaaaaa.pptx
#Tare10ProgramacionWeb2024aaaaaaaaaaaa.pptx#Tare10ProgramacionWeb2024aaaaaaaaaaaa.pptx
#Tare10ProgramacionWeb2024aaaaaaaaaaaa.pptx
 
_Planificacion Anual NTICX 2024.SEC.21.4.1.docx.pdf
_Planificacion Anual NTICX 2024.SEC.21.4.1.docx.pdf_Planificacion Anual NTICX 2024.SEC.21.4.1.docx.pdf
_Planificacion Anual NTICX 2024.SEC.21.4.1.docx.pdf
 
Agencia Marketing Branding Google Workspace Deployment Services Credential Fe...
Agencia Marketing Branding Google Workspace Deployment Services Credential Fe...Agencia Marketing Branding Google Workspace Deployment Services Credential Fe...
Agencia Marketing Branding Google Workspace Deployment Services Credential Fe...
 
Viguetas Pretensadas en concreto armado
Viguetas Pretensadas  en concreto armadoViguetas Pretensadas  en concreto armado
Viguetas Pretensadas en concreto armado
 
certificado de oracle academy cetrificado.pdf
certificado de oracle academy cetrificado.pdfcertificado de oracle academy cetrificado.pdf
certificado de oracle academy cetrificado.pdf
 
La tecnología y su impacto en la sociedad
La tecnología y su impacto en la sociedadLa tecnología y su impacto en la sociedad
La tecnología y su impacto en la sociedad
 
Red Dorsal Nacional de Fibra Óptica y Redes Regionales del Perú
Red Dorsal Nacional de Fibra Óptica y Redes Regionales del PerúRed Dorsal Nacional de Fibra Óptica y Redes Regionales del Perú
Red Dorsal Nacional de Fibra Óptica y Redes Regionales del Perú
 
La Electricidad Y La Electrónica Trabajo Tecnología.pdf
La Electricidad Y La Electrónica Trabajo Tecnología.pdfLa Electricidad Y La Electrónica Trabajo Tecnología.pdf
La Electricidad Y La Electrónica Trabajo Tecnología.pdf
 
Trabajo de tecnología excel avanzado.pdf
Trabajo de tecnología excel avanzado.pdfTrabajo de tecnología excel avanzado.pdf
Trabajo de tecnología excel avanzado.pdf
 
Trabajando con Formasy Smart art en power Point
Trabajando con Formasy Smart art en power PointTrabajando con Formasy Smart art en power Point
Trabajando con Formasy Smart art en power Point
 
Guía de Registro slideshare paso a paso 1
Guía de Registro slideshare paso a paso 1Guía de Registro slideshare paso a paso 1
Guía de Registro slideshare paso a paso 1
 
David_Gallegos - tarea de la sesión 11.pptx
David_Gallegos - tarea de la sesión 11.pptxDavid_Gallegos - tarea de la sesión 11.pptx
David_Gallegos - tarea de la sesión 11.pptx
 

Entrenamiento capacidades físicas

  • 1. MÉTODOS DEMÉTODOS DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO DE LAS DISTINTAS CAPACIDADES FÍSICASDE LAS DISTINTAS CAPACIDADES FÍSICAS
  • 2. ÍNDICEÍNDICE 1.1. Concepto.Concepto. 2.2. Métodos de entrenamiento de laMétodos de entrenamiento de la RESISTENCIA.RESISTENCIA. 3.3. Métodos de entrenamiento de laMétodos de entrenamiento de la FUERZA.FUERZA. 4.4. Métodos de entrenamiento de laMétodos de entrenamiento de la VELOCIDADVELOCIDAD.. 5.5. Métodos de entrenamiento de laMétodos de entrenamiento de la FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
  • 3. 1. Concepto1. Concepto  Conjunto de actividadesConjunto de actividades o ejercicios encaminadoso ejercicios encaminados a la mejora y eficacia dea la mejora y eficacia de la actividad física, que sela actividad física, que se organizan en base a unorganizan en base a un conjunto de reglas yconjunto de reglas y principios.principios.
  • 4. 2. Métodos de entrenamiento de la2. Métodos de entrenamiento de la RESISTENCIARESISTENCIA 2.1.2.1. CONTINUOSCONTINUOS: se realizan sin pausas.: se realizan sin pausas. - Carrera Continua- Carrera Continua: correr de: correr de manera continuada una distanciamanera continuada una distancia larga durante un periodolarga durante un periodo prolongado, con un ritmo de carreraprolongado, con un ritmo de carrera suave y uniforme, sin cambios desuave y uniforme, sin cambios de velocidad. Las pulsaciones debenvelocidad. Las pulsaciones deben oscilar entre 130 y 165 p.p.m.oscilar entre 130 y 165 p.p.m. -- Fartlek:Fartlek: correr de maneracorrer de manera continuada pero con cambios decontinuada pero con cambios de ritmo y/o tipo de terreno. Enritmo y/o tipo de terreno. En algunos tramos las pulsaciones seránalgunos tramos las pulsaciones serán mayores de 160.mayores de 160. 2.2.2.2. FRACCIONADOSFRACCIONADOS: se alternan: se alternan pausas entre cada periodo depausas entre cada periodo de trabajo, por lo que se trabaja entrabajo, por lo que se trabaja en distancias más cortas y a mayordistancias más cortas y a mayor intensidad.intensidad. Kenenisa Bekele (Etiopía)Kenenisa Bekele (Etiopía)
  • 5. -- Interval TrainingInterval Training: distancias: distancias cortas (de 100 m. a 400 m.) concortas (de 100 m. a 400 m.) con repeticiones (entre 10 y 20) yrepeticiones (entre 10 y 20) y recuperaciones activas (trotar orecuperaciones activas (trotar o caminar). Intensidad: 75 – 85% decaminar). Intensidad: 75 – 85% de velocidad máxima y recuperacionesvelocidad máxima y recuperaciones hasta 120 p.p.min.hasta 120 p.p.min. -- RepeticionesRepeticiones: el mismo trabajo: el mismo trabajo pero a mayor velocidad (depero a mayor velocidad (de competición) y recuperacionescompetición) y recuperaciones completas.completas. 2.3 OTROS MÉTODOS2.3 OTROS MÉTODOS:: -- CircuitosCircuitos: entre 8 y 12 estaciones: entre 8 y 12 estaciones de distintos ejercicios con no másde distintos ejercicios con no más de 20’’ de recuperación. El circuitode 20’’ de recuperación. El circuito se repite entre 3 y 4 veces.se repite entre 3 y 4 veces. -- Entrenamiento totalEntrenamiento total: se realizan: se realizan carreras sobre distintos terrenoscarreras sobre distintos terrenos (llano, cuestas, escaleras…)(llano, cuestas, escaleras…) alternados con diferentes ejerciciosalternados con diferentes ejercicios de fuerza ( lanzamientos, saltos,de fuerza ( lanzamientos, saltos, etc)etc)
  • 6. 3. Métodos de entrenamiento de la3. Métodos de entrenamiento de la FUERZAFUERZA  3.1. Autocargas3.1. Autocargas: con el peso del: con el peso del propio cuerpo como carga. Sepropio cuerpo como carga. Se realizan ejercicios de entre 10 y 30realizan ejercicios de entre 10 y 30 repeticiones o entre 15 y 45repeticiones o entre 15 y 45 segundos. Conviene alternarsegundos. Conviene alternar ejercicios de distintos gruposejercicios de distintos grupos musculares (p.e.musculares (p.e. abdominales/brazos/piernas).abdominales/brazos/piernas).  3.2. Ejercicios por parejas3.2. Ejercicios por parejas: la carga: la carga en este caso es la resistencia queen este caso es la resistencia que nos aplica el compañero que nosnos aplica el compañero que nos ayuda. Se puede trabajar haciendoayuda. Se puede trabajar haciendo los dos el mismo ejerciciolos dos el mismo ejercicio (empujes, arrastres, luchas, etc.) o(empujes, arrastres, luchas, etc.) o haciendo uno el trabajo y el otro dehaciendo uno el trabajo y el otro de “peso muerto” o de resistencia.“peso muerto” o de resistencia. Kao Lei (China) categoría 75 Kg.Kao Lei (China) categoría 75 Kg.
  • 7.  3.3. Multisaltos3.3. Multisaltos: series de saltos con: series de saltos con diferentes alturas y/o longitudes,diferentes alturas y/o longitudes, con posibilidad de utilizarcon posibilidad de utilizar obstáculos y sobre uno o dosobstáculos y sobre uno o dos apoyos.apoyos.  3.4. Multilanzamientos3.4. Multilanzamientos: series de: series de lanzamientos con balones normaleslanzamientos con balones normales o medicinales, con una o doso medicinales, con una o dos manos desde distintas posiciones.manos desde distintas posiciones.  3.5. Pesas o halteras3.5. Pesas o halteras: series de: series de repeticiones con pesos querepeticiones con pesos que proporcionan estos artefactos.proporcionan estos artefactos.  ¡Ojo¡Ojo! Cuidado con este trabajo a tu! Cuidado con este trabajo a tu edad, ya que puede incidiredad, ya que puede incidir negativamente en tu crecimiento.negativamente en tu crecimiento. El peso siempre estará adaptado alEl peso siempre estará adaptado al nivel del participante. El trabajo senivel del participante. El trabajo se distribuye en series de distintasdistribuye en series de distintas repeticiones con tiempos derepeticiones con tiempos de recuperación entre series pararecuperación entre series para descanso de la musculatura.descanso de la musculatura.
  • 8. 4. Métodos de entrenamiento de la4. Métodos de entrenamiento de la VELOCIDADVELOCIDAD 4.1. Velocidad de reacción:4.1. Velocidad de reacción: -- Carreras cortasCarreras cortas (15-30 m.) con(15-30 m.) con salidas en distintas posiciones.salidas en distintas posiciones. -- Juegos de velocidad de reacciónJuegos de velocidad de reacción (p.e. “moros y cristianos”).(p.e. “moros y cristianos”). -- Deportes.Deportes. 4.2. Velocidad de movimiento4.2. Velocidad de movimiento:: -- MultilanzamientosMultilanzamientos (como en(como en fuerza pero a mayor velocidad)fuerza pero a mayor velocidad) -- Detalles técnicosDetalles técnicos a alta velocidad.a alta velocidad. -- Deportes.Deportes. 4.3.4.3. Velocidad de desplazamientoVelocidad de desplazamiento:: -- Multisaltos.Multisaltos. -- CarrerasCarreras de velocidad (cortas)de velocidad (cortas) - Ejercicios de- Ejercicios de técnica de carrera.técnica de carrera. -- Deportes.Deportes. Usain Bolt (Jamaica, 9.69)Usain Bolt (Jamaica, 9.69)
  • 9. 5. Métodos de entrenamiento de la5. Métodos de entrenamiento de la FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD 5.1.5.1. Individuales:Individuales: realizados por larealizados por la persona sin la ayuda de nadie. (de 15 apersona sin la ayuda de nadie. (de 15 a 30’’ de ejercicio entre 3 y 530’’ de ejercicio entre 3 y 5 repeticiones. Límite sin dolor.repeticiones. Límite sin dolor. -- STRETCHINGSTRETCHING: contracción inicial: contracción inicial (8’’)+ estiramiento de máxima amplitud(8’’)+ estiramiento de máxima amplitud (10’’) * 3 veces(10’’) * 3 veces..  5.2.5.2. AsistidosAsistidos: los estiramientos máximos: los estiramientos máximos son alcanzados con ayuda de una personason alcanzados con ayuda de una persona (20’’ * 3-5 veces).(20’’ * 3-5 veces). -- F.N.P. (Facilitación NeuromuscularF.N.P. (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).Propioceptiva).  Estiramiento pasivo asistido hasta puntoEstiramiento pasivo asistido hasta punto de dolor (30’’)de dolor (30’’)  Contracción isométrica (10’’) del músculoContracción isométrica (10’’) del músculo a estirar.a estirar.  Relajación de dicho músculo.Relajación de dicho músculo.  Contracción isométrica de antagonistasContracción isométrica de antagonistas con resistencia de compañero (10’’)con resistencia de compañero (10’’)  Relajación y estiramiento asistido hastaRelajación y estiramiento asistido hasta punto de dolor, a la vez que se expulsapunto de dolor, a la vez que se expulsa todo el aire de pulmones y abdomentodo el aire de pulmones y abdomen (20’’).(20’’).  Tanto los asistidos como los individualesTanto los asistidos como los individuales pueden serpueden ser activoactivo oo pasivospasivos dependiendodependiendo de si hay o no movimiento (lanzamientos,de si hay o no movimiento (lanzamientos, balanceos, etc.balanceos, etc.
  • 10. 5. Métodos de entrenamiento de la5. Métodos de entrenamiento de la FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD 5.1.5.1. Individuales:Individuales: realizados por larealizados por la persona sin la ayuda de nadie. (de 15 apersona sin la ayuda de nadie. (de 15 a 30’’ de ejercicio entre 3 y 530’’ de ejercicio entre 3 y 5 repeticiones. Límite sin dolor.repeticiones. Límite sin dolor. -- STRETCHINGSTRETCHING: contracción inicial: contracción inicial (8’’)+ estiramiento de máxima amplitud(8’’)+ estiramiento de máxima amplitud (10’’) * 3 veces(10’’) * 3 veces..  5.2.5.2. AsistidosAsistidos: los estiramientos máximos: los estiramientos máximos son alcanzados con ayuda de una personason alcanzados con ayuda de una persona (20’’ * 3-5 veces).(20’’ * 3-5 veces). -- F.N.P. (Facilitación NeuromuscularF.N.P. (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).Propioceptiva).  Estiramiento pasivo asistido hasta puntoEstiramiento pasivo asistido hasta punto de dolor (30’’)de dolor (30’’)  Contracción isométrica (10’’) del músculoContracción isométrica (10’’) del músculo a estirar.a estirar.  Relajación de dicho músculo.Relajación de dicho músculo.  Contracción isométrica de antagonistasContracción isométrica de antagonistas con resistencia de compañero (10’’)con resistencia de compañero (10’’)  Relajación y estiramiento asistido hastaRelajación y estiramiento asistido hasta punto de dolor, a la vez que se expulsapunto de dolor, a la vez que se expulsa todo el aire de pulmones y abdomentodo el aire de pulmones y abdomen (20’’).(20’’).  Tanto los asistidos como los individualesTanto los asistidos como los individuales pueden serpueden ser activoactivo oo pasivospasivos dependiendodependiendo de si hay o no movimiento (lanzamientos,de si hay o no movimiento (lanzamientos, balanceos, etc.balanceos, etc.