Generar estrategias para incorporar la actividad física a su vida cotidiana, reducir el tiempo sedentario y adoptar hábitos de sueño saludables, a través de un proceso de sensibilización, observación personal y concientización, que permita identificar la necesidad de cambio, así como tomar decisiones para llevar a cabo las acciones que conduzcan a procurar un estilo de vida saludable.

1. ACTIVIDAD
FÍSICA Y
HÁBITOS DE
SUEÑO
MÓDULO IV
DIPLOMADO VIDA SALUDABLE

2. OBJETIVO
• Que las maestras y los maestros generen
estrategias para incorporar la actividad física a su
vida cotidiana, reducir el tiempo sedentario y
adoptar hábitos de sueño saludables, a través de
un proceso de sensibilización, observación
personal y concientización, que permita
identificar la necesidad de cambio, así como
tomar decisiones para llevar a cabo las acciones
que conduzcan a procurar un estilo de vida
saludable.

3. 1.- CONTEXTO DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA EN
MÉXICO.

4. El continuo desarrollo urbano, los cambios en la
organización y la estructura familiar, la
mecanización y la tecnologización de las tareas;
han conducido a una disminución drástica en la
actividad física.
Un elevado % de la población sedentaria
(estar acostada o sentada, frente a pasa
varias horas al día en actividades pantallas
como TV, videojuegos y dispositivos
móviles.
OMS
27.5% de adultos y 81% de
las y los adolescentes no
cumplen con la cantidad
mínima de minutos de
actividad física moderada a
vigorosa por semana.
En México
17.3% - adultos, 46.3% - adolescentes y
84.6% - población infantil no cumplen
con las recomendaciones de actividad
física, por lo que se les ha clasificado
La inactividad física, el tiempo sedentario y el
sueño inadecuado, son factores de riesgo de
que contribuye al sobrepeso, obesidad y
desarrollo de enfermedades crónicas.

5. 1.1 PERSPECTIVA EN ÁMBITO EDUCATIVO.
Los docentes forman parte del grupo de bajos niveles de actividad física.
Es importante que las maestras y maestros mantengan un estilo de vida activo, sueño suficiente y un menor tiempo sedentario.
La actividad física y el sueño tiene un efecto positivo no solo en la salud y bienestar de niñas, niños y adolescentes sino en su rendimiento escolar.
Después de realizar actividad física, la atención y la memoria son mejores, las funciones cerebrales y la capacidad aeróbica aumentan el desempeño en matemáticas,
lectura y escritura.
Es importante realizar las pausas activas durante la jornada escolar, les llena de energía y además aumenta su concentración.
Los docentes forman parte del grupo de bajos
niveles de actividad física.

6. 2. ACTIVIDAD FÍSICA, SEDENTARISMO Y SUEÑO
• La actividad física, el comportamiento sedentario y el
sueño, determinan la forma en que una persona se
mueve a lo largo de 24 horas del día.
• Actividad física: movimiento producido por los
músculos y en la que se necesite gastar más energía, que
cuando se está en reposo (actividades recreativas,
ocupacionales, educativas, en el hogar o al transportarse.
• El deporte y el ejercicio: son dos formas de actividad
física, son actividades organizadas y estructuradas. Se
refieren al movimiento de músculos y huesos que varía
en intensidad de baja a alta.
• Ejercicio es planeado o estructurado, incluye
repeticiones, y se realiza con el objetivo de adquirir o
mantener condición física. (asistir al gimnasio, levantar
pesad, correr, tomar clases de aerobics o yoga.

7. Deporte: Son actividades realizadas dentro de un
conjunto de reglas, con un componente de
que se realizan por equipo o individuales y está
respaldadas por un marco constitucional, como una
agencia deportiva.
Sedentarismo: Implica comportamientos al estar en
posición sentada, reclinada o acostada, el cuerpo no
gasta energía superior (tejer, manejar un auto, juegos
de mesa, cualquier momento sentado es
sedentarismo.
Sueño: Es una actividad humana necesaria y
esencial para mantener un buen estado de
salud, calidad de vida y desempeñar las
actividades diarias de manera adecuad.

8. 1. ¿ESTOY EN MOVIMIENTO?
Los movimientos de nuestro cuerpo son imprescindibles y beneficiosos en nuestras
vidas. Realizar actividad física suficiente, limitar el tiempo en posición sentada y
mantener una higiene del sueño adecuada contribuyen a mejorar la salud física y
mental, así como a mejorar las relaciones interpersonales.
ACTIVIDAD 1. ¿COMÓ ESTÁ MI CUERPO?
El cuerpo necesita más que comida y agua, requiere también de pensamientos positivos,
relajación, descanso y actividad física entre otras cosas.
Dormir bien y mantenerse activa/o son elementos claves para un estilo de vida saludable y
con múltiples beneficios en el peso corporal, en la salud mental, en el buen funcionamiento
del sistema nervioso, y en la prevención de enfermedades.
ACTIVIDAD 2. GRÁFICO DEL MOVIMIENTO
La actividad física, el sueño y el tiempo sedentario son las tres dimensiones
del movimiento.
1.- Actividades que realizas por la mañana
2.- Actividades que haces en tu jornada de trabajo.
3.- Al terminar tu jornada laboral
4.- En la noche.

10. ACTIVIDAD 1

11. ACTIVITAD 2

12. COMPORTAMIENTO
SEDENTARIO
• Las personas que pasan sentadas largos períodos
de tiempo pueden tener mayor riesgo y/o
posibilidades de desarrollar problemas de salud.
• Metabolismo lento
• Problemas de postura
• Dolor de espalda
• Dolores musculares y óseos.
• Lesiones de columna
• Depresión
• Aumenta el riesgo de muerte
• Y de enfermedades como: diabetes,
enfermedades cardiovasculares, ataques
cardíacos y cáncer.

13. Efectos más comunes a corto o mediano plazo de un sueño insuficiente.
• Disminución del sistema inmunológico.
• Incrementa 36% el riesgo de cáncer de colon y recto.
• Incremento a padecer diabetes tipo 2.
• Aumento de la presión arterial
• Aumento del 48% de desarrollar enfermedades del corazón.
• Aumento a antojo por alimentos dulces, salados y con fibra.
• Aumento de la hormona del hambre (grelina)
• Disminuye la hormona del control del apetito.
• Incrementa el riesgo de la obesidad si duermes menos 5 horas por la
noche.
Efectos en el cerebro
• Incrementa un 33% el riesgo de tener
demencia.
• Incrementa el riesgo de depresión, irritabilidad,
ansiedad, olvido, pensamiento difuso.
• Edad cerebral aumenta entre 3-5 años.
• Pensamientos negativos y conductas suicidas.

14. Regresa a tu silueta y ajusta
lo que consideres oportuno
modificar o agregar sobre
los efectos que has notado
que perjudican tu salud.

15. SI EL MOVIMIENTO ES VIDA PORQUE NO ME
MUEVO
• Actividad física ligera
• Actividad física moderada a vigorosa: caminata rápida, brincar, bailar, hacer yoga,
jugar En el parque.

16. BARRERAS
PARA
REALIZAR
ACTIVIDAD
FÍSICA
• Sociodemográficas: Situación económica,
Género, Edad.
• Biológicas: Aptitud física y Alta composición
corporal.
• Psicológicas: Confianza, actitud.
• Comportamiento: Apoyo social, Intenciones
familiares.
• Sociales: Fumar, Dieta poco saludable
• Ambientales: Infraestructura vial, condiciones
clímaticas.