1. SECRETARÍA DE EDUCACIÓN
DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN BÁSICA
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
L.E.F. HUGO ENRIQUE MEDINA CRUZ

2. EJERCICIOS DESACONSEJADOS
Son aquellos que hacen trabajar a una
articulación fuera del radio de acción de
esta.

3. Un ejercicio
desaconsejado no es
un movimiento
aislado, es una
compleja
combinación
sucesiva de acciones
articulares.
Una acción articular
desaconsejada (AAD) se
definirá como aquel
movimiento entre palancas
Oseas que produce un daño
sobre cualquier estructura
anatomo-funcional.
Se deben evitar aquellos
ejercicios que generen
dudas en su eficacia,
proponiendo otros que
tengan efectos similares y
sean saludables
Ejercicios hay miles, y la
cuestión es analizarlos, y si
es necesario, modificarlos o
por el contrario eliminarlos.

5. HIPERFLEXIÓN
CERVICAL
Inclinación excesiva de
la cabeza hacia el
pecho
Efectos negativos:
• Grandes fuerzas compresivas sobre la columna
cervical.
• Daño en discos intervertebrales y vértebras
cervicales alterando los nervios raquídeos.
• Sobre estiramiento ligamentoso y muscular cervical.
• Tensión en los músculos posteriores y fascia del
cuello.

6. Ejercicio denominado “ el arado” cuanto más atrás se coloquen las
piernas, mayor estrés se localiza sobre las estructuras cervicales

7. Un tirón de la cabeza hacia delante con las manos es peligroso, no tanto
por el rango de movimiento sino por la explosividad de éste.

8. HIPEREXTENSIÓN
CERVICAL
Es el regreso de la cabeza
desde la posición
flexionada a la posición
erguida, se produce cuando
se inclina la cabeza hacia
atrás y se sobrepasa la
posición erecta.
La hiperextensión
cervical se puede
observar en diferentes
actividades deportivas y
de la vida diaria, ( beber
de un vaso, mirar al cielo,
una acomodada de
voleibol, etc.

9. CIRCUNDUCCIÓN
CERVICAL
Se produce cuando se
realizan círculos con la
cabeza de gran amplitud, y
es un movimiento que nace
de la combinación de
flexión, inclinación lateral,
rotación e hiperextensión
cervical
Ambas acciones( hiperextensión y
circunducción ) producen los siguientes
efectos:
• Pellizcamientos arteriales.
• Severa compresión de los discos
intervertebrales.
• Pinzamiento de las vertebras y daño en
los nervios cervicales.
• Desgarros en los cartílagos articulares.

10. HIPEREXTENSIÓN LUMBAR
Es un aumento de la
curvatura lumbar de
convexidad anterior o
concavidad posterior
respecto a la curvatura
fisiológica.
La hiperextensión de la columna
lumbar genera demasiados
problemas:
• Excesiva compresión de discos
intervertebrales y vertebras
lumbares.
• Fuerza el ligamento vertebral
común anterior.
• Pinzamiento de fibras nerviosas.
• Lesiones raquídeas.

11. Ejemplos de Hiperextensión lumbar.

12. HIPEREXTENSIÓN DE RODILLA
Se denomina
hiperextensión a la
extensión mas allá de
cero grados, la cual se
produce cuando el
centro de gravedad
del cuerpo, se
desplaza por delante
de la articulación de
las rodillas.
Los efectos nocivos que genera
una hiperextensión de rodilla son:
• Sobreestiramiento ligamentoso
(ligamento cruzado antero-
externo ) y capsular, que genera
inestabilidad a nivel de la rodilla.
• Problemas capsulares
posteriores.
• Rotura o aplastamiento de
meniscos.

13. HIPEREXTENSIÓN DE RODILLA

14. HIPERFLEXIÓN DE RODILLA
Se considera que existe
una HIPERFLEXIÓN
cuando la rodilla se
flexiona 120 grados o más
y se acompaña de
sobrecarga.
Puede provocar diversos fenómenos
degenerativos en cualquiera de las
estructuras de la rodilla:
• La formación de la condromancia
rotuliana.
• Problemas en la capsula articular.
• Excesivo estrés en los ligamentos.
• Presión excesiva en la rotula.
• Pone en peligro a la membrana
sinovial.
• Degeneración del cartílago articular al
pinzarlo.
• Excesiva tensión en los tendones de
la rodilla.

15. HIPERFLEXIÓN DE RODILLA

16. Presentación elaborada a
partir de la obra del
Dr. Pedro Ángel López
Miñarro