1. Unidad Didáctica 1B
“El calentamiento y el
estiramiento”
David Romojaro Álvarez

2. Unidad Didáctica 1B
ÍNDICE
1. Los huesos.
2. Problemas de columna vertebral.
3. El calentamiento.
4. Los músculos.
5. El estiramiento.

3. Unidad Didáctica 1B
1. Los huesos.
Cráneo
Mandíbula
Clavícula
Costillas Húmero
Columna
vertebral Cúbito
Cadera Radio
Fémur
Rótula
Tibia
Peroné

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2. Problemas de columna vertebral.
El ejercicio físico evita las deformaciones de la espalda. Conforme aumenta la edad
nuestra espalda se va curvando a medida que los músculos se debilitan, por ello es
necesario hacer ejercicios que estiren y tonifiquen esta musculatura.
Escoliosis Cifosis Hiperlordosis
Es una desviación lateral de Es un aumento de la Es un aumento de la
la columna. Las causas curvatura dorsal. Las curvatura lumbar. Sus
pueden ser hereditarias, causas son hereditarias, causas son hereditarias,
mala alimentación, malas trabajos físicos fatigosos, esfuerzos continuos,
posturas y crecimiento. postura y edad. problemas posturales y
Los ejercicios indicados son Los ejercicios indicados son deficiencias musculares.
natación, abdominales y estiramientos, sentarse Es bueno hacer
estiramientos. bien, …etc. abdominales.

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3. El calentamiento.
El calentamiento es una combinación de ejercicios estáticos y dinámicos que
tienen por objetivo aumentar la temperatura en articulaciones y músculos.
Por eso se le llama calentamiento.
¿Qué beneficios tiene?
 Prepara los músculos, articulaciones y órganos que van a intervenir en la actividad.
 Obtendremos mayor rendimiento y mejores resultados en las actividades físicas.
 Evitaremos lesiones al ir aumentando la capacidad de trabajo de nuestros músculos.
 Prepara psicológicamente a la persona para someterse a un esfuerzo.

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3. El calentamiento.
A lo largo de este curso vamos a realizar dos tipos de calentamientos:
1. Calentamiento articular y muscular estático.
2. Calentamiento articular y muscular dinámico.
CALENTAMIENTO ESTÁTICO CALENTAMIENTO DINÁMICO
Colocados en círculo se comienzan Colocados en un lateral de la pista
a rotar las articulaciones. se hace cada ejercicio en el
Comenzamos por las que están más trayecto de ida y vuelta. Nadie
cerca del suelo. adelanta al que lo dirige.
1. Talones atrás.
2. Rodillas al pecho.
1. Tobillos.
3. Lateral pierna por delante y
2. Rodillas.
detrás.
3. Caderas.
4. Lateral tres pasos a cada lado.
4. Hombros.
5. Correr y tocar el suelo.
5. Codos.
6. Correr y saltar.
6. Muñecas.
7. Tres pasos diagonal.
7. Cuello (no rotación)
8. Carrera suave y vuelta al sprint.

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4. Los músculos.
En nuestro cuerpo hay mas de 600 músculos. Cada uno tiene la forma y el tamaño
adecuados para el trabajo que debe realizar.
Los músculos se unen a los huesos en determinados puntos denominados inserciones.
Son el punto donde el músculo tira del hueso para moverlo (como si fuéramos una
marioneta movida por hilos). Dependiendo de quien los haga moverse pueden ser:
• Voluntarios: los movemos conscientemente (cuádriceps).
• Involuntarios: se mueven sin que seamos conscientes (corazón).

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4. Los músculos.
Esternocleidomastoideo
Trapecio
Deltoides
Pectoral
Bíceps Tríceps
Abdomen Dorsal
Aductor Glúteo
Abductor
Cuádriceps
Bíceps femoral
Gemelo

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5. El estiramiento.
El estiramiento es una combinación de ejercicios estáticos que tienen por objetivo relajar
los músculos. Cuando se hace ejercicio los músculos se contraen y cuando se estira los
músculos vuelven a su posición normal.
¿Qué beneficios tiene?
 Evita el riesgo de posibles lesiones ya que mejora el tono muscular.
 Devuelve al cuerpo y los órganos a su estado natural cuando la actividad física termina.
 La relajación se produce también a nivel mental para centrarnos en otras actividades.
 Cuando somos pequeños nuestro cuerpo es elástico y flexible y el riesgo de lesionarse
es menor que en la etapa adulta, por eso hacemos el estiramiento para desarrollar este
hábito para etapas posteriores.

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5. El estiramiento.
Gemelo Bíceps femoral Cuádriceps Abductores
Abductores Adductores Bíceps y tríceps Deltoides