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I.E.S. FORAMONTANOS 08/09 1º BACHILLERATO PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
LAS CFB Y SUS SUBTIPOS
LAS CFB Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
PRINCIPIOS GENERALES
EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 1-Subida a Peñacabarga En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno. Recuerda:  -Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad
[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 2-Pretemporada Balonmano
TRABAJO: PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
DIRECCIONES DE INTERÉS ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
TRABAJO: INSTRUCCIONES ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
1. INTRODUCCIÓN
SESIÓN:  OBJETIVOS: EJERCICIOS DIBUJOS
SESIÓN: 1ª OBJETIVOS: Mejorar la Resistencia Aeróbica Comenzar a fortalecer el Tren Superior EJERCICIOS DIBUJOS CALENTAMIENTO; ESTIRAMIENTOS DE TREN INFERIOR (cuadriceps, isquios, gemelos, aductores, posoas, gluteos) (5’) CARRERA CONTINUA; 2 X 10’, a 140 ppm FUERZA-AUTOCARGAS: Flexiones (de rodillas=al 50%) 2 x 10 FUERZA-AUTOCARGAS Abdominales, 4 x 20 normales, 2 x 20 oblicuos (cruzados) FUERZA-AUTOCARGAS Fondos de Triceps, 2 x 10 (bajando la mitad=50%) ESTIRAMIENTOS; de tren superior e inferior (10’)
SESIÓN: 2ª OBJETIVOS: Mejorar la Resistencia Aeróbica Comenzar a fortalecer el Tren Superior. Aumentar la Flexibilidad EJERCICIOS DIBUJOS CALENTAMIENTO; ESTIRAMIENTOS DE TREN INFERIOR (cuadriceps, isquios, gemelos, aductores, psoas, gluteos) (8’) CARRERA CONTINUA; 3 X 10’, a 140 ppm FUERZA-AUTOCARGAS: Flexiones (de rodillas=al 50%) 2 x 10 Normales, 1 x 10 FUERZA-AUTOCARGAS Abdominales, 6 x 20 normales, 3 x 20 oblicuos (laterales) FUERZA-GOMAS Extensiones de Triceps, 2 x 10  ESTIRAMIENTOS; de tren superior e inferior (15’)
3.RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD
4.APLICACIÓN DE LOS 5 PRINCIPIOS

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Planificación de 12 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia y fuerza

  • 1. I.E.S. FORAMONTANOS 08/09 1º BACHILLERATO PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
  • 2. LAS CFB Y SUS SUBTIPOS
  • 3. LAS CFB Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
  • 4. LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
  • 5.
  • 7. EJEMPLO;CASO PRÁCTICO 1-Subida a Peñacabarga En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno. Recuerda: -Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad
  • 8.
  • 9.
  • 10.
  • 11.
  • 13. SESIÓN: OBJETIVOS: EJERCICIOS DIBUJOS
  • 14. SESIÓN: 1ª OBJETIVOS: Mejorar la Resistencia Aeróbica Comenzar a fortalecer el Tren Superior EJERCICIOS DIBUJOS CALENTAMIENTO; ESTIRAMIENTOS DE TREN INFERIOR (cuadriceps, isquios, gemelos, aductores, posoas, gluteos) (5’) CARRERA CONTINUA; 2 X 10’, a 140 ppm FUERZA-AUTOCARGAS: Flexiones (de rodillas=al 50%) 2 x 10 FUERZA-AUTOCARGAS Abdominales, 4 x 20 normales, 2 x 20 oblicuos (cruzados) FUERZA-AUTOCARGAS Fondos de Triceps, 2 x 10 (bajando la mitad=50%) ESTIRAMIENTOS; de tren superior e inferior (10’)
  • 15. SESIÓN: 2ª OBJETIVOS: Mejorar la Resistencia Aeróbica Comenzar a fortalecer el Tren Superior. Aumentar la Flexibilidad EJERCICIOS DIBUJOS CALENTAMIENTO; ESTIRAMIENTOS DE TREN INFERIOR (cuadriceps, isquios, gemelos, aductores, psoas, gluteos) (8’) CARRERA CONTINUA; 3 X 10’, a 140 ppm FUERZA-AUTOCARGAS: Flexiones (de rodillas=al 50%) 2 x 10 Normales, 1 x 10 FUERZA-AUTOCARGAS Abdominales, 6 x 20 normales, 3 x 20 oblicuos (laterales) FUERZA-GOMAS Extensiones de Triceps, 2 x 10 ESTIRAMIENTOS; de tren superior e inferior (15’)
  • 17. 4.APLICACIÓN DE LOS 5 PRINCIPIOS