2. Las pérdidas son la sombra
de todas las posesiones,
materiales e inmateriales.
C ARLOS SLUZKI, TERAPEUTA FAMILIAR
3. 6 Consejos para afrontar
el proceso de duelo
En tiempos de CoVid-19
4. Puedes sentir muchas cosas aparte de
tristeza o miedo, todas son
completamente válidas.
Las personas suelen reportar
sentimientos de rabia, culpa, impotencia,
confusión, incredulidad y agotamiento.
Acepta todos tus
sentimientos
1
5. Además de sensaciones físicas como
taquicardias, palpitaciones, sensación de
opresión en el pecho, sensación de nudo
en la garganta o en el estómago, cefaleas,
sequedad en la boca, sensación de
mareo, etc.
6. Evita realizar suposiciones o
preguntas
QUE AÑADAN MÁS DOLOR A TU DOLOR
Qué habría pasado si...
Y si hubiera...
Tal vez fue culpa de...
Por qué esta persona...
Y si me pasa a mi?...
2
7. Busca redes de
apoyo
3
Que te permitan conectar con
tu dolor, te ayuden a aceptar lo
sucedido y comprenderte
mejor.
8. Busca redes de apoyo
Mantén contacto y
conecta con tus
seres queridos
apoyándote en las
redes sociales.
Ten momentos de
recogimiento, donde
respetes el querer
estar solo, pero evita
aislarte por tiempo
prolongado.
Define un momento
en el día para
organizar llamados,
responder a
mensajes de
condolencias, etc.
Pide ayuda cuando
lo necesites o te
sientas superado
por la situación.
3
9. Haz rituales de
despedida
4
Los rituales son actos simbólicos que nos
ayudan a expresar nuestros sentimientos
ante una pérdida.
Quizás no puedas dar la despedida que
quisieras pero aún puedes expresar tu
último adiós.
Dependiendo de tu personalidad o forma de pensar
puedes realizar rituales personales o grupales
10. Rituales personales
PUEDES:
Escribir una carta, poema,
mensaje, diario, etc.
Hacer un dibujo
Construir una caja o album de
recuerdos
Crear un rincón del recuerdo o
altar
Colgar un objeto o señal que
te recuerde a tu ser querido
(ej. banderín)
Recopilar imágenes o videos y
crear elementos audiovisuales
11. Los rituales de despedida
grupales nos permiten
generar significados
compartidos y obtener y
entregar consuelo mas
fácilmente.
Rituales sociales
12. Rituales sociales
PUEDES:
Realizar ceremonia o encuentro virtual,
donde todos puedan expresar lo que
sienten, compartir lo que necesitan para
despedirse y recordar a su ser querido.
Compartir en redes sociales un homenaje o
despedida, esto también permitirá que tus
contactos puedan expresar sus
condolencias y acompañarte.
Realizar una actividad simbólica conjunta y
coordinada, por ejemplo, orar o dedicar un
pensamiento a la misma hora, encender
una vela, soltar globos, hacer banderas
tibetanas, etc.
Crear página de Facebook, grupo de
whatsapp, para homenajear y expresar
condolencias.
13. Cuida de ti mismo
5
Debemos aprender a equilibrar nuestro proceso de
duelo con actividades para mantener nuestro
bienestar y autocuidado.
14. Mantenga actividades de
higiene personal
Descanse y duerma las
horas correspondientes
Mantenga una buena
alimentanción
Cuida de ti mismo
5
15. Mantenga actividades de
higiene personal No deje de asearse, lavar sus dientes, peinarse,
cuidar su aspecto y cambiarse de ropa como lo
hace habitualmente.
16. Mantenga una buena
alimentanción
Si ha perdido el apetito
distribuya dentro del día
pequeñas cantidades de
comida a consumir.
Evite comer en grandes
cantidades y ayunar.
Evite consumir sustancias
estimulantes y depresoras
,por ejemplo, fumar, beber
alcohol, beber mucho café,
consumir drogas, etc.
17. Intente no modificar sus
horarios de dormir.
Promueva espacios de
relajación antes de dormir.
Practique ejercicios de
respiración.
Desconectese 2 horas
antes de dormir.
Tome un baño caliente.
Consuma bebidas o
infusiones tibias.
Descanse y duerma las
horas correspondientes
18. Cuida tu mente
6
Realiza actividades creativas
de tu gusto (Cocinar, hacer
jardinería, dibujar, tocar un
instrumento)
No te exijas demasiado a nivel
intelectual y en todo sentido.
Evita tomar decisiones
importantes.
Evita todo lo que pueda
contaminar tu mente, sean
ruidos, sobre-información sobre
covid-19, experiencias negativas,
etc.
Proponte objetivos a corto plazo,
que te ayuden a mantener una
estructura diaria.
Busca cosas que te nutran o
ayuden a desarrollarte
espiritualmente.
25. Mocharinto Design
Group at Work
Presentations are communication tools
that can be used as demonstrations.
26. Item 1 Item 2 Item 3 Item 4
125
100
75
50
25
0
The Minimalism
Trend
UPTICK IN INTEREST OVER
THE YEARS
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27. Practice Minimalism
in Your Home
STRIP DOWN TO
THE NECESSITIES.
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OPT FOR LIGHTER
COLORS.
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HAVE A RESPECT
FOR SPACE.
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28. Mocharinto Design Group
1989
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1974
Presentations are
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that can be used as
demonstrations.
1998
Presentations are
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29. Principles of Minimalist Design
ALLOW PLENTY OF
SPACE.
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USE LIGHT AS A
DECOR.
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CHOOSE ONE
STANDOUT ELEMENT.
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LET TEXTURES SPEAK
FOR THEMSELVES.
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