Este documento describe los efectos positivos del ejercicio físico en personas mayores en aspectos físicos y mentales. Explica cómo el ejercicio puede mejorar funciones respiratorias, cardiovasculares, metabólicas, musculares y articulares, así como beneficiar la salud mental al proporcionar sensaciones positivas y distracción. También ofrece recomendaciones sobre tipos de ejercicio e importancia de una alimentación balanceada para personas mayores.

1. FERNANDO VILLEGAS CID
EFECTOS DEL EJERCICIO EN PERSONAS MAYORES

2. TEMA 1: EFECTOS EN ADULTOS MAYORES ASPECTOS
FISICOS
SUBTEMA 1.1: RESPIRATORIO
SUBTEMA 1.2: CARDIOVASCULAR
SUBTEMA 1.3: METABOLICO
SUBTEMA 1.4: ARTICULAR
SUBTEMA 1.5: MUSCULAR
TEMA 2: EFECTOS EN ADULTOS MAYORES ASPECTOS
MENTALES
SUBTEMA 2.1: BENEFICIOS ASPECTOS MENTALES
SUBTEMA 2.2: RECOMENDACIONES PARA INICIAR ATIVIDAD
FISICA
TEMA 3: ALIMENTACION Y EJERCICIOS PARA ADULTOS
MAYORES
3.1: ALIMENTACION

3. • EFECTOS DE EL EJERCICIO EN PERSONAS MAYORES.
• INTRODUCCION:
• ESTE LIBRO VA DEDICADO A TODAS LAS PERSONAS DE LA
TERCERA EDAD, PARA MEJORAR SU ESTILO DE VIDA, QUE SEA
MUCHO MAS PLACENTERA Y QUE ELLOS LOGREN ASIMILAR SU
NUEVA ETAPA EN LA VIDA Y SEA UN BENEFICIO MENTAL Y FISICO
A TRAVES DEL EJERCICIO
• ES BIEN SABIDO QUE AL LLEGAR A LA TERCERA EDAD EMPIEZAN
HABER CAMBIOS FISICOS.
• A medida que las personas envejecen se producen evidencias de
modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y
Psicológica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha
demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de degeneración se
puede modificar con la actividad física. En efecto, el ejercicio puede
ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los
niveles de presión arterial de los ancianos.

4. • Ventilación y oxigenación de las
bases pulmonares
• Disminución del trabajo
inspiratorio por reducción de
resistencias alveolares.
• Aumento de los volúmenes de
ventilación

5. • Incrementos de la cantidad de
sangre movilizada por el corazón
en un minuto.
• Aumento del número de glóbulos
rojos
• : aumentan las arteriolas, venas y
capilares

6. • Combate el sobrepeso y la
obesidad
• Regulación de la insulina
• Utilización de sustratos
energéticos

7. • Regulación en la producción de
líquido sinovial que mejora los
movimientos articulares
• Mejora del estado funcional de
los cartílagos articulares,

8. • Mayor tono muscular e
incremento de la fuerza
• Modificación en la forma y
geometría corporal
• Mejoras en los procesos de
coordinación intermuscular

9. • Sensaciones de competencia,
control y autosuficiencia.
• Proporciona distracción y evasión
de pensamientos
• El ejercicio mejora la auto-estima,
el funcionamiento autónomo

10. • adultos mayores la fibra es
esencial para mejorar la digestión
y evitar el estreñimiento.
• Los adultos mayores necesitan
los mismos nutrientes (proteínas,
carbohidratos, grasas, vitaminas,
minerales
• . La recomendación es dividir las
mil 600 calorías en porciones de
cada uno de los grupos incluidos
en la pirámide nutricional

11. • Actividades de resistencia - como
caminar, nadar o andar en bicicleta
• Ejercicios para estirar los músculos,
para mantener el cuerpo ágil y
flexible
• Ejercicios de fortalecimiento

12. • “Yo nunca seré viejo, porque para mi ser viejo es
siempre tener diez años más de los que tengo” (Bernard
Baruch).
• “Saber envejecer es la mayor de las sabidurías y uno de
los más difíciles capítulos del gran arte de vivir” (Enrique
Federico Amiel).
• “El viejo se halla siempre a tiempo de aprender”
(Esquilo).