SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 2
Descargar para leer sin conexión
1º Bachillerato I.E.S. La Granja
NUTRICION GENERAL
SABÍAS QUE…
 La sensación de saciedad no se activa en el organismo hasta los 20 minutos de empezar una
comida. Si quieres evitar llenarte rápido bebe 1-2 vasos de agua previamente a una comida o
“pica” alimentos saciantes como manzana o zanahoria.
 La Vitamina C ayuda a absorber el Hierro de los alimentos, mineral clave para el transporte de
Oxígeno en sangre, y de paso evitar la Anemia. Toma alguna fruta como kiwi, fresas o naranja
previamente a un plato de lentejas.
 La lectura de las ETIQUETAS nutricionales es clave para saber la composición de los alimentos.
Indica la cantidad de Kcal por 100 gramos y por unidad, la cantidad de Hidratos, Grasas y
Proteinas, las vitaminas y Minerales…Preocúpate por saber lo que te aportan 2 onzas de
chocolate, 1 yogur o un bol de cereales.
 Existen un conjunto de sustancias integrantes de los alimentos, los llamados “E” que no son muy
recomendables para el organismo. Evita los alimentos con un elevado número de los mismos.
Los “menos dañinos” son los E-200`s que son conservantes de los alimentos. Los productos light
llevan edulcorantes artificiales muy peligrosos, como el E-951.
 Los productos muy elaborados e industrializados no suelen ser muy saludables ya que en los
procesos de elaboración intervienen muchas sustancias químicas y se pierden bastantes
propiedades de los mismos . Trata de incluir en tu dieta una mayor cantidad de productos
naturales o con un proceso de elaboración lo más artesanal posible.
 Las vitaminas y minerales de la Fruta se absorben mejor en ayunas que
tras una comida copiosa como postre. Come Fruta entre-horas a media
mañana o merienda, o previamente a una comida.
 El proceso de elaboración de algunos alimentos básicos en nuestra dieta podría quitarnos las
ganas de comer alguno de estos alimentos. El jamón york o de pavo es uno de estos alimentos, del
que, por cierto, sólo cerca de un 50-60% del mismo es Jamón. Y el resto, ¿Qué es?
 Las gominolas y chucherías que muchos comen habitualmente están
compuestas por sustancias poco saludables. Entre sus componentes figuran
jarabe de glucosa, gelatina, colorantes, aceites y ceras…
 Las Frutas con “mejor pinta” no tiene porqué ser las más saludables. Las frutas con formas y
colores perfectos suelen haber sufrido un mayor número de tratamientos con fungicidas y
pesticidas. Las apariencias a veces engañan, así que no dudes en comer frutas imperfectas, de piel
con manchas, etc…
 El alcohol aporta gran cantidad de calorías vacías, ya que cada gramo de alcohol aporta 7
kcal/gramo, mucho más cerca de las grasas (9Kcal/gr) que de los hidratos o proteínas (4 kcal/gr).
Ahora puedes calcular la cantidad de Kcal que puede ingerir una persona en una noche que “no
controle” la cantidad que bebe.
1º Bachillerato I.E.S. La Granja
NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA
SABÍAS QUE…
 El Índice Glucémico indica la velocidad de absorción que tiene cada alimento
de sus Glúcidos o Hidratos de Carbono. De cara a la práctica deportiva y
actividad física este indicador es crucial de cara a la ingesta de alimentos en
determinados momentos, y su posible efecto positivo o negativo en el
organismo. El día anterior o unas horas antes de una prueba o práctica exigente
a nivel energético trata de tomar alimentos con Hidratos de absorción lenta. Lo
idóneo es mezclar diferentes alimentos de este tipo como Pasta, Arroz, Patata cocida,…
 Tanto el tiempo de cocción como la maduración de los alimentos
también influyen en el Indice Glucémico (IG) de los alimentos. Cuece
poco la pasta (“al dente”) y tendrás un menor índice que si la cueces
mucho. Por otra parte, el plátano cuanto más máduro mayor es su IG..
 Debes hidratarte cada 15-20 minutos en esfuerzos de media-larga
duración, especialmente en condiciones de calor y humedad, ya que la pérdida de agua es
notable y ante la llegada de la sensación de sed el cuerpo ya no es capaz de recuperar toda el
agua perdida y necesaria. Cuando salgas en bicicleta, a nadar, a correr más de 40 minutos,…trata
de beber con cierta frecuencia, aunque no tengas sed, e instáuralo cómo hábito.
 Al terminar un esfuerzo físico importante, debemos tratar de hidratarnos con agua, sin sales
minerales, ya que es la mejor forma de rehidratar el organismo posteriormente a una actividad
física. Por ello, puedes tomar bebidas isotónicas durante una prueba o esfuerzo, pero al finalizar
inmediatamente debes beber agua, no refrescos ni otro tipo de bebidas.
 Infórmate de la composición y el efecto verdadero y demostrado
científicamente de los productos de suplementación nutricional. No todo lo que
publicitan tiene un efecto real, así que busca información antes de tomar cosas
como la L-Carnitina para bajar peso, la Creatina para aumentar la masa muscular,
los Complejos Vitamínicos, para “tener más energía y estar más saludable”, y otros
productos…
 El entrenamiento de fuerza provoca una “destrucción” del tejido muscular, para posteriormente
producirse procesos de síntesis y “crecimiento muscular”. Si entrenas con cierta frecuencia la
Fuerza, en el gimnasio, en casa, con máquinas, con autocargas, con pesos libres….intenta
aumentar la ingesta de alimentos proteicos (carnes, pescados, lácteos, huevos,…) especialmente,
tras haber entrenado.
 Hay momentos en los que tu cuerpo es más receptivo a la asimila-
ción de nutrientes, como justo después de hacer ejercicio.
Ese periodo con mayor capacidad para que lo comas te ayude a
Recuperarte se llama “Ventana Metabólica” y dura hasta 45’ aprox.
Intenta comer algo tras un gran esfuerzo, ya que es el periodo
ideal para tomar alimentos con nutrientes de calidad, como hidratos de carbono, proteínas,etc…

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Nutrilite Completo
Nutrilite CompletoNutrilite Completo
Nutrilite Completoshm93
 
Alimentacion Saludable
Alimentacion SaludableAlimentacion Saludable
Alimentacion SaludablePAF Designer
 
Alimentacion saludable
Alimentacion saludableAlimentacion saludable
Alimentacion saludableJESSS, Academy
 
Nutrición saludable
Nutrición saludableNutrición saludable
Nutrición saludableKelly Ruiz
 
alimentacion saludable
alimentacion saludablealimentacion saludable
alimentacion saludableerick1997
 
Los 10 errores de la nutricion moderna compra
Los 10 errores de la nutricion moderna compraLos 10 errores de la nutricion moderna compra
Los 10 errores de la nutricion moderna compraalexander358
 
Alimentación saludable adolescentes
Alimentación saludable adolescentesAlimentación saludable adolescentes
Alimentación saludable adolescentesMiguel Aceituno
 
Una alimentacion saludable
Una alimentacion saludableUna alimentacion saludable
Una alimentacion saludableMaría Buil
 
Alimentacion saludable
Alimentacion saludableAlimentacion saludable
Alimentacion saludableAlfonso Pérez
 
Comer saludablemente
Comer saludablementeComer saludablemente
Comer saludablementeKendra Rivera
 
Presentación de power point
Presentación de power pointPresentación de power point
Presentación de power pointMonica Castañeda
 
El tren de la alimentacion saludable
El tren de la alimentacion saludableEl tren de la alimentacion saludable
El tren de la alimentacion saludablesantiapolo13
 
El por que es importante una dieta balanceada
El por que es importante una dieta balanceadaEl por que es importante una dieta balanceada
El por que es importante una dieta balanceadayasmid suarez garcia
 
Sobrepeso en el niño. Hábitos saludables de actividad física y alimentación. ...
Sobrepeso en el niño. Hábitos saludables de actividad física y alimentación. ...Sobrepeso en el niño. Hábitos saludables de actividad física y alimentación. ...
Sobrepeso en el niño. Hábitos saludables de actividad física y alimentación. ...Miguel Aceituno
 
Diapositivas alimentación
Diapositivas alimentaciónDiapositivas alimentación
Diapositivas alimentaciónpaletadlimon
 
Fedaes taller habitos saludables
Fedaes taller habitos saludablesFedaes taller habitos saludables
Fedaes taller habitos saludablesFEDAES FEDAES
 

La actualidad más candente (20)

Nutrilite Completo
Nutrilite CompletoNutrilite Completo
Nutrilite Completo
 
Alimentacion Saludable
Alimentacion SaludableAlimentacion Saludable
Alimentacion Saludable
 
Alimentacion saludable
Alimentacion saludableAlimentacion saludable
Alimentacion saludable
 
Nutrición saludable
Nutrición saludableNutrición saludable
Nutrición saludable
 
alimentacion saludable
alimentacion saludablealimentacion saludable
alimentacion saludable
 
Los 10 errores de la nutricion moderna compra
Los 10 errores de la nutricion moderna compraLos 10 errores de la nutricion moderna compra
Los 10 errores de la nutricion moderna compra
 
Alimentación saludable adolescentes
Alimentación saludable adolescentesAlimentación saludable adolescentes
Alimentación saludable adolescentes
 
Una alimentacion saludable
Una alimentacion saludableUna alimentacion saludable
Una alimentacion saludable
 
Nutricion infantil
Nutricion infantilNutricion infantil
Nutricion infantil
 
Nutricion infantil
Nutricion infantilNutricion infantil
Nutricion infantil
 
Alimentacion saludable
Alimentacion saludableAlimentacion saludable
Alimentacion saludable
 
Alimentacion Saludable
Alimentacion SaludableAlimentacion Saludable
Alimentacion Saludable
 
Comer saludablemente
Comer saludablementeComer saludablemente
Comer saludablemente
 
Presentación de power point
Presentación de power pointPresentación de power point
Presentación de power point
 
El tren de la alimentacion saludable
El tren de la alimentacion saludableEl tren de la alimentacion saludable
El tren de la alimentacion saludable
 
El por que es importante una dieta balanceada
El por que es importante una dieta balanceadaEl por que es importante una dieta balanceada
El por que es importante una dieta balanceada
 
Sobrepeso en el niño. Hábitos saludables de actividad física y alimentación. ...
Sobrepeso en el niño. Hábitos saludables de actividad física y alimentación. ...Sobrepeso en el niño. Hábitos saludables de actividad física y alimentación. ...
Sobrepeso en el niño. Hábitos saludables de actividad física y alimentación. ...
 
Diapositivas alimentación
Diapositivas alimentaciónDiapositivas alimentación
Diapositivas alimentación
 
Alimentacion.docx
Alimentacion.docxAlimentacion.docx
Alimentacion.docx
 
Fedaes taller habitos saludables
Fedaes taller habitos saludablesFedaes taller habitos saludables
Fedaes taller habitos saludables
 

Similar a Nutrición y actividad física: Sabías que

18 alimentos para conquistar el mundo con el desayuno
18 alimentos para conquistar el mundo con el desayuno18 alimentos para conquistar el mundo con el desayuno
18 alimentos para conquistar el mundo con el desayunolasanamotivacion
 
Alimentacion saludable. Falsos Mitos.pptx
Alimentacion saludable. Falsos Mitos.pptxAlimentacion saludable. Falsos Mitos.pptx
Alimentacion saludable. Falsos Mitos.pptxSolangerHernandez2
 
Frutas con el estomago vacio
Frutas con el estomago vacioFrutas con el estomago vacio
Frutas con el estomago vacioToniaC
 
La fruta
La frutaLa fruta
La frutaB2B3
 
Frutas con el estomago vacio.con.gut
Frutas con el estomago vacio.con.gutFrutas con el estomago vacio.con.gut
Frutas con el estomago vacio.con.gutsandrameteca
 
Frutas&nbspcon&nbspel&nbsp estomago&nbspvacio
Frutas&nbspcon&nbspel&nbsp estomago&nbspvacioFrutas&nbspcon&nbspel&nbsp estomago&nbspvacio
Frutas&nbspcon&nbspel&nbsp estomago&nbspvacioMireia Buchaca
 
Frutas Con Estomago Vacio
Frutas Con Estomago VacioFrutas Con Estomago Vacio
Frutas Con Estomago VacioFafi
 
......LA BUENA ALIMENTACIÓN.......
......LA BUENA ALIMENTACIÓN.............LA BUENA ALIMENTACIÓN.......
......LA BUENA ALIMENTACIÓN.......janinagoyes
 
Lo Que Usted Necesita Saber
Lo Que Usted Necesita SaberLo Que Usted Necesita Saber
Lo Que Usted Necesita SaberSchulz68Hanson
 
DIA DE FRUTA Para Desintoxicar
DIA DE FRUTA Para Desintoxicar
DIA DE FRUTA Para Desintoxicar
DIA DE FRUTA Para Desintoxicar floreskqqhpkteia
 

Similar a Nutrición y actividad física: Sabías que (20)

18 alimentos para conquistar el mundo con el desayuno
18 alimentos para conquistar el mundo con el desayuno18 alimentos para conquistar el mundo con el desayuno
18 alimentos para conquistar el mundo con el desayuno
 
Alimentacion de futbolistas
Alimentacion de futbolistasAlimentacion de futbolistas
Alimentacion de futbolistas
 
Alimentacion saludable. Falsos Mitos.pptx
Alimentacion saludable. Falsos Mitos.pptxAlimentacion saludable. Falsos Mitos.pptx
Alimentacion saludable. Falsos Mitos.pptx
 
Frutas con el estomago vacio
Frutas con el estomago vacioFrutas con el estomago vacio
Frutas con el estomago vacio
 
La fruta
La frutaLa fruta
La fruta
 
Frutas con el estomago vacio.con.gut
Frutas con el estomago vacio.con.gutFrutas con el estomago vacio.con.gut
Frutas con el estomago vacio.con.gut
 
Frutas con estómago vacío
Frutas con estómago vacíoFrutas con estómago vacío
Frutas con estómago vacío
 
Frutas&nbspcon&nbspel&nbsp estomago&nbspvacio
Frutas&nbspcon&nbspel&nbsp estomago&nbspvacioFrutas&nbspcon&nbspel&nbsp estomago&nbspvacio
Frutas&nbspcon&nbspel&nbsp estomago&nbspvacio
 
Frutas Con Estomago Vacio
Frutas Con Estomago VacioFrutas Con Estomago Vacio
Frutas Con Estomago Vacio
 
......LA BUENA ALIMENTACIÓN.......
......LA BUENA ALIMENTACIÓN.............LA BUENA ALIMENTACIÓN.......
......LA BUENA ALIMENTACIÓN.......
 
Lo Que Usted Necesita Saber
Lo Que Usted Necesita SaberLo Que Usted Necesita Saber
Lo Que Usted Necesita Saber
 
La nutrición
La nutriciónLa nutrición
La nutrición
 
10 tips para la nutrición del diabético
10 tips para la nutrición del diabético10 tips para la nutrición del diabético
10 tips para la nutrición del diabético
 
DIA DE FRUTA Para Desintoxicar
DIA DE FRUTA Para Desintoxicar
DIA DE FRUTA Para Desintoxicar
DIA DE FRUTA Para Desintoxicar
 
Vitaminoterapia
VitaminoterapiaVitaminoterapia
Vitaminoterapia
 
Tema 6
Tema 6Tema 6
Tema 6
 
Frutas en ayuna
Frutas en ayunaFrutas en ayuna
Frutas en ayuna
 
Frutas en ayuna
Frutas en ayunaFrutas en ayuna
Frutas en ayuna
 
Saludableyalgomas
SaludableyalgomasSaludableyalgomas
Saludableyalgomas
 
06 01 10 comer frutas www.gftaognosticaespiritual.org
06 01 10 comer frutas www.gftaognosticaespiritual.org06 01 10 comer frutas www.gftaognosticaespiritual.org
06 01 10 comer frutas www.gftaognosticaespiritual.org
 

Más de alex lopez

Conduccion bicicletas. moodle-alumnado
Conduccion bicicletas. moodle-alumnadoConduccion bicicletas. moodle-alumnado
Conduccion bicicletas. moodle-alumnadoalex lopez
 
Músculos; localización y funciones, 4º eso 1º bach
Músculos; localización y funciones, 4º eso 1º bachMúsculos; localización y funciones, 4º eso 1º bach
Músculos; localización y funciones, 4º eso 1º bachalex lopez
 
Voleibol 2o eso
Voleibol 2o esoVoleibol 2o eso
Voleibol 2o esoalex lopez
 
Condicion fisica y_salud_2º eso
Condicion fisica y_salud_2º esoCondicion fisica y_salud_2º eso
Condicion fisica y_salud_2º esoalex lopez
 
Primeros auxilios 4º eso 1º bach
Primeros auxilios 4º eso 1º bachPrimeros auxilios 4º eso 1º bach
Primeros auxilios 4º eso 1º bachalex lopez
 
Informe diagnóstico inicial a la granja en bici
Informe diagnóstico inicial a la granja en biciInforme diagnóstico inicial a la granja en bici
Informe diagnóstico inicial a la granja en bicialex lopez
 
Primeros auxilios 1º 2ºeso
Primeros auxilios 1º  2ºesoPrimeros auxilios 1º  2ºeso
Primeros auxilios 1º 2ºesoalex lopez
 
Propuesta de carriles bici 2016 IES LA GRANJA-CIFP LA GRANJA
Propuesta de carriles bici 2016 IES LA GRANJA-CIFP LA GRANJAPropuesta de carriles bici 2016 IES LA GRANJA-CIFP LA GRANJA
Propuesta de carriles bici 2016 IES LA GRANJA-CIFP LA GRANJAalex lopez
 
Actividades deportivas av iberotanagra 1º semestre 2017
Actividades deportivas av iberotanagra 1º semestre 2017Actividades deportivas av iberotanagra 1º semestre 2017
Actividades deportivas av iberotanagra 1º semestre 2017alex lopez
 
Planificación de entrenamiento 16 17
Planificación de entrenamiento 16 17Planificación de entrenamiento 16 17
Planificación de entrenamiento 16 17alex lopez
 
Apuntes remo 4o_eso_bis_
Apuntes remo 4o_eso_bis_Apuntes remo 4o_eso_bis_
Apuntes remo 4o_eso_bis_alex lopez
 
La resistencia 4º eso
La resistencia 4º esoLa resistencia 4º eso
La resistencia 4º esoalex lopez
 
Apuntes de Voleibol
Apuntes de VoleibolApuntes de Voleibol
Apuntes de Voleibolalex lopez
 
Interdisciplinariedad y hábitos saludables
Interdisciplinariedad y hábitos saludablesInterdisciplinariedad y hábitos saludables
Interdisciplinariedad y hábitos saludablesalex lopez
 
Interdisciplinariedad y hábitos
Interdisciplinariedad y hábitosInterdisciplinariedad y hábitos
Interdisciplinariedad y hábitosalex lopez
 
Planificación 2011
Planificación 2011Planificación 2011
Planificación 2011alex lopez
 
Presentación diego noriega gomez 1º bct
Presentación diego noriega gomez 1º bctPresentación diego noriega gomez 1º bct
Presentación diego noriega gomez 1º bctalex lopez
 
Planificación de entrenamiento ed- física
Planificación de entrenamiento   ed- físicaPlanificación de entrenamiento   ed- física
Planificación de entrenamiento ed- físicaalex lopez
 
Angela taekwondo
Angela taekwondoAngela taekwondo
Angela taekwondoalex lopez
 

Más de alex lopez (20)

Conduccion bicicletas. moodle-alumnado
Conduccion bicicletas. moodle-alumnadoConduccion bicicletas. moodle-alumnado
Conduccion bicicletas. moodle-alumnado
 
Músculos; localización y funciones, 4º eso 1º bach
Músculos; localización y funciones, 4º eso 1º bachMúsculos; localización y funciones, 4º eso 1º bach
Músculos; localización y funciones, 4º eso 1º bach
 
Voleibol 2o eso
Voleibol 2o esoVoleibol 2o eso
Voleibol 2o eso
 
Condicion fisica y_salud_2º eso
Condicion fisica y_salud_2º esoCondicion fisica y_salud_2º eso
Condicion fisica y_salud_2º eso
 
Primeros auxilios 4º eso 1º bach
Primeros auxilios 4º eso 1º bachPrimeros auxilios 4º eso 1º bach
Primeros auxilios 4º eso 1º bach
 
Informe diagnóstico inicial a la granja en bici
Informe diagnóstico inicial a la granja en biciInforme diagnóstico inicial a la granja en bici
Informe diagnóstico inicial a la granja en bici
 
Primeros auxilios 1º 2ºeso
Primeros auxilios 1º  2ºesoPrimeros auxilios 1º  2ºeso
Primeros auxilios 1º 2ºeso
 
Propuesta de carriles bici 2016 IES LA GRANJA-CIFP LA GRANJA
Propuesta de carriles bici 2016 IES LA GRANJA-CIFP LA GRANJAPropuesta de carriles bici 2016 IES LA GRANJA-CIFP LA GRANJA
Propuesta de carriles bici 2016 IES LA GRANJA-CIFP LA GRANJA
 
Actividades deportivas av iberotanagra 1º semestre 2017
Actividades deportivas av iberotanagra 1º semestre 2017Actividades deportivas av iberotanagra 1º semestre 2017
Actividades deportivas av iberotanagra 1º semestre 2017
 
Planificación de entrenamiento 16 17
Planificación de entrenamiento 16 17Planificación de entrenamiento 16 17
Planificación de entrenamiento 16 17
 
Apuntes remo 4o_eso_bis_
Apuntes remo 4o_eso_bis_Apuntes remo 4o_eso_bis_
Apuntes remo 4o_eso_bis_
 
La resistencia 4º eso
La resistencia 4º esoLa resistencia 4º eso
La resistencia 4º eso
 
Apuntes de Voleibol
Apuntes de VoleibolApuntes de Voleibol
Apuntes de Voleibol
 
Interdisciplinariedad y hábitos saludables
Interdisciplinariedad y hábitos saludablesInterdisciplinariedad y hábitos saludables
Interdisciplinariedad y hábitos saludables
 
Interdisciplinariedad y hábitos
Interdisciplinariedad y hábitosInterdisciplinariedad y hábitos
Interdisciplinariedad y hábitos
 
Planificación 2011
Planificación 2011Planificación 2011
Planificación 2011
 
Presentación diego noriega gomez 1º bct
Presentación diego noriega gomez 1º bctPresentación diego noriega gomez 1º bct
Presentación diego noriega gomez 1º bct
 
Pablo
PabloPablo
Pablo
 
Planificación de entrenamiento ed- física
Planificación de entrenamiento   ed- físicaPlanificación de entrenamiento   ed- física
Planificación de entrenamiento ed- física
 
Angela taekwondo
Angela taekwondoAngela taekwondo
Angela taekwondo
 

Último

Actividad transversal 2-bloque 2. Actualización 2024
Actividad transversal 2-bloque 2. Actualización 2024Actividad transversal 2-bloque 2. Actualización 2024
Actividad transversal 2-bloque 2. Actualización 2024Rosabel UA
 
5° Proyecto 13 Cuadernillo para proyectos
5° Proyecto 13 Cuadernillo para proyectos5° Proyecto 13 Cuadernillo para proyectos
5° Proyecto 13 Cuadernillo para proyectosTrishGutirrez
 
IV SES LUN 15 TUTO CUIDO MI MENTE CUIDANDO MI CUERPO YESSENIA 933623393 NUEV...
IV SES LUN 15 TUTO CUIDO MI MENTE CUIDANDO MI CUERPO  YESSENIA 933623393 NUEV...IV SES LUN 15 TUTO CUIDO MI MENTE CUIDANDO MI CUERPO  YESSENIA 933623393 NUEV...
IV SES LUN 15 TUTO CUIDO MI MENTE CUIDANDO MI CUERPO YESSENIA 933623393 NUEV...YobanaZevallosSantil1
 
4° SES COM MAR 09 Leemos una noticia del dengue e identificamos sus partes (1...
4° SES COM MAR 09 Leemos una noticia del dengue e identificamos sus partes (1...4° SES COM MAR 09 Leemos una noticia del dengue e identificamos sus partes (1...
4° SES COM MAR 09 Leemos una noticia del dengue e identificamos sus partes (1...MagalyDacostaPea
 
PRIMER GRADO SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdf
PRIMER GRADO SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdfPRIMER GRADO SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdf
PRIMER GRADO SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdfGabrieldeJesusLopezG
 
Amor o egoísmo, esa es la cuestión por definir.pdf
Amor o egoísmo, esa es la cuestión por definir.pdfAmor o egoísmo, esa es la cuestión por definir.pdf
Amor o egoísmo, esa es la cuestión por definir.pdfAlejandrino Halire Ccahuana
 
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/F
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/FEl PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/F
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/FJulio Lozano
 
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdf
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdfAcuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdf
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdfmiriamguevara21
 
historieta materia de ecologías producto
historieta materia de ecologías productohistorieta materia de ecologías producto
historieta materia de ecologías productommartinezmarquez30
 
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...Martin M Flynn
 
SISTEMA INMUNE FISIOLOGIA MEDICA UNSL 2024
SISTEMA INMUNE FISIOLOGIA MEDICA UNSL 2024SISTEMA INMUNE FISIOLOGIA MEDICA UNSL 2024
SISTEMA INMUNE FISIOLOGIA MEDICA UNSL 2024gharce
 
4° SES MATE DESCOMP. ADIT. DE NUMEROS SOBRE CASOS DE DENGUE 9-4-24 (1).docx
4° SES MATE DESCOMP. ADIT. DE NUMEROS SOBRE CASOS DE DENGUE     9-4-24 (1).docx4° SES MATE DESCOMP. ADIT. DE NUMEROS SOBRE CASOS DE DENGUE     9-4-24 (1).docx
4° SES MATE DESCOMP. ADIT. DE NUMEROS SOBRE CASOS DE DENGUE 9-4-24 (1).docxMagalyDacostaPea
 
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdfFichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdfssuser50d1252
 
TEMA 13. LOS GOBIERNOS DEMOCRÁTICOS (1982-2018)
TEMA 13. LOS GOBIERNOS DEMOCRÁTICOS (1982-2018)TEMA 13. LOS GOBIERNOS DEMOCRÁTICOS (1982-2018)
TEMA 13. LOS GOBIERNOS DEMOCRÁTICOS (1982-2018)jlorentemartos
 
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 EducacionActividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 Educacionviviantorres91
 
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).hebegris04
 
PROGRAMACIÓN CURRICULAR - DPCC- 5°-2024.pdf
PROGRAMACIÓN CURRICULAR - DPCC- 5°-2024.pdfPROGRAMACIÓN CURRICULAR - DPCC- 5°-2024.pdf
PROGRAMACIÓN CURRICULAR - DPCC- 5°-2024.pdfMaritza438836
 

Último (20)

Actividad transversal 2-bloque 2. Actualización 2024
Actividad transversal 2-bloque 2. Actualización 2024Actividad transversal 2-bloque 2. Actualización 2024
Actividad transversal 2-bloque 2. Actualización 2024
 
Aedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptx
Aedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptxAedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptx
Aedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptx
 
5° Proyecto 13 Cuadernillo para proyectos
5° Proyecto 13 Cuadernillo para proyectos5° Proyecto 13 Cuadernillo para proyectos
5° Proyecto 13 Cuadernillo para proyectos
 
Sesión ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
Sesión  ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestiónSesión  ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
Sesión ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
 
IV SES LUN 15 TUTO CUIDO MI MENTE CUIDANDO MI CUERPO YESSENIA 933623393 NUEV...
IV SES LUN 15 TUTO CUIDO MI MENTE CUIDANDO MI CUERPO  YESSENIA 933623393 NUEV...IV SES LUN 15 TUTO CUIDO MI MENTE CUIDANDO MI CUERPO  YESSENIA 933623393 NUEV...
IV SES LUN 15 TUTO CUIDO MI MENTE CUIDANDO MI CUERPO YESSENIA 933623393 NUEV...
 
4° SES COM MAR 09 Leemos una noticia del dengue e identificamos sus partes (1...
4° SES COM MAR 09 Leemos una noticia del dengue e identificamos sus partes (1...4° SES COM MAR 09 Leemos una noticia del dengue e identificamos sus partes (1...
4° SES COM MAR 09 Leemos una noticia del dengue e identificamos sus partes (1...
 
PRIMER GRADO SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdf
PRIMER GRADO SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdfPRIMER GRADO SOY LECTOR PART1- MD  EDUCATIVO.pdf
PRIMER GRADO SOY LECTOR PART1- MD EDUCATIVO.pdf
 
Amor o egoísmo, esa es la cuestión por definir.pdf
Amor o egoísmo, esa es la cuestión por definir.pdfAmor o egoísmo, esa es la cuestión por definir.pdf
Amor o egoísmo, esa es la cuestión por definir.pdf
 
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/F
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/FEl PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/F
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/F
 
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdf
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdfAcuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdf
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdf
 
historieta materia de ecologías producto
historieta materia de ecologías productohistorieta materia de ecologías producto
historieta materia de ecologías producto
 
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...
 
SISTEMA INMUNE FISIOLOGIA MEDICA UNSL 2024
SISTEMA INMUNE FISIOLOGIA MEDICA UNSL 2024SISTEMA INMUNE FISIOLOGIA MEDICA UNSL 2024
SISTEMA INMUNE FISIOLOGIA MEDICA UNSL 2024
 
4° SES MATE DESCOMP. ADIT. DE NUMEROS SOBRE CASOS DE DENGUE 9-4-24 (1).docx
4° SES MATE DESCOMP. ADIT. DE NUMEROS SOBRE CASOS DE DENGUE     9-4-24 (1).docx4° SES MATE DESCOMP. ADIT. DE NUMEROS SOBRE CASOS DE DENGUE     9-4-24 (1).docx
4° SES MATE DESCOMP. ADIT. DE NUMEROS SOBRE CASOS DE DENGUE 9-4-24 (1).docx
 
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdfFichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdf
 
Aedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptx
Aedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptxAedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptx
Aedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptx
 
TEMA 13. LOS GOBIERNOS DEMOCRÁTICOS (1982-2018)
TEMA 13. LOS GOBIERNOS DEMOCRÁTICOS (1982-2018)TEMA 13. LOS GOBIERNOS DEMOCRÁTICOS (1982-2018)
TEMA 13. LOS GOBIERNOS DEMOCRÁTICOS (1982-2018)
 
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 EducacionActividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
 
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).
 
PROGRAMACIÓN CURRICULAR - DPCC- 5°-2024.pdf
PROGRAMACIÓN CURRICULAR - DPCC- 5°-2024.pdfPROGRAMACIÓN CURRICULAR - DPCC- 5°-2024.pdf
PROGRAMACIÓN CURRICULAR - DPCC- 5°-2024.pdf
 

Nutrición y actividad física: Sabías que

  • 1. 1º Bachillerato I.E.S. La Granja NUTRICION GENERAL SABÍAS QUE…  La sensación de saciedad no se activa en el organismo hasta los 20 minutos de empezar una comida. Si quieres evitar llenarte rápido bebe 1-2 vasos de agua previamente a una comida o “pica” alimentos saciantes como manzana o zanahoria.  La Vitamina C ayuda a absorber el Hierro de los alimentos, mineral clave para el transporte de Oxígeno en sangre, y de paso evitar la Anemia. Toma alguna fruta como kiwi, fresas o naranja previamente a un plato de lentejas.  La lectura de las ETIQUETAS nutricionales es clave para saber la composición de los alimentos. Indica la cantidad de Kcal por 100 gramos y por unidad, la cantidad de Hidratos, Grasas y Proteinas, las vitaminas y Minerales…Preocúpate por saber lo que te aportan 2 onzas de chocolate, 1 yogur o un bol de cereales.  Existen un conjunto de sustancias integrantes de los alimentos, los llamados “E” que no son muy recomendables para el organismo. Evita los alimentos con un elevado número de los mismos. Los “menos dañinos” son los E-200`s que son conservantes de los alimentos. Los productos light llevan edulcorantes artificiales muy peligrosos, como el E-951.  Los productos muy elaborados e industrializados no suelen ser muy saludables ya que en los procesos de elaboración intervienen muchas sustancias químicas y se pierden bastantes propiedades de los mismos . Trata de incluir en tu dieta una mayor cantidad de productos naturales o con un proceso de elaboración lo más artesanal posible.  Las vitaminas y minerales de la Fruta se absorben mejor en ayunas que tras una comida copiosa como postre. Come Fruta entre-horas a media mañana o merienda, o previamente a una comida.  El proceso de elaboración de algunos alimentos básicos en nuestra dieta podría quitarnos las ganas de comer alguno de estos alimentos. El jamón york o de pavo es uno de estos alimentos, del que, por cierto, sólo cerca de un 50-60% del mismo es Jamón. Y el resto, ¿Qué es?  Las gominolas y chucherías que muchos comen habitualmente están compuestas por sustancias poco saludables. Entre sus componentes figuran jarabe de glucosa, gelatina, colorantes, aceites y ceras…  Las Frutas con “mejor pinta” no tiene porqué ser las más saludables. Las frutas con formas y colores perfectos suelen haber sufrido un mayor número de tratamientos con fungicidas y pesticidas. Las apariencias a veces engañan, así que no dudes en comer frutas imperfectas, de piel con manchas, etc…  El alcohol aporta gran cantidad de calorías vacías, ya que cada gramo de alcohol aporta 7 kcal/gramo, mucho más cerca de las grasas (9Kcal/gr) que de los hidratos o proteínas (4 kcal/gr). Ahora puedes calcular la cantidad de Kcal que puede ingerir una persona en una noche que “no controle” la cantidad que bebe.
  • 2. 1º Bachillerato I.E.S. La Granja NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA SABÍAS QUE…  El Índice Glucémico indica la velocidad de absorción que tiene cada alimento de sus Glúcidos o Hidratos de Carbono. De cara a la práctica deportiva y actividad física este indicador es crucial de cara a la ingesta de alimentos en determinados momentos, y su posible efecto positivo o negativo en el organismo. El día anterior o unas horas antes de una prueba o práctica exigente a nivel energético trata de tomar alimentos con Hidratos de absorción lenta. Lo idóneo es mezclar diferentes alimentos de este tipo como Pasta, Arroz, Patata cocida,…  Tanto el tiempo de cocción como la maduración de los alimentos también influyen en el Indice Glucémico (IG) de los alimentos. Cuece poco la pasta (“al dente”) y tendrás un menor índice que si la cueces mucho. Por otra parte, el plátano cuanto más máduro mayor es su IG..  Debes hidratarte cada 15-20 minutos en esfuerzos de media-larga duración, especialmente en condiciones de calor y humedad, ya que la pérdida de agua es notable y ante la llegada de la sensación de sed el cuerpo ya no es capaz de recuperar toda el agua perdida y necesaria. Cuando salgas en bicicleta, a nadar, a correr más de 40 minutos,…trata de beber con cierta frecuencia, aunque no tengas sed, e instáuralo cómo hábito.  Al terminar un esfuerzo físico importante, debemos tratar de hidratarnos con agua, sin sales minerales, ya que es la mejor forma de rehidratar el organismo posteriormente a una actividad física. Por ello, puedes tomar bebidas isotónicas durante una prueba o esfuerzo, pero al finalizar inmediatamente debes beber agua, no refrescos ni otro tipo de bebidas.  Infórmate de la composición y el efecto verdadero y demostrado científicamente de los productos de suplementación nutricional. No todo lo que publicitan tiene un efecto real, así que busca información antes de tomar cosas como la L-Carnitina para bajar peso, la Creatina para aumentar la masa muscular, los Complejos Vitamínicos, para “tener más energía y estar más saludable”, y otros productos…  El entrenamiento de fuerza provoca una “destrucción” del tejido muscular, para posteriormente producirse procesos de síntesis y “crecimiento muscular”. Si entrenas con cierta frecuencia la Fuerza, en el gimnasio, en casa, con máquinas, con autocargas, con pesos libres….intenta aumentar la ingesta de alimentos proteicos (carnes, pescados, lácteos, huevos,…) especialmente, tras haber entrenado.  Hay momentos en los que tu cuerpo es más receptivo a la asimila- ción de nutrientes, como justo después de hacer ejercicio. Ese periodo con mayor capacidad para que lo comas te ayude a Recuperarte se llama “Ventana Metabólica” y dura hasta 45’ aprox. Intenta comer algo tras un gran esfuerzo, ya que es el periodo ideal para tomar alimentos con nutrientes de calidad, como hidratos de carbono, proteínas,etc…