Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico y su importancia para la salud. Explica métodos como el entrenamiento continuo, de intervalos y con pesas, así como los tipos de pruebas físicas para medir la aptitud como las pruebas de resistencia y fuerza. Concluye que los métodos de entrenamiento físico deben ser una práctica regular para ofrecer numerosos beneficios para la salud física, emocional y psíquica de las personas.

1. Alumna:
Chirinos Ana Karina
C.I: v-. 17867720
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DE EDUCACIÓN CULTURA Y DEPORTE
UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
UNIVERSIDAD PARA LOS VALORES HUMANOS
Métodos de entrenamiento
físico

2. Introducción
En la actualidad se ha reforzado la importancia de los métodos de entrenamiento físico y los test de
aptitud física ya que es una d las formas de mantener la salud, física mental hasta espiritual.
En ello encontramos diversos tipos de entrenamiento que varían según la edad, o para lo que se requiera
específicamente Según sea el caso.

3. Métodos de entrenamiento físico
Son fundamentales para la salud general y el bienestar. El
entrenamiento de circuito, continuo, de intervalos, peso y
de la flexibilidad son importantes.
Clasificaciones:
 Formación continua:
Aquellos que se forman en este modo realizan ejercicios
aeróbicosen un nivel continuodurantelargosperíodos de
tiempo.
 Entrenamiento de intervalos:
La formación en esta forma combina periodos extremos,
vigorososde funcionamientorápidoo el ejercicio aeróbico
con períodos de funcionamiento más lento, permitiendo
que el atleta se recupere un poco antes de volver a correr
rápido.
 Sistemas mixtos : Son los que combinan
características de los dos anteriores

4. Existen muchas denominaciones hacia las
manifestaciones de fuerza, que implican el
desarrollo en diversas formas de ver el
entrenamiento de la fuerza muscular estos
responden a las características del proceso de
incremento de la fuerza mediante algunas
directrices básicas a saber:
Desarrollo de la flexibilidad articular: El
incremento de la flexibilidad permite mayor
amplitudde movimiento,conlocual favoreceráel
desarrollo de la fuerza y el aumento de tensión
muscular a lo largo de todo el movimiento.
Desarrollo de la fuerza de los tendones: Una
mejor planificación y trabajo de los tendones,
permitirá un proceso de refuerzo, profilaxis y
ajuste a las sobrecargas sometida en sus bases y
tendones.
Desarrollo de la fuerza del tronco: Se debe
favorecer principalmente el mayor desarrollo de
losmúsculosabdominalesyespinales. Todocon la
finalidad de evitar posibles desestabilizaciones,
asimetrías y/o patologías por sobrecarga.
Desarrollo de los músculos estabilizadores: Si los
músculos estabilizadores son débiles o poco
entrenados inhiben la capacidad de contracción
de los músculos motores primarios, por ello la
importancia del fortalecimiento y desarrollo
muscular de los músculos fijadores o
estabilizadores

5. multiarticular: En el entrenamiento de la fuerza
aplicada, no debemos entrenar solo en forma
aislada, sino que debemos entrenar también los
músculos en forma multiarticular, es decir varias
articulaciones al mismo tiempo.

6. Se realizan:
En el gimnasio:
Pesas: el entrenamiento con pesas es un método
popularde entrenamiento de fuerza en el cual se
usa la fuerza de gravedad (a través de discos y
canicas) paraque se produzca mayoramplituddel
músculo que se opone a la contracción muscular.
Resistencia: El entrenamientode resistenciaes un
tipo de entrenamiento en el cual se realiza un
esfuerzo contrario a una fuerza opuesta generada
por la resistencia. El entrenamiento
es isotónico si una parte del cuerpo se mueve en
contra de una fuerza, y es isométrico si esa parte
del cuerpo se mantieneen contrade dichafuerza.
El entrenamiento de resistencia se usa para
desarrollar la fuerza muscular y el tamaño de
los músculos.

7. En el gimnasio:
Pesas: el entrenamiento con pesas es un método
popularde entrenamiento de fuerza en el cual se
usa la fuerza de gravedad (a través de discos y
canicas) paraque se produzca mayoramplituddel
músculo que se opone a la contracción muscular.
Resistencia: El entrenamientode resistenciaes un
tipo de entrenamiento en el cual se realiza un
esfuerzo contrario a una fuerza opuesta generada
por la resistencia. El entrenamiento
es isotónico si una parte del cuerpo se mueve en
contra de una fuerza, y es isométrico si esa parte
del cuerpo se mantieneen contrade dichafuerza.
El entrenamiento de resistencia se usa para
desarrollar la fuerza muscular y el tamaño de
los músculos.

8. Frecuencia de la aplicación
de los test físicos
Los test físicos se deben realizaral inicio,durantey al final
de cada año.
Tiposde pruebas para medir la aptitudfísica
Fisiológicos. Pruebas de resistencia, para valorar
el sistema circulatorio y respiratorio.
Motores. Pruebas de fuerza, potencia,
flexibilidad. Habilidad y destreza, de agilidad,
equilibrio, coordinación, velocidad, velocidad de
reacción.

9. Conclusión:
Los métodosde entrenamientofísicos, deben ser
tomadoscomo una práctica regular y sistemática en la
vida de todaslas personas, sin distingode edad, sexo,
condiciónsocial u ocupación, por el sinfín de beneficios
para la salud orgánica, emocionaly psíquicade las
personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al
individuoafrontarla vida con una aptituddiferente, con
mejor salud, fortaleciendo la diligenciay la perseverancia,
con sentido de honradez, responsabilidad y del
cumplimientode las normas; en fin, permite que las
personas como entes individualestengan la vitalidad,
vigor, fuerza y energía fundamentalespara cumplircon su
deber en el grupo social al que pertenecen.