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1. CHEQUEOS MEDICOS
Los chequeos médicos y exámenes pueden detectar
problemas antes de que ocurran. También pueden
encontrar problemas a tiempo, cuando las posibilidades de
cura son mayores. Los chequeos y exámenes que usted
necesita, dependerán de su edad, salud, historia familiar y
estilo de vida, como por ejemplo, qué come, cuán activo se
mantiene y si fuma.
Para sacar provecho de su próximo chequeo médico, esto
es lo que usted puede hacer antes de ir:
•Revise su historia médica familiar.
•Averigüe si es tiempo de administrarse vacunas o hacerse
ciertos exámenes.
•Haga una lista de temas y preguntas para llevar con
usted.
la Seguridad un valor
fundamental para el
¿Cada cuanto te haces chequeos médicos?
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trabajo seguro.

2. ¿Cuándo un hombre debería hacerse un examen de próstata?
Los exámenes de próstata son importantes para la salud porque pueden
ayudar a tu médico a detectar el cáncer mientras que está en las primeras
etapas. El cáncer de próstata es un tipo de cáncer que tiene una tasa de
supervivencia muy buena si se trata temprano. Debido a que uno de cada
cinco hombres desarrollará cáncer de próstata en algún momento, es
importante que todos los hombres se realicen exámenes regulares.
Anual
Visita a tu doctor para un examen de próstata cada año una vez que
cumplas los 50 años de edad. Si estás en un riesgo mayor de contraer
cáncer de próstata, entonces debes empezar a someterte a exámenes
regulares desde los 45 años de edad. Puedes tener un riesgo mayor si tu
padre o hermano tuvieron cáncer de la próstata o si eres afroamericano. El
cáncer de próstata es algo bastante raro en los hombres menores de 40
años y se eleva en cada año subsiguiente. Los hombres mayores de 65
años tienen mayor incidencia del mismo.
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Síntomas
Consulta a tu médico inmediatamente si experimentas síntomas
como sangre en tu orina, dolor en la espalda baja, dolor en la
cadera, ganas frecuentes de orinar durante la noche y dificultad
para iniciar o detener el flujo de orina. Estos síntomas también
pueden ser causados por otras condiciones médicas. Tienes que
ver a tu médico tan pronto como sea posible para determinar la
causa.

3. EXAMEN DE MAMA
Un examen de las mamas es el primer paso en la detección
precoz del cáncer de mama se recomienda que:
•Las mujeres mayores de 20 años de edad se hagan un
autoexamen de mama mensualmente.
•Las mujeres entre los 20 y 30 años de edad se sometan un
examen clínico cada tres años.
•Las mujeres mayores de 40 años de edad se sometan a un
examen clínico anualmente.
El autoexamen de los senos es una
opción para las mujeres a partir de
los 20 años de edad. Se debe orientar
a las mujeres sobre los beneficios y
las limitaciones del autoexamen de
los senos. Las mujeres deben reportar
a sus médicos o enfermeras cualquier
cambio en sus senos lo antes posible.
Ponte la mano en el pecho
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Mamografía

4. Seguridad en la Soldadura
Los peligros relacionados con la soldadura suponen una combinación poco
habitual de riesgos contra la salud y la seguridad. Por su propia naturaleza, la
soldadura produce humos y ruido, emite radiación, hace uso de electricidad o
gases y puede provocar quemaduras, descargas eléctricas, incendios y
explosiones.
Si trabaja en labores de soldadura, o cerca de ellas, observe
las siguientes precauciones generales de seguridad:
•Suelde solamente en las áreas designadas.
•Utilice solamente equipos de soldadura en los que haya
sido capacitado.
•Sepa qué sustancia es la que está soldando y si ésta
tiene o no revestimiento.
•Lleve puesta ropa de protección para cubrir todas las
partes expuestas del cuerpo que podrían recibir chispas,
salpicaduras calientes y radiación.
•La ropa de protección debe estar seca y no tener
agujeros, grasa, aceite ni ninguna otra sustancia
inflamable.
•Lleve puestos guantes incombustibles, un delantal de
cuero, y zapatos altos para protegerse bien de las chispas
y salpicaduras calientes.
•Lleve puesto un casco hermético específicamente
diseñado para soldadura, dotado de placas de filtración
para protegerse de los rayos infrarrojos, ultravioleta y de
la radiación visible.
¿y ahora que los sabes cómo te vas a
cuidar?
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5. Instrucciones autoexamen de seno.
Ponte la mano en el pecho. 05

6. Seguridad en la jardinería
Los jardineros trabajan al aire libre para mantener y embellecer el paisaje. Su trabajo
involucra tareas que pueden ser peligrosas: herramientas eléctricas o con motor de
gasolina, escaleras, cortadoras de pasto (segadoras), ruido, sol y exposición a los
elementos. Es prudente que los jardineros cultiven la seguridad mientras siembran y
podan.
Ten en cuenta las siguientes recomendaciones de seguridad si
trabajas en jardinería :
•Inspeccione estas herramientas cada vez que las use para
asegurar que estén en buenas condiciones de funcionamiento.
•Cuando use combustibles inflamables, asegúrese de que los
recipientes de almacenaje estén aprobados para uso con
combustibles inflamables.
•Tenga cuidado alrededor de los pesticidas y los productos
químicos; lea las hojas de datos de seguridad de materiales
(MSDS por su siglas en inglés de Material Safety Data Sheet) y
obedezca los lineamientos del fabricante para su uso.
•Practique la buena higiene lavándose las manos y
cambiándose la ropa contaminada antes de salir de su trabajo.
•Vístase apropiadamente. Use capas de ropa ceñida para
protegerse contra el clima a la vez que evita que la ropa se le
enrede en alguna maquinaria. Las mangas largas, los
pantalones largos y los colores claros le protegen contra el sol,
los insectos y los irritantes y sustancias alérgicas de las
plantas.
•Use los equipos apropiados de protección personal.
¿y ahora que los sabes cómo te vas a
cuidar?
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7. MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
En todo trabajo existen movimientos repetitivos, posturas forzadas,
levantamiento de cargas, transporte de mercancías que si, el
levantamiento y los movimientos son incorrectos, pueden provocar
serios problemas de espalda. Para ello se hace necesario recordar
el correcto manejo y movimiento para prevenir lesiones,
microtraumatismos de espalda.
¿Y ahora que lo sabes cómo te vas a cuidar?
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8. Prevención de Accidentes en los Pies
Haber sufrido una lesión en los pies por no tenerlos debidamente protegidos, es la
forma que algunos trabajadores se han convencido de la necesidad de usar calzados de
seguridad. En muchos trabajos no usan calzados de seguridad, viene ha ser lo mismo
que ir descalzo.
Tratemos de imaginar las consecuencias de la
caída sobre nuestros pies de una pieza que,
además de pesada fuera cortante. Por todo
ello, cuando se manejan materiales pesados,
cortantes, calientes, corrosivos, etc., la
prudencia aconseja el uso de calzado apropiado
que se interponga entre nuestros pies y la
lesión.
la Seguridad un
¿Y ahora que los sabes como te vas a cuidar?
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valor
fundamental
para el trabajo
seguro.

9. ¡Prevenga la Tendinitis!
A continuación prevencioncitas del Sector Activo nos proponen una serie de
ejercicios en el trabajo para evitar o combatir la tendinitis, los que no toman
más de 10 minutos.
1. Con los brazos hacia el frente del cuerpo, empuñe las manos
relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera, unas 5
a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro.
2. Junte las palmas y péguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia
arriba, y ejerza una leve presión hacia abajo sin provocar dolor. Repita el
movimiento de 5 a 10 veces.
3. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión hacia arriba.
Realice el ejercicio igual cantidad de veces.
¿Y ahora que los sabes como te vas a cuidar?
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10. LA CONTAMINACIÓN ACÚSTICA
La contaminación acústica tiene directa relación con la expansión de las
ciudades, donde las grandes concentraciones poblacionales, el transporte, las
industrias y el comercio constituyen las principales fuentes del ruido. En
términos simples, el ruido es un "sonido no deseado" que afecta la salud y el
bienestar de hombres y mujeres. Todo ruido que provoca efectos adversos en
las personas se puede catalogar como contaminante.
Recomendaciones para disminuir la contaminación acústica:
•No practicar conductas ruidosas en casa: gritos, taconeos, portazos,
utilización de electrodomésticos en períodos de descanso.
•Bajar el volumen del equipo de música, radio, televisión, videojuegos,
asegurando de que sólo se escucha en casa.
•No usar la bocina del automóvil, salvo en las situaciones de inminente
peligro.
•No permitir que las mascotas perjudiquen el derecho de las personas al
descanso y la tranquilidad.
•Solicite que bajen la música en los lugares públicos cuando la considere
elevada.
•Infórmese de sus derechos en relación al ruido. Solicite información sobre la
normativa nacional y de su comuna, y exija su cumplimiento sin reparos.
•En su trabajo use sus protectores auditivos en los sitios exigidos y donde
existe presencia de ruido.
¿ Y ahora que los sabes cómo te vas a cuidar?
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Proteja su salud física y mental
•Utilice protección en los oídos cuando use herramientas ruidosas
(taladros, soldadoras, pulidoras, etc).
•No use audifonos a un volumen alto.
•Aprenda a disfrutar del silencio.

11. Prevención de resbalones, tropiezos y caídas en el
trabajo
Los resbalones, tropiezos y caídas son las principales causas de accidentes en
todos los sectores de actividad, desde la industria pesada hasta el trabajo
administrativo. Se ha descubierto que son la causa principal de los
accidentes que provocan bajas laborales de más de 3 días. Los riesgos de
accidente son más elevados en las pequeñas y medianas empresas (PYME),
sobre todo en las que tienen menos de 50 empleados. La utilización de
sencillas medidas de control puede reducir el riesgo de lesiones provocadas
por resbalones y tropiezos
Prevención de resbalones y tropiezos son los siguientes:
¿Y ahora que lo sabes como te vas a cuidar?
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•Asegurarse de que, en la medida de lo posible, los
lugares de trabajo reciban la suficiente luz natural y
estén provistos de la luz artificial adecuada para
proteger la seguridad y la salud de los trabajadores.
•Asegurarse de que en el suelo de los lugares de
trabajo no existen obstáculos, desniveles o aventuras
peligrosas.
•Colocar señales de seguridad y de salud cuando las
medidas preventivas no puedan evitar o reducir
adecuadamente los riesgos.
•Proporcionar equipos de protección
individual (ejemplo: Calzado de de seguridad) apropiados
para los riesgos existentes y siempre que no puedan
evitarse por otros medios.
•Ajustarse a un marco general de gestión de la salud y la
seguridad, que abarque: evaluación y prevención de
riesgos

12. TRASTORNOS MUSCULOESQUELETICOS
Los trastornos muscoesqueléticos afectan a gran número de
trabajadores en la Agricultura, la Industria, la Construcción y los
Servicios, tanto en trabajos pesados como sedentarios.
Incluyen gran número de alteraciones de músculos, tendones, nervios,
o articulaciones, y pueden producirse en cualquier zona del cuerpo; las
más comunes son el cuello, la espalda y las extremidades superiores.
Sus síntomas suelen ser fáciles de Identifica; el más común es el dolor
localizado.
Aunque muchos de estos trastornos tienen un origen extralaboral, las
condiciones de trabajo también originan un gran número de ellos,
principalmente las posturas, los esfuerzos, la manipulación de cargas y
ciertos movimientos.
la Seguridad un valor
fundamental para el
trabajo seguro.
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13. PREVENCION DE TRASTORNOS MUSCULOESQUELETICOS
•Todo lo que se manipule con frecuencia debe estar situado por, delante y
cerca del cuerpo.
•Evitar el trabajo prolongado realizado muy por debajo de los codos o por
encima de los hombros No trabajar con los codos completamente
extendidos, ni doblados. Mantener apoyados los antebrazos cuando la
tarea lo permita.
•Reducir la fuerza ejercida con los brazos o las manos (utilizando
herramientas adecuadas, disminuye el peso de los objetos, empleando
elementos de ayuda como carretillas, tornos, rodillos, planos inclinados,
etc.
•Asir los objetos con todos los dedos flexionados (como cuando se agarra
un palo). Reducir la fuerza realizada con las manos y con los dedos. No
emplear la mano para golpea, los objetos (como un martillo).
•Evitar sujetar objetos con superficies resbaladizas cambiarlas, emplear
dispositivos que faciliten el agarre o usar guantes apropiados. Evitar el
contacto de la mano con superficies muy frías.
•Evitar la transmisión de vibraciones de las herramientas a la mano
(utilizando guantes apropiados, por ejemplo).
•Realizar pequeñas interrupciones del trabajo (de uno o dos minutos) cada
pocos minutos y evitar el trabajo repetitivo, alternar tareas diferente durante
la jornada.
¿Y ahora que los sabes cómo te vas a cuidar?
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14. Guantes de seguridad para la prevención de accidentes
Los guantes de seguridad deben ser usados por todo el personal de
la Empresa, sea de producción o supervisión que se encuentren
expuestos a los riesgos detallados. La tercera parte de los
Accidentes de trabajo en la industria viene involucrando a los
dedos, manos y brazos.
Debido a la gran vulnerabilidad de los dedos y las manos, por su
constante accionar sobre herramientas, máquinas y elementos,
requieren de la protección continua.
Para proteger al trabajador de todos los riesgos que se generan al
manipular herramientas o materiales filosos, bordes cortantes,
virutas metálicas, ciertos golpes y otros tantos riesgos físicos, hay
que adoptar las Medidas adecuadas de Higiene y Seguridad en el
Trabajo , para la Prevención de Accidentes.
Para el caso particular de proteger las manos de los riesgos
descritos existen distintos tipos de Guantes confeccionados en
diferentes materiales que se ajustan a las exigentes de las Normas
de Higiene y Seguridad en el Trabajo.
¿Y ahora que lo sabes como te vas a
cuidar?
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la Seguridad un valor
fundamental para el
trabajo seguro.

15. 5 consejos para balancear trabajo y vida
personal
1. Incluye tiempo de descanso en tu horario.
2. Elimina las actividades que te absorban energía
3. Replantea tus obligaciones.
4. Ponte en movimiento: hacer ejercicio
De esta manera podrás ir integrando poco a poco las actividades
que son más importantes para ti dentro de tu agenda sin quitarle
demasiado tiempo a tus labores. Tomar un baño largo, dar un
paseo, escuchar música o incluso leer una novela de mala
calidad pueden transformar la manera en que ves la vida,
ayudarte disfrutarla más plenamente y amar más tu trabajo.
Programa tu tiempo para descansar y
disfrutar con los tuyos.
inútilmente.
5. Relájate
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16. LIMPIEZA MECANICA DE SUELOS
En la limpieza mecánica de suelos, para la que se manejan
máquinas de herramienta rotativa como fregadores, enceradoras,
pulidoras, etc. pueden darse ciertos riesgos como por ejemplo:
•Atrapamientos y golpes producidos por las máquinas y
herramientas; heridas y erosiones causados por la máquina y sus
componentes (correas, lana de acero, plato de arrastre...).
•Caídas al mismo nivel, que dan origen a esguinces, torceduras,
fracturas sobre todo si el proceso de limpieza es húmedo.
•Sobreesfuerzos debidos al manejo incorrecto de máquinas,
productos y equipos.
•Contactos eléctricos por derivaciones de la máquina, mal estado
de los enchufes, cables, etc.
•Exposición a productos químicos que pueden afectar a las vías
respiratorias, ojos y pie.
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la Seguridad un valor
fundamental para el
trabajo seguro.

17. Cómo evitar estos riesgos:
•Ir correctamente equipado, con ropa y calzado
resistentes.
•Mantener el orden y señalizar, si es posible, la zona de
trabajo
•Utilizar guantes de protección para manipular máquinas,
cambiar accesorios, etc.
•Manejar los pesos de manera correcta; realizando la
fuerza con las piernas para levantar, no doblando el
tronco, etc
•Controlar el estado de las máquinas, cables y enchufes.
No eliminar ni anular ningún dispositivo de seguridad.
Asegúrese de que las máquinas están debidamente
revisadas.
¿ Y ahora que lo sabes como te vas a
cuidar?
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LIMPIEZA MECANICA DE SUELOS

18. 18
la Seguridad un valor
fundamental para el
trabajo seguro.

19. 19 la Seguridad un valor fundamental
para el trabajo seguro.

20. USO CORRECTO DEL ARNÉS
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la Seguridad un valor fundamental
para el trabajo seguro.