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Gimnasia laboral
- 1. GIMNASIA LABORAL Realice estos ejercicios 1 vez al día
- 2. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN • Póngase de pie • Coloque sus manos sobre su abdomen • Tome Aire (Inhale ) en forma rápida • Bote el Aire (Exhale) en forma lenta • Repita el ejercicio 3 veces
- 3. MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS • Manténgase de pie • Coloque sus manos hacia atrás • Gire su cabeza lentamente hacia la derecha como mirando sobre el hombro. • Luego gire lentamente su cabeza hacia la izquierda • Repita 3 veces este ejercicio
- 4. MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS •Manténgase de pie • Incline su cabeza lentamente hacia la derecha como tocando su hombro. •Luego incline lentamente su cabeza hacia la izquierda • Repita 3 veces este ejercicio
- 5. MOVIMIENTO DE LA CABEZA HACIA ARRIBA Y ABAJO • Manténgase de pie • Coloque sus manos hacia atrás • Baje la cabeza lentamente hasta tocar el mentón con el pecho. • Luego suba la cabeza lentamente mirando hacia el techo • Repita 3 veces este ejercicio
- 6. MOVIMIENTO DE LOS HOMBROS • Manténgase de pie. • Mueva los hombros hacia adelante unos 5 veces • Luego mueva los hombros hacia atrás unas 5 veces • Repita el ejercicio 3 veces
- 7. MOVIMIENTO DE HOMBROS Y TRONCO • Manténgase de pie • Junte las manos y entrecruce los dedos • En esa posición eleve los brazos • Estírese lo mas que pueda • Mantenga esta posición 5 segundos.
- 8. MOVIMIENTO DEL TRONCO HACIA LOS LADOS • Mantenga la anterior posición (de pie, estirando los brazos con los dedos entrecruzados). • Inclínese hacia la derecha por unos 5 segundos. • Luego inclínese hacia la izquierda por unos 5 segundos • Repita este ejercicio 3 veces
- 9. MOVIMIENTO DE TRONCO HACIA ATRÁS • Permanezca de pie • Coloque sus manos sobre su cintura posterior • Inclínese hacia atrás, lentamente por 5 segundos • Repita el ejercicio 3 veces
- 10. ROTACIÓN DEL TRONCO • Permanezca de pie • Coloque sus manos sobre su cintura • Gire el tronco hacia la derecha y espere 5 segundos • Luego gire el tronco hacia la izquierda y espere 5 segundos • Repita el ejercicio 3 veces
- 11. ROTACIÓN DE TRONCO • Permanezca de pie • Coloque sus manos sobre su cintura • Gire el tronco hacia la derecha 5 veces • Luego gire el tronco hacia la izquierda 5 veces • Repita el ejercicio 3 veces
- 12. ESTIRAMIENTO DE BRAZOS • Póngase de pie • Lleve los brazos por detrás de la cabeza y tomando el codo, jale el brazos secuencialmente hacia el hombro contrario • Repita el ejercicio en el otro brazo • Repita el ejercicio 3 veces
- 13. ESTIRAMIENTO DE BRAZOS • Póngase de pie • Cruce los brazos cogiendo ambos codos por delante, • Jale el codo izquierdo con la mano derecha estirando el brazo hacia la derecha • Repita el ejercicio con el otro brazo • Repita 3 veces los ejercicios
- 14. MOVIMIENTO DE MUÑECAS • Estire los brazos hacia adelante • Haga puño • Gire los manos hacia afuera 10 veces • Luego gire las manos hacia adentro 10 veces • Repita el ejercicio 3 veces
- 15. ESTIRAMIENTO DE LA MUÑECA • Permanezca de pie • Estire los brazos hacia adelante • Coja los cuatro dedos de su mano derecha • Sin doblar el codo derecho jale hacia usted los dedos de la mano derecha por 5 segundos • Haga el mismo procedimiento con la otra mano • Repita el ejercicio 3 veces
- 16. ESTIRAMIENTO DE MANOS • Abra y cierre las manos • Repita 20 veces este ejercicio
- 17. MOVIMIENTO DE MUSLO • Parece con un pie delante de la posición. Otro flexione una rodilla, • Cambie de pie y repita el • lleve el peso del cuerpo hacia ejercicio adelante, conservando el talón • Repita el ejercicio 3 veces de atrás apoyando en el permanezca 5 segundos en esa piso
- 18. EXTENSIÓN DE LA PIERNA • De pie, ponga un talón adelante del otro • Estire la pierna, • Incline el tronco estirando la mano en dirección a la punta del pie.
- 19. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN • Póngase de pie • Tome Aire (Inhale ) en forma rápida elevando los brazos • Bote el Aire (Exhale) en forma lenta bajando los brazos • Repita el ejercicio 3 veces