presentaciones_orales, hipótesis catastróficas y pánico en las exposiciones

1. pánico en el estrado: ¿piensas negativamente ?

4. no es la situación en sí la que provoca la ansiedad ...

5. sino nuestra interpretación de los hechos

6. pero interpretar los hechos bajo el miedo deforma la realidad

7. creencias irracionales, suposiciones erróneas = emociones negativas

8. detecta esas ideas negativas para cambiarlas

9. algunas formas de distorsión mental:

10. 1- exagerar la probabilidad de que ocurra una catástrofe

12. ya está, me voy a poner roja delante de todo el mundo

13. es horrible, me tiemblan las manos...

14. ¿y si se me olvida lo que tengo que decir?

16. el publico se da cuenta de mis nervios y me menosprecia por eso

17. (qué vergüenza...)

18. haré el ridículo en la presentación

20. mi peor miedo: todo el mundo se aburre

21. incluso él...

22. ¿un poco más de presión?

23. voy a perder el trabajo si cometo un error en la presentación

26. 2- verlo todo en blanco o negro. ¿y la gama de grises?

27. simplificación de la situación y prejuicios sobre mi propia conducta

28. tipo de reflexión generalmente asociado a la perfeción

29. el público no hace preguntas porque mi presentación no ha interesado

30. ¿un ejemplo? se va a dormir...

31. si alguien manifiesta su desacuerdo conmigo...

32. ... significa que nadie comparte mi opinión

33. mi exposicióndebe ser perfecta

34. en todos sus detalles...

35. peeerfecta...

36. 3- lectura mental o los superpoderes del orador

37. sé lo que los otros piensan de mí (aunque no tenga pruebas)

38. y nunca es nada bueno...

39. es la esencia misma de la timidez y de la ansiedad social...

40. el miedo a ser juzgado negativemente por los demás

41. corrobora mi convicción de que voy a anestesiar al público

42. increíble, mi capacidad de torrar a la gente

43. bueno, a todo ser vivo...

44. si en la sala hay algún experto reconocido en el tema, seguro que mi discurso le parece trivial

45. lo sabía! y después de la charla me convenzo de mi inutilidad

47. 4- la atención selectiva o las creencias irracionales

48. tendancia a centrarnos exclusivamente en las informaciones que consideramos compatibles...

49. con nuestras propias creencias

50. prestamos atención solamente a las señales que supuestamente indican un juicio negativo

51. localizando rápidamente entre el público a los que parecen aburrirse

52. a la vez que ignoramos a los que parecen pasarlo bien o se muestran cómplices

53. recordamos con todo lujo de detalles los errores cometidos

54. todos...

55. todos...

56. absolutamente todos

57. pasando por alto los aciertos...

58. o los halagos recibidos tras la presentación

61. sí, soy yo

62. 5- es culpa mía

63. culparse a uno mismo por los resultados negativos de un entorno social, aunque...

64. esas situaciones queden fuera de la propia esfera de influencia:

65. suponer que el público se aburre porque...

66. tu presentación es un desastre , cuando en realidad...

67. otros muchos factores inciden en el nivel de atención:

68. la hora del día

69. el tema

70. la duración de tu charla

71. la comodidad del local

72. ese móvil que se pone a sonar!

73. ese ordenador que no quiere ir...

75. indeseables entre el público (improbable pero posible)

76. retrasos en las otras presentaciones...

77. todos estos factores externos pueden influir negativamente en una presentación

79. y de todo te culpas

81. stop!

82. basta , ya está bien!

83. en tu próxima presentación oral ...

84. detecta tus ideas negativas

85. las podrás cambiar

86. ¿algunas pistas?

87. esas ideas negativas no son la realidad esto no es una pipa

88. si no existe ninguna evidencia que respalde esas creencias irracionales... no tengas piedad con ellas es aquí

89. 1- identifica la idea estresante: “ si cometo un fallo la gente pensará que soy un inútil”

90. 2- genera creencias alternativas: “ quizá piensen que estaba nervioso...

91. ...o que no me lo preparé bastante ... o que no conozco suficientemente el tema

92. ...no tienen por qué pensar necesariamente que soy un inútil

93. 3- busca evidencias que apoyen tu creencia alternativa: “ otros ponentes también cometieron errores y la gente los contempló con benevolencia” mi super powerpoint

94. “ resulta perfectamente normal cometer algún fallo o que algo salga mal durante una presentación”

95. pero...

96. “ aunque noten que estaba nervioso o que me falló la preparación, eso no significa que sea un inútil

97. ya que los nervios pueden traicionar al más inteligente.”

98. 4- elige una creencia más realista: “ la audiencia advirtió mi error, pero es muy improbable que piense que soy un inútil”

99. 5- entrénate: sustituye tus ideas catastróficas cambia de perspectiva

100. y recuerda: salvo casos muy particulares y muy raros, el público te considera siempre con amabilidad y simpatía

101. aprovecha relájate...

102. fin

103. créditos Elena Moltó idea surgida del blog El arte de presentar sobre un libro de Martin M. Antony Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público : pánico en el estrado (IV): ¿piensas negativamente ? pánico en el estrado (V) cambia tu forma de pensar . imágenes flickr http://www.flickr.com/creativecommons/ http://www.hetemeel.com/einsteinform.php