La gimnasia y su relación con la nutrición, el por qué es importante y un poco de su historia.

1. DISCIPLINAY DEPORTE EN
LA GIMNASIA
Guissell Villalobos Rodríguez

2. INTRODUCCIÓN
La gimnasia es un deporte en el que se
ejecutan secuencias de ejercicios físicos
que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y
elegancia. También se puede definir como
la forma sistematizada de ejercicios físicos
diseñados con propósitos terapéuticos,
educativos o competitivos.

3. DISCIPLINAS DE LA GIMNASIA
• Gimnasia Artística
La gimnasia artística es una disciplina olímpica que consiste en la realización de
una composición coreográfica, combinando, de forma simultánea y a una alta
velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades según
las categorías masculina y femenina. Los aparatos empleados en categoría
femenina son barras asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro,
mientras que en la categoría masculina son anillas, barra fija, caballo con
arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.
• Gimnasia Rítmica
La gimnasia rítmica es una disciplina olímpica en la que se combinan elementos
de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la
pelota, las masas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como
exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un
ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la
de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de 20 puntos.

4. Gimnasia en Trampolín
La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar una serie de
ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la
principal protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling, doble
mini-trampolín y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sídney 2000.
Gimnasia Aeróbica
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de
la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con
movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una
serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

5. Gimnasia Acrobática
La gimnasia acrobática, también conocida como acrosport, es una disciplina de
grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina,
pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones
gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e
impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.
Gimnasia General
La gimnasia para todos (también conocida como gimnasia general) es la única
disciplina no competitiva de gimnasia aceptada por la FIG. En ella participa gente
de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan o hacen
coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o
cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia general se divide en tres categorías
que son: grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco es la categoría más
elemental, el grupo azul es el intermedio y el grupo rojo es el más avanzado. Cada
uno de estos tiene ciertas reglas que cumplir sobre la base de elementos
gimnásticos que debe realizar

6. REGLAS
• La Competición
Los hombres compiten en seis aparatos: anillas, salto, paralelas, barra fija, caballo con
arcos, y suelo. Las mujeres compiten en cuatro: barras asimétricas, barra de equilibrio,
salto, y suelo.
• Los Jueces
Intervienen dos grupos de jueces. Uno de ellos, formado por dos jueces, califica la
dificultad hasta un máximo de 10. El otro, compuesto por seis jueces, califica la ejecución
técnica, deduciendo puntos a partir de la nota dada por los jueces de dificultad en función
de las imperfecciones cometidas por el gimnasta. Se deduce 0,1 puntos por pequeños
errores, 0,2 a 0,3 por errores medios, 0,4 por grandes fallos, y 0,5 en caso de caída.
• La puntuación
En la competición individual y por equipos se suman las puntuaciones logradas en cada
aparato para determinar el resultado total. En la prueba individual los hombres pueden
llegar hasta los 60 puntos y las mujeres hasta 40. Por equipos cuentan las cuatro mejores
notas por lo que el máximo es de 240 y 160 respectivamente.

7. Nutrición en un Gimnasta
Es necesario un menú que aporte carbohidratos, como pan y cereales
integrales, vegetales y frutas de temporada. Grasas de buena calidad como
aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas y aceitunas; y fuentes de
proteínas magras como el pollo sin piel, carne de vacuno, legumbres,
pescado, lácteos y huevos.
*Abundancia frutas y verduras.
*Hidratos de carbono complejos, de grano entero e integrales.
*Lácteos, mejor desnatados.
*Proteínas magras de origen animal y vegetal.
*Evitar azucares y conservantes.
*Grasas favorables como aceite de oliva, frutos secos y aguacate.

8. CARACTERÍSTICAS DE UN GIMNASTA
El gimnasta necesita de las capacidades físicas fundamentales,
como son la flexibilidad y la fuerza, sin echar a un lado la rapidez
y la resistencia, esta última para poder asimilar altos niveles de
cargas de trabajo. Es por ello por lo que el desarrollo de las
capacidades motrices de forma óptima, garantizan en gran
medida el logro de la ejecución de los movimientos gimnásticos,
de forma tal que el gimnasta más fuerte, rápido y flexible, tiene
mayores posibilidades de dominar la técnica de los movimientos.
Actualmente se tiende a bonificar los ejercicios que muestran
complejidad y dinamismo y se penaliza más la ejecución; es
decir, se observa una tendencia hacia la perfección en la
ejecución, que busca fundamentalmente el virtuosismo técnico.

9. ENTRENAMIENTO DE UN GIMNASTA
La metodología real de la preparación física tiene la particularidad de
formar una parte muy importante del entrenamiento.
Tanto la preparación física general como la preparación física especial
tienen que estar dentro de la planificación de un entrenamiento.
La experiencia me dice que la relación entre un pobre estado físico y los
problemas de preparación técnica es real.
Para la asimilación de elementos difíciles es fundamental utilizar ejercicios
de preparación física junto con elementos de preparación técnica.
La preparación física tiene dos variantes:
• La preparación física general.
• La preparación física específica.
• La preparación física general
Es el gran seguro de salud de la gimnasta y es con la que se obtiene el
nivel más alto de resistencia. Con esta preparación se ayuda al desarrollo
de las cualidades físicas en todas las edades de las gimnastas.

10. La preparación física específica
Es aquella que se utiliza para la asimilación de elementos
concretos en gimnasia. En otras palabras, se puede decir que es
la fuerza que se necesita para la realización de cada elemento
concreto y particular.
El entrenador siempre debe de buscar formas parecidas, pero
más simples al elemento que se quiere aprender, es decir, busca
instrumentos de transición antes de llegar al elemento que se
quiere aprender.
Muchos elementos de gimnasia son de gran dinamismo y
requieren una gran coordinación de esfuerzos en diferentes
grupos de músculos y articulaciones.