Este documento describe los posibles riesgos para la salud asociados con el uso prolongado de pantallas y ofrece recomendaciones para prevenirlos. Algunos riesgos incluyen dolores musculares, de cuello y espalda debido a una mala postura. Se recomienda usar una silla ergonómica, colocar la pantalla a la altura adecuada y tomar descansos. También se mencionan riesgos relacionados con la iluminación, la temperatura y la humedad del ambiente de trabajo.

1. PANTALLAS DEPANTALLAS DE
VISUALIZACIÓNVISUALIZACIÓN
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2. INTRODUCCIÓNNTRODUCCIÓN
Concienciación del buen uso
de los ordenadores y de los
elementos relacionados con
él mismo.
Efectos sobre la salud.
Estudio de las posturas
adecuadas.
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3. www.diasdelana.com
•Estos riesgos vienen derivados
del tiempo que pasamos delante
de una pantalla de visualización, y
de la falta de ejercicio, lo que
produce problemas de fatiga
muscular y dolores en cuello,
hombros y parte alta de la
espalda.
•Estos riesgos se producen por
una mala postura de la mano y de
la muñeca, y del uso de una silla
inadecuada.
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RIESGOS POSTURALES

4. RIESGOS POSTURALESRIESGOS POSTURALES
Trastornos músculo esqueléticos:Trastornos músculo esqueléticos:
CuelloCuello: Se produce cuando trabajamos con un
ordenador colocado a un lado o muy alto.
Dolor hombros y parte de la espalda:Dolor hombros y parte de la espalda: Se produce
cuando no se apoyan los antebrazos al teclear o
manejar el ratón, o si hay que elevar los hombros
porque la mesa es muy alta.
Molestias en la espalda:Molestias en la espalda: Para evitar estas molestias
es recomendable tener una silla que proporcione un
buen apoyo a la espalda y favorezca su movilidad y
los cambios de postura.
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5. RIESGOS POSTURALESRIESGOS POSTURALES
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•Molestias en la mano y en la
muñeca: se debe al mantenimiento
de la muñeca en una posición
extendida ( hacia arriba),
flexionada (hacia abajo) o
desviada mientras se teclea.
•Otros problemas: entumecimiento
de las piernas.

6. RIESGOS POSTURALESRIESGOS POSTURALES
Recomendaciones para la silla:Recomendaciones para la silla:
Base giratoria, con brazos y 5Base giratoria, con brazos y 5
ruedas.ruedas.
Asiento y respaldo acolchados.Asiento y respaldo acolchados.
Ajuste de la altura del asiento.Ajuste de la altura del asiento.
Dimensiones ajustadas.Dimensiones ajustadas.
Reposabrazos.Reposabrazos.
Respaldo flexible y con mecanismoRespaldo flexible y con mecanismo
de basculación.de basculación.
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7. RIESGOS POSTURALESRIESGOS POSTURALES
Recomendaciones para la mesa:Recomendaciones para la mesa:
Dimensiones suficientes para colocar la pantalla,Dimensiones suficientes para colocar la pantalla,
el teclado y los documentos y el materialel teclado y los documentos y el material
accesorio.accesorio.
Es recomendable que la altura libre alcance los 70Es recomendable que la altura libre alcance los 70
cm. y que la anchura libre supere los 85 cm.cm. y que la anchura libre supere los 85 cm.
Si pasas muchas horas delante del ordenador, laSi pasas muchas horas delante del ordenador, la
mesa debe ser grande.mesa debe ser grande.
Coloca el ordenador de frente, nunca de lado.Coloca el ordenador de frente, nunca de lado.
Usa un atril.Usa un atril.
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8. RIESGOS RELACIONADOS CON EL USORIESGOS RELACIONADOS CON EL USO
DEL ORDENADORDEL ORDENADOR
Pantalla del ordenador.Pantalla del ordenador.
Teclado.Teclado.
Ratón.Ratón.
CPU y periféricos.CPU y periféricos.
Programas informáticos.Programas informáticos.
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9. RIESGOS RELACIONADOS CON EL USORIESGOS RELACIONADOS CON EL USO
DEL ORDENADORDEL ORDENADOR
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10. RIESGOS RELACIONADOS CON EL USORIESGOS RELACIONADOS CON EL USO
DEL ORDENADORDEL ORDENADOR
Pantalla:Pantalla:
Recomendaciones:Recomendaciones:
Independiente del teclado y de la CPU.Independiente del teclado y de la CPU.
Ajustable.Ajustable.
Tamaño adecuado a la actividad para la que seTamaño adecuado a la actividad para la que se
utilice.utilice.
Brillo, contraste y color ajustable.Brillo, contraste y color ajustable.
Combinar los colores de manera adecuada paraCombinar los colores de manera adecuada para
que tener una percepciónque tener una percepción
adecuada de los caracteres.adecuada de los caracteres.
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11. RIESGOS RELACIONADOS CON EL USORIESGOS RELACIONADOS CON EL USO
DEL ORDENADORDEL ORDENADOR
Pantalla:Pantalla:
Colocación:Colocación:
OrdenadorOrdenador: Independiente del teclado y de: Independiente del teclado y de
la CPU.la CPU.
Ajustable.Ajustable.
Tamaño adecuado a la actividad para la queTamaño adecuado a la actividad para la que
se utilice.se utilice.
Brillo, contraste y color ajustable.Brillo, contraste y color ajustable.
Combinar los colores de maneraCombinar los colores de manera
adecuada para tener unaadecuada para tener una
percepción precisa de lospercepción precisa de los
caracteres.caracteres.
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12. RIESGOS RELACIONADOS CON EL USORIESGOS RELACIONADOS CON EL USO
DEL ORDENADORDEL ORDENADOR
Teclado ( Recomendaciones):Teclado ( Recomendaciones):
Independiente de la pantalla y de la CPU.Independiente de la pantalla y de la CPU.
Ajustable su inclinación.Ajustable su inclinación.
Reposabrazos en la silla o espacio suficiente en laReposabrazos en la silla o espacio suficiente en la
mesa para poder descansar los brazos.mesa para poder descansar los brazos.
Superficie color mate e identificación de las seccionesSuperficie color mate e identificación de las secciones
( bloque alfanumérico, teclas de función, cursor ,( bloque alfanumérico, teclas de función, cursor ,
teclas de cursor y bloqueteclas de cursor y bloque
numérico.numérico.
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13. RIESGOS RELACIONADOS CON EL USORIESGOS RELACIONADOS CON EL USO
DEL ORDENADORDEL ORDENADOR
Ratón (Recomendaciones):Ratón (Recomendaciones):
Adaptable a la curva de la mano y a susAdaptable a la curva de la mano y a sus
dimensiones.dimensiones.
Debe permitir el apoyo de la muñeca, de laDebe permitir el apoyo de la muñeca, de la
mano o de los dedos sobre la mesa.mano o de los dedos sobre la mesa.
Facilidad para mover el ratón sobre la mesa.Facilidad para mover el ratón sobre la mesa.
Sincronización entre el movimiento del ratónSincronización entre el movimiento del ratón
sobre la mesa y el movimiento del cursor ensobre la mesa y el movimiento del cursor en
la pantalla.la pantalla.
Limpieza periódica.Limpieza periódica.
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14. RIESGOS AMBIENTALESRIESGOS AMBIENTALES
Iluminación:Iluminación:
Tipo de iluminación:Tipo de iluminación: Utilizad luz
localizada (un flexo) junto a la luz
general, preferiblemente, luz natural y
evitar deslumbramientos.
Nivel de iluminación:Nivel de iluminación: Se recomienda
un nivel de iluminación que no
produzca ni deslumbramientos ni
contrastes.
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15. RIESGOS AMBIENTALESRIESGOS AMBIENTALES
Deslumbramientos:Deslumbramientos: Hay de dos tipos:
Directos:Directos: Se produce cuando miramos hacia una
ventana por la que entra mucha luz. Para evitarlo,
hay que colocar cortinas o persianas en las
ventanas y situar las mesas de manera lateral a las
ventanas.
Por reflejos:Por reflejos: Se produce cuando una luz se refleja
sobre una superficie lisa, como la pantalla del
ordenador, una mesa brillante, el suelo o el teclado.
Es recomendable que todos los elementos que
rodean a la pantalla deben ser de acabado mate y
no colocarse de espalda a las ventanas.
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16. RIESGOS AMBIENTALESRIESGOS AMBIENTALES
Ambiente térmico:Ambiente térmico:
Temperatura:Temperatura: Va a depender de la época del año:
En verano, de 23 º a 26 º C.
En invierno, de 20 º a 24 º C.
Humedad:Humedad: Va a influir en la temperatura. Si aumenta la
humedad, se producen condensaciones; sin embargo,
si es menor, se produce sequedad en las mucosas y
en los ojos.
Velocidad del aire:Velocidad del aire: Influye en la sensación térmica del
lugar dónde nos encontramos. Sobre todo, cuando
estamos en un lugar con aire acondicionado.
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