2. INTRODUCCIÓN
La población mayor es cada día más
numerosa y con una esperanza de vida
cada vez mas larga. Sin embargo este
colectivo todavía realiza escasa
actividad, fundamentalmente porque no
toman conciencia de la importancia que
tiene para ellos.
Es en edades avanzadas donde cobra
especial relevancia la actividad física
como concepto de salud. No solo se
pretende alargar la vida, sino que se
goce de una mejor “CALIDAD DE
VIDA”
3. CALIDAD DE VIDA
DE LAS PERSONAS MAYORES
Para poder llegar a conocer lo que la
Actividad Física y el Deporte pueden
influir en la CALIDAD DE VIDA DE LAS
PERSONAS MAYORES, nos
interrogaremos acerca de:
Las necesidades o mejoras que pueden ser
satisfechas a través de la actividad física y el
deporte en la edad adulta:
4. NECESIDADES DEL ADULTO
DIMENSIONES DEL SER MEJORAS CONSEGUIDAS A
HUMANO TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA Y EL DEPORTE
DIMENSIÓN
SALUD
BIOLÓGICA
CONOCIMIENTO
DIMENSIÓN
COMUNICACIÓN
PSICO-SOCIAL
SOCIABILIDAD
DIMENSIÓN
CULTURA
SOCIO-ECONÓMICA
ECONOMÍA
Y CULTURAL
5. ALGUNOS SENTIMIENTOS
DE LOS MAYORES
En un estudio que se hizo sobre los mayores,
aparecieron los siguientes datos:
El 70% aseguraban tener problemas de soledad.
El 45% tenían miedo a caer enfermos
Al 35% no les gustaba depender de otras personas.
Al 30% le preocupaba el deterioro físico, el dolor y
la inactividad
6. EFECTOS ORGÁNICOS
DEL EJERCICIO FÍSICO MODERADO
DOLORES DE ESPALDAS HIPERTENSIÓN
ARTROSIS DIABETES
OSTEOPOROSIS
CANCER
ENFERMEDADES MENTALES
SEDENTARISMO
LUCHA CONTRA EL TABACO
ESTRÉS
LUCHA CONTRA LA DROGA
MEJORA CARDIO/VASCULAR
LUCH. CONTRA EL ALCOHOL
PREVENCION DE LOS
OBESIDAD
ACHAQUES DE LA VEJEZ
7. VENTAJAS DE LA PRÁCTICA DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
Las ventajas de hacer ejercicio físico están
confirmadas por numerosas investigaciones.
Con solo 30 minutos de actividad mas o menos
intensa, podemos evitar un gran número de
enfermedades graves, problemas cardiacos,
diabetes, depresión, e incluso varios tipos de
cáncer.
La práctica habitual de ejercicio físico puede
mejorar nuestra calidad de vida, reduciendo el
estrés, controlando el peso, durmiendo mejor,
sintiéndonos más felices.
8. LA ACTIVIDAD FÍSICA EL DEPORTE Y LA SALUD
Efectos derivados del entrenamiento:
El cambio más importante, es un aumento del
consumo de oxígeno. Éste se
deriva, principalmente de un aumento en la
capacidad del sistema cardiocirculatorio y de un
aumento en la utilización periférica de 02.
Los valores de VO2 máximo de los sujetos
sedentarios pueden incrementarse mucho; según
autores, llega a mejorar un 35% de los valores
preentrenamiento.
9. ACTIVIDAD FÍSICA EL DEPORTE
Y LA SALUD
Efectos sobre la Mortalidad.
Se ha comprobado que las personas que regularmente
practican deporte, presentan una tasa de mortalidad
global más baja que los sujetos que llevan una vida
sedentaria.
En diferentes estudios se ha demostrado que el
descenso en las tasas de mortalidad global atribuido al
ejercicio, se produce a expensas de reducir su
mortalidad específica por enfermedad.
EJERCICIO FÍSICO MODERADO
=
SENTIRSE BIEN
=
MAYOR LONGEVIDAD
10. EFECTOS SOBRE EL ENVEJECIMIENTO
El envejecimiento se favorece por la falta de uso
de los sistemas orgánicos. En este sentido, se
considera que el 50% de las pérdidas funcionales
asociadas al envejecimiento depende de la
escasa utilización de los sistemas corporales.
Tras el desarrollo adulto, ciertas capacidades
funcionales cardiorrespiratorias cómo la
capacidad aeróbica, se deterioran más
rápidamente en los sedentarios (9% cada década)
que en los sujetos activos (menor del 5% cada
década).
La practica regular de ejercicio mantiene
funcionalmente al sujeto y proporciona seguridad
e independencia a quien lo practica, hechos de
gran importancia en las personas ancianas.
11. MEJORA CARDIO VASCULAR
EI nivel de actividad necesario para conseguir
beneficios ha sido motivo de estudio en
diferentes ocasiones. Con la actividad física
hecha de forma periódica (2-3 horas en días
alternos a la semana) se produce una mejora
cardio respiratoria por:
Aumento de la eficacia cardiaca
Aumento del volumen latido
Aumento de la contractilidad
Aumento del número de capilares
Aumento de la extracción del oxigeno por el miocardio.
Mejora de la función respiratoria por acondicionamiento de su
musculatura.
12. MEJORA MUSCULAR
Con la actividad física, la capacidad de
nuestra musculatura mejora
considerablemente.
Dependiendo del tipo de ejercicio que se
haga, se ganará en fuerza o en resistencia.
Un ejercicio saludable para la musculatura,
puede ser aquel que se realiza rítmicamente
de forma continua y moderada, tal como el
andar, nadar o carrera suave.
El corazón también es un músculo que
puede bombear hasta 20 litros de sangre
cuando se esta haciendo ejercicio físico.
13. MEJORA ÓSEA
existen evidencias de que el ejercicio físico es
capaz de incrementar el contenido mineral óseo
y por tanto, los programas de ejercicio pueden
ser una terapia efectiva en la prevención de la
osteoporosis.
Está demostrado que el ejercicio físico ralentiza
el deterioro de los huesos.
Cuando hacemos ejercicio los músculos se
contraen contra los huesos y la presión fomenta
la creación del calcio.
Las actividades en las que hay que saltar
moderadamente son mejores para la creación del
calcio.
14. HIPERTENSIÓN ARTERIAL.
En los "años 50", en que Steinhaus demostró
descensos de la presión sistólica y diastólica
con la práctica continuada de ejercicio.
Estudios poblacionales demuestran que los
sedentarios tienen un riesgo 35-52 % más
alto de presentar una hipertensión
arterial, que los que practican actividad física.
La actividad física habitual también juega un
papel importante en el tratamiento de la
hipertensión ligera. El descenso de la
tensión arterial que se consigue con el
ejercicio regular es considerable, pudiendo
ser mayores si indirectamente se consigue
reducir el peso
15. DIABETES
Recientemente se ha demostrado en algunos
estudios una reducción de la incidencia de la
Diabetes en los individuos con mayores niveles de
actividad física
Además del papel preventivo que el ejercicio tiene
en la Diabetes (DMNID), es un pilar fundamental,
junto con la dieta, en el tratamiento no
farmacológico de los pacientes que ya han
desarrollado esta enfermedad. El ejercicio físico
no solamente aumenta la tolerancia a la glucosa,
sino que aumenta la sensibilidad de los receptores
insulínicos del músculo y del tejido adiposo; esto,
ocasiona una mejor y más rápida utilización de la
glucosa, para un determinado nivel de insulina.
16. OBESIDAD
No existen razones biológicas claras por las
que un sujeto tenga que aumentar su peso
con el envejecimiento. Parece más evidente
que la ganancia de peso a lo largo de la vida,
se relaciona más con una baja actividad
física que con un aumento del consumo
calórico.
El ejercicio o actividad física de resistencia
aeróbica (Natación, correr, ciclismo, etc.)
proporciona la posibilidad significativa de
modificar la ecuación del equilibrio
energético, ocasionando una pérdida de
17. OBESIDAD
MAYOR
INCIDENCIA EN LA
FALTA DE MOVILIDAD Y
DESARROLLO DE
OBESIDAD ENFERMEDDES
TRONCAL
FEMENINA
18. CANCER
Se acepta que el sedentarismo favorece la aparición de
cáncer de colon. La reducción del tránsito intestinal que
se produce en el sedentario, provoca una mayor
exposición a agentes cancerígenos y favorece el cáncer
a este nivel. La realización de actividades físicas,
acompañado de una buena ingesta de fibra a través de
la dieta proporciona una medida preventiva eficaz.
Existen evidencias científicas, aunque no suficientes,
que muestran una menor incidencia de cáncer de
mama y próstata en los sujetos activos frente a los
inactivos. No ocurre los mismo con otros tipos de
cáncer, para los cuales, no existen todavía evidencias
suficientes.
Es necesario comentar en este apartado que hoy que
tener cuidado durante la práctica deportiva al aire libre
con las “prolongadas exposiciones de la piel al sol”
19. EN RESUMEN, LA PRÁCTICA
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:
Reduce las posibilidades de contraer enfermedades
cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo
de muerte derivado de estas.
Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y
diabetes.
Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y
de otros tipos.
Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de
ánimo. Reduce la ansiedad, la depresión, el estrés,
el insomnio, diferentes enfermedades
psicosomáticas, etc.
Mantiene fuertes los huesos y sanas las
articulaciones.
Ayuda a mantener un peso adecuado y sano.
20. LA DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL
En el aspecto social la
actividad física y el deporte
también nos puede ayudar, nos
hará:
Más sociales,
Más cooperativos,
Mas participativos,
Más comprensivos, ante las vicisitudes,
la victoria o la derrota.
Más luchadores.
21. LA DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL
Desde el punto de vista psicológico está
demostrado que la actividad física y el
deporte:
Mejora las capacidades intelectuales.
Nos hace más tolerante con nosotros mismos y con
nuestros semejantes.
Nos hace más resistentes a la frustración.
Mejora nuestra capacidad mental.
Mejora nuestra resistencia y fuerza mental.
Nos relaja.
Nos divierte.
Nos motiva.
22. BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DERIVADOS DE LA PRÁCTICA DEL
EJERCICIO FÍSICO Y DEP.
Etapa de la Vida (el envejecimiento)
De la misma manera que en el niño las adquisiciones psíquicas van paralelas a
las adquisiciones físicas por el efecto del desarrollo y maduración del sistema
neuro-muscular y de ahí la importancia de la educación física en estas edades.
En las personas mayores asistimos a un proceso
similar de orden inverso, donde el “cuerpo”
adquiere de nuevo una importancia y una atención
diferentes a etapas anteriores ya que asistimos a
procesos lentos (a veces no tan lentos) de
deterioro, desgaste y enfermedad, característicos
de esta época de la vida.
Es, precisamente en esta etapa donde de nuevo la
dimensión del Yo como cuerpo, adquiere
importancia en cuanto soporte y motor de los
aspectos psicológicos de las personas mayores y
por ende de los aspectos sociales que a su vez
redundaran en el sentimiento del si mismo.
23. EN CUANTO AL MOVIMIENTO. LIMITACIÓN FÍSICA
VERSUS LIMITACIÓN PSÍQUICA.
1) Alivio del dolor y en algunos casos desaparición del
mismo de algunas enfermedades típicas de esta etapa
(lumbalgias, artritis, artrosis, osteoporosis, etc.) el dolor
soportado durante tiempo, transforma el humor de esa
persona pudiendo ocasionar cuadros depresivos y
restringir el campo vital de la persona que lo padece.
Conlleva un gasto psíquico energético importante que
no se puede utilizar para otras cosas que la vida nos
ofrece.
2) El trabajo articular, muscular, etc. y sus correlatos,
mayor agilidad, mayor fuerza, etc., aporta seguridad en
cuanto a la movilidad y desplazamiento espacial
otorgando a la persona mayor más independencia
física y su traducción en lo mental – independencia
psíquica y capacidad.
3) La recuperación (reminiscencias de etapas
anteriores) de disfrutar con las sensaciones asociadas
al movimiento.
24. EN CUANTO AL MOVIMIENTO. LIMITACIÓN FÍSICA
VERSUS LIMITACIÓN PSÍQUICA.
4) En líneas generales, en las depresiones
(independiente de la explicación otorgadas por as
corrientes organicistas) uno de los mecanismos
importantes que se da es la Inhibición, la persona
se queda paralizada, bloqueada, sin ninguna gana
de “moverse” , la actividad física puede contribuir a
facilitar este desbloqueamiento mental.
5) Los cuadros de ansiedad se ven también
favorecidos por la actividad física. La ansiedad es
un estado psíquico de excitación que ha
sobrepasado determinado umbral y es vivenciado
como malestar, desazón, miedo, etc. La actividad
física en cuanto a su componente de acción, de
movimiento puede representar una vía temporal de
descarga de este plus de excitación.
25. EN CUANTO AL AVANCE OBSERVADO EN
EL EJERCICIO FÍSICO.
El aporte “narcisístico” tan necesario en estas
etapas, que conllevan los retos planteados y la
superación de los mismos, (por eso es tan
importante la superación de metas asequibles para
cada persona en cuestión) nutre y fortalece el
sentimiento positivo del Si mismo, incrementando
de nuevo el sentimiento de “ser capaz”.
26. EN CUANTO A LA DIMENSIÓN GRUPAL Y SOCIAL
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Es aconsejable que las personas mayores practique
ejercicio físico en compañía, formando parte de un
grupo, favoreciendo de esta manera el sentimiento de
filiación o “pertenencia a un grupo
determinado”, frente al sentimiento de soledad, unas
veces real y otras imaginado, asociado al
envejecimiento.
Además de la familia, los mayores necesitan tener
otros espacios que posibiliten la comunicación e
interrelación con los demás.
En edades avanzadas es frecuente que las redes
sociales que en otras etapas podían satisfacer esas
necesidades (trabajo, hijos, amigos, etc.) ya no
estén, por lo que es importante crear nuevas redes de
sostén e intercambio social. La actividad física y el
deporte podrían ser una de ellas.
27. LA DIMENSIÓN SOCIO-ECONÓMICA
Y CULTURAL
El deporte ayuda también a desarrollar la
dimensión socio-económica y cultural de las
personas gracias a la mayor dimensión,
participación, crecimiento de la industria del sector
deportivo.
La creación de puestos de trabajo tanto en la
industria como en los centros deportivos es una
realidad que se va incrementando día a día.
Los encuentros deportivos entre ciudades y/o
países fomenta los intercambios culturales.
Con las grandes manifestaciones deportivas
(Juegos Olímpicos, Campeonatos Mundiales o
Continentales, etc.), son grandes manifestaciones
socio-culturales y económicas.
28. PREGUNTAS
¿Todos los deportes son igualmente
satisfactorios?
¿Todos los deportes sirven igual a niños adultos o
mayores?
¿Se prescribe de igual forma la actividad física y
el deporte para hombres y mujeres?
¿Todos los deportes producen los mismos
beneficios?
29. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La Actividad Física, es una actividad formativa
que se da primero en los colegios (Educación
Física) y luego en los institutos que podría
ser de una importancia vital pero que nadie
valora. Con la actividad física desarrollamos
las capacidades motrices, tales como el
equilibrio, la resistencia, la velocidad,
agilidad, fuerza, etc.
30. IMPORTANCIA DE LOS DEPORTES
Entre las actividades y deportes, cada uno
proporcionará características o cualidades
diferentes, aunque puede haber algunas
similitudes, tales como:
La natación y el atletismo o incluso el ciclismo, que nos
proporcionarán una buena resistencia aeróbica.
Los de equipo (fútbol, baloncesto y balonmano, etc.), nos
proporcionarán otro tipo de cualidades como la agilidad,
comunicación, trabajo en equipo, etc.
Otros deportes desarrollan más capacidades intelectuales, tales
como la memoria, (ajedrez).
Los deportes de lucha o las artes marciales que en su
concepción, en su inicio desarrollamos formidablemente
capacidades humanas, imprescindibles para una buena
convivencia, tales como, el respeto por el otro, la ayuda, la auto
defensa, el aprovechamiento de la fuerza ajena, la realización
del bien
31. CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES SUGÚN SU GASTO
CALÓRICO
ALTO MEDIO BAJO
Atletismo Esgrima Motociclismo
Natación Ciclismo Automovilismo
Patinaje Gimnasia Golf
Gimnasia artística
Rítmica Tiro
Lucha
Halterofilia Equitación
Remo
Boxeo
Buceo Paracaidismo
Tenis Judo Vela
Frontón Karate
Hockey Voleibol
Rugby
Baloncesto
Balonmano
Futbol
32. OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
SALUDABLE EN EL MAYOR
Rehabilitación y prevención de la enfermedad.
Obtención de bienestar corporal y mental.
Proporcionar autonomía mediante una mejor
condición física.
Conocimiento y dominio del propio cuerpo.
Prolongar la integridad músculo esquelético.
Proporcionar mas calidad de vida a los años
33. CONDICIONES QUE DEBEN REUNIR LOS
DEPORTES SALUDABLES EN EL ANCIANO
Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y
permita avanzar de una forma gradual hasta
conseguir el mantenimiento apropiado de la
aptitud.
Que sean actividades relacionadas con la
aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, potencia
muscular y composición corporal.
Que sean fácilmente realizables.
Que favorezcan el goce y la continuidad a largo
plazo.
Evitar actividades difíciles que provoquen
caídas, lesiones, etc.
34. MODALIDADES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
SALUDABLE EN EL MAYOR
Natación (evitando la mariposa), paseos,
cicloturismo, tenis, gerocinesiterapia o gimnasia
de mantenimiento, estiramientos, esquí de fondo,
golf, tiro con arco, la caza o los ejercicios
isotónicos con pesas para mejorar la fuerza
muscular.
Los bailes de salón y/o regionales, son un
excelente ejercicio para las personas mayores
El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un
terreno plano y a una velocidad de 5 a 6 km/h.
Es necesario utilizar una ropa cómoda.
La duración mínima del paseo debe ser entre 30 y 45 min.
acompañándolo una adecuada respiración y oscilación de
brazos.
Es recomendable su práctica a diario o en días alternos
35. PROBLEMAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
SALUDABLE EN EL MAYOR
A.) Problemas cardiovasculares: muerte súbita
relacionada con el esfuerzo si presentaban
enfermedad cardiaca subyacente.
B.) Problemas músculos esqueléticos: son mas
frecuentes si:
Tenían anomalías musculares o articulares previas.
Realizan ejercicios a intensidades elevadas.
Progresión excesivamente rápida.
C.) Problemas con la termorregulación: el anciano
tolera peor las temperaturas extremas
No es recomendable la competición en los
mayores.
36. DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y
EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE
1. Cononocerse a sí mismo. Antes de iniciarse
en la práctica deportiva hay que someterse
a un control médico de aptitud, tanto mas
exhaustivo y específico cuanto mas se exija
al organismo.
2. Escoger adecuadamente el deporte.
Después de un periodo de
acondicionamiento general se escogerá el
deporte que mas se adapte a las
condiciones físicas y psíquicas de acuerdo
con el preparador y el médico del deporte.
3. Conocer el deporte. Aprendiendo la técnica
correcta y el reglamento del deporte se
evitan lesiones agudas y de sobrecarga.
37. DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y
EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE
4. Utilizar un material idóneo y en condiciones
ambientales correctas.
5. Preparar la actividad.- Realizar un
calentamiento y estiramiento suave y
progresivo, previo a la realización de
cualquier actividad deportiva. Conocer las
limitaciones.
6. Hay que conocer en todo momento las
posibilidades físicas y psíquicas, recordando
que estas pueden variar por circunstancias
intrínsecas y ambientales de todo tipo.
Realizar la preparación física adecuada a la
edad, sexo y posibilidades físicas y psíquicas.
No hay que superar la capacidad máxima de
esfuerzo.
38. DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y
EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE
7. Recuperación adecuada de las
lesiones. Hay que esperar a la
recuperación total de la lesión antes
de volver a la actividad deportiva.
8. Mantener una correcta higiene de
vida, evitando el consumo de tabaco,
alcohol y realizando un descanso
adecuado y una correcta hidratación.
9. No admitir ayudas artificiales que
disimulen una peligrosa fatiga o
faciliten cualidades que no se
poseen.
10. Disfrutar con su práctica
39. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Tipo de entrenamiento
Que no suponga excesivo estrés a nivel articular
Caminar es un excelente ejercicio para muchos
mayores.
Ejercicio en el agua y bicicleta para aquellos que
tengan reducida la capacidad de tolerar
actividades que soporten el peso del cuerpo.
La actividad debe ser accesible y divertida
(adherencia).
Realizar actividad en grupo puede aportar un
refuerzo social.
40. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Intensidad del entrenamiento
Los ejercicios tienen que ser sencillos y variados, pero
también tienen que mostrar progresos en la forma física.
En los entrenamientos con resistencias, éstas tienen que
seleccionarse de forma sencilla.
Para minimizar los problemas y mejorar el compromiso a
largo plazo, la intensidad del ejercicio para mayores
inactivos deberá comenzar siendo baja y progresiva en
función del individuo.
No es necesario que el ejercicio sea de alta intensidad
para acumular beneficios, acumular 30´ de ejercicio
moderado produce beneficios para la salud.
Alta intensidad y larga duración ofrece beneficios y
adaptaciones adicionales, pero supone un factor de
riesgo cardiovascular y músculo esquelético a estas
edades
41. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO
AERÓBICO
Duración del entrenamiento
30 minutos es lo recomendable
Pueden realizarse 3 sesiones de
10´ a lo largo del día.
Aumentar en primer lugar la
duración y después la intensidad.
Frecuencia del
entrenamiento
Intensidad moderada todos los
días
Alta intensidad 3 días a la semana
42. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Intensidad del entrenamiento
Realizar al menos una serie de 8 a 10 ejercicios
(grandes grupos musculares)
10-15 repeticiones por serie.
Primero aumentamos el número de repeticiones y
luego la intensidad.
Duración del entrenamiento
Mas de 60´ por sesión podría producir un detrimento
de la adherencia.
Lo mas conveniente son sesiones de 20 a 45
minutos.
Frecuencia del entrenamiento
2 días a la semana
48 horas de recuperación entre sesiones.
43. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA
EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
Intensidad del entrenamiento:
Debería incorporar movimientos lentos y posiciones
estáticas entre 10 y 30 segundos
Al menos 4 repeticiones por cada grupo muscular.
El estiramiento debe causar ligera molestia, no dolor
Duración del entrenamiento:
Una sesión completa de unos 30´ sería apropiada
para mayores que se inician en programas de
ejercicio.
Frecuencia del entrenamiento:
2 o 3 días por semana y debería ser incluido como
parte integral de la sesión de entrenamiento, tanto en
el calentamiento como en la vuelta a la calma.
44. RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA EN LOS MAYORES
SEGURIDAD:
Las personas mayores que comiencen a practicar
cualquier ejercicio físico o actividad deportiva, debe
pasar primero un reconocimiento médico exhaustivo que
les habilite ha hacer las actividades elegidas, marcando
claramente cuales son sus limitaciones.
Cobra vital importancia en este segmento de población
el diseño de un programa individualizado, acorde con las
necesidades y características de cada persona.
Los equipamientos deben ser adecuados, sencillos y no
intimidantes y sin posibilidad de riesgos de lesiones o
accidentes.
45. RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA EN LOS MAYORES
ENTRENAMIENTO
La ACMS da unas recomendaciones para el
entrenamiento de los mayores, pero debemos hacer
que las actividades sean divertidas, ociosas,
saludables y socializantes. Que eviten la monotonía y
el aburrimiento.
Al comenzar la práctica de una actividad deportiva o
práctica de un ejercicio intenso, se deberá calentar
adecuadamente y de forma progresiva músculos y
articulaciones. De esta forma evitaremos las lesiones
46. RECOMENDACIONES PARA EL INGRESO EN LA ACTIVIDAD
FÍSICA EN LOS MAYORES
RECONOCIMIENTO MÉDICO
FICHA DE INGRESO
Datos personales; De aficiones; Etc.
TEST DE APTITUD FÍSICA DE ENTRADA
Test de Ruffier Dickson
De fuerza
Destreza o habilidad
Flexibilidad
PREPARACIÓN DE PROGRAMAS
DIVERTIDOS
PERSONALIZAR EN LO POSIBLE
(ACTIVIDADES DE COMPENSACIÓN;
ADECUADAS A LA EDAD Y FORMA
47. TEST DE RUFFIER DICKSON
R.D.= P1 + P2 + P3 – 200 PUNTUACIONES H M
P1 = Pulso en reposo • Excelente: -70 -74
P2 = Pulso inmediatamente • Buena: entre 70/75 74/80
después de 30 flexiones
de piernas. • Normal: entre 75/79 85/103
P3 = Pulso al minuto de • Deficiente: mas de 90 104
reposo
48. CONSEJOS Y PREVENCIONES CON LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Sesiones de 30a 45 min. 2/3 - v/s. Recomendables los ejercicios
Evitar estar de pie parados. respiratorios y de relajación.
La competición es desaconsejable Evitar lanzamientos y oscilaciones
Evitar ejercicios bruscos y
bruscas.
demasiado intensas Se aconseja actividad en contacto
Siempre que se note fatiga se
con la naturaleza.
deberá parar. Se recomiendan clases mixtas,
Evitar ejercicios con pesas, (salvo
aunque al principio existan recelos.
en reeducación) Se recomiendan ejercicios rítmicos
Se recomienda trabajo en grupos y
y en progresión.
por parejas. Programas atractivos, variados y
Se desaconseja ejercicios de
de fácil comprensión.
multisaltos y volteretas. Programas que persigan la
Se busca una mayor calidad de
comunicación y la integración social.
vida, no batir records. Completar los programas con
Evitar pasar rápidamente de la
actividades manuales y culturales.
posición de tumbada a la erguida y Cuidar el calzado y la vestimenta.
viciversa.
49. CARACTERÍSTICAS DEL PROFESOR DE
ACTIVIDAD FÍSICA PARA MAYORES
APTITUDES:
FORMACIÓN
ACTITUDES.
CARACTERÍSTICAS PERSONALES
COMO DIRIGIR LA ACTIVIDAD.
50. HÁBITOS SALUDABLES
DIETA SUFICIENTE Y EQUILIBRADA
CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS.
CONSUMO DE PESCADO (sardinas y atún en
conserva)
CONSUMO DE POLLO Y PAVO SIN PIEL.
CONSUMO DE ZUMOS DE FRUTA Y CALDOS
VEGETALES
BEBER MUCHA AGUA
CONSUMO DE MODERADO DE FRUTOS SECOS
(nueces, almendras, castañas, avellanas)
EVITAR GRASAS DE ORIGEN ANIMAL.
EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL.
EVITAR EL CONSUMO DE TABACO Y OTRAS
DROGAS.
EVITAR EL CONSUMO DE SAL.
OTRAS RECOMENDACIONES MÉDICAS.
OTROS HÁBITOS SALUDABLES
51. CONCLUSIONES
Existen suficientes evidencias que justifican el empleo
de programas de actividad física y deporte en la
promoción de la salud y la prevención de
enfermedades. No obstante debemos tener presente
que hay actividades físicas y deportes más o menos
adecuados para conseguir estos objetivos.
La actividad física de forma saludable aumenta la
capacidad funcional, reduce factores de riesgo y
mejora el pronóstico y la calidad de vida. Actividades
como la natación, la carrera continua el ciclismo
moderado, o cualquier otro ejercicio físico practicado
con continuidad y moderación, es útil en la mayoría de
las patologías.
52. CONCLUSIONES
El conocimiento de los beneficios de la actividad física
y el deporte, por parte de los profesionales sanitarios
y técnicos deportivos, resulta imprescindible en el
momento de valorar su utilidad e introducirlos en la
población general.
Desde el punto de vista psicológico está demostrado
que el deporte mejora las capacidades intelectuales,
nos hace más tolerante con nosotros mismos y con
nuestros semejantes, resistentes a la frustración,
mejora nuestra capacidad mental, nuestra resistencia
y fuerza mental, nos relaja, nos divierte, nos motiva.
53. CONCLUSIONES
También se tiene una gran influencia socio-económica en
todos los ámbitos del país, siendo consientes que la
actividad física y el deporte es fundamental en el desarrollo
social de un país, formando a individuos más solidarios,
comunicativos, participativos, etc., y mejorando la economía
y creando puestos de trabajo.
No obstante para poder considerar a la actividad física y el
deporte como beneficioso para la salud, dicha actividad
debe presentar una relación de:
MÍNIMO RIESGO / MÁXIMO BENEFICIO
54. MÍNIMO RIESGO / MÁXIMO BENEFICIO
Para lo cual hay que buscar:
Elección adecuada de la
modalidad deportiva en función
de la edad, condición física,
morbilidad de la persona.
Estableciendo las oportunas
medidas preventivas:
Reconocimiento médico
previo, materiales, nutrición,
etc.
Técnico deportivo adecuado