2. ÍNDICE Introducción Aspectos importantes Plan de sesiones: semanas; objetivos. Planificación de las sesiones por semana Sesiones Relación Volumen-Intensidad Aplicación de los cinco principios básicos Continuidad y regularidad Bibliografía In Memoriam
3. INTRODUCCIÓN Esta planificación de entrenamiento está diseñada para un alpinista que se ha marcado la meta de prepararse física y psicológicamente para enfrentarse a la ascensión del Annapurna.
4. PERO ANTES… Annapurna significa: Macizo nepalí del Himalaya 8091 metros 10ª montaña más alta de la Tierra Uno de los catorce “ochomiles” Considerada la ascensión más peligrosa del mundo Rango de 40% de mortalidad
5.
6. PLAN DE SESIONES Se desarrollará en un plazo de cuatro semanas; en doce sesiones; tres sesiones por semana.
7. PLAN DE SESIONES: Semana 1 Objetivos: Acondicionamiento físico general Trabajo de las condiciones físicas básicas Adquisición de hábitos de trabajo y esfuerzo regulares
13. PLAN DE SESIONES: Semana 2 Objetivos: Comienzo del trabajo específico Continuación del trabajo físico general Mejora focalizada en: Fuerza Resistencia Flexibilidad
18. PLAN DE SESIONES: Semana 3 Objetivos: Combinar el trabajo físico con el comienzo del trabajo teórico. Profundización en los aspectos físicos más relevantes