2. * Adelgazar con salud.
* Beneficios del ejercicio físico.
* Deporte en el desarrollo de la infancia.
* Actividad física y edad.
* Hormonas y deporte.
* Contraindicaciones del deporte.
3. Adelgazar con salud:
Consejos para adelgazar:
1.Planifique sus comidas de tal forma
que el consumo de calorías al día no
sea inferior a la actividad física que
realizas cada día.
2. Hacer las tres comidas: desayuno,
almuerzo y cena.
3. Planifique sus compras de alimentos
en coherencia con sus objetivos
4. Trucos y técnicas de cocina que sean
saludables y eviten la ingestión de
excesivas e innecesarias calorías.
5. Beber líquidos.
6. Caprichos.
7. Dietas.
4. Beneficios del ejercicio físico
* -Un mínimo de tres horas semanales.
:
* -Un mínimo de cuarenta minutos por sesión.
* -Alrededor del 95% de ejercicio aeróbico ligero y medio.
* -Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y
alta.
* -Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las
sesiones.
* -Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en
todas las sesiones.
* -Ejercicios de coordinación y equilibrio en todas las
sesiones.
5. Las personas que hacen ejercicio:
* -Sufren menos depresiones,
* -Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia.
* -Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener
relaciones.
* -Aumentan considerablemente la autoestima.
* -Aumenta su capacidad de concentración.
* -Aumentan su toleración al estrés.
6. * Con el ejercicio, fortalecemos todos los músculos,
también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los
pulmones, haciendo que en cada respiración podamos
tomar más aire con menos gasto energético, haciendo la
respiración más eficiente, aumentando la oxigenación y
reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios.
* Contra el dolor y las lesiones:
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra
autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos
dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que
estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos
un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido,
por lo que las caídas y golpes se reducen.
7. * Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años
que haga ejercicio físico a diario tiene una mayor
capacidad física y vital que una persona de 45 años que
no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de
retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20
años.
8. Deporte en el desarrollo
de la infancia:
* Evitar la obesidad
* Prevención de la osteoporosis: el deporte ayuda a tener una mejor calidad
de los huesos
* Mejora la resistencia y la fuerza muscular: previene las lesiones musculares
* Mejora la flexibilidad y agilidad del niño
* Ayuda a un mejor desarrollo de las capacidades de coordinación
* Potencia el conocimiento de su propio cuerpo
* Disminución del riesgo cardiovascular: aumenta la resistencia cardiovascular
* Disminución del riesgo de algunos tumores
* Evitar problemas articulares como la artrosis
* Prevenir la diabetes tipo II
* Sensación de bienestar física y mental
•Favorece las relaciones sociales y el trabajo en equipo: favorece la
integración en el grupo de iguales
9. * El deporte en la infancia
La actividad física se puede definir
como cualquier movimiento
voluntario que produce un gasto
de energía adicional al
mantenimiento de las constantes
vitales. Bajo este concepto
podríamos englobar muchísimas
actividades cotidianas: caminar,
jugar, bailar o practicar algún
deporte.
Perspectiva del correcto desarrollo
infantil :
* Deportes sin riesgo,
considerados beneficiosos:
natación, ciclismo, balonmano,
baloncesto, patinaje...
* Deportes discutibles (en función
de la edad de inicio y su nivel de
competición): tenis, squash,
equitación, gimnasia en suelo,
danza clásica, judo, esgrima,
esquí...
10. Actividad física y edad.
De 15 a 17 años:
-Juegos, deportes, desplazamientos, actividades
recreativas, educación física, etc.
Con el fin de mejorar funciones cardiorrespiratorias y
musculares:
-60 minutos diarios en actividades físicas.
-Más de 60 minutos diarios reportará un beneficio
aún mayor para la salud.
-Actividad física diaria debería ser aeróbica.
-Incorporar, tres veces por semana, actividades que
refuercen los músculos y huesos.
11. De 18 a 64 años:
-Actividades recreativas o de ocio.
-Desplazamientos: paseos.
-Trabajo.
-Tareas domésticas.
-Juegos.
-Deportes.
Es aconsejable:
-150 minutos semanales de actividad física aeróbica de
intensidad moderada.
-75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa.
Para mejorar la salud aún más:
-Aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de
actividad física moderada aeróbica.
12. Mayores de 65 años:
-Actividades recreativas o de ocio
-Desplazamientos en bici o caminando.
-Actividades ocupacionales.
-Tareas domésticas.
-Juego.
-Deportes o ejercicios.
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares es
aconsejable que:
-150 minutos semanales a realizar
actividades físicas moderadas aeróbicas
en un periodo de 10 minutos.
-Los adultos con movilidad reducida deben
realizar actividades físicas para mejorar
su equilibrio e impedir las caídas.
-Actividades que fortalezcan los principales
grupos de músculos.
13. Hormonas y deporte.
Las hormonas son necesarias para que
podamos realizar las acciones corporales. En el
caso del deporte, la obtención de energía es la
función principal en la que se centra el
organismo:
Glucosa.
Insulina.
Adrenalina:
-Aumenta la concentración de glucosa.
-Aumenta la presión arterial.
-Aumenta el ritmo cardíaco.
-Dilata las pupilas.
-Aumenta la respiración.
14. Serotonina:
-Regula el sueño.
-Regula los estados de ánimo.
-Regula el apetito y el deseo sexual.
Factores que disminuyen sus niveles:
-El estrés.
-El calor.
-La dieta.
-La edad.
Para estimular la serotonina debemos:
-Llevar una alimentación adecuada.
-Consumir alimentos que contengan tripófano como el
arroz y también alimentos que contengan omega 3,
ácidos, zinc y magnesio, como el plátano.
-Dormir plácidamente.
-Ejercicio físico al aire libre.
-Técnicas de relajación.
-Actitud positiva.
15. Endorfinas:
-Hormona de la felicidad.
-Al practicar deporte produce un efecto
calmante de dolor.
-Disminuir ansiedad.
-Modulación del apetito.
-Liberación de hormonas sexuales.
-Tienen una corta duración.
-Se reduce el dolor físico.
Para estimular los niveles de endorfina:
-Ejercicios de resistencia.
-La lactancia materna.
-Masajes.
-Reírse.
-Naturaleza.
-Consumir aminoácidos.
-Disfrutar las comidas.
-Escuchar música.
16. Contraindicaciones del
deporte.
Infecciones agudas o crónicas.
Enfermedades neurológicas con alteración de la
coordinación neuromuscular.
Epilepsia.
Cardiopatías compensadas e hipertensión.
Patología vertebral como la cifosis.
Procesos vestibulares que afecten al equilibrio.
Hipoacusias severas: pérdida de audición.
Insuficiencia renal.
Hepatopatías crónicas.
Coagulopatías, riñón único y alteraciones graves de
la visión.
17. Máquina de Hombre con cifosis. Electroencefalogra
hemodiálisis, para fía de un niño al
ayudar momento de una
fisiológicamente o crisis epiléptica.
substituir los
riñones en la
insuficiencia renal.
