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Lic. Enf. Arlos Joner Valdez Carrasco
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
HÁBITOS:
• Actividad física.
• Ocio activo.
• Alimentación saludable.
• Higiene personal.
• Reposo.
• Sexualidad.
ESTILO DE VIDA Formado por
HÁBITOS
CONDUCTAS O COMPORTAMIENTOS
DIARIOS
O FRECUENTES
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Las principales causas de ausentismo y muerte por
enfermedad, están relacionadas con enfermedades
cardiovasculares, metabólicas, gastrointestinales y
mentales.
Promoción y adopción de hábitos saludables de
nutrición, actividad física y cuidado de la salud.
SALUD
Estado completo de bienestar físico mental y social, y
no solamente la ausencia de enfermedad. Estar sano.
Físico: (salud del cuerpo).
Mental : ( estado de animo modo de ser y actuar).
Social: (capacidad de relacionarse e integrarse a la
comunidad).
HÁBITOS SALUDABLES
Son actividades que se incorporan a la vida cotidiana
de las personas y están relacionadas con practicas
sanas orientadas a conservar la salud.
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Son hábitos y costumbres que adoptamos en nuestra
vida para alcanzar un bienestar personal y mantener
un buen estado de salud.
Generan una repercusión directa y positiva en nuestro
estado de salud a nivel físico y psicológico se
evidencian una buena salud, vitalidad, mejor estado
de animo, reducción en los niveles de estrés y mejor
descanso.
ESTILOS DE TRABAJO
SALUDABLE
Son las condiciones, hábitos y costumbres que se adoptan
y hacen que nuestro trabajo se realice en un ambiente
adecuado, en condiciones seguras que permitan el
desarrollo y bienestar laboral.
7 HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE
Mantén una dieta balanceada.
 Practica una actividad física.
 Ten un buen habito de sueño.
 Evita el consumo de tabaco, alcohol y drogas.
 Planea y organiza tu tiempo.
 Cuida de manera preventiva tu salud.
 Mantén tu hogar y lugar de trabajo, limpio y ordenado.
1. MANTEN UNA DIETA
BALANCEADA
ALIMENTACIÓN EN CASA
• Incluye frutas, verduras, leche y
sus derivados, carnes,
leguminosas, harinas y fibra.
• Bebe mas agua.
• Controla el consumo de grasas y
azucares.
• Evita comidas muy
condimentadas.
ALIMENTACION EN EL TRABAJO
• Incluye frutas, verduras, leche y
sus derivados, carnes,
leguminosas, harinas y fibra.
• No te saltes las comidas.
• Toma agua o bebidas calientes,
evita bebidas gaseosas y bebe
mas agua.
• Modera el consumo de sal.
Alimentación
¡Y no olvidar beber agua en cantidad!
ALIMENTACION SALUDABLE
Alimentación Saludable
 Tomar conciencia de la
importancia de una dieta
equilibrada
 Conocer los nutrientes de una
dieta adecuada al consumo
energético
 Mejorar hábitos de alimentación
2.PRACTICA UNA ACTIVIDAD
FISICA
ACTIVIDAD FÍSICA EN EL
HOGAR
• Realizar ejercicios por 30
min al día contribuye a la
perdida de peso, la cual a
su vez puede reducir la
presión sanguínea.
• El ejercicio aeróbico
aumenta la resistencia y
mejora la oxigenación ya
que mantiene el corazón
por un periodo extenso.
ACTIVIDAD FISICA EN EL
TRABAJO
• Participar en las pausas
activas en el trabajo.
UNA CONDICIÓN FÍSICA BUENA
MEJORA DE LA CALIDAD DE VIDA
DISMUNUYE EL RIEGO DE
ENFERMEDADES
ACTIVIDAD FISICA
3. TEN UN BUEN HABITO DE
SUEÑO
Tener un habito de sueño
saludable ayuda a mantener tu
productividad, estar activo y
aprovechar mas tu día.
• No ingerir alimentos al
menos 3 horas antes de
acostarte.
• Evita estimulantes como la
cafeína y la nicotina al
menos 4 horas antes de
acostarte.
• Procurar un horario regular
de sueño, acostarse
alrededor de la misma hora
cada noche.
• Organiza tu día para dormir
al menos 7 u 8 horas
REPOSO Y SUEÑO
• Medidas higiénicas
• Ambiente relajado
• Evitar estímulos
• Hábitos saludables
• No consumo de excitantes
• Técnicas de relajación
ESTILOS DE VIDA NO
SALUDABLES
HÁBITOS:
• Sedentarismo.
• Tabaco.
• Alcohol.
• Mala alimentación
ALCOHOL
• Es una droga.
• Contiene etanol o
alcohol etílico.
• Pasa rápidamente a la
sangre e intoxica todo
el organismo.
TABACO
UNA CONDICIÓN FÍSICA BAJA
SALUD VULNERABLE Y
FRÁGIL
AUMENTA EL RIESGO DE
ENFERMEDADES
4. EVITA EL CONSUMO DE TABACO,
ALCOHOL Y DROGAS.
Bebe despacio, disfruta de la
bebida y del momento del
consumo, no mezcles
diferentes tipos de bebidas
alcohólicas.
Aprende a conocer los limites
personales, bebe menos de tu
nivel de tolerancia.
Alterna bebidas alcohólicas
con no alcohólicas como agua,
sodas, jugos, etc. Mantente
hidratado.
Come mientras bebes. Evita la
sal pues la sal incita a beber
mas.
Mantén tus pulmones y
corazón libres de humo.
Evita fumar.
Recuerda: las situaciones de
estrés te hacen vulnerables
al alcohol y el consumo de
drogas. Evita consumirlas
cuando estés triste o
5.PLANEA Y ORGANIZA TU
TIEMPO
• Identifica las tareas
pendientes para cada día.
• Define prioridades por
grado de importancia y
fechas limite de entrega de
tu trabajo.
• Deja un espacio libre diario
dentro de tu agenda para
manejo de imprevistos.
6. CUIDA DE MANERA PREVENTIVA
TU SALUD
• Si eres mujer, recuerda
asistir al ginecólogo al
menos una vez al año o de
acuerdo a las
recomendaciones de tu
medico.
• Practica el autoexamen de
seno para notar cambios de
manera oportuna.
• Si eres hombre mayor de 40
años visita el urólogo y
realiza el examen de
próstata.
• Lleva un registro personal
de los resultados y
recomendaciones de tus
Visitar el medico de
manera frecuente
permite actuar de
manera preventiva ante
la posibles
enfermedades.
• Programa
regularmente la visita
al odontólogo.
• Programa chequeos
médicos totales una
7. HIGIENE PERSONAL
MANTEN TU HOGAR Y LUGAR
DE TRABAJO LIMPIO Y
ORDENADO.
HOGAR
• Separa los desechos de
acuerdo a sus características
y materiales.
• Almacena las herramientas y
sustancias peligrosas como
insecticidas, jabones,
medicamentos y plaguicidas
en un lugar fuera del alcance
de los niños.
• Mantén una rutina para
ordenar. Define los lugares
específicos para las cosas.
• Clasifica los objetos, aquellos
que no uses regálalos o
deséchalos.
MANTÉN LIMPIO TU LUGAR DE
TRABAJO
• Mantén una buena
disposición documentos y
elementos de tu escritorio,
o tu plano de trabajo.
• Organiza de manera
adecuada los elementos que
uses frecuentemente.
• Mantén solo los elementos
que te sean útiles en tus
labores diarias.
• Haz uso de los espacios
dispuestos por la
organización para el
consumo de alimentos y
bebidas.
SEXUALIDAD
 Conocer generalidades sobre la
sexualidad
 Conocer métodos anticonceptivos
 Tomar medidas preventivas de
enfermedades de transmisión sexual
ETAPAS DE CAMBIO DE
HÁBITOS
PRE CONTEMPLACIÓN
Personas inactivas, no están
pensando en ser mas activas.
No realizan actividad física.
No piensan en iniciar en los
primeros 6 meses.
Un cambio en el estilo de
vida no se hace de la
noche a la mañana, por
ejemplo si piensas
implementar ejercicios a
tu estilo de vida es
necesario que atravieses
las siguientes etapas:
CONTEMPLACIÓN
Personas inactivas, pensando
en volverse mas activas .
No participan en actividad
física, pero pretenden iniciar
en un periodo de 6 meses.
ACCIÓN
Personas que realizan
suficiente actividad física
recomendada.
Lo han realizado por 6 meses.
Podrían o no mantenerse en
los niveles de actividad física
adecuados.
PREPARACIÓN
Personas que realizan algún
tipo de actividad pero no
llegan al nivel recomendado (
30 min). Intensidad moderada
No pretender ser mas
físicamente activos.
MANTENIMIENTO
Personas que realizan
actividad física como habito.
Han participado de actividad
física por 6 meses o mas.
LLEVA UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE !!!
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  • 1. Lic. Enf. Arlos Joner Valdez Carrasco
  • 2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLES HÁBITOS: • Actividad física. • Ocio activo. • Alimentación saludable. • Higiene personal. • Reposo. • Sexualidad.
  • 3. ESTILO DE VIDA Formado por HÁBITOS CONDUCTAS O COMPORTAMIENTOS DIARIOS O FRECUENTES
  • 4. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Las principales causas de ausentismo y muerte por enfermedad, están relacionadas con enfermedades cardiovasculares, metabólicas, gastrointestinales y mentales. Promoción y adopción de hábitos saludables de nutrición, actividad física y cuidado de la salud. SALUD Estado completo de bienestar físico mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad. Estar sano. Físico: (salud del cuerpo). Mental : ( estado de animo modo de ser y actuar). Social: (capacidad de relacionarse e integrarse a la comunidad).
  • 5. HÁBITOS SALUDABLES Son actividades que se incorporan a la vida cotidiana de las personas y están relacionadas con practicas sanas orientadas a conservar la salud. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Son hábitos y costumbres que adoptamos en nuestra vida para alcanzar un bienestar personal y mantener un buen estado de salud. Generan una repercusión directa y positiva en nuestro estado de salud a nivel físico y psicológico se evidencian una buena salud, vitalidad, mejor estado de animo, reducción en los niveles de estrés y mejor descanso.
  • 6. ESTILOS DE TRABAJO SALUDABLE Son las condiciones, hábitos y costumbres que se adoptan y hacen que nuestro trabajo se realice en un ambiente adecuado, en condiciones seguras que permitan el desarrollo y bienestar laboral. 7 HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE Mantén una dieta balanceada.  Practica una actividad física.  Ten un buen habito de sueño.  Evita el consumo de tabaco, alcohol y drogas.  Planea y organiza tu tiempo.  Cuida de manera preventiva tu salud.  Mantén tu hogar y lugar de trabajo, limpio y ordenado.
  • 7.
  • 8. 1. MANTEN UNA DIETA BALANCEADA ALIMENTACIÓN EN CASA • Incluye frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes, leguminosas, harinas y fibra. • Bebe mas agua. • Controla el consumo de grasas y azucares. • Evita comidas muy condimentadas. ALIMENTACION EN EL TRABAJO • Incluye frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes, leguminosas, harinas y fibra. • No te saltes las comidas. • Toma agua o bebidas calientes, evita bebidas gaseosas y bebe mas agua. • Modera el consumo de sal.
  • 9. Alimentación ¡Y no olvidar beber agua en cantidad! ALIMENTACION SALUDABLE
  • 10. Alimentación Saludable  Tomar conciencia de la importancia de una dieta equilibrada  Conocer los nutrientes de una dieta adecuada al consumo energético  Mejorar hábitos de alimentación
  • 11.
  • 12. 2.PRACTICA UNA ACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL HOGAR • Realizar ejercicios por 30 min al día contribuye a la perdida de peso, la cual a su vez puede reducir la presión sanguínea. • El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia y mejora la oxigenación ya que mantiene el corazón por un periodo extenso. ACTIVIDAD FISICA EN EL TRABAJO • Participar en las pausas activas en el trabajo.
  • 13. UNA CONDICIÓN FÍSICA BUENA MEJORA DE LA CALIDAD DE VIDA DISMUNUYE EL RIEGO DE ENFERMEDADES ACTIVIDAD FISICA
  • 14.
  • 15. 3. TEN UN BUEN HABITO DE SUEÑO Tener un habito de sueño saludable ayuda a mantener tu productividad, estar activo y aprovechar mas tu día. • No ingerir alimentos al menos 3 horas antes de acostarte. • Evita estimulantes como la cafeína y la nicotina al menos 4 horas antes de acostarte. • Procurar un horario regular de sueño, acostarse alrededor de la misma hora cada noche. • Organiza tu día para dormir al menos 7 u 8 horas
  • 16. REPOSO Y SUEÑO • Medidas higiénicas • Ambiente relajado • Evitar estímulos • Hábitos saludables • No consumo de excitantes • Técnicas de relajación
  • 17.
  • 18. ESTILOS DE VIDA NO SALUDABLES HÁBITOS: • Sedentarismo. • Tabaco. • Alcohol. • Mala alimentación
  • 19. ALCOHOL • Es una droga. • Contiene etanol o alcohol etílico. • Pasa rápidamente a la sangre e intoxica todo el organismo.
  • 21. UNA CONDICIÓN FÍSICA BAJA SALUD VULNERABLE Y FRÁGIL AUMENTA EL RIESGO DE ENFERMEDADES
  • 22.
  • 23. 4. EVITA EL CONSUMO DE TABACO, ALCOHOL Y DROGAS. Bebe despacio, disfruta de la bebida y del momento del consumo, no mezcles diferentes tipos de bebidas alcohólicas. Aprende a conocer los limites personales, bebe menos de tu nivel de tolerancia. Alterna bebidas alcohólicas con no alcohólicas como agua, sodas, jugos, etc. Mantente hidratado. Come mientras bebes. Evita la sal pues la sal incita a beber mas. Mantén tus pulmones y corazón libres de humo. Evita fumar. Recuerda: las situaciones de estrés te hacen vulnerables al alcohol y el consumo de drogas. Evita consumirlas cuando estés triste o
  • 24. 5.PLANEA Y ORGANIZA TU TIEMPO • Identifica las tareas pendientes para cada día. • Define prioridades por grado de importancia y fechas limite de entrega de tu trabajo. • Deja un espacio libre diario dentro de tu agenda para manejo de imprevistos.
  • 25. 6. CUIDA DE MANERA PREVENTIVA TU SALUD • Si eres mujer, recuerda asistir al ginecólogo al menos una vez al año o de acuerdo a las recomendaciones de tu medico. • Practica el autoexamen de seno para notar cambios de manera oportuna. • Si eres hombre mayor de 40 años visita el urólogo y realiza el examen de próstata. • Lleva un registro personal de los resultados y recomendaciones de tus Visitar el medico de manera frecuente permite actuar de manera preventiva ante la posibles enfermedades. • Programa regularmente la visita al odontólogo. • Programa chequeos médicos totales una
  • 27.
  • 28. MANTEN TU HOGAR Y LUGAR DE TRABAJO LIMPIO Y ORDENADO. HOGAR • Separa los desechos de acuerdo a sus características y materiales. • Almacena las herramientas y sustancias peligrosas como insecticidas, jabones, medicamentos y plaguicidas en un lugar fuera del alcance de los niños. • Mantén una rutina para ordenar. Define los lugares específicos para las cosas. • Clasifica los objetos, aquellos que no uses regálalos o deséchalos.
  • 29. MANTÉN LIMPIO TU LUGAR DE TRABAJO • Mantén una buena disposición documentos y elementos de tu escritorio, o tu plano de trabajo. • Organiza de manera adecuada los elementos que uses frecuentemente. • Mantén solo los elementos que te sean útiles en tus labores diarias. • Haz uso de los espacios dispuestos por la organización para el consumo de alimentos y bebidas.
  • 30. SEXUALIDAD  Conocer generalidades sobre la sexualidad  Conocer métodos anticonceptivos  Tomar medidas preventivas de enfermedades de transmisión sexual
  • 31. ETAPAS DE CAMBIO DE HÁBITOS PRE CONTEMPLACIÓN Personas inactivas, no están pensando en ser mas activas. No realizan actividad física. No piensan en iniciar en los primeros 6 meses. Un cambio en el estilo de vida no se hace de la noche a la mañana, por ejemplo si piensas implementar ejercicios a tu estilo de vida es necesario que atravieses las siguientes etapas:
  • 32. CONTEMPLACIÓN Personas inactivas, pensando en volverse mas activas . No participan en actividad física, pero pretenden iniciar en un periodo de 6 meses. ACCIÓN Personas que realizan suficiente actividad física recomendada. Lo han realizado por 6 meses. Podrían o no mantenerse en los niveles de actividad física adecuados. PREPARACIÓN Personas que realizan algún tipo de actividad pero no llegan al nivel recomendado ( 30 min). Intensidad moderada No pretender ser mas físicamente activos. MANTENIMIENTO Personas que realizan actividad física como habito. Han participado de actividad física por 6 meses o mas.
  • 33. LLEVA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE !!!