Primer articulo divulgativo de dos del correcto uso del hielo.

1. LOS USOS DEL HIELO
Se trata de algoque casi siempre tenemosamanoy al que se le puedendarvariosusosque no
son tanconocidos,loscualesse explicaranalolargo de variosartículos.
Biendesde siemprese hautilizadoenel ámbitodeportivoporsuefectoanalgésicoy
antiinflamatorio,porejemplo,todoslosque hayansufridounesguincesabránque loprimero
que normalmente se pide eshielo,aunque estolodiscutiremosenotroartículo podemos
darlopor válidoporahora, cuandonos planteamoscuestionescomo:¿Cuántotiempolotengo
puesto? ¿Tengoque envolverloenalgo?...Aquíesdonde vienenlasdudas,pararesolverlas
seguiremoseste esquema:
- Traumatismos agudos: ¿el hielopuede sercontraproducente?
-Prevención.
-Tratamiento de una lesiónestablecida.
TRAUMATISMOS AGUDOS
La palabratraumatismoprovienedel griegoysignifica “herida”,segúnnosdice laReal
AcademiaEspañola;“Lesiónde losórganosolostejidos poraccionesmecánicasexternas“.
Esta definiciónengloba:esguinces,unhematomaporungolpe directo,roturasde fibras,
ligamentosotendones...bienunavezsituadosenel contextopodemosdecirde formasimple
que todotraumatismosigue siempre lasmismasfases:inflamación,reparaciónyregeneración
o maduración.Cadalesiónesdiferente ydependiendode laestructuradañaday de la
gravedadestosprocesospuedencambiarencuantoa duración.
FASE INFLAMATORIA:
Durante estafase,que dependiendode lagravedadde lalesiónoscilaráentre 2y 3 días
normalmente, podremosaplicarhielo,aprovecharemoslosdosefectosmásutilizados
analgésicoyantiinflamatorio,tenemosque tenerencuentados cosasimportantes:

2. La primera: En este momentoel cuerpose estállevandolosnutrientesnecesariospara
comenzarla reparaciónal focode la lesión,nodebemosinterrumpireste procesopero
podemosatenuarlolossíntomasque provoca(dolor,rojez,impotenciafuncional...), paraeso
debemoslimitarel usodel hieloa 4 o 5 vecesal día no más de 15- 20 minutosen cada
ocasión,siempre teniendocomoreferenciael colorde lapiel,enel momentoque veamosque
el colorde la piel tiendeasermas rojizoen vezde pálidadebemosretirarlo,yaque el frio
estaráprovocandoel efectocontrario,esdecirel cuerpopara contrarrestarla bajadade
temperaturamandamás sangre para calentarla zona,estosoloaumentalainflamación,es
contraproducente.
La segunda:Por norma general debemosenvolverlabolsaocualquierotromedioque
utilizamosconunatoallao algosimilar,conlassuficientescapascomopara sentirel friopero
evitarlaquemaduraque puede provocarel hielo.
Hay una excepción, podemosaplicarel friode formamanual,paraellopodemoscogerun
cubitoo hacer unaespeciode polode hielointroduciendounpaloenaguay congelándola, se
tratará de hacercírculos o trazos enla zona inflamada.
FASE DE REPARACIÓN:
Empezaráa continuaciónde lainflamatoria,podemosdecirque al principioesunproceso
mixtoentre ambas,enestafase no vamosa utilizarel hielocomoantiinflamatoriosinomás
biencomoanalgésicoycomo estimuloparaprovocarunaumentodel flujosanguíneoala
zona,estoes especialmente útil cuandotenemosalgunaroturamuscular,que al principiode
estafase suele serdolorosa,porloque utilizandoel frioconseguimos dosefectosanalgesiay
aumentar el flujo sanguíneo,este segundoefectose podríaconseguirconcalorperoa veces
enlesionesgravesescontraproducente puespuede aumentarel dolor.
Esto esposible graciasa que losvasossanguíneosrecubiertospormusculolisose contraencon
el frio,perono puedenmantenerse contraídossiempre ycuandose relajaeste musculo lisolos
vasosse abreny dejanpasaruna mayor cantidadsangre.
La aplicacióndebe sersuperioralos 15-20 minutos propuestosantes,yhemosde guiarnos
por el colorde lapiel cuandoestaempiece aenrojecerse, ¡ojo!sinque nosqueme,estaremos
aprovechandoeste usodel hielo. Conunaaplicación de 40 minutos estaríamoscumpliendo
nuestroobjetivo.
Esperoque no tengáisque aplicarestosconsejos,perosi osveisenlacircunstanciaesperoque
os sirvan,sonmerasguías, loideal esque acudáisal profesional sanitariocorrespondiente,ya
seaun FisioterapeutaounMédico.Próximamentehablaremosde cómousarel hieloamodo
de prevenciónenproblemasmusculares.
Fuente de fotografias: http://www.rafalinux.com/?p=727

3. BIBLIOGRAFÍA:
- Universidad Complutense[homepageenInternet] c2014[actualizada 12 noviembre 2014 ;
consultado15 diciembre 2014].
https://www.ucm.es/data/cont/docs/420-2014-03-20-04%20Inflamacion.pdf
-MezquitaC.FisiologíaMédica.3a Ed: Paraamericana;2011.