3. BENEFICIOS
Los ejercicios de estiramiento ayudan a
mantener la función normal de la articulación
incrementando y preservando la movilidad y
flexibilidad de ésta
4. Mantiene la flexibilidad de
sus articulaciones
Fortalece los músculos
que rodean las
articulaciones para, de esta
manera, incrementar su
resistencia
5. Retrasa el deterioro del
tejido óseo y cartilaginoso
Incrementa la fortaleza
de sus huesos
6. Mejorar su estado de ánimo
La ayuda a dormir mejor
Controla su peso
Fortalece su corazón
Disminuye la depresión
12. Caminar es mejor que
correr puesto que las
articulaciones se
sobrecargan menos.
Solo necesitará un buen
par de zapatos con
soporte.
Y hacerlo a tolerancia.
CAMINAR
13. La persona adulta
siempre debe levantarse
a diario, y hasta sentarse
en una silla.
En caso contrario en
cama realizar ejercicios
de flexión y extensión
para evitar la tendencia a
encorvarse.
14. Para mover los brazos con
amplitud puede tomar un
bastón o un palo de
escoba con las manos y
moverlo con los brazos
extendidos hacia arriba y
hacia abajo, de derecha a
izquierda.
15. Para las piernas, además
de caminar, es útil realizar
flexiones suaves si esta de
pie, apoyándose en un
mueble firme. Y si esta
sentado extenderlas y
llevarlas de derecha a
izquierda.
16. Si permanece en cama, realizar ejercicios activos
como: imitar una caminata o trote. Extender y
flexionar el tronco. Mover los brazos y levantar
la cabeza.
17. Si comienza a levantar después de varios
días de cama, es necesario hacer los
ejercicios de un modo paulatino.
RECUERDE….
22. Es bueno realizar ejercicios respiratorios
cada dos horas:
Estar en posición
decúbito dorsal,
poner la mano en el
pecho y la otra en el
abdomen,
flexionando
ligeramente las
rodillas.
23. Cerrar la boca tomando aire por la
nariz, elevar el abdomen sin expandir
el tórax.
24. Aguantar la respiración y contar
lentamente hasta cinco.
Fruncir el labio como si fuera a silbar
y expulsar todo el aire por la boca.
25. Descansar unos segundos y repetir el
ejercicio 5 veces.
Anímese a aumentar el numero de
respiraciones profundas.
26. Puede toser.
Sentado en cama, y
lo mas que pueda
tomar aire por la
nariz, hinchando el
pecho y pasando la
saliva mientras
retiene el aire.
27. Toser dos veces con
la boca
entreabierta,
expulsando el aire
con fuerza,
apretando el
abdomen.
