En esta presentación vamoa a conocer un poquito más sobre la actividad física en el envejecimiento.

1. ACTIVIDAD FISICA
ENVEJECIMIENTO
Lcda. MONICA HERRERA
FISIOTERAPISTA

2. ACTIVIDAD FISICA EN EL ADULTO MAYOR
• Nuestro país está cambiando su composición demográfica, haciéndose cada
vez más importante el grupo de adultos mayores.
• Las enfermedades degenerativas asociadas al envejecimiento, junto a los
hábitos de tabaco y alcohol dejan una secuela de capacidad física y mental, que
hacen dudar de la buena calidad de vida que estos seres humanos tendrán el
resto de su vida.
• ¿Que se puede ofrecer para estos seres humanos afectados?
• ¿Qué se puede ofrecer para seres humanos que todavía no presentan
entidades clínicas manifiestas ni secuelas?
• La Rehabilitación Física y la Gerontología Social se han inclinado por
desarrollar estrategias para prevenir el declinamiento cognitivo y cerebral.

3. Durante el proceso de envejecimiento se presentan cambios celulares en
los distintos tejidos del cuerpo, que conlleva a modificaciones en los
sistemas.
Una modalidad de medir esta capacidad de realizar ejercicios es a través
de pruebas que estiman las aptitudes físicas.
Hay que considerar parámetros importantes como:
• Actividad Física
• Forma Física
• Ejercicio Físico
• Deporte

4. PRINCIPIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
• Desafío: Personal, social, cultural, vocacional.
• Medio: Autodisciplina, espíritu competitivo.
• Beneficio: Mental.
ACTIVIDAD FISICA
OBJETIVO:
• Retrazar el proceso de involución de determinada patología.
• Entrena al adulto mayor.
• Estimula la seguridad.
• Evita la fatiga y el sedentarismo.
• Fortalece el sistema cardio respiratorio.
• Disminuye el riesgo de dislipidemia.

5. OBJETIVOS:
• Restablecer la máxima capacidad funcional.
• Reincorporarlo a sus actividades
• Mantener la máxima movilidad
• Actividades básicas de la vida diaria
• Ambiente esperanzador y óptimo
La actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de
salud ya que previene enfermedades, contribuye a mantener la
independencia motora, sus beneficios sociales y afectivos. Se debe
recomendar la actividad física para los adultos mayores cuando ninguna
enfermedad crónica o aguda se lo impida.
Con la edad se disminuye la FCmax y el consumo de oxigeno, esta
declinación es mas rápida con la inactividad o abandono del ejercicio
físico

6. ¿QUE EVALUAR PARA LA ACTIVIDAD FISICA?
• Dolor agudo o crónico
• Fuerza y función muscular
• Rangos articulares
• Movilidad y ABVD
• Capacidad Funcional
• Alteración de la marcha, postura y equilibrio
• Calidad de Vida
¿CÓMO EVALUAR?
La evaluación en forma precisa en el Adulto Mayor es muy importante, ya que
esta nos informa de la problemática del paciente. Esta evaluación consta de:

7. a) Evaluación Respiratoria
b) Evaluación Funcional
En el Adulto Mayor es muy importante realizar una evaluación respiratoria y
una evaluación funcional que incluya la valoración del TEST ortostático o
test de seis minutos.
* Test sedente al borde de la cama por 6 minutos (TSBC6 min.)
* Test bipedestación en 6 minutos (TBIP6 min.)
* Test de marcha en 6 minutos (TM6 min).
* Frecuencia cardiaca.
* Sensación subjetiva de fatiga experimentada
Es importante indicar que en el Adulto Mayor este test debe ser aplicado en
forma precoz y los resultados que se han obtenido con la aplicación del
mismo han sido excelentes, con altos porcentajes de mejoría.
En esta valoración la hemodinámica del paciente juega un papel muy
importante al igual que la SSF.

8. BENEFICIOS CON LA APLICACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA EN EL
ADULTO MAYOR
• Aumento de la masa metabólicamente activa, controlando la disminución de la
masa muscular y aumento de la grasa corporal.
• Es un factor de prevención en la enfermedad cardio vascular
• Mejora la autoestima en el Adulto Mayor
• El ejercicio regular aeróbico puede disminuir la presión arterial sistólica y
diastólica en paciente hipertensos moderados.
• La actividad física regular disminuye notablemente el riesgo de diabetes.
• El ejercicio produce mejoría del sistema inmune mejorando las defensas
• El ejercicio ayuda a combatir la perdida de la masa ósea particularmente en la
mujer, previniendo la osteoporosis.
• Aumenta el bienestar general lo cual es importante para el aumento de su
autoestima.

9. PROGRAMA DE EJERCICIO
Este programa de ejercicios debe ser adecuado de inicio gradual, equilibrado e
incluir ejercicios para aumentar la flexibilidad músculo tendinosa, la movilidad
articular, la resistencia cardio vascular y mejorar también la coordinación y el
equilibrio.
Los ejercicios no deben exceder la capacidad máxima tolerable de ejercicio, la
duración del programa es de 20 a 30 minutos haciéndose progresivo según la
respuesta del adulto mayor, grado de lesión, numero de sesiones a la semana
que cuya frecuencia mínima debe de ser de dos veces por semana.
Equipamiento:
• Calzado adecuado
• Ropa deportiva
• Ambiente agradable
• Tensiometro
• Aceite de vaselina para masaje

10. PROGRAMA DE EJERCICIO
Preparación para la actividad:
• Buena hidratación antes y después de realizar la sesión
• Tomar la precaución de medir signos vitales (PAN, FR, FC) previo y post
ejercicio.
Ejercicios:
• MMSS elevados, a tocar el suelo y volver a la posición
•Brazos colgando, tocar el suelo, o intentarlo, por los lados
•Una mano en la nuca y otra en la espalda, Se intercambian las posiciones de las
manos, una sube y otra baja
•Mismo movimiento, con los brazos estirados, uno hacia arriba y otro hacia abajo
•Manos entrecruzadas, elevación de brazos dando la vuelta a las palmas y
estirando los codos
•Manos en la nuca, llevar codos hacia atrás y relajar
• Manos en la nuca, flexiones laterales de tronco
•Manos en la nuca, rotaciones de tronco

11. PROGRAMA DE EJERCICIO
Ejercicios:
•Brazos colgando, elevación de brazos hasta ponerlos en cruz
•Mismo movimiento que el anterior, elevando los brazos hasta la vertical
•Elevación de los brazos, por el frente con los codos estirados, hasta la altura de
los ojos
•Elevación de los brazos, por el frente con los codos estirados, hasta la
vertical
•Flexión-extensión de codos
•Brazos en cruz, flexión-extensión de codos
•Brazos colgando, extensión de muñecas
•Brazos colgando, manos abiertas, cerrar puño y extender
•Brazos en cruz, mismo movimiento que el anterior
•Elevación de rodillas, alternando
•Pies juntos, elevación de ambas rodillas a la vez
•Extensión de rodillas, alternando
- hasta la vertical