Este documento trata sobre la ergonomía en el uso de computadoras. Explica que la ergonomía estudia la adaptación entre el hombre y la máquina. Luego detalla recomendaciones ergonómicas para el monitor, teclado y mobiliario como ajustar el ángulo y distancia del monitor, elevar el teclado y usar una silla ajustable para mantener una postura correcta.

1. ERGONOMÍA EN EL USO DE
COMPUTADORES
Que es ergonomía
Ergonomía en el monitor
Ergonomía en el teclado
Ergonomía en el mobiliario
Postura correcta

2. Que es ergonomía
 La ergonomía es el estudio de datos
biológicos y tecnológicos aplicados a
problemas de mutua adaptación entre el
hombre y la máquina.

3. Ergonomía en el monitor
 El monitor o más específicamente la pantalla tiene que estar en
un ángulo de entre 5% y 25% por la línea de nuestra visión horizontal
aproximadamente.
 La distancia entre nosotros y el monitor varia de acuerdo al tamaño
de este ultimo. Por ejemplo para un monitor de 17 pulgadas la
distancia aconsejada es de 50,80 centímetros, muchos
recomiendan entre (50cm y 100cm) promedio para todos los
monitores de uso convencional.
 El monitor siempre debe estar centrado con respecto a
nosotros, muchas veces por cuestiones operativas lo tenemos hacia
uno de los lados, pero esto no es lo óptimo.
 Brillo y contraste: Deberíamos poder regular los mismos para que
sean similares o fácilmente equiparables con los de la habitación que
nos encontramos.
 Tamaño de las fuentes: El tamaño de las tipografías en caso de poder
regularlas deberían ser entre dos y tres veces mayores de la más
pequeña que podemos leer sin problemas.

5. Ergonomía en el teclado
 Es bastante común, en muchos puestos de trabajo, el
escribir con el teclado ubicado sobre el escritorio.
 En esta posición es muy difícil mantener la muñeca en una
posición neutra (natural), debido a que los antebrazos
comienzan a pesar a medida que el trabajo avanza, con lo
que "traccionan" hacia abajo las muñecas, poniéndolas en
una peligrosa posición de hiperextensión.
 Mas aún, muchos usuarios trabajan con los codos en
flexión, lo que puede llegar a producir una compresión de
los nervios mediano y cubital en el codo, y -además-
restringir la circulación sanguínea hacia las manos.
 Trabajar con los antebrazos levantados aumenta la carga
muscular en las extremidades superiores, hombros y cuello,
y llevará inevitablemente una notoria fatiga muscular si se
persiste en trabajar en esta posición mas de 3 a 4 horas.

7. Ergonomía en el mobiliario
 Sabemos que nuestro enfoque visual para
leer, escribir, dibujar, tejer, etc. mejora
considerablemente usando un plano
inclinado proporcionando mejor postura del
cuerpo

8. Postura correcta
 Centra el torso frente al monitor.
• Alinea verticalmente los oídos con la espalda y con
los hombros.
• Pon los pies horizontales sobre el piso.
• Para aliviar la tensión de cuello y hombros, cambia
periódicamente de posición, estira y gira el
cuello, mueve los hombros hacia atrás y hacia
adelante.
La silla
• Su altura correcta debe ser cuando los ojos estén al
nivel de la parte superior del monitor.
• Debe ser una silla ajustable y acojinada para que
tengas siempre apoyada la parte baja de la espalda.