PEERtrainer realizo recientemente una encuesta de 1000 personas, pidiendoles cuanta fibra tienen de ...

1. Top 3 'Super fibra' alimentos para anadir a tu dieta por
Jackie mechas
PEERtrainer realizo recientemente una encuesta de 1000 personas, pidiendoles cuanta fibra tienen
de su dieta al dia. Solo el 10% de los encuestados estaban poniendo 30 gramos de fibra o mas por
dia. Ademas, 1/3 de las personas no tenia idea de cuanto lo estaban consiguiendo.
Basado en los resultados de la encuesta y la retroalimentacion participante, identificaron a tres
categorias de alimentos que comen comunmente para contener las cantidades mas altas de fibra
afuera.
Ademas, segun experto en nutricion y colaboradora de PEERtrainer, JJ virgen, por la perdida de peso
optimo y desintoxicacion, uno debe tratar de alcanzar un objetivo de 50 gramos de fibra por dia!
Ademas, la Harvard School of Public Health, recomienda al menos 30 gramos por dia.
Aqui estan los tres grupos de alimentos ricos en fibra para incorporar a su plan de dieta y nutricion
diaria:
#1 Categoria: frijoles y lentejas.
Frijoles y lentejas contienen una tonelada mas fibra que literalmente cualquier otro grupo de
alimentos por ahi. Una porcion de una taza de frijoles negros contiene 15 gramos de fibra. Este es
un frijol comunmente comido y probablemente la forma mas facil sola consigue 35 mas gramos de
fibra por dia.
Otros frijoles o lentejas tendra similar contenido
en fibra, pero destacamos el frijol negro porque
se come tan comunmente. Los garbanzos, dividir
los guisantes, las habas de rinon tambien son
todos grandes fuentes de fibra.
Categoria #2: verduras.
Las verduras son algo que debe comer varias tazas un dia vale la pena - o mas. Y ayudaran a
construir fibra diaria ingesta.
Una taza de guisantes cocidos tienen cerca de 9 gramos de fibra. Una taza de brocoli contiene 5
gramos de fibra. Mayoria de los greens tiene alrededor de 5 por cada taza.
Categoria #3: frutas
Hay tres "frutas de energia" que son altas en fibra. Los primeros son frambuesas, que contienen un
friolera 8 gramos de fibra por taza. Las peras y las manzanas contienen aproximadamente 5 gramos
de fibra por pieza de fruta.

2. Imaginese comer una taza de frijoles negros y una taza de guisantes por dia. Eso es casi 25 gramos
de fibra ahi.
Dos porciones mas de verdes llegar a 35. Y una taza de frambuesas consigue va bien sobre la chepa.
Ademas de los beneficios de salud, hay todo tipo de beneficios nutricionales de estos alimentos ricos
en fibra. Y es mas facil que te parece empezar a incorporarlos a su plan de comidas diarias.
Simplemente identificar los alimentos mas ricos en fibra que te gusta y trabajar desde alli.
Fuente:
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