1. ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES
Lic. Fátima Bernal Corrales

2. ¿Qué entendemos por estilos de Vida
Saludables?

3. Definiciónde Estilos de Vida
Los estilos de vida
son patrones de
conducta que
caracterizan la
manera general de
vivir de un
individuo o grupo

4. Es saludable
si, en conjunto
ayuda a añadir
años a la vida y
vida a los años y
si hace menos
probable la
aparición de
enfermedades o
incapacidades

5. Hábitos Nocivos
Tabaquismo
 Alimentación
inadecuada
 Sedentarismo
Alcoholismo

6. TABAQUISMO
Estado de fumador:
• Fumador actual: Fuma todos los
días u ocasionalmente
• Ex fumador: Ningún cigarrillo en
los últimos 6 meses
• No fumador: Nunca fumó o fumó
<100 cigarrillos en su
vida
• Fumador pasivo: exposición
laboral o en el hogar al
humo del cigarrillo u otros
derivados del tabaco

7. Actividad física
CATEGORIAS
• ACTIVO: al menos 30
minutos de actividad física
de intensidad moderada, 3
días a la
semana.
• SUBACTIVO: < 30 min.
al día, 3 veces a la semana
• SEDENTARIO: no realiza
ninguna actividad física

8. ALCOHOLISMO

9. AlimentaciónBalanceada
Peso:
Talla:
IMC= Peso
Talla 2

10. Consejos Básicos paraun
Estilo de Vida Saludable
Pérdida Peso

11. Consejos Básicos paraun
Estilo de Vida Saludable
Alimentación
completa y
balanceada y
control de
las porciones
Grasas y
Azúcares
Productos de
origen animal
Vegetales y
frutas
Cereales, leguminosas y verduras harinosas

12. Consejos Básicos paraun
Estilo de Vida Saludable
Tener horarios fijos de alimentación
Desayuno Almuerzo Cena

13. Consejos Básicos paraun
Estilo de Vida Saludable
Reducir el consumo de alimentos altos en grasa y
azúcar que favorecen el aumento de peso

14. Consejos Básicos para un
Estilo de Vida Saludable
Nos dan llenura al
comer y mejoran
nuestra función
intestinal
Incluir alimentos fuente
de fibra como
frutas, vegetales y
productos integrales

15. Consejos Básicos paraun
Estilo de Vida Saludable
Tomar por lo menos 8
vasos de líquido al día
para mantener la salud y
eficiencia del cuerpo

16. Consejos Básicos paraun
Estilo de Vida Saludable
Elegir siempre las opciones más saludables
VS.
VS.
VS.
VS.

17. Consejos Básicos para
un
Estilo de Vida
Saludable
Y poner especial
atención a las
etiquetas de los
productos

18. Consejos Básicos para
un
Estilo de Vida Saludable
 Llevando siempre un
control nutricional
 Y teniendo paciencia …
(Perder 0.5 a 1 kg por
semana es más seguro)

19. MITOS
• Comer en forma
saludable es más caro
• Comer en forma
saludable es
desagradable y
aburrido

20. Consejos Básicosparaun
Estilo de Vida Saludable
 Realizar actividad física
como mínimo 3 veces por
semana por 30 minutos
 Empezando lentamente y
aumentando el esfuerzo
con el tiempo

21. La práctica de la actividad física no se
acumula
• No se debe pasar más de 72 h entre
ejercicio y ejercicio, si no se pierde
su beneficio
• Relación inversa entre actividad física
y
riesgo de patología CV
RECORDAR

22. ¿Cómo empezar?
• Camine 10 cuadras hasta el ómnibus o a la
inversa
• Suba por las escaleras, en lugar del ascensor
• Estacione el auto a 5 – 10 min. del destino
• Camine cada vez que tenga oportunidad, si
es al
aire libre mejor
• Camine por la playa (si la temperatura
ambiente es propicia)
• Tareas de jardinería
• Tareas domésticas
• Evite el uso del control remoto
• Siempre recomiende “SER ACTIVO”