En este artículo hablo sobre los isquiotibiales los grandes olvidadados frente al cuadriceps, de su patología, estiramiento y forma correcta de potenciar.

1. ISQUIOTIBIALES UN GRAN DESCONOCIDO
FUENTE: http://www.rehabmedic.com
Los isquiotibialesse encuentranenlaparte posteriorde losmuslos,losformantresmúsculos
con funcionessimilaresde medialalateral serían:semimembranoso,semitendinosoybíceps
femoral.Dichamusculaturaactúaen laflexiónde rodillayenlaextensiónde cadera,su
antagonistaodicho de otra formael músculoque hace la funcióncontrariaseria
principalmente el cuádriceps,acontinuaciónoscontaré laspeculiaridadesde estarelación.
Los isquiotibialesyla postura.
Aunque aunnoos he habladode loque son lascadenasmusculares,pararesumirlodigamos
que losmúsculosse agrupanpara trabajarjuntos, lamayoría de losmúsculosde laparte
posteriordel cuerpoformanparte de lacadena posterioresdecirtrabajanjuntos, eneste caso
su principal objetivoesmantenernosde pie puesdigamosque son"lascuerdas"que tiran
desde lostaloneshastacabezay evitanque caigamoshaciadelante porla gravedad,los
isquiotibialesestándentrode estacadena,paraque os hagáisuna idease produce un efecto
de tira y afloja,un ejemplo,cuandointentamostocarel sueloconlasmanossindoblarlas
rodillasponemosentensióntodolacadenaposteriordesdelosgemeloshastalosmúsculosde
la nuca y...¿qué hacemospara estar más cómodos?doblamoslasrodillas,esdecir,aflojamos
un componente de estacadena,justamente losisquiotibialessonunosde losmúsculos que
trabajanmás enla marcha, la carrera o casi cualquierdeporte que conlleve untrabajointenso
de piernas,porestotienenaacortarse,estonos cambiala postura,hace que andemoscon las
rodillasligeramente flexionadasyconel tronco inclinadohaciadelante, claroestánosinfluye
enla marcha, la formade apoyo...y nospuede producirproblemasenrodillas,lumbaresy
hasta cervicales.
Relaciónentre cuádriceps e isquiotibiales.
Los isquiotibialesempiezanendesventaja,porloexplicadoantestienenaestaracortadosy un
musculoque estaasí no desarrollatodalapotenciani la fuerzaque habría de tener,frente a
ellosel cuádricepsmusculovoluminosodonde loshayaque normalmente se trabajamucho
más que losanteriores, este desequilibrioproduce muchatensiónenellosde hechonoesraro
que la mayoría de jugadoresde futbol obaloncestotenganroturasenlosisquiotibialesnoen
el cuádriceps.

2. Los isquiotibialesparacompensarestafaltade potenciadesarrollanunamayorcapacidadde
reacciónrespondenmásrápidoalos estímulos,estolesayudaahacerun frenomás eficaz
peroante un estiramientorepentinocomopuede se puede daral dar un chut a portería les
pude provocaruna rotura por un excesode tensiónal intentarfrenarlaextensión de rodilla.
¿Cómo trabajar y estirar los isquiotibiales?
Una forma muy recomendable de trabajarlosisquiotibialesseráatravésde la contracción
excéntrica,este trabajose basaenllevarel musculoaestiramientomientraseste mantiene
una contracción a modo de resistenciaque permite controlarmejorel movimiento,estirary
potenciaral mismotiempo.Unaformasería la siguiente:
Con unacorrea fijamos anivel de larodilla,inclinamosel
tronco controlandoel movimientoytestandolatensión
enlosisquiotibiales,pararemosjustocuandonotemos
que la lumbaresse nosarquean,estaesla fase excéntrica
que esla que nos interesa,deberáser3 vecesmás larga
que la subidaofase concéntrica.
FUENTE: http://blog.medicapanamericana.com
Para estirarloslosmejoresestiramientosseránaquellosque trabajencontodala cadena
posteriorunejemplomuyútil ysencilloesel siguiente:
Partiendoconlarodilladobladapegadaal pecho,
trataremosde estirarlahaciaarriba como si quisiéramos
tocar el techocon la plantadel pie,para rebajarlatensión
podemosayudarnosde larespiraciónsoltandoel aire al
estirary haciendorespiracionesabdominalesyprofundas.
FUENTE: http://www.atletasdebaleares.com
Una segundaopciónesutilizarunabandaelásticao
therabandque nospondráuna resistenciaextraenla
subida,comotodoslosestiramientoshande durar
entornoa 30 segundos.
FUENTE: http://www.sportlife.es

3. Conclusión.
Todoslos factoresponenendesventajaalosisquiotibiales,porellosesimportantetrabajarlos
tanto o másque el cuádriceps,nohayque darle menosimportanciaaestirardespuésdel
ejercicio,mantenerlosflexiblesysinacortamientonosayudaa tenerunabuenapostura,
inclusoestudiosrelacionanlamejorade laaperturade laboca con la gananciaen flexibilidad
de losisquiotibiales. Enfuturosartículoshablaremosde estiramientosatravésde posturas
mantenidas,otraformade estirarpor cadenasmusculares,esperoque lesguste,saludos.