El miedo escenico

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CURSO DE NEURO ORATORIA
TEMA 1. ORATORIA Y EXPRESIÓN CORPORAL
CLASE: EL MIEDO ESCÉNICO Y CÓMO MANEJARLO
Subtemas:
 El miedo escénico, causas y síntomas
 Cómo manejarlo
Desarrollo:
El miedo escénico, causas y síntomas
Son varias las causas que obstaculizan el
desenvolvimiento adecuado de quien quiere hablar en
público. El miedo es uno de los principales, y
paradójicamente al que más le temen las personas cuando
les toca “enfrentar” a casi cualquier tipo de público.
El miedo escénico es una emoción y un estado psicofísico
que inhibe el proceso comunicacional, y dificulta la capacidad expresiva y la conducta naturales
de quien lo sufre. En otras palabras, que la comunicación sea fácil, natural y efectivo, con el
menor esfuerzo. Este miedo puede ir desde una simple timidez hasta el pánico o la fobia, y solo
surge en presencia de grupos de personas o como consecuencia de pensamientos acerca de
nuestra actuación frente a ellos. Es considerado uno de los miedos más poderosos en las
personas.
Causas
Este es provocado por el mismo orador:
 Al imaginarse que, de alguna manera, las cosas van a salir mal. Esto puede suceder por
alguna mala experiencia que haya tenido o visto, y le haya quedado fuertemente
grabada.
 Al subestimarse, porque piensa que no podrá hablar al público exitosamente.
 Al sobre exigirse y no poder aceptar sus errores.
 Al “sentir” que lo observan, lo juzgan, lo critican y, al final, no lo van a apreciar (lo van
a rechazar).
Otras causas posibles pueden ser:
 Desconocimiento parcial del tema.
 Poca convicción en lo que va a decir.
 Falta de preparación psicológica y técnica previa.
 Miedo a lo inesperado y a no poder manejarlo.

Este miedo le puede producir a quien lo padece ciertos efectos que pueden empeorar la
situación, pudiendo entrar en un círculo vicioso de miedo–efectos negativos–más miedo–más
efectos negativos–más miedo…
Síntomas y efectos del Miedo Escénico
Los síntomas o efectos varían según la persona, la situación, el tiempo, el público y muchos
otros elementos. Cada individuo puede sentir uno o varios, y no necesariamente serán los
mismos en todas las ocasiones.
Entre los efectos físicos se observan:
 Dolor de cabeza
 Rubor facial
 Sequedad de la boca
 Aceleración respiratoria y cardíaca
 Malestar estomacal o náuseas
 Necesidad de defecar u orinar
 Escalofríos
 Sudoración excesiva
 Tensión corporal
 Debilidad en las piernas
En cuanto a respuestas psicológicas, suelen incluir:
 Falla de la memoria (lagunas mentales)
 Pensamientos pesimistas
 Confusión de ideas
 Fallas en la concentración
 Auto exigencia excesiva
 Vergüenza, pena
 Temor al rechazo, al error, al fracaso y/o al ridículo
Y en lo conductual, los comportamientos más vistos son:
 Evitación de la acción
 Intentos de huida
 Movimientos torpes
 Tics nerviosos y otros automatismos
 Falla del habla
 Tartamudez
 Atropellamiento verbal
 Reducción de volumen de la voz
 Silencios frecuentes o largos
 Llanto o risa
 En algunos casos, uso voluntario de licor y drogas tranquilizantes

Cómo manejarlo
Falsas técnicas para manejar el miedo escénico
Son muchos los intentos que se han hecho para controlar, manejar o suprimir este miedo, y es
justamente en esta tentativa que han surgido “técnicas” inapropiadas que, aunque parecen
efectivas, en el fondo constituyen realmente desviaciones u obstáculos de un proceso que
debería ser real y efectivo. Entre ellas tenemos:
X No mirar al público: Creer que no fijarse en las expresiones, las miradas y las
reacciones del público evitarán que la persona se ponga nerviosa.
X Imaginarlos desnudos: Pensar que al “ver” a las personas en una situación
incómoda o que les “dé” vergüenza no le observarán de manera crítica o les quitará su
poder hacia quien habla.
X Imaginarlos en el sanitario: Esta falsa técnica es similar a la anterior y consiste en
imaginar a todo el auditorio sentado en el sanitario haciendo una necesidad fisiológica
que les “ponga” en una situación vergonzosa.
X Aguantar la respiración: Realizar actos orgánicos que desvíen la atención del miedo
y la dirijan hacia otra cosa. Esta práctica es muy contraproducente debido a que
disminuye la cantidad de oxígeno del cuerpo y del cerebro, justo cuando más se
necesita.
X Tener algo en las manos: Usada para canalizar la energía nerviosa
hacia el objeto que se tenga en las manos. Aparenta ser una buena
práctica, pero realmente limita la expresión de las manos y, tarde o
temprano, el público notará el nerviosismo porque puede caerse el objeto,
temblar en las manos del orador o enredarse con él.
X Provocarse dolor: Es similar al de aguantar la respiración; la intención es desviar la
atención del evento y del miedo. Además de ser una técnica falsa, no se puede uno
infligir dolor en todo momento antes de la presentación, mucho menos durante esta.
X Tomarse un trago de alcohol: Una de las peores maneras de manejar
el miedo escénico. Entre los perjuicios están la mayor tendencia a la
adicción, dependencia negativa (cuando no haya alcohol, no habrá
control), y todos los perjuicios orgánicos que pueda traer el hacerse
asiduo a estas bebidas.
X Fijarse en una sola persona: Centrarse en una persona que esté atenta y que
apruebe la presentación. Esto perjudica en que la mirada se dirige mucho a ella y se
descuide al resto y, si la persona cambia de actitud, le quita la falsa seguridad obtenida.

Cómo manejar al miedo apropiadamente
Para controlarlo de forma efectiva, sigue estas técnicas y sugerencias.
Antes de la presentación:
1.- Mantén siempre imágenes positivas en tu mente. Evita
los pensamientos negativos; por cada uno de ellos que surja, ten
varios positivos. Compara la actividad que vas a realizar con
presentaciones exitosas que hayas tenido; si no existen, créalas.
2.- Fíjate un objetivo claro a lograr y tenlo en mente. Que el objetivo no
sea la aceptación del público o sus aplausos. Este debe estar centrado en lo que
vas a dejarle a la gente, en lo positivo de tu mensaje. Si lo haces apropiadamente,
te dará motivación, fuerza y dirección para hablar de forma exitosa; si no te fijas
un objetivo, comenzarás a divagar y a cansar al auditorio.
3.- Prepárate todo lo que puedas. Mientras más te prepares en contenido,
mayor seguridad tendrás al hacer tus planteamientos, además de que estarás
más preparado(a) si recibes preguntas del público. También es importante que
estudies y te prepares en las técnicas de oratoria.
4.- Visualiza constantemente cómo triunfas en tu presentación.
Puedes hacerlo sentado(a), a solas y en silencio; esta es una práctica que te
recomendamos ampliamente. También puedes realizarlo mientras haces otras
actividades que no requieran concentración; esto sin necesidad de cerrar tus
ojos, solo rehaciendo en tu mente la “película” que ya has visualizado. Te recomendamos que
la exageres y, al mismo tiempo, que la disfrutes.
5.- Practica todo lo que puedas. Hazlo tanto como te sea posible, con
familiares, amigos, solo, ante un espejo… Practica desde eventos que te den un
poco de miedo y que este sea controlable; luego ve ascendiendo en la cantidad
de asistentes y en exigencia. A esto puedes agregarle que le solicites a personas
positivas que te retroalimenten sobre cómo lo hiciste; si lo haces, que sea solo con personas
que te den comentarios que te motiven, no que vayan a desanimarte o preocuparte.
Algunas recomendaciones adicionales
 Usa el miedo a tu favor. El miedo te da energía que requieres dirigir. Usa esa energía
para generarte fuerza y entusiasmo; de este modo transformarás una desventaja en un
impulsor que te ayude a triunfar.
 Prepárate en el tema y en las técnicas de presentación lo mejor que puedas.
A mayor preparación y dominio del tema, y en la forma de presentarte, mayor seguridad
te generarás y tendrás en todo momento.
 No pongas expectativas demasiado altas. Es bueno dar lo mejor; lo que hay que
evitar es exigirse desmedidamente.

 Da espacio a pequeños errores. Considera que eres humano y no tienes que
hacerlo de forma perfecta. Es más, no existe la presentación perfecta, como no existe el
concierto perfecto. Hay que evitar cometer errores importantes; sin embargo, cometer
pequeños errores no serán trascendentales. Esto es humano y sucede de forma normal
hasta a los mejores oradores.
 La gente no va a ver tus errores, va a recibir un mensaje. Centra tu atención
en todo lo que vas a darle al público; ellos van a buscar un mensaje, no a buscar errores.
Inmediatamente antes de la presentación:
 Respira y relájate. Realiza respiraciones profundas y relájate lo más que puedas.
 Empieza con tu objetivo en mente. Mantén siempre en tu mente el
objetivo que quieres lograr, en positivo y de forma motivadora, y combínalo
con tu respiración.
 Piensa en positivo. Imagina que todo va a salir excelente, fantástico si es posible.
Durante la presentación:
 Fíjate en alguien con actitud positiva hacia ti. Ubica en el público a una o varias
personas que sonrían o tengan un interés real. Su actitud te apoyará y te motivará. Por
supuesto, esta práctica que sea solo para que apoyes las técnicas anteriores y evita
concentrarte excesivamente en ella(s), puesto que debes dirigirte a todos de forma
equilibrada.
 Céntrate en lo positivo, no en lo negativo. Si sucede algo negativo mientras te
presentas, manéjalo y no te quedes mentalmente anclado al suceso. Recuerda dar paso
a los pequeños errores y piensa en todo lo bueno que te falta por hacer y genérate
entusiasmo con ello.
 Vive tu presentación con pasión. Ama lo que haces y vive tu evento con toda la
alegría y el entusiasmo que puedas; esto te impulsará y potenciará todas las técnicas
que hayas aprendido, y le dará mucha fuerza a tu mensaje.
Finalmente, recuerda que el miedo es una emoción natural que te ayuda a prever algunas cosas
importantes. Lo que necesitas es manejarlo, canalizarlo y aprovecharlo. Usa las técnicas
correctas que te sugerimos, evita prácticas contraproducentes e innecesarias y concéntrate en
todo lo bueno que darás a tu público; de esta forma te enfocarás en lo importante y aumentarás
las posibilidades de presentarte exitosa y satisfactoriamente.

Bibliografía recomendada
Bados López, A., (2005), Miedo a hablar en público, Madrid, España: Pirámide.
Alban Alencar, A., (2007) Manual de oratoria, Edición electrónica gratuita. Texto completo
en www.eumed.net/libros/2007b/

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