1. Principios del
entrenamiento deportivo

2. Principios del entrenamiento. Introducción
La aplicación de la carga siguiendo los principios de
la periodización cíclica nos va a garantizar la
adaptación del organismo.
La adaptación ha de orientarse siempre en una
dirección determinada, esto nos lo garantiza los
principios de la especialización
La supercompensación, y posterior adaptación del
organismo, sólo se producirán si se respetan los
principios del entrenamiento.

3. Principios de la carga
1. Principios de la carga: necesarios para producir unos
efectos de adaptación en el organismo.
- Principio de la relación óptima entre la carga y la
recuperación.
- Principio del incremento progresivo de la carga.
- Principio del incremento discontinuo de la carga.
- Principio de la versatilidad de la carga.

4. Principios de la carga
2. Principios de la periodización cíclica: su función es
garantizar la adaptación del organismo.
- Principio de repetición y continuidad
- Principio de periodización

5. Principios de la carga
3. Principios de la especialización: orientan la
adaptación en una dirección determinada.
- Principio de la adaptación a la edad e individualidad del
deportista.
- Principio de la alternancia reguladora.
- Principio de la preferencia y de la coordinación
sistemática.
- Principio de la regeneración periódica.

6. Principio de la relación óptima entre carga y
recuperación
Tan importantes como pueda ser el volumen y la
intensidad
de los estímulos es la pausa de recuperación. En ella se
restablece el equilibrio y se logra la supercompensación.

7. Principio del incremento progresivo de la
carga.
Orden metodológico de proyección de la carga más eficaz:
1. Aumento de la frecuencia de entrenamiento.
2. Aumento del volumen (duración y número de estímulos
por sesión).
3. Aumento de la densidad del estímulo.
4. Aumento de la intensidad del estímulo.

8. Principio del incremento progresivo de la
carga.
Progresión también comprende otros aspectos:
Trabajar de:
Lo general a lo específico.
Las partes a la totalidad.
Cantidad a la calidad.
Si se mantiene un estímulo de manera constante, llega un
momento que no es suficiente para romper la homeostasis
y, por lo tanto no entrena. Esto da lugar a un
estancamiento y posterior disminución del nivel de
rendimiento.

9. Principio del incremento discontinuo de la
carga.
El incremento continuo de las cargas puede llevar al depor
tista a un sobreentrenamiento dado que la capacidad de
carga del aparato muscular pasivo es limitada.
Para evitar la aparición de sobreentrenamiento se ha de
Introducir dentro de la planificación una fase de descarga
Que permita al organismo una adaptación debido a una
recuperación relativa y se crea con ello una buena
predisposición para el futuro incremento del rendimiento.
(método ondulatorio).

10. Principio del incremento discontinuo de la
carga.
Formas de aumento de la carga.
1. Lineal o monotónica
2. No monotónica.
a) Ondulatoria
b) De choque
Las capacidades se desarrollan: (Ozolin).
Flexibilidad : día a día
Fuerza : semana a semana
Velocidad : mes a mes
Resistencia : año a año

11. Principio del incremento discontinuo de la
carga.
El tiempo requerido para subir de escalón será:
Flexibilidad : 2-3 días.
Fuerza : 1 microciclo.
Resistencia : 1 macrociclo.

12. Principio de la versatilidad de la carga.
El volumen e intensidad de entrenamiento va cada día en
aumento. En deportistas cualificados supera las 1500
horas anuales de entrenamiento, lo que implica repetición
y monotonía, se han de plantear ejercicios variados, pero
con los mismos objetivos.
La forma más efectiva se consigue:
a) Variando las cargas (contínua y discontínua).
b) Variando los métodos (contínuo, intervalos).

13. Principio de repetición y continuidad
En las sesiones siguientes a la de la carga que desequilibra la
homeostasis, también se deben fomentar los procesos anabóli
cos, ya que es necesario varias repeticiones para conseguir una
adaptación óptima.
Concordancia a nivel de condición física
Cuando el deportista requiera diferentes capacidades motrices
podemos señalar lo siguiente:

14. Principio de repetición y continuidad
a) Cuando precisen resistencia aeróbica y anaeróbica, se desarrollará
ampliamente la aeróbica, para basandose en ella desarrollar la
anaeróbica.
b) En lo que se precise fuerza y resistencia se desarrollarán primero
aisladamente cada una de ellas, para luego combinarlas. La fuerza -
resistencia, estará entonces, según cada deporte, mas o menos
acentuada hacia uno u otro lado.
c) Lo mismo sucederá en los deportistas que requieran velocidad de
reacción, velocidad máxima acíclica, y fuerza – resistencia (local), se
entrenan primeramente de forma aislada, para después hacerlo de
forma combinada.
d) Aquellos que sólo necesitan las cualidades de fuerza, han de percibir
a tiempo los límites racionales de fuerza. Una fuerza excesiva
incrementa la masa corporal y puede perjudicar la agilidad, la
combinación intermuscular (técnica motriz).

15. Principio de repetición y continuidad
Armonía entre condición física y técnica
Base de condición física general.
Formación de las capacidades coordinativas generales (generalmente
en las fases sensitivas).
Incremento simultaneo de la condición física y de la técnica.
Referente a este punto, la forma de proceder sería la siguiente:
- Entrenamiento de la condición física previo al de la técnica, influye
negativamente sobre esta última, por ello se debe entrenar la técnica
antes o conjuntamente con la condición física.
- Todas las cargas de tipo técnico de un deporte han de corresponder a
las particularidades biomecánicas, morfológicas y fisiológicas.

16. Principio de la periodización
Cargas de entrenamiento no se pueden mantener
durante todo el año al límite de las capacidades del
deportista. (la forma no puede estar todo el año).
Necesario realizar modificaciones periódicas durante el
año.
De esta manera es posible alcanzar la forma óptima en
el momento oportuno. Proceso de entrenamiento se
divide en períodos que evitan el sobreentrenamiento.

17. Principio de adaptación a la edad e
individualidad del deportista
Entrenamiento debe ser individualizado y adaptado a las
necesidades y capacidades de cada deportista.
Respuesta al entrenamiento también es individual:
- Herencia
- Maduración
- Nutrición
- Descanso y sueño
- Nivel de condición
- Motivación
- Influencias ambientales

18. Principio de la alternancia reguladora
Referencia a la interdependencia entre entrenamiento de
condición física y técnica para alcanzar máx. rendim.
Concordancia a nivel de condición física
- Cuando precisen resistencia aeróbica y anaeróbica, se
desarrollará ampliamente la aeróbica, para basándose en ella
desarrollar la anaeróbica.
- En los que se precise fza. y resistencia se desarrollarán
primero aisladamente, para luego combinarlos.
- Lo mismo con los que necesiten velocidad de reacción,
velocidad máxima acíclica y fuerza-resistencia.
- Aquellos que sólo necesiten fza., han de percibir a tiempo los
límites racionales de la fza. Una fza. excesiva incrementa la
masa corporal y puede perjudicar la agilidad.

19. Principio de la alternancia reguladora
Armonía entre condición física y técnica
- Entrenamiento de la condición física previo al de la
técnica, influye a menudo negativamente sobre esta
última.
- Una modificación de la condición física (aumento o
disminución) cambia la ejecución técnica, por ello la
técnica ha de ser adaptada a la mejora física.

20. Principio de la reversibilidad
En el tiempo que me demoro en adquirir una capacidad
si no la entreno la perderé.

21. Principio de la preferencia y de la coordinación
sistemática
Todos los factores de rendimiento tienen importancia para
El resultado final. Hay que trabajarlos todos, dando a cada
Uno de ellos la importancia que tenga en la consecución
De los objetivos previstos.
Ej: Si en la halterofilia sólo entreno fza., descuidando la
flexibilidad podría perjudicar la correcta ejecución
técnica.
Hay que cuidar las capacidades complementarias.
Ej: Vallas. Si sólo entreno técnica de pasar vallas sin
velocidad tendré un mal resultado en la competencia

22. Principio de regeneración periódica
Experiencia demuestra que se requieren de 8 a 12 años pa
ra desarrollar el rendimiento de un atleta de élite. Entre el
2° y el 6° año de entrenamiento se presentan pequeños (a
veces grandes) descensos en el rendimiento, las causas
se desconocen todavía, aunque las psíquicas pueden ser
Las más importantes.
Para recuperar: introducir período más grande de
recuperación, descansando de competiciones (6 a12
meses), y entrenando a un nivel de intensidad inferior.