Breve artículo divulgativo sobre el Uso del hielo en lesiones deportivas, prevención y tendinopatías. Tendinitis no es igual a tendinopatía.

1. LOS USOS DEL HIELO
- Traumatismos agudos: ¿el hielopuede sercontraproducente?
-Prevención.
-Tratamiento de una lesiónestablecida.
PREVENCIÓN.
El hielopuede serutilizadoparaprevenirlesiones,enespecial aquellasrelacionadasconlos
microtraumatismosconstantesque padece cualquierdeportistaensuprofesión,oaquellas
personasque realicengrandesesfuerzosmusculares,estandoespecialmente indicadoenlas
piernas.Algunasde losproblemasque nospuedenayudarapreveniromejorar sonpor
ejemplos:calambres,contracturas,fatigamuscular...siempre vendrábien utilizarloantesde
losmasajesde descargapor ejemplo.
Una manera puede serlasiguiente,si realizamosgrandesesfuerzospuntualesque afecten
muchoa laspiernascomo maratones,podremosutilizarel masaje conbolsasde hieloen
ambas piernasdespuésde finalizarel mismoyde haberestiradocorrectamente,esdeciruna
vezque la temperaturadel cuerpose hanormalizadoprogresivamente mientrasestiramos.
Si ademásentrenamosmuya menudoojugamospartidostodoslassemanasse puedenutilizar
bañosde inmersiónenaguaconhielo alas 24 y 48 horas despuésdel partido,previendoque
descansaremosal menosundía despuésdel mismo,latemperaturaesvariabledebiendoestar
alrededorde 5 grados,aunque estosoloesorientativoya que varíaligeramente de unestudio
a otro, respectoal tiempo,ladirectrizgeneral nosuele superarlos10minutos.
Hay estudiosque sostienenque losbañosde inmersiónpuedenmejoraralgoel rendimiento,
se han realizadosobre todoencorredores,peroala vezexistenotrosque defiendenlo
contrario,loque si defiende lamayoríaesque puede tenerefectosobre lafatigamusculary
lasmolestiasmuscularespropiasdel deporte, sobre todoa medioplazo.
TRATAMIENTO DE UNA LESIÓN ESTABLECIDA.
Si soisdeportistascomosi no losois,estoyseguroque algunavezhabréissufridolamuchas
vecesmal llamada"tendinitis",se tiendeapensarque aparece por unmal gestorepentino,un
mal movimiento,peroenel fondoenlamayoríade loscasos existenunapostura,unmal gesto
repetitivo,unamalatécnica,unsedentarismo... que eslabase del problema.

2. Todosestosfactoresproducenundaño continuoal tendónafecto,si bien,siempre se empieza
por una tendinitisque esel primerpaso,esdecirunafase inflamatoriaque noesmásque un
avisodel tendónque nosdice que losometemos amuchacarga, el cuerpoempiezaa
repararloy parece que a los3-4 días se nosha pasadoel dolor,a partir de aquí el termino
tendinitisnotiene cabidapueshace referenciaaeste procesoinflamatorioque yaacabo.
Bien,comono nosduele volvemosarealizarlavidanormal,que ocurre la realidadesque el
tendónestáenplenoprocesode reparaciónyno le hemosdadotiempoarepararse
correctamente,yde repente al cabode untiempovolvemosatenerlamolestia,peronole
damosimportancia,nosdecimosesunatendinitis,peroyanohablaríamosde tendinitissi no
de un procesocrónicoque viene dándose desdelatendinitisoriginal,estose conoce de forma
general comotendinopatía.
Os cuentoestoporque el hieloolacrioterapianosresultamuyútil ala hora de tratar estas
reagudizacionesenlosprimeros3o 4 días,nos ayudaa controlarel dolory la inflamaciónpero
no podemosolvidarque el problemade base esotro.
Con este artículoacabo de momentoconlos distintosusosdel hielo,enfuturosartículos
hablaré massobre tendinitisytendinopatía. Esperoque oshayansidode utilidadestos
consejos,osdejolabibliografíaque utiliza,saludos.
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