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1.
E s c
u e l a de F ú t b o l © PCM – www.EscolaDeFutbol.com – www.EscuelaDeFutbol.info Sesión Nº. 3: 90 minutos (aproximadamente) Levantar la vista durante la Conducción. Material necesario: • 2, 3 o 4 balones. 4 conos para marcar las filas formando un cuadrado de 15 metros de lado. De 7 a 14 conos para poner como obstáculosa en medio del recorrido de manera aleatoria. Realización: • 4 filas de jugadores enfrentados en diagonal, una fila en cada cono. • 2 filas con 1 balón. • Los jugadores con balón conducen hasta el compañero de delante esquivando los diferentes conos que se van encontrando por el camino y a los otros jugadores; cuando llegan, entregan el balón y se colocan en la última posición de la fila. Variaciones y Observaciones: • Al cruzarse los jugadores obliga a permanecer alerta para no chocar y analizar constantemente la situación del juego. • Cuantos más conos pongamos más difícil será el recorrido y más atención necesitaran los jugadores para no chocar. • Podemos introducir 4 balones para hacer el ejercicio mucho más dinámico y complejo. • Podemos poner condiciones en la manera de conducir el balón (con la izquierda, con el exterior, con el interior, etc.). • Si aumentamos la distancia aumentaremos el componente físico de resistencia aeróbica. Tiempo Aproximado: 10 minutos. Coordinación y Habilidad. Material necesario: • 21 listones y 14 conos. Realización: Los jugadores se reparten en tres filas y realizan los ejercicios correspondientes (A-B-C), al llegar al final vuelven a la siguiente fila caminando o al trote suave para recuperar. Realización A: Los listones se colocan a distancia de 50/60 centímetros de manera que se puedan hacer pasos en el medio. Una secuencia que permite ir cambiando de pierna cuando se llega a la valla sería: Derecha dos, tres, izquierda dos, tres, derecha dos, tres, izquierda dos, tres, derecha dos, tres, izquierda. Realización B: A la serie de pasos rápidos por encima de los listones se añade un sprint en zigzag fundamental en el fútbol. Los jugadores deben tocar los conos con las manos o darles la vuelta. Realización C: Aquí los listones están colocados aumentando la distancia de 5 en 5 centímetros empezando por 40cm., esto obliga a condicionar la longitud de los pasos y, por lo tanto, mejorará la amplitud de la zancada favoreciendo una mejor adaptación a la carrera y a los sprints. IMPORTANTE: Debemos adaptar las distancias a la edad de los jugadores de manera que el último listón debe estar a una distancia que fuerce al jugador al máximo pero que la pueda realizar. Observaciones: La distancia total de cada recorrido no debe sobrepasar los 50 metros. Tiempo Aproximado: 12 minutos. Descansar un poco y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría. Tiempo Aproximado: 2’.
2.
E s c
u e l a de F ú t b o l © PCM – www.EscolaDeFutbol.com – www.EscuelaDeFutbol.info Mejora de la Conducción y el Disparo. (Circuito-1). Material necesario: • 1 balón por jugador y 12 conos. Realización: • Slalom entre los conos (1). • Disparo a portería (2). Recoger el balón. • Volver haciendo slalom entre los conos (3). • Incorporarse al final de la fila (4). Variaciones y Observaciones: • Utilizar diferentes partes de contacto del pié en los slalom (interior, exterior, empeine). • El disparo a portería se puede realizar con portero o con precisión a una zona delimitada por conos cerca de los postes, formando dos porterías pequeñas con el poste y el cono. • Cambiar el portero a cada serie realizada. • Cambiar el orden de realización del ejercicio (4-3-2-1). Tiempo Aproximado: 12 minutos x 2 lados = 24 minutos. Juego Real (1x1 con 4 porterías). Material necesario: • 1 balón por pareja de jugadores. Realización: • En un terreno de juego de 10/15 metros de largo por 8 metros de ancho se colocan 8 conos formando 4 porterías de 2 metros de ancho. • Los jugadores, por parejas, realizan un partido de 1x1. • Se puede hacer gol chutando o pasando el balón controlado por cualquiera de las porterías del rival. • Gana el que haga más goles. Variaciones y Observaciones: • En cada terreno de juego pueden jugar 3 parejas y de esta manera aumenta la dificultad al tener que ‘esquivar’ a los otros. • Al ser un ejercicio muy intenso debemos controlar el tiempo. • Cada 3 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar las parejas. Tiempo Aproximado: 5 series x 3’ (+4’) = 19 minutos. Vuelta a la Calma • 7 minutos de vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 7 minutos. • Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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