1. Musculacion : pectorales
Los músculos solicitados: Grande y pectoral pequeño, los deltoides
Este que usted debe hacer:
Es un asunto de un ejercicio básico que permite trabajar y desarrolla
los músculos pectorales en la anchura. Este movimiento se llama: écarté
lateral.
Alargado Allongé (e) en la espalda en un banco horizontal, un haltère
corre en cada mano, los armamentos se estiran.
En un movimiento de medio círculo, separe los cada armamentos del
lado del busto. Durante esta fase, los armamentos se pueden doblar
levemente. Descienda su movimiento hasta que los armamentos sean
paralelos al suelo.
Vuelva lentamente y progresivamente a la posición de la salida.
Musculation: Músculo Pectoral.
Los músculos solicitados: mediana pectoral, Grande e izquierda y
antes Tríceps de deltoides braquial
Este que usted debe hacer:
Este movimiento bastante cercano del movimiento llamó:
desarrollado acostó. La ejecución con haltères corto hace para trabajar
1

2. otros músculos para el ángulo del trabajo son diferente, el rayo de la acción
para se ensanchar, asegura un trabajo con un máximo de la amplitud en el
nivel del movimiento.
Alargado Allongé (e) en un banco en la espalda, un haltère corre en
cada mano, las manos se localizan en el nivel de los hombros.
En la posición de la salida, los armamentos son paralelos al suelo, las
palmas de las manos orientadas hacia el antes. Levante simultanément el
dos haltères.
Vuelva lentamente y progresivamente a la posición de la salida al
doblar los codos (los armamentos deben ser paralelos al suelo).
Los músculos solicitados: espalda pectoral, Grande y Grande
Este que usted debe hacer:
Este ejercicio se aconseja para hacer para trabajar el cuerpo del
thoracique de jaula. De más es muy efectivo corregir la estatura de la
espalda. Este movimiento de musculation se llama: pull over.
Alargado Allongé (e) en un banco horizontal en la espalda, un haltère
corto colocó entre las dos manos. los armamentos son paralelos al suelo y
se estiran en la extensión del cuerpo hacia la espalda.
Suba espalda arriba los armamentos hasta el vertical todo al
mantener los armamentos estirados.
Tome espalda hacia abajo a la posición de la salida mientras siempre
manteniendo los armamentos estirados. Si su flexibilidad que usted permite
desciende el fondo más posible al hacer muy atención de no cavar el
lombaires (bajo de la espalda).
Las precauciones: Si usted tiende a cavar el lombaires (bajo de la
espalda), cruza las piernas y los se levanta como en el dibujo arriba.
Es muy importante ejecutar correctamente este movimiento y de no
ejecutarlo con una carga pesada antes de bien maestría la técnica
2

3. MUSCULATION & la SALUD: Abdominal
Los músculos solicitados: los derechos Grandes del abdomen Este
que usted debe hacer: Alargado Allongé (e) en la espalda, en el apoyo en el
puso antes armamentos al suelo. Las piernas son paralelas al suelo, llevan a
cabo un movimiento de la avenida y vienen con las piernas al traer la rodilla
hacia el busto. Dese cuenta de sus cada movimientos del lado al alternar
una vez la rodilla izquierda, una vez que la rodilla recta. Este ejercicio llamó
"el pédalo" trabaja sus derechos abdominales grandes. Para que este
ejercicio efectivo hizo la serie larga (hasta que sienta una quemadura en el
nivel de los músculos abdominales). Respirar: al llevando a cabo este
ejercicio respira el la mayoría del más la mayoría del naturalmente muy
posible uno y al expirar profundamente y uniformemente
Músculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del
abdomen y oblicuo (músculos del tamaño) Este que usted debe hacer: En el
apoyo en la nalgas, rodillas dobladas, los pies son puestos al suelo, el busto
se inclina. Todo al mantener el busto inclinado lleva a rotaciones de cabo
del busto con la izquierda armamentos estirados al derecho (no descansa la
espalda al suelo durante la ejecución de sus movimientos). Los armamentos
deben pasado encima de las rodillas. Dese cuenta de sus cada movimientos
del lado al alternar una vez a la izquierda, una vez que al derecho. Este
ejercicio trabaja sus abdominales así como sus oblicuos (la vuelta del
tamaño). Para que este ejercicio efectivo hizo la serie larga (hasta que
sienta una quemadura en el nivel de los músculos abdominales). Respirar:
al llevando a cabo este ejercicio respira el la mayoría del más la mayoría del
naturalmente muy posible uno y al expirar profundamente y uniformemente.
3

4. Músculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del abdomen
Este que usted debe hacer: Alargado Allongé (e) en la espalda, en el apoyo
en el puso antes armamentos al suelo. Las piernas se estiran. Lleve a cabo
que un fondo que golpea el movimiento arriba (sin descansar el pie al
suelo). Dese cuenta de sus cada movimientos del lado al alternar una vez la
pierna izquierda, una vez que la pierna vertical. Este ejercicio llamó "las
tijeras" trabaja sus derechos abdominales grandes. Para que este ejercicio
efectivo hizo la serie larga (hasta que sintierase una quemadura en el nivel
de los músculos abdominales). Respirar: al llevando a cabo este ejercicio
respira el la mayoría del más la mayoría del naturalmente muy posible uno
y al expirar profundamente y uniformemente.
Músculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del
abdomen Este que usted debe hacer: Alargado Allongé (e) la espalda al
suelo, las piernas se estiran, los pies cruzados y los armamentos se estiran
es tomado levemente lejos del suelo (aproximadamente 10 cm.). Al
levantar el busto viene a tocar los pies con las manos. Tome espalda hacia
abajo lentamente al desplegar la espalda progresivamente al contacto del
suelo entonces vuelve a empezar este ejercicio. Respirar: al llevando a cabo
este ejercicio expira (vaciar los pulmones) al subir espalda arriba el busto e
inspirar (hinchar los pulmones) al tomar espalda abajo la espalda al suelo.
La precaución: en el principio del entrenamiento es posible que usted no
llegue a darse cuenta de este ejercicio completamente. No trate de alcanzar
los pies con las manos. Suba la cima más posible entonces toma espalda
abajo progresivamente la espalda al suelo. Este ejercicio se hará
naturalmente mientras usted abdominal reforzará a sí mismo.
Músculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del
abdomen Este que usted debe hacer: La espalda y los pies en el apoyo en el
suelo, las manos detrás de la nuca del cuello. Levante el busto que la cima
más posible dirigiéndose a las rodillas. En el tiempo del movimiento subido
no tira en la nuca del cuello con las manos porque podría provocar una
herida en el nivel de las vértebras cervicales. Para evitar este problema,
usted puede mantener los brazos estirados al costado el cuerpo para llevar
4

5. a cabo este movimiento. Tome espalda abajo la espalda al suelo al
desplegar suavemente y progresivamente las espaldas. Para complicar este
movimiento y para volverlo otra vez más efectivo no descansar
completamente la espalda cuando usted toma espalda hacia abajo. Respirar:
al llevando a cabo este ejercicio expira (vaciar los pulmones) cuando las
subidas de busto que dirigiéndose a
las rodillas e inspiran (hinchar los pulmones) cuando la espalda toma
espalda hacia abajo al suelo.
Músculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del abdomen
y oblicuo (músculos del tamaño) Este que usted debe hacer: Alargó Allongé
(e) en la espalda, las piernas dobladas, los pies cruzados y las manos detrás
de la nuca del cuello. Al tomar lejos la espalda del suelo levanta el hombro
izquierdo y trae el codo izquierdo en el contacto de la rodilla recta. Tome
espalda abajo lentamente al desplegar la espalda progresivamente al
contacto del suelo. Próximo hecho mismo ejercita en el otro lado (levanta el
hombro vertical y trae el codo recto en el contacto de la rodilla izquierda).
La precaución: en el principio de entrenamiento es posible que usted no
llegue a darse cuenta de este ejercicio completamente. No trate de alcanzar
la rodilla con el codo al forzar y dibujando de lo en la nuca del cuello con las
manos. Este ejercicio se hará naturalmente mientras usted abdominal
reforzará a sí mismo, el ejercicio usted aparecerá más fácil de darse cuenta
de. Respirar: al llevando a cabo este ejercicio expira (vaciar los pulmones)
cuando las subidas de codo que dirigiéndose a la rodilla e inspiran (hinchar
los pulmones) cuando la espalda toma espalda hacia abajo a la posición de
la salida.
Los músculos solicitados: los derechos Grandes del abdomen Este
que usted debe hacer: Alargado Allongé (e) en la espalda, en el apoyo en el
puso antes armamentos al suelo. Las piernas se estiran y forman con el
suelo un ángulo de acerca de 60°. Mantenga la posición 10 segundos y
descienda las piernas de 10 cm. Mantenga otra vez la posición 10 segundos.
Tome espalda hacia abajo otra vez las piernas hasta que ellos en posición
constante y elevado de 10 cm. en la comparación con el suelo y mantenga
esta posición más mucho tiempo posible (hasta que sentirse una
quemadura en el nivel de las cinchas abdominales). Respirar: al llevando a
5

6. cabo este ejercicio respira el la mayoría del más la mayoría del
naturalmente muy posible uno y al expirar profundamente y uniformemente.
Especialmente no bloquee su respirar.
Músculos solicitados Abdominales: los derechos Grandes del
abdomen Este que usted debe hacer: Alargado Allongé (e) en la espalda, el
puso armamentos al suelo al costado el cuerpo. Las piernas son paralelas al
suelo y los pies se cruzan. Las palmas de las manos contra el suelo. Levante
la piscina y suba las rodillas la cima más posible todo al mantener el
ambiente de la espalda al contacto del suelo, toma de su movimiento en el
nivel del lumbares sólo (bajo de la espalda). Tome espalda abajo
lentamente y progresivamente las rodillas para que el descanso de
lumbares al suelo. Respirar: al llevando a cabo este ejercicio expira (vaciar
los pulmones) cuando usted menta las rodillas e inspira (hinchar los
pulmones) cuando la espalda toma espalda hacia abajo al
suelo.
6

7. Músculos solicitados Oblicuos: Oblicuo (músculos del tamaño) Este
que usted debe hacer: Parándose, un palo en las manos, armamentos
estirados delante de usted. Lleve a cabo una rotación del busto del lado
izquierdo. Regrese a la posición de la salida y vuelva a empezar el
movimiento del lado recto. Hecho este ejercicio a su ritmo durante 3 a 5
minutos. Este ejercicio trabaja sus oblicuos y refina su tamaño. Respirar: al
llevando a cabo este ejercicio respira el la mayoría del más la mayoría del
naturalmente muy posible uno y al expirar profundamente y uniformemente.
7