1. CAMPAÑA
PAUSAS ACTIVAS
DISPENSARIO MÉDICO
Dr. Carlos Ordóñez

2. PREVENIR LAS LESIONES ARTICULARES,
MUSCULARES Y ESQUELÉTICAS ES MISIÓN
Y COMPROMISO DE TODOS!

3. Abra y cierre las manos y realice repeticiones
hasta lograr un calentamiento en los tendones
de las manos.
Tomarse todos los dedos de la mano en dirección
hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo
presión, al terminar, cambie de brazo.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN
SENTADAS
MUÑECAS Y MANOS
1
2

4. 4
Empuñar y abrir las manos, mover las muñecas
en flexión y extensión
Junte las manos, llévalas encima de la cabeza y
estirar hacia arriba, luego al frente, con la cara
palmar hacia adelante y extendiendo los codos
ejerza presión
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN
SENTADAS
MUÑECAS Y MANOS
3

5. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN
SENTADAS
VISIÓN
1 Tapar los ojos cerrados con la palma de las
manos, pero antes es aconsejable calentarlas,
frotándolas entre sí.
Mirar alternativamente los objetos cercanos y
lejanos o tome un objeto, acérquelo y aléjelo,
muévalo de izquierda a derecha y de arriba
hacia abajo.
2

6. Sentado en la silla, lleve la cabeza hacia
atrás, regrese a la posición neutra y luego
hacia adelante, varias veces.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN
SENTADAS
CUELLO
1
Realice estiramientos de los músculos del
cuello, llevando la cabeza hacia el lado
izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado
derecho.
2

7. Realice estiramientos de los músculos del
cuello, tomando con mano derecha la oreja
izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo
derecho, haciendo poca presión y viceversa.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN
SENTADAS
CUELLO
3

8. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN
SENTADAS
COLUMNA
1
Alejar y acercar la columna del asiento.
2
• Sentarse en forma recta con los brazos
colgando.
• Bajar lentamente la cabeza, el cuello y los
hombros, flexionando el tronco.
• Continuar hasta que el tronco descanse
sobre los muslos.

9. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN
SENTADAS
PIERNAS Y PIES
1
Empujar una rodilla con la mano de modo que
hagan fuerza ambas, alternar
2
3
Separar y juntar rodillas, con contrapresión de
las manos
Movimiento de los pies (punta - talón)

10. Tomarse las manos por la espalda y echar hacia
atrás los hombros.
Bajar una mano lateralmente sin doblar la
columna, alternar (sólo el esfuerzo).
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIE
HOMBROS Y BRAZOS
1
2

11. Traslade el peso con las rodillas flexionadas,
alternando sin levantar talones.
Pararse en la punta de los pies, luego en los
talones, alternar (punta-talón).
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIE
RODILLAS Y PIES
1
2

12. Doblar y estirar las piernas.
Cruzar un brazo por atrás llegando con la mano
hasta el glúteo contrario, alternar.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIE
PIERNAS Y PELVIS
1
2

13. A continuación observaremos el esquema de un
puesto de trabajo ideal, con el diseño y postura
adecuados, para la prevención de enfermedades
músculo-esqueléticas y articulares.
DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO
Ejercicios de relajación y de
estiramiento haciendo pausas
activas cuatro veces al día

14. DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO

15. PAUSAS ACTIVAS: DISTRIBUCIÓN POR SECTORES
DR. CARLOS ORDÓÑEZ
FECHA HORA PISO SECTOR
6 Agosto 2012 8H30 PB PRODUCCIÓN
9H30 PB EMISIÓN Y REASEGUROS
10H00 PB MASIVOS RECEPCION PB
7 AGOSTO 2012 8H30 S1 S3 CONTACT CENTRER Y RECECPCION S1
9H30 PB INDEMNIZACIONES
8 AGOSTO 2012 8H30 SEGUNDO SISTEMAS, RRHH, ADMINISTRACION
9H30 SEGUNDO CONTABILIDAD, TESORERIA, COBRANZAS
9 AGOSTO 2012 8H30 SEGUNDO INDEMNIZACIONES VEHÍCULOS
9H30 TERCERO PRESIDENCIA, VICEPRESIDENCIA
FINANCIERA, UPLA, ACTUARIO, LEGAL,
AUDITORIA
13 AGOSTO 2012 8H30 A
10H30
AGENCIA
MASIVOS
SOAT