1. La musculatura
Sabela Álvarez González Nº2 1ºBach. A

2. ¿ Qué es la musculatura ?
La musculatura es el conjunto de todos los
músculos del cuerpo humano

3. Músculos
 Órganos blandos y elásticos
 Encargados del movimiento
 La unidad funcional y estructural es la fibra muscular
 Conjunto de fibras, cuya propiedad más destacada es la
contractilidad, gracias a esto el paquete de fibras
musculares se contrae cuando recibe la orden adecuada
 Al contraerse, se acorta y se tira del hueso o de la
estructura sujeta; al acabar el trabajo, recupera su
posición de reposo.
 Envueltos por la fascia ( envoltura de tejido conjuntivo )
 Los filamentos de actina y miosina son los encargados de
producir la contracción
 El cuerpo humano contiene aproximadamente 650
músculos

4. Explicación de los músculos

5. Dos clases de músculos:
Voluntarios Involuntarios
se mueven
Se mueven
cuando
sin que lo
nosotros
decidamos
queremos

6. Tipos
• Son rojos, tienen una contracción rápida y
voluntaria y se insertan en los huesos a través de
Esquelético un tendón
• Son los músculos en los que nos vamos a centrar
• Tapizan tubos y conductos y tienen contracción
Liso lenta e involuntaria
• Se trata de una variedad de músculo estriado, pero
Cardíaco de contracción involuntaria

8. Explicación de los músculos
estriados

9. Músculos del cuerpo humano

11. Principales músculos de la cara y
cuello
 Frontal : Subir y bajar las cejar
 Temporales : Elevar el maxilar inferior en la
masticación
 Orbiculares de los ojos : abrir y cerrar los ojos
 Orbicular de los labios : El músculo que permite
el movimiento de los labios cuando hablamos
 Risorios : Permiten sonreír
 Binoculares : Permite soplar
 Maseteros : Sirve para masticar
 Esternocleidomastoideo : Mover el
cuello, inclinar la cabeza hacia delante y hacia
los lados

13. Principales músculos del tronco
 Pectorales : Levantar los brazos
 Serratos : Elevar las costillas en la
respiración
 Diafragma : Bajar las costillas en la
respiración
 Recto del abdomen : Flexionar el tronco

15. Ejercicio de Pectorales
• Apoyar la espalda, sobre una
superficie plana
• Un peso corre en cada
Proceso mano, con los brazos tendidos.
• Movimiento de mitad
círculo, apartar los brazos de
cada costado del busto, los
brazos pueden ser doblados
ligeramente, bajar el
Realización movimiento hasta que los
brazos sean paralelos al suelo.
Regresar lentamente y
progresivamente a la posición
de salida.

16. Ejercicio de Serratos
• Polea o tensor
Instrumentos
• Empujes con el brazo,
moviendo
únicamente la
Realización articulación del
hombro

17. Ejercicio de Diafragma
• Tenderse de espalda, con
las piernas
flexionadas, una mano en
Proceso el pecho y la otra en el
abdomen o con el pulgar
en el ombligo
• Inhalar profundamente por la nariz
dejando que el abdomen se expanda
por completo. El tórax se mantiene
estacionario.
Realización • Exhalar, mientras el abdomen se
encoge hacia dentro ayudado por la
presión de la mano

18. Ejercicio del Recto del abdomen
• La espalda y los pies en apoyo sobre
el suelo, las manos detrás de la
cabeza
• Respiración: efectuando este
Proceso ejercicio vence (vaciar los
pulmones) cuando el busto sube en
dirección de las rodillas e inspira
(inflar los pulmones) cuando la
espalda vuelve a bajar al suelo.
• Levantar el busto lo más alto posible
en dirección a las rodillas.
Volver a bajar la espalda al suelo
Realización desenrollando la espalda.

19. Principales músculos del tronco
 Trapecio
 Romboides
 Dorsal ancho
Son los músculos que nos permiten
mover los brazos hacia delante, atrás y a
los lados.
Dan estabilidad a la columna y a la
cadera.

21. Ejercicio de Trapecio
• Encoger los hombros hacia
arriba, subirlos en dirección a las
orejas.
Proceso • Mantener la cabeza erguida.
• Mantener la posición de
contracción completa , apretar lo
máximo posible y bajar luego
lentamente al punto de partida
Realización para sentir el estiramiento. El
intervalo de recorrido es muy
corto; la distancia que podemos
subir o bajar los hombros.

22. Ejercicio de Romboides
• Sentarse recto con las
piernas juntas delante tuya.
• Enrolla la banda de
Proceso ejercicios entorno a tus pies
a una altura media de la
planta, y agarra la banda
con las dos manos.
• Exhala y tira de la banda
empleando el brazo
izquierdo. Aguanta 2
Realización segundos y suelta. Repite
con la mano contraria para
completar la repetición.

23. Ejercicio de Dorsal
• Apoyar sobre un banco
horizontal la espalda, un
peso corre situado entre
las dos manos, los brazos
Proceso deben de estar paralelos.
• Levantar los brazos hasta
la vertical con los brazos
tensos
Volver a la posición de
Realización salida teniendo siempre
los brazos tensos bajar lo
más abajo posible.

24. Principales músculos de las
extremidades superiores
 Deltoides : levantar los brazos y moverlos
hacia delante, atrás y a los lados.
 Bíceps : flexionar el codo
 Tríceps : extender el codo

26. Ejercicio de Deltoides
• De pie, piernas apartadas del
ancho del barreño, un peso corre
en cada mano, los brazos cuelgan
Proceso de cada costado del busto.
• Levantar simultáneamente los
brazos hasta la horizontal. Los
brazos y el busto deben formar un
ángulo recto, alrededor de 90°.
Realización Volver a bajar lentamente los
brazos a la posición de salida.
• Los codos pueden ser doblados
ligeramente.

27. Ejercicio de Bíceps
• Sobre un banco, el busto
inclinado hacia delante, un
Proceso peso corre en la mano
• El codo descansa contra la parte
interior del muslo.
• Doblar el delantero brazo hasta
Realización tocar el hombro con el peso.
Volver a bajar progresivamente
el brazo tenso a la posición de
salida.

28. Ejercicio de tríceps
• Apoyar la espalda sobre un banco
horizontal, un peso corre en las
manos que han apartado del ancho
Proceso de los hombros, brazos tensos a la
parte superior de la cabeza.
• Bajar lentamente y
progresivamente los pesos cortos
de cada costado de la cabeza
teniendo cuidado de no golpear los
Realización pesos contra la propia cabeza.
Regresar lentamente a la posición
de salida tendiendo
completamente los brazos.

29. Principales músculos de las
extremidades superiores
 Supinador : girar la mano y dejar la palma
hacia arriba
 Pronador : girar la mano y que la palma
quede hacia abajo
 Flexores y extensores de los dedos :
flexionar o extender los dedos de las
manos.

31. Principales músculos de las
extremidades inferiores
Los principales músculos que tenemos en
las piernas son :
 Glúteos : sirve para que el tronco este
erguido y caminar sobre dos piernas
 Aductores : mover la pierna hacia la línea
media del cuerpo
 Cuádriceps : extender la pierna
 Gemelos : flexionar y extender el tobillo

33. Ejercicio de Glúteos
• Acostado de lado
• Cabeza erguida
Proceso
• Elevación lateral de la
pierna con la rodilla
siempre en extensión, la
Realización abducción no debe
sobrepasar los 70º.
• Elevación de la pierna
hacia adelante o hacia atrás

34. Ejercicio de Aductores
• Sentado en el suelo
• Flexionar las rodillas y
juntar los pies
Proceso manteniendo las plantas
unidas
• Coger los pies y dirigirlos
hacia los muslos lo
máximo posible.
Realización • Colocar los codos sobre
las rodillas y empujar las
piernas hacia el suelo.

35. Ejercicio de Cuádriceps
• Extensor de
la rodilla y la
intervención
de la
Proceso rotación
interna y
externa de la
rodilla

36. Ejercicio de Gemelo
• Estiramiento hacia delante
Proceso
• Ponerse de pie en posición
recta y dar un paso hacia
delante hasta que la rodilla
Realización de la pierna dibuje un
ángulo de 90º; siempre
manteniendo el busto recto
volver a la posición inicial.

37. Recuerda …

38. Fin