2. 1º GRADO CC. DE LA ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE

4. Tras este primer ejercicio, iniciaremos una serie de ejercicios de estiramiento: empezaremos con los miembros inferiores (cuádriceps, isquiotibiales, aductores, gemelos), para terminar con el tronco y los miembros superiores.

5. A continuación viene la fase de calentamiento articular, en la que tenemos que poner especial énfasis en los hombros, muñecas, rodillas, codo y cadera.* Esta fase no ha de durar mas de 12 minutos.

7. Bote de la bola de forma continuada y a diferentes intensidades, tanto con una mano (derecha e izquierda), como con las dos.

8. Gesto del saque, tanto largo como raso, pero con el balón en las manos y sin soltarle.

9. Golpeo desde fuera del área pequeña a las manos (centro, derecha e izquierda)

11. A continuación, se pondrán 8 centros ( 4 desde cada lado) laterales, a la altura del borde del área pequeña.

12. El siguiente es lo mismo pero ahora los centros se pondrán entre la esquina del área grande y el inicio de la media luna. Así trabajaremos los centros frontales.*el portero debe de blocar el balón, pero si puede debe de intentar algún despeje de puños.

14. El segundo ejercicio será, desde la esquina del área pequeña, tiros al primer palo, para trabajar la reacción (ambos lados).

15. El tercero consistirá en golpear a la bola desde fuera del área. El golpeo debe ir dirigido siempre a puerta.

16. Por ultimo, a la altura del punto de penalty, pero lateral, disparos tanto al palo corto como al palo largo.*como mínimo, 4 repeticiones por ejercicio. En los laterales 4 por cada lado.

18. El segundo 5 saques de volea. Aquí habrá que tener especial atención a la posición del cuerpo. Una consideración: separar el balón del cuerpo, para que el recorrido de la pierna sea mas violento.

19. Ahora pasaríamos a realizar saques con la mano, nos referimos a saques a larga distancia, primero 5 a un lado y luego otros 5 a otro.*destacar que los saques que realicemos, siempre deben ir dirigidos hacia los laterales, incluso en el calentamiento.