Alimentación saludable

1. Consejos para llevar una
Alimentación Saludable
P A T R I O T I S M O
HONOR LEALTAD VALENTÍA INTEGRIDAD DEBER

2. ¿Qué significa alimentarse sano?
• Significa consumir alimentos inocuos
(que no hacen daño) y de buena calidad
nutricional, favoreciendo una vida
saludable, previniendo la malnutrición
por exceso y otras enfermedades no
transmisibles vinculadas a la dieta.
• La malnutrición por exceso se asocia a
las principales causas de morbilidad,
mortalidad y discapacidad precoz, tales
como: Diabetes, Hipertensión, infartos,
ataques cerebrales, Obesidad, Hígado
graso y algunos tipos de cáncer.

3. ¿Por qué es importante seguir una
alimentación saludable?
• Consumir una alimentación
saludable en conjunto con
desarrollar actividad física diaria,
contribuye a un mejor
rendimiento de nuestra mente y
cuerpo, mejora nuestro estado
anímico y a prevenir
enfermedades no transmisibles
como: Hipertensión Arterial,
Diabetes Mellitus Tipo II,
Enfermedades Cardiovasculares
y algunos tipos de Cáncer.

4. Guía Alimentaria
La presente imagen
muestra la
importancia del
equilibrio que
deber existir entre
el consumo de
alimentos y el gasto
energético a través
de la Actividad
Física y el ejercicio.

5. Evite los sellos negros “Alto en…”

6. ¿Qué hábitos puedo aplicar para
beneficiar mi salud?
• Evite el consumo de alimentos con
grasas saturadas, incluyendo las grasas
TRANS, de esta manera podrá prevenir
niveles altos de colesterol en su sangre,
lo que conlleva a un menor riesgo de
desarrollar enfermedades
cardiovasculares.
• Evite el consumo de frituras y
alimentos con sellos altos en grasas, en
especial de origen animal (carnes,
cecinas y mayonesa) y snacks.

7. ¿Qué hábitos puedo aplicar para
beneficiar mi salud?
• Consuma alimentos con poca sal y retire el
salero de la mesa.
• Si quiere tener un peso saludable, evite el
azúcar, bebidas y jugos azucarados, prefiera
el consumo de azúcares de alimentos que la
contienen en forma natural, como frutas,
verduras y lácteos.

8. ¿Qué hábitos puedo aplicar para
beneficiar mi salud?
• Consuma 5 verduras y frutas de
distintos colores cada día
• Para fortalecer sus huesos,
consuma 3 veces al día lácteos
bajos en grasa y azúcar.
• Para mantener su corazón sano,
consuma pescado al horno o a
la plancha, 2 veces por semana.
• Consuma legumbres al menos 2
veces por semana, sin
mezclarlas con cecinas.

9. ¿Qué hábitos puedo aplicar para
beneficiar mi salud?
• Para mantenerse
hidratado, tome 6
a 8 vasos de agua
al día.
• Evite ingerir
bebidas
azucaradas
(néctar, bebidas
gaseosas, jugos).

10. ¿Qué hábitos puedo aplicar para
beneficiar mi salud?
• Pase menos tiempo frente al
celular, computador o televisor
y camine a paso rápido
mínimo 30 minutos al día.
• Comer sano y realizar
actividad física diaria son dos
hábitos que deben estar
presentes para mantener un
buen estado de salud.

11. ¿Cómo diferencio entre los azúcares
naturales y los añadidos?
No todos los azúcares son iguales, conocer la diferencia es vital para hacer
elecciones más saludables.
Se encuentran
principalmente en la
leche y las frutas,
aportan fibra,
vitaminas, minerales y
antioxidantes.
Se encuentran en
productos
ultraprocesados, al no
contener otros
nutrientes, aportan
únicamente calorías
vacías a su cuerpo.
Los azúcares naturales Los azúcares añadidos

12. ¿Qué buscar en las etiquetas de
los alimentos procesados?
Lo primero que tienes
que ver en la etiqueta es
cuántas porciones
contiene el envase
Elige alimentos bajos en
grasas o descremados y
evita consumir los que
contengan grasas TRANS
Limitar el consumo de
sodio (sal) a 1500mg
por día
La fibra ayuda al tránsito
intestinal y a controlar los
niveles de glucosa en la
sangre.
Lo ideal es consumir
productos con 3 o 4 gramos
por porción
Calorías:
Sirve para calcular la cantidad
del producto que puedes
consumir.
Bajo en calorías: igual o menor
a 40kcal
Moderado en calorías: hasta
100kcal por porción

13. Personal en Servicio Activo
Si usted es personal en Servicio
Activo y realiza su examen
Preventivo Anual, el Médico
examinador le brindará un consejo
breve en relación a los hábitos
saludables y, de ser necesario le
solicitará exámenes y/o derivará
con Nutricionista y Médico del
Centro de Atención Primaria de
Salud (CAPS).

14. Personal en Servicio Activo
• Es de vital importancia para su
salud, que asista a todos sus
controles agendados.
• Si usted no asiste a las derivaciones
otorgadas por Medicina Preventiva,
su Aptitud Médica quedaría
pendiente y podrían aplicarse
sanciones disciplinarias de acuerdo
a lo estipulado en el Reglamento de
Disciplina para las FF.AA. (Artículo
74°).
P A T R I O T I S M O
HONOR LEALTAD VALENTÍA INTEGRIDAD DEBER