El documento discute la importancia del descanso y sueño regular para los médicos y estudiantes. Señala que los médicos a menudo están privados de descanso mientras luchan contra enfermedades, y necesitan apoyo espiritual adicional. También enfatiza la importancia de establecer horarios regulares para comer y dormir, especialmente para los jóvenes, y evitar hábitos como estudiar hasta tarde que interfieran con un sueño saludable.

4. El Descanso
Yvan Balabarca BRPH, MPH.

6. Los deberes del médico
son arduos. Pocos se
dan cuenta del esfuerzo
mental y físico al cual
está sometido. Debe
alistar toda energía y
capacidad con la más
intensa ansiedad en la
batalla contra la
enfermedad y la muerte…

7. Como está muchas veces
privado del descanso y del
sueño necesarios, y aun de los
privilegios religiosos del
sábado, necesita una doble
porción de la gracia, una nueva
provisión diaria de ella, o
perderá su confianza en Dios,
y el peligro de hundirse en las
tinieblas espirituales será
mayor para él que para los
hombres de otras vocaciones.
Consejos sobre salud p. 325.

8. ¡Cuán difundido está el hábito
de convertir al día en noche y a
la noche en día! Muchos
jóvenes duermen
profundamente en la mañana,
cuando deberían levantarse
con los primeros pájaros que
cantan al amanecer, y estar
activos cuando toda la
naturaleza está despierta
(Youth's Instructor, 7-9-1893).
Conduccion del Niño p. 104

9. No se debería pasar por
alto la importancia de la
regularidad de las horas
para comer y dormir.
Puesto que la obra de
reparar el cuerpo se
efectúa durante las horas
de descanso, es esencial,
especialmente, para los
jóvenes, que el sueño sea
metódico y abundante
Conduccion del niño p.342

10. Al regular las horas de sueño, no deben
dejarse las cosas libradas al azar. Los
estudiantes no deben adquirir el hábito de
estudiar a medianoche y dedicar las horas
del día para dormir. Si se han
acostumbrado a hacer esto en casa, deben
corregirse yendo a la cama a una hora
razonable. Se levantarán entonces por la
mañana, refrigerados para los deberes del
día.
(Consejos para los Maestros, pág. 226).

11. http://www.aasmnet.org/

12. • Tienes que dormir toda la noche de
manera regular. No debes permanecer
hasta muy tarde haciendo las tareas o
estudiando para un examen. Un reloj
circadiano regula nuestros ciclos de
dormir y estar despiertos y el equilibrio
entre ellos. Es útil acostarse y levantarse
a la misma hora para lograr tal equilibrio

13. Si no te has dormido a
los 20 minutos de
haberte acostado,
levántate y haz algo
relajante

14. Levántate a la
misma hora
cada mañana.

15. Trata de no dormir la
siesta después de
la escuela. Pero si
de todos modos
sientes que debes
tomar una siesta,
no duermas más
de una hora.

16. Mantén un horario
regular.

17. No leas, escribas,
comas, o veas
la tele, ni hables
por teléfono o
juegues a las
cartas en la
cama.

18. No tomes nada que
contenga cafeína.

19. Tu habitación debe
ser oscura,
tranquila y un
poco fresca.

20. No te vayas a la
cama con hambre,
pero no comas
mucho antes de irte
a la cama

21. No hagas ningún
tipo de ejercicio
vigoroso TRES
horas antes de
dormir.

22. Una actividad
rutinaria y relajante
le facilitara
quedarse dormido.

23. Si el mirar el reloj del
dormitorio para ver que
hora es o cuanto tiempo
le queda hasta la hora
de levantarse le causa
ansiedad, busque la
manera de no poder ver
la hora.

24. Es permisible a veces
tomar una siesta
durante el día
cuando la
necesite, pero
planifíquela para
que sea de sólo
20 o 30 minutos.

25. Guía De Dormir

26. Por la mañana:
Levántase a la
misma hora todos
los días.

27. Al mediodía: Coma
un almuerzo
nutritivo. Evite el
alcohol, la
nicotina, y la
cafeína.

28. Haga ejercicio por
la tarde.

29. Por la noche: Coma
una cena nutritiva

30. Antes de irse a la
cama disfrute de
alguna actividad
relajante.

31. Asegúrese que el
ambiente de su
dormitorio conduzca a
dormir bien, que sea
preferiblemente frío,
oscuro y silencioso.

32. Durante la noche.
Descanse y
duerma un
número
razonable de
horas sin
interrupciones.

33. BENEFICIOS

34. Estimula la integridad de la
memoria y el aprendizaje.
Favorece las defensas del
organismo y aumenta la
resistencia a las
enfermedades.
Realiza un menor
esfuerzo que durante el
día.
.

35. Disminuye la presión arterial.
Provoca una relajación
completa, los músculos,
articulaciones, columna
vertebral liberándolos de
tensión que provoca un gran
alivio.
Disminuye el gasto de energía.
Disminuye la frecuencia
respiratoria