1. TALLER DE RECONOCIMIENTO DE
CULTURA FÍSICA.
MARIHELENA CAMPUZANO
ERIKA GONZÁLEZ
LUISA MORA
EVELYN PESCADOR
11°1

2. A: CAPACIDADES FÍSICAS
Las capacidades físicas básicas, también llamadas
cualidades físicas básicas, podemos definirlas como
las predisposiciones o caracteres (posibilidades,
características que el individuo posee) innatos en el
individuo, susceptibles de medida y mejora , que
permiten el movimiento y el tono postural.

3. CLASIFICACIÓN
Dentro de las capacidades y cualidades físicas
básicas podemos hacer la siguiente clasificación:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad
y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y
equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.

4. 1.1: RESISTENCIA
Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
-Resistencia aeróbica.(la energía para la contracción
muscular se obtiene mediante la utilización del
oxígeno).
-Resistencia anaeróbica.(sin la utilización de
oxígeno).

5. 1.2: FUERZA
Capacidad de vencer una resistencia exterior
mediante un esfuerzo muscular. También lo podemos
definir como la capacidad de ejercer tensión contra
una resistencia. Esta capacidad hace referencia al
músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de
las características del mismo
-Estática: Es aquella en la que manteniendo la
resistencia no existe modificación en la longitud del
músculo.
-Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la
resistencia, el músculo sufre un desplazamiento. Esta
fuerza dinámica puede ser, a su vez,
lenta(máxima),rápida o explosiva (fuerza-velocidad),
fuerza resistencia.

6. 1.3: VELOCIDAD
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos
en el menor tiempo posible.
-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar
una respuesta motriz a un estímulo en el menor
tiempo posible.
-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de
recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

7. 1.4: FLEXIBILIDAD
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad
de extensión máxima de un movimiento en una
articulación determinada.
-Flexibilidad estática. Está referida al grado de
flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y
realizados con ayuda.
-Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la
implicada en la mayoría de movimientos propios de
cualquier deporte o actividad física.

8. 1.5: COORDINACIÓN
Coordinación es el control neuromuscular del
movimiento; la capacidad de controlar todo acto
motor.
-Óculo manual. Aquí englobamos los movimientos en
los que se establece una relación entre un elemento
y nuestros miembros superiores. Ej.-Golpear con un
bate de béisbol una pelota.
-Óculo-pie. Comprende los movimientos en los que
se establece una relación entre un elemento y
nuestros miembros inferiores.
-Dinámica general .Agrupa movimientos que
requieren una acción conjunta de todas las partes del
cuerpo.

9. 1.6: EQUILIBRIO
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier
posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.
-Equilibrio estático. Se puede definir como la
capacidad de mantener el cuerpo erguido sin
moverse. Tiene escasa importancia en el mundo
deportivo.
-Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de
mantener la posición correcta que exige el tipo de
actividad que se trate, casi siempre en movimiento.

10. AGILIDAD
Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el
cuerpo en el espacio y una cualidad que requiere una
magnífica combinación de fuerza y coordinación para
que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.

11. 2.1: LOS SEGMENTOS CORPORALES, LAS
CAPACIDADES FÍSICAS Y LA POTENCIACIÓN DE
ELLOS.
Flexibilidad: superficies óseas, articulaciones, cápsula
articular, los ligamentos, los tendones de inserción y los
propios músculos, hombros, caderas y el aparato
locomotor.

12. Resistencia: La totalidad del organismo, grandes grupos
musculares, pulmones y el corazón.
Fuerza: fibras musculares.
Velocidad: músculos, sistema nervioso central,

13. TEST DE FLEXIBILIDAD
Si la flexibilidad es especifica a cada articulación es
evidente que a una sola prueba sele ofrece
información sobre esa articulación y no tiene porque
ser extrapolable al resto.
Si queremos información sobre la flexibilidad general
tenemos que hacer varias pruebas. Si hablamos de
un deporte en concreto el test tiene que ser
especifico para ese deporte. Existen varios test para
saber la flexibilidad que tenemos.

14.  Flexión profunda del cuerpo en el que se mide la flexibilidad y la
elasticidad del tronco y de las extremidades.
 Flexión profunda del tronco que mide la capacidad de flexión cintura,
extensión de espalda y elasticidad de los músculos vertebrales.
 El puente, mide la flexión dorsal.
 Sit Reach, mide la capacidad de extensión de la espalda y la
flexibilidad de los grupos musculares posteriores de las piernas.
 Flexión de tronco, los mismos que el anterior pero este se hace de
pies y no sentado.
 Elevación de hombros, mide la capacidad de extensión de los
hombros.
 Movilidad articular cintura-escapular.
 Flexibilidad de tobillo.
 Extensión tronco atrás.
 Extensión tronco.
 Front splits o espagat.
 Movilidad estática de la articulación de la cadera.

15. Dependencia. Favorable Desfavorable
Edad. Niñez. (hasta 14 años) Edad adulta
Elasticidad de los Mayor capacidad de extensión, Menor capacidad de
músculos, fundas y buena armonía entre agonistas y extensión, peores
ligamentos. antagonisatas condiciones
Estimulación muscular, Restricciones para la
Capacidad de relajación
tensión tónica. relajación
Estimulación emocional, Demasiado fuerte y
En menor grado
tensión psicológica. demasiado larga
Falta de utilización de las
Utilización optima del grado de
Bioquímica-anatómica. relaciones naturales de
palanca y libertad
palanca
Hora del día. 10-12 hasta 16 horas Por la mañana
Temperatura exterior. Mas de 18º C Por debajo de 18º C
Demasiado poco o
Calentamiento. Suficiente y aumentado lentamente provocado con demasiada
rapidez
Cansancio. Ningún cansancio Fuerte cansancio
Mas de 1 hora o
Entrenamiento. Hasta 1 hora
entrenamiento duro

16. ERGONOMÍA
 es la disciplina tecnológica que trata del diseño de
lugares de trabajo, herramientas y tareas que
coinciden con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades del
trabajador. Busca la optimización de los tres
elementos del sistema (humano-máquina-
ambiente), para lo cual
elabora métodos de estudio de la persona, de la
técnica y de la organización.

17. TONO MUSCULAR
También conocido como tensión muscular residual o
tono, es la contracción parcial, pasiva y continua de
los músculos. Ayuda a mantener la postura y suele
decrecer durante la fase REM del sueño.
Se refiere a la tensión (contracción parcial) que
exhiben los músculos cuando se encuentran en
estado de reposo, la cual es mantenida gracias a la
acción de las unidades motoras respectivas y gracias
al correcto funcionamiento del reflejo miotático.

18. POSTURAS CORPORALES
Es la posición del cuerpo humano. Decúbito supino,
decúbito prono, decúbito lateral y clinoposición son
algunos de los nombres técnicos que reciben ciertas
posiciones corporales. Dado que el cuerpo humano
puede adoptar infinidad de posturas, es posible
hablar de ciertas posturas corporales deseadas o
beneficiosas. Se considera que una buena postura
corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene
erguido y con la espalda recta, lo que permite tener
una oxigenación adecuada y evitar los problemas de
columna y de los músculos.

19. AL CAMINAR
1. – Huesos apilados. Su cuerpo debe caer en línea recta:
orejas, hombros, caderas y tobillos.
2. – Nalgas lanzadas. A menos que usted vaya cuesta arriba, su
derriere no debe tener ningún papel activo al caminar.
3. – Las piernas hacia atrás. Fije los músculos de los muslos
internos para que las piernas caigan directamente por debajo de
la pelvis. Esto mantendrá el nivel de la pelvis y la espina dorsal
balanceada.
4. – Vientre fuerte. El estómago debe ser fuerte y tener la
espalda erguida, de modo que usted esté utilizando su base
entera mientras camina.
5. – Cabeza levantada. Imagínese a alguien que está tirando de
la parte posterior de su cabeza, permitiendo que la barbilla caiga
para nivelar (la mayor parte de nosotros caminamos con la
barbilla levemente alzada) y que el cuello no esté rígido.

20. AL AGACHARSE
Ó al levantar objetos flexionar las rodillas y abrazar el
objeto, sostenga el objeto pegado al cuerpo,
manteniendo el abdomen y los glúteos apretados, al
apretarlo mantenga la misma postura.
Mandamos un pie adelante, doblamos la otra rodilla y
listo.

21. AL LEVANTARSE
Llevar el peso del cuerpo desde los isquiones, que
son los huesitos en los que nos sentamos hasta los
pies, para eso buscamos una diagonal con la espalda
y desde la coronilla vamos hacia arriba hasta llegar a
estar de pie.

22. OTRAS

24. BENEFICIOS DE LAS BUENAS POSTURAS
Una buena postura corporal puede ayudarlo a ganar altura,
lucir más delgado, afirmar su musculatura y hasta corregir
problemas digestivos
y respiratorios.
una buena postura corporal no sólo transmite equilibrio y
confianza; también puede hacer que uno luzca más
esbelto. La postura correcta alarga el cuello y el torso,
haciendo que se vea más delgado y hasta más alto.

25. ENFERMEDADES POR MALAS POSTURAS
Sin embargo, cuando una persona toma una postura
incorrecta (hombros caídos, la espalda inclinada
hacia delante, la cabeza casi hundida en el pecho,
etc.) no sólo causa una mala impresión sino hasta
puede afectar su salud, ya que produce fatiga,
dolores de cabeza crónicos y hasta desfigura el
cuerpo.

31. posturas
Buenas malas
Beneficios enfermedades
ganar altura, lucir más delgado,
Tortícolis, Lumbalgia
afirmar su musculatura y hasta
Lordosis
corregir problemas digestivos
Escoliosis
y respiratorios. transmite equilibrio y
Miopatías
confianza

32. EJERCICIOS PARA EVITAR:
Lumbalgia: Realizar abdominales con las piernas
estiradas.
 Realizar abdominales con las piernas flexionadas o
abdominales parciales (bolitas) cuando tiene dolor
de espalda agudo.
 Levantar ambas piernas cuando está acostado
boca arriba (levantamiento de piernas).
 Levantar mucho peso por encima de la cintura
(press militar de pie o ejercicios para los bíceps).
 Tocarse los dedos de los pies mientras está de pie.

33. CUELLO.
* HAGA EJERCICIOS DIARIOS
HAGA EJERCICIOS A DIARIO PARA ESTIRAR LOS MÚSCULOS DEL
CUELLO. MUEVA LA CABEZA EN FORMA CIRCULAR Y DE
IZQUIERDA A DERECHA.
* CUELLO ORTOPÉDICO
OTRA BUENA RECOMENDACIÓN ES LLEVAR PUESTO EL CUELLO
ORTOPÉDICO PARA SOPORTAR LA CABEZA Y PARA MANTENERLA
DERECHA.
* HAGA UNOS MASAJES
LOS MASAJES AL CUELLO HECHOS POR OTRA PERSONA SON
IDEALES PARA REDUCIR LA TENSIÓN DE LOS MÚSCULOS.

34. LORDOSIS:
 De pie con la espalda apoyada contra una pared. Pies separados
poco más del ancho de caderas y a unos 30 cm de la pared. Apoyar
la mayor cantidad de puntos del cuerpo contra la misma, flexionando
las piernas lo que sea necesario. Esta postura suprime las curvas,
obligando a estirar la musculatura posterior y a trabajar en
contracción el plano anterior. Mantener el tiempo que se pueda
antes de sentir fatiga Respirar normalmente, pero en forma profunda
y rítmica.
 De pie. Colocar un libro de cierto peso sobre la cabeza. Mantener el
equilibrio en posición vertical y luego caminando. Este ejercicio
obliga a utilizar el sistema de auto crecimiento del cuerpo,
aumentando la percepción y corrigiendo la postura.
 Abdominales
El trabajo de la pared anterior es necesario para ayudar a reducir la
lordosis de la zona lumbar.
 De espaldas al suelo. Piernas flexionadas y elevadas, rodillas al
percho. Manos a la nuca. Elevar el tronco solo hasta los 30º de
flexión, espirando. Volver inspirando. Realizar tres series de 20

35. PAUSA ACTIVA
Es una actividad física realizada en un breve espacio
de tiempo en la jornada laboral orientada a que las
personas recuperen energías para un desempeño
eficiente de trabajo a través de ejercicios que
compensen las tareas desempeñadas revertiendo de
esta manera la fatiga muscular y el cansancio
generado por el trabajo.